Points à retenir
Résumé rapide de Marriage.com AI
Avez-vous de la difficulté à exprimer vos besoins ?, vos désirs, vos attentes, vos déceptions, etc., directement à votre partenaire ?
Vous arrive-t-il de nier vos véritables sentiments à propos de quelque chose de gênant ?que votre conjoint fait ou ne fait pas, en faisant semblant d’aller « bien » parce que vous vous attendez à recevoir une réaction défensive ?
Vous vous demandez comment communiquer efficacement avec votre conjoint ?, ou si vous n’utilisez pas le droit ?style de communication
Si l’un ou l’autre des scénarios convient…ne vous trompez pas en croyant que vous ne communiquez pas ou que votre style de communication est mauvais.En réalité, vous êtes très expressif, mais plutôt que de manière directe,vous êtes probablement passif-agressif.
Par conséquent, vous ne bénéficierez jamais vraiment des avantages d’un dialogue honnête.
Ne vous inquiétez pas, vous n’êtes pas seul !
Prenons l’exemple de Sally, une enseignante de quatrième année, et de Pete, un développeur de logiciels, tous deux âgés d’une trentaine d’années. À la fin de la journée, ils étaient tous les deux assez épuisés, laissant peu d’énergie pour l’intimité sexuelle.désirait fonder une famille
Cependant, la fatigue et les contraintes de temps ne se sont pas révélées être leur principal problème. Au contraire, ils nourrissaient tous deux des ressentiments tacites.
Malheureusement, ni Sally ni Pete ne croyaient qu’il serait prudent de parler ouvertement de ce qui les dérangeait et ils sont tombés dans le piège de ne pas vouloir « faire une grosse affaire à partir de rien ».
Sous la surface, Sally était agacée parce que Pete n’avait pas assumé les responsabilités qu’il avait convenues à la maison, comme sortir les poubelles et faire la vaisselle, ce qui l’inquiétait de savoir si elle pourrait compter sur lui une fois qu’ils auraient eu un bébé.
Pete, quant à lui, trouvait que Sally était une personne fautive et il se sentait souvent critiqué pour des choses insignifiantes.
Cependant, plutôt que de souligner ses sentiments de douleur, il levait les yeux au ciel et l’ignorait. Plus tard, il se vengerait d’elle en « oubliant » commodément de faire ses corvées.
À l’insu de Sally et de Pete, ils avaient créé une boucle de rétroaction négative ou un style de communication négatif, en utilisant des moyens d’expression passifs-agressifs.
Pour Sally, au lieu de partager sa peur d’avoir un enfant avec Pete, elle défonçait des armoires et faisait des commentaires sarcastiques quand Pete était à portée de voix, espérant qu’elle attirerait son attention sur la poubelle trop remplie.
Pour Pete, plutôt que de dire à Sally que son style de communication ou son déluge de critiques le blessaient et le mettaient en colère, il l’a ignorée, espérant qu’elle arrêterait de se plaindre. (D’ailleurs, Sally pensait qu’elle faisait des commentaires constructifs, mais Pete ne l’a pas interprété comme ça.)
Alors qu’ils s’aimaient, cesdes manifestations indirectes de leur frustration ont fourni du combustible hautement inflammable susceptible de provoquer une explosion d’un réservoir de gaz domestiqueet leur intimité n’a cessé de diminuer.
Heureusement,Sally et Pete ont demandé de l’aide et ont finalement réalisé qu’ils devaient prendre conscience de leurs véritables sentiments et exprimerde manière constructive, ce qui leur a permis de briser leur cycle négatif et de reconstruire le leur.lien intime
Beaucoup d’entre nous ont recours à un comportement passif-agressif lorsque nous ne nous sentons pas en sécuritépour partager ouvertement nos pensées et nos émotions.
Mais lorsqu’ils sont utilisés dans notre, cesrelations intimesdiverses expressions indirectes peuvent être aussi destructrices qu’un comportement agressif, voire pire parfois.
Mais tu peuxlibérez-vous d’un comportement passif-agressif et devenez un communicateur honnête et clairà la place !
Voici cinq conseils pour améliorer la qualité de la communication dans votre relation :
- Dressez une liste de vos ressentiments et de vos griefs. C’est l’une des clés les plus essentielles pourcommunication efficace dans le mariage
- Priorisez les élémentsde « ceux qui sont susceptibles de devenir des facteurs décisifs s’ils ne sont pas modifiés » à « ceux qui n’ont pas vraiment d’importance à long terme ».
- Choisissez celui qui a la plus haute priorité et pratiquez le style de communication suivant(avec ta propre voix, bien entendu).
« Chérie, quand j’observe (remplissez avec une description comportementale), j’interprète cela comme signifiant (par exemple, que tu ne te soucies pas de mes besoins, ou que tu es préoccupée, etc.) puis je ressens (reste simple avec triste, en colère, heureuse ou effrayée).
Je vous aime et j’aimerais beaucoup que nous trouvions un moyen de clarifier cela ou de conclure un nouvel accord. Je suis également très curieuse de savoir ce que je peux faire pour créer un espace sûr où vous pourrez partager vos doléances avec moi. »
Assurez-vous que vous venez d’un endroit où les intentions sont positives. N’oubliez pas que votre objectif est que votre partenaire reçoive votre message à la fois directement et avec amour afin de ne pas inspirer une attitude défensive.
Pour savoir comment communiquer avec votre conjoint, il faut d’abord connaître le bon style de communication.
- Fixez un rendez-vous avec votre chéripour avoir une conversation au cours de laquelle vous lui demandez s’il serait disposé à être « l’auditeur » pendant plusieurs minutes afin que vous puissiez exprimer ce que vous devez dire, en rassurant votre partenaire en lui disant que vous lui donnerez également le temps de répondre une fois que vous aurez l’impression d’avoir été entendu. Exprimez ensuite quelque chose que vous avez pratiqué dans #3.
- Invitez votre partenaire à faire également une liste et à prendre le temps de vous faire part de ses préoccupations. Cela montre que vous comprenez que les bons partenaires sont tour à tour orateurs et auditeurs.
Répétez ensuite #3 -5 en parcourant vos listes. Vous pourriez même découvrir qu’en parcourant les premiers éléments, les comportements s’auto-corrigeront sans avoir à passer en revue tous les éléments de la liste.
En mettant ces objets en action, vous commencerez, espérons-le, à récolter les fruits de l’abandon de l’expression passive-agressive et de vous engager dans la route panoramique qui emprunte la voie de l’honnêteté !
Appliquez ces conseils de communication aux couples de votre mariage afin d’améliorer votre style de communication et de renforcer les liens.
Et, ne vous inquiétez pas, si vous faites parfois un mauvais virage, faites une pause et réfléchissez, puis reprenez la bonne route !
(Remarque : si vous êtes dans une relation de violence, veuillez demander l’aide d’un professionnel car ces conseils peuvent être contre-productifs. De plus, comme chaque relation est unique, rien ne garantit que ce qui fonctionne pour une personne/un couple fonctionnera pour une autre.)
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How do I talk to my partner about something that bothers me without sounding like I’m attacking them? Every time I try, it blows up.
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