Points à retenir
Résumé rapide de Marriage.com AI
Ah, du romantisme ! Dîners aux chandelles, baisers volés, longues promenades sur la plage…
Mais que se passe-t-il lorsque cette voix lancinante du perfectionnisme commence à vous chuchoter des doutes à l’oreille ?
Soudain, la date parfaitement planifiée semble tendue, le compliment sincère semble insuffisant et le moindre désaccord ressemble à un tremblement de terre relationnel.
« Est-ce que c’est la bonne personne ? » il demande : « Est-ce que j’en fais assez ? Estcemême l’amour ? »
Cela peut vous amener à tout remettre en question, vous laissant anxieux et déconnecté, même lorsque votre partenaire est merveilleux.
Et si tu pouvais les lâcher ?des attentes irréalistes?
Et si vous pouviez embrasser la beauté désordonnée et imparfaite du véritable amour ?
Et si, peut-être, vous pouviez trouver la liberté et la joie en acceptant les choses telles qu’elles sont… ensemble ?
Qu’est-ce qu’un perfectionniste dans les relations ?
Un perfectionniste dans les relations est quelqu’un qui établit des normes élevées, non seulement pour lui-même mais pour son partenaire et la relation dans son ensemble.
Cette quête de perfection provient peut-être d’une peur profonde de l’échec ou du rejet, qui les pousse à rechercher un idéal souvent inaccessible.
Bien que viser l’excellence puisse être admirable, le perfectionnisme peut mettre à rude épreuve une relation, faisant en sorte que les partenaires se sentent constamment surveillés ou inadéquats.
LMHC Grady Shumwaydit,
Le perfectionnisme peut vraiment mettre à rude épreuve les relations en fixant des attentes irréalistes et en suscitant des critiques constantes. Le fait de vous obliger, à vous et à votre partenaire, à respecter des normes aussi élevées entraîne souvent du ressentiment et peut nuire à la confiance et à la proximité.
De plus, viser la perfection en permanence peut bloquer une véritable communication et empêcher une véritable connexion. Il est important de prendre conscience du mal que peut faire le perfectionnisme et de s’efforcer de s’accepter et de comprendre les uns les autres, leurs défauts et tout le reste. Accepter l’imperfection fait partie de ce qui fait de nous des humains.
5 exemples courants de perfectionnisme dans une relation
Le perfectionnisme peut être un petit fauteur de troubles sournois, surtout en matière d’amour. Bien qu’il soit admirable de viser le meilleur, s’accrocher à un idéal impossible peut créer des fissures, même dans les liens les plus solides.
Si vous vous demandez si le perfectionnisme joue un rôle dans votre relation, voici 5 façons courantes dont il pourrait se manifester :
1. Le partenaire « jamais assez bon »
Critiquez-vous constamment votre partenaire, même pour des erreurs mineures ? Peut-être qu’ils ont « mal » chargé le lave-vaisselle ou qu’ils ont oublié d’aller chercher votre produit de nettoyage à sec. Le perfectionnisme peut vous rendre très conscient des défauts, ce qui vous amène à faire des bêtises et à vous faire parvenir un flot constant de suggestions « utiles ».
Le perfectionnisme touche divers domaines de la vie, notamment la communication amoureuse et la satisfaction conjugale. Des études montrent que les couples avec perfectionnisme négatiféprouvent une moindre satisfaction conjugale, tandis que les partenaires qui font preuve d’un perfectionnisme sain ont tendance à faire état d’une plus grande satisfaction conjugale.
Cela peut laisser votre partenaire se sentir inadéquat et plein de ressentiment, éroder son estime de soi et endommager le lien entre vous. N’oubliez pas que personne n’est parfait et qu’il est essentiel d’accepter les imperfections de votre partenaire pour une relation saine.
2. La date des « normes impossibles »
Planifier un rendez-vous ne devrait pas ressembler à une opération militaire, mais pour un perfectionniste, chaque détail doit être impeccable. Le restaurant doit être parfait, la conversation doit être stimulante et même la météo doit coopérer !
Cette pression pour créer l’expérience « parfaite » peut vous empêcher de vous amuser spontanément et donner à votre partenaire l’impression qu’il n’est pas à la hauteur. Il est important de se rappeler qu’une véritable connexion l’emporte sur un itinéraire parfait.
3. Le « tableau de bord des relations »
Les perfectionnistes ont souvent une liste mentale de ce à quoi devrait ressembler une relation « parfaite ». Cela peut conduire à des comparaisons constantes avec d’autres couples, à des versions idéalisées de l’amour ou même à des relations passées.
« Pourquoi ne sommes-nous pas aussi aventureux qu’eux ? » ou « Mon ex avait toujours l’habitude de… » sont des signes révélateurs de cette mentalité de tableau de bord.
Cela crée non seulement des attentes irréalistes, mais vous empêche également d’apprécier la beauté unique de votre relation actuelle..
Les attentes irréalistes dans les relations amoureuses peuvent se façonner intentions en matière de mariageet conduire à une intolérance à l’égard des conflits et de la routine. Cela peut entraîner des dysfonctionnements émotionnels, des troubles dans les mariages et une croyance accrue dans les mythes relationnels, contribuant finalement à l’insatisfaction conjugale et potentiellement au divorce.
4. La « catastrophe du conflit »
Les désaccords sont inévitables dans toute relation, mais le perfectionnisme peut transformer des conflits mineurs en catastrophes majeures.Un perfectionniste peut considérer tout désaccord comme un signe d’incompatibilité ou d’échec, conduisant à l’évitement, à une attitude défensive ou à un besoin obsessionnel de « gagner » chaque argument.
Apprendre à gérer les conflits de manière constructive, avec compromis et compréhension, est essentiel pour une relation saine et durable.
5. La « spirale de l’auto-sabotage »
Le perfectionnisme peut également se manifester par de l’auto-sabotage.La peur de l’échec ou du rejet peut vous amener à vous retirer émotionnellement, à éviter la vulnérabilité ou même à repousser votre partenaire de manière préventive.
« Si j’y mets fin d’abord, ils ne peuvent pas me blesser » est une tactique courante (mais douloureuse). Ce comportement crée de la distance et empêche une véritable intimité de s’épanouir.
13 façons dont le perfectionnisme nuit aux relations
Bien que le perfectionnisme puisse sembler être un désir anodin de donner le meilleur, il peut subtilement se frayer un chemin dans votre relation et créer un réseau de dégâts difficiles à démêler. Cela peut se manifester de nombreuses manières, allant de la critique constante à l’incapacité de profiter du moment présent.
Explorons 13 façons de répondre à la question « Comment le perfectionnisme affecte-t-il les relations ? » afin que vous puissiez commencer à reconnaître et à corriger ces modèles avant qu’ils ne s’enracinent plus profondément.
1. Un changement n’augure rien de bon pour vous
Parce que vous aimez avoir le contrôle, la spontanéité n’est pas votre point fort. Vous voulez que les choses soient soigneusement planifiées et qu’elles restent en ordre. Tout ce qui s’en éloigne est source de panique.
Cela peut étouffer votre partenaire, qui pourrait avoir l’impression de marcher sur des coquilles d’œufs, craignant constamment de perturber vos plans soigneusement orchestrés.. Cela vous empêche également de vivre des aventures inattendues et de profiter de ces moments imprévus qui deviennent souvent des souvenirs précieux.
2. Les comparaisons sont parfois indispensables
Le perfectionnisme et les relations signifient qu’un partenaire n’est tenu que de respecter les normes les plus élevées.
Comment sais-tu ce que c’est ?
Vous comparez votre partenariat à ce que vous pensez que tout le monde est censé être et vous essayez de le battre.
Encore une fois, c’est déraisonnable puisque personne ne peut savoir ce qui se passe à huis clos avec un autre couple.. Pourtant, vous présumez et tenez votre partenaire responsable parce que votre relation ne semble pas aussi solide.
3. Critique à l’égard de votre compagnon
Avec votre état d’esprit perfectionniste, votre partenaire doit s’efforcer d’être la meilleure version de lui-même, ce qui signifie atteindre la perfection.Lorsque votre partenaire ne s’en sort pas bien ou rate une opportunité, vous êtes exceptionnellement critique envers lui comme vous le feriez envers vous-même..
Votre idéologie est qu’il ne doit pas y avoir d’erreur ; au contraire, travaillez sans relâche pour que tous les efforts soient toujours fructueux.
4. Les tableaux de bord mentaux sont tenus à jour
Dans le même ordre d’idées, au lieu de simplement critiquer ce que vous percevez comme des échecs, vous conservez les erreurs commises par un partenaire dans un « carnet mental ».
De cette façon, lorsque vous faites quelque chose qui n’est pas tout à fait à la hauteur, vous pouvez rappeler à votre partenaire tous les épisodes moins que favorables qu’il a connus tout au long du partenariat.
5. Le conflit est un signe d’échec
Dans la plupart relations saines, le conflit est naturel lorsque vous reconnaissez la passion, les opinions et les émotions. Cela ne signifie pas que vous allez constamment vous disputer ou que vous devez vous rendre chez le thérapeute.
Quand il y a perfectionnisme et anxiété dans les relations, toute idée de conflit est considérée comme un échec. Cet état d’esprit signifie que les partenariats devraient être « soleil et pâquerettes » à tout prix.
6. Absence de compromis ou de communication
Avec perfectionnisme et relations intimes, il n’y a aucun sentiment de normalité dans un partenariat sain où les problèmes sont discutés et des compromis sont faits.
Le perfectionniste aime tout garder dans un petit emballage bien rangé tout en gardant le contrôle, et faire des compromis sur son idéal ne fait pas partie de ce concept..
7. L’accent a tendance à être mis sur le négatif plutôt que sur le bien
Avec le perfectionnisme dans les relations, vous avez tendance à ne voir que le négatif, en ignorant les bonnes choses qu’un partenaire pourrait faire.Vous manquez de joie et de bonheur, car la plupart de ces choses viennent des petites choses.
Tout le monde fera une erreur ici ou là. Lorsque vous vous concentrez là-dessus et que vous le donnez à fond tout en négligeant ce qui a fonctionné, vous faites s’effondrer une partie de cette personne, ce qui ne vous rend pas si parfait.
8. Votre évitement fait souffrir un partenaire, aussi
Vous avez tendance à éviter les cercles sociaux, la famille et les amis parce que vous ne savez pas si vous allez dire ou faire ce qu’il faut, ou peut-être que vous n’avez pas l’air exactement comme vous le devriez.Cela vous oblige à rester à la maison et bouleverse votre partenaire parce que vous manquez de temps avec ses amis proches ou sa famille..
L’abandon des activités sociales peut provoquer du ressentiment chez un partenaire ou, avec le temps, il peut s’ennuyer ou même s’inquiéter quelque peu de cette peur de sortir et de s’amuser.
9. La phase de lune de miel est la « base de référence »
Le phase de lune de mielest ce que les perfectionnistes considèrent comme la version idéale de l’amour :addictif, enivrant, exaltant, et quelque chose qu’ils veulent maintenir, que cela nécessite ou non un partenaire différent avec qui l’euphorie résistera peut-être à l’épreuve du temps.
Malheureusement, l’état d’esprit imparfait du perfectionniste ne comprend pas qu’être amoureux de votre partenaire au fil du temps et avec un engagement diffère des étapes initiales où vous tombez amoureux. Vous ne trouverez jamais la version de pièce jointe idéale tant que vous n’aurez pas compris ces différences.
10. La procrastination est la marque de fabrique des perfectionnistes
Le perfectionnisme dans les relations signifie qu’un partenaire devra vous attendre la plupart du temps, car vous avez tendance à traîner les pieds dans la plupart des situations.Après tout, il y a toujours ça peur de l’échecavec tout ce que vous essayez.
Parfois, on craint tellement de faire des erreurs ou de ne pas sortir vainqueur que l’on choisit de ne pas essayer du tout. Cela en soi est voué à l’échec et constitue en quelque sorte un échec si l’on cède à la peur.
11. Le perfectionnisme émotionnel crée une barrière
Le perfectionnisme émotionnel signifie que vous avez une version idéalisée de la façon dont les émotions doivent être affichées et traitées dans votre relation.
Cela peut créer une déconnexion émotionnelle, car vous pourriez vous attendre à ce que vous et votre partenaire gériez toujours parfaitement vos émotions, sans que la colère, la tristesse ou l’anxiété ne se manifestent.
Cette attente irréaliste étouffe l’expression émotionnelle et l’intimité authentiques, ce qui rend difficile pour les partenaires de se connecter à un niveau plus profond.
12. Les caractéristiques perfectionnistes limitent la flexibilité
Avoir une personnalité perfectionniste dans une relation signifie souvent qu’il y a peu de place pour la flexibilité ou l’adaptabilité.Vous pourriez avoir de la difficulté à vous adapter à des changements ou à des événements imprévus, car ils perturbent vos plans idéaux..
Grady Shumway ajoute :
Être en couple avec un perfectionniste peut rendre le pardon impossible, car chaque erreur est ressentie comme un échec. Cette position ferme à l’égard des erreurs peut mener à un cycle toxique où les petites erreurs sont exagérées et où les secondes chances sont rares.
Il est essentiel d’encourager la compassion et la compréhension, en se rappelant que tout le monde est imparfait et que le pardon est essentiel pour guérir et grandir ensemble.
Cette rigidité peut provoquer des tensions, car la nature imprévisible de la vie exige un certain degré de flexibilité et d’ouverture pour s’adapter et grandir ensemble en tant que couple.
13. Comment arrêter d’être perfectionniste au travail qui affecte la vie à la maison
La lutte contre le perfectionnisme au travail peut se répercuter sur votre vie familiale et vos relations.Le stress et les normes élevées que vous vous imposez sur le plan professionnel peuvent mener à l’épuisement professionnel et à l’irritabilité, affectant ainsi votre capacité à être présent et à vous soutenir à la maison.
Apprendre à gérer le perfectionnisme, en particulier sur le lieu de travail, est essentiel pour maintenir un équilibre sain et s’assurer que votre relation ne souffre pas des conséquences du perfectionnisme lié au travail.
Comment arrêter d’être perfectionniste dans les relations : 7 façons
Si vous reconnaissez que vous êtes aux prises avec le perfectionnisme dans vos relations, c’est une première étape importante pour surmonter ce comportement.
La plupart du temps, tout le monde a un un bouleversement émotionnel, un traumatisme, ou peut-être un comportement qu’ils essaient d’accepter pour progresser sainement dans leur partenariat et leur vie.
Mais comment pouvons-nous tout comprendre et faire des progrès ?
Certains ne trouvent pas la cause des échecs continus avec leurs amis. Néanmoins, lorsque vous avez une idée, il est sage de prendre des mesures, que ce soit avec un conseiller ou en thérapie, ou même de rechercher les outils dont vous aurez besoin pour surmonter le problème.
Si vous voulez arrêter d’être perfectionniste, nous examinerons quelques conseils pour y parvenir, et peut-être pourriez-vous également contacter un professionnel qui pourra vous guider davantage.
1. Reconnaissez le perfectionnisme lorsqu’il se manifeste
Le perfectionnisme est sournois ; il peut se glisser dans vos pensées et vos actions sans même que vous vous en rendiez compte.Commencez par faire attention aux moments où vous vous sentez trop critique ou lorsque vous attendez trop de votre partenaire.
Demandez-vous : « Est-ce une attente réaliste ? »
Une fois que vous commencez à remarquer ces tendances, vous pouvez adopter une pensée plus saine. N’oubliez pas qu’il ne s’agit pas d’abaisser les normes, mais de accepter les imperfectionsqui enrichissent la vie.
Pratiquez de cette façon :Prenez un moment chaque jour pour réfléchir aux moments où vous avez été critique ou avez eu des attentes irréalistes. Tenez un journal de vos pensées ou discutez-en avec un ami de confiance. Au fil du temps, vous deviendrez plus conscient de ces moments.
2. Concentrez-vous sur le progrès, pas sur la perfection
La perfection n’existe pas, alors pourquoi la rechercher ?
Célébrez plutôt les petites victoires de votre relation.Le progrès est essentiel, qu’il s’agisse d’apprendre à mieux communiquer ou de grandir ensemble en période difficile.
Lorsque vous passez de la recherche de la perfection à l’appréciation de la croissance, vous et votre partenaire vous sentirez plus soutenus. C’est une question de voyage, pas de destination parfaite !
Pratiquez de cette façon :Célébrez les petites victoires chaque semaine ! Choisissez une chose que vous et votre partenaire avez améliorée et reconnaissez-la ensemble. Notez vos progrès et partagez vos réflexions les uns avec les autres. Cela peut renforcer vos liens au fil du temps.
3. Acceptez les bizarreries de votre partenaire
Si vous êtes mariée à un perfectionniste ou si vous êtes vous-même aux prises avec un perfectionniste, il est important de se rappeler que les bizarreries sont ce qui rend votre partenaire unique. Au lieu d’essayer de les changer ou de changer vous-même, tenez-vous à ces différences.
Ces bizarreries deviennent souvent les choses que vous aimez le plus. Lorsque vous cessez d’essayer de « réparer » ce qui n’est pas cassé, votre relation sera plus légère et plus amusante.
Pratiquez de cette façon :La prochaine fois que votre partenaire fera quelque chose de bizarre ou d’inattendu, faites une pause avant de réagir. Souriez ou riez à ce sujet. Réfléchissez à la façon dont ces petites choses ajoutent à leur charme et rendent votre relation spéciale.
4. Fixez des limites saines à vos attentes
La façon dont le perfectionnisme ruine les relations provient souvent d’attentes trop élevées. Apprendre à fixer des limites réalistes peut aider.
Si vous attendez de votre partenaire qu’il réponde à tous vos besoins ou qu’il soit parfait dans toutes les situations, la déception est inévitable. Soyez clair avec vous-même sur ce qui compte vraiment. Après tout, ce n’est pas grave si les choses ne se passent pas toujours parfaitement !
Pratiquez de cette façon :Asseyez-vous et dressez la liste de vos trois principales priorités relationnelles. Comparez-les avec les attentes que vous avez à l’égard de votre partenaire. Ajustez tout ce qui est irréaliste et parlez à votre partenaire de limites saines et communes.
5. Pratiquez l’autocompassion
Être dur envers soi-même est l’un des plus grands pièges du perfectionnisme.
Comment peux-tu être doux avec votre partenairesi tu n’es même pas gentil avec toi-même ?
L’autocompassion vous permet de vous pardonner vos erreurs, et cela s’étend également au fait de pardonner à votre partenaire. Commencez par de petits actes de gentillesse envers vous-même et observez comment ils adoucissent la dynamique de votre relation.
Pratiquez de cette façon :Chaque fois que vous vous surprenez à être trop critique, faites une pause et recadrez la pensée avec gentillesse. Dites des choses comme « Je fais de mon mieux » ou « C’est normal de faire des erreurs ». Pratiquez ces affirmations quotidiennement pour développer l’autocompassion.
6. Communiquez ouvertement et honnêtement
Lorsque le perfectionnisme s’installe, cela peut vous amener à retenir vos véritables sentiments par peur des conflits ou des critiques. Mais une communication ouverte et honnête est la base de toute relation solide.
Dites à votre partenaire ce que vous ressentez, même si c’est mal à l’aise. Les conversations honnêtes créent la confiance et, au fil du temps, elles contribuent à affaiblir l’emprise du perfectionnisme sur votre relation.
Pratiquez de cette façon :Une fois par semaine, rendez-vous avec votre partenaire. Discutez de tout sentiment non résolu ou de toute chose qui pourrait vous déranger. Faites de la place pour que vous puissiez parler librement et écouter sans jugement.
Regardez cette vidéo où la thérapeute Steph Anya partage 10 conseils pour une communication efficace dans les relations :
7. Acceptez que l’amour soit compliqué
Comment vivre avec un perfectionniste ou même en être un soi-même, c’est accepter les aspects désordonnés de l’amour.Les relations ne consistent pas à cocher des cases ou à tout aligner parfaitement ; il s’agit de connexion, de vulnérabilité et de croissance.
Lâchez le fantasme selon lequel l’amour devrait avoir une certaine apparence et acceptez le magnifique chaos qui l’accompagne. C’est normal d’être imparfaits ensemble !
Pratiquez de cette façon :Quand les choses se compliquent, rappelle-toi que l’amour n’est pas une question de contrôle. Riez des imperfections et trouvez de la joie dans les imprévus. C’est bien d’accepter le chaos et d’apprendre à profiter de la balade !
Accepter les imperfections
Lorsque vous apprenez à surmonter le perfectionnisme, cela ne se fera pas du jour au lendemain et ce ne sera pas aussi simpliste que cela en a l’air.
Cela demandera du temps et des efforts importants, et peut-être séances de conseil, pour vous apporter les outils dont vous aurez besoin pour apprendre à faire face de manière appropriée.
Bien que vous souhaitiez le faire seul en tant que perfectionniste que vous êtes, vous pourriez avoir besoin d’aide pour y remédier et vous libérer de cet état d’esprit le plus inébranlable.
Vous verrez qu’un peu d’aide vous soulage du stress.
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