Points à retenir
Résumé rapide de Marriage.com AI
Tu les aimes toujours, même si la relation est terminée. Peut-être que vous consultez leurs réseaux sociaux, que vous rejouez d’anciennes conversations ou que vous vous surprenez à vouloir partager quelque chose sur votre journée avec eux.
Lâcher prise peut sembler impossible lorsque vos sentiments ne sont pas à la hauteur de ce qui s’est passé.
Britni Ludwig, thérapeute conjugale et familiale agréée (LMFT) à Chicago avec neuf ans d’expérience, travaille avec des personnes confrontées à des ruptures, à une séparation et au deuil qui s’ensuit.
Dans la vidéo dirigée par des experts de Marriage.com, elle propose un rappel important : vous pouvez toujours aimer quelqu’un et choisir d’aller de l’avant.
Si vous vous demandez comment abandonner quelqu’un que vous aimez, comprendre pourquoi vous tenez le coup et prendre quelques mesures pratiques peut vous aider à démarrer.
Pourquoi est-ce si difficile de quitter quelqu’un qu’on aime ?
Quand une relation prend fin, vous ne perdez pas simplement la personne. Vous perdez également les routines, les projets et les moments familiers qui faisaient partie de votre vie quotidienne.
Pensez aux textos du matin, aux projets de fin de semaine ou à la personne que vous avez appelée pour la première fois lorsque quelque chose d’excitant s’est produit. Ces petites habitudes peuvent rendre l’absence d’une personne encore plus importante.
L’attachement joue également un rôle. Nos liens affectifs ne disparaissent pas automatiquement à la fin d’une relation.
C’est pourquoi vous pourriez comprendre que la relation est terminée tout en vous sentant attiré par la personne.
Lâcher prise ne signifie pas nécessairement que vous cessez de les aimer. C’est apprendre progressivement à vivre sans organiser sa vie en fonction de leur présence ou de leur éventuel retour.
La thérapeute Britni Ludwig explique comment lâcher prise quand c’est vraiment terminé
[INTÉGRER UNE VIDÉO YOUTUBE : https://www.youtube.com/watch?v=VveDueAAlUU]
Avec neuf ans d’expérience professionnelle, Britni Ludwig soutient les personnes qui font face aux défis émotionnels liés aux ruptures et à la séparation.
Dans cette vidéo de Marriage.com, Ludwig s’appuie sur son expérience clinique en matière de recherche sur le deuil lié à une rupture et sur l’attachement pour expliquer pourquoi les liens affectifs peuvent rester forts après la fin d’une relation.
La vidéo explore les signes que vous tenez toujours, les raisons pour lesquelles la guérison est différente pour chacun, quatre moyens pratiques de lâcher prise et comment gérer les revers ou les contacts inattendus de la part d’un ex.
Regardez la vidéo de Marriage.com, « How to Let Go of Someone You Love : Advice From Therapist When It’s Really Over », avec Britni Ludwig, LMFT, pour obtenir des conseils pratiques pour aller de l’avant tout en éprouvant des sentiments pour quelqu’un.
5 signes que vous n’avez pas encore quitté quelqu’un que vous aimez
Parfois, tenir bon ne ressemble pas à une tentative active de récupérer quelqu’un. Il apparaît dans de petites habitudes qui maintiennent le lien émotionnel vivant.
Voici cinq signes qui méritent d’être remarqués.
1. Vous continuez à consulter leurs réseaux sociaux
Vous vous dites que vous n’êtes que curieux, mais vous consultez régulièrement leurs publications, leurs histoires ou leurs activités en ligne.
Même une petite mise à jour peut vous amener à vous demander ce qu’ils font, qui ils voient ou s’ils sont passés à autre chose.
Ce qu’il faut remarquer :Est-ce que la vérification de leur profil vous permet de vous sentir mieux, ou est-ce que cela vous ramène la même tristesse et incertitude ?
2. Vous rejouez d’anciennes conversations
Vous n’arrêtez pas de penser à la dernière dispute, à la conversation de rupture ou à quelque chose que vous auriez aimé dire différemment.
Une partie d’entre vous peut penser que le fait de comprendre exactement ce qui s’est mal passé facilitera l’acceptation de la fin.
Mais le fait de revisiter le passé à plusieurs reprises peut parfois vous y maintenir émotionnellement lié.
Vous pourriez vous retrouver à rejouer d’anciennes conversations ou à conserver des souvenirs de la relation. Si ces pensées continuent de vous faire reculer, apprenez comment oublier quelqu’un que l’on aimepeut vous aider à porter progressivement votre attention sur la guérison et la reconstruction de votre vie.
Essayez ceci :Lorsque vous vous surprenez à rejouer une conversation, demandez-vous si vous apprenez quelque chose d’utile ou si vous recherchez simplement une fin différente.
3. Vous imaginez toujours partager des moments de la vie quotidienne avec eux
Il se passe quelque chose de drôle au travail, ou vous apprenez une bonne nouvelle, et votre premier réflexe est de le leur dire.
Ensuite, vous vous souvenez que vous n’avez plus cette connexion.
Ces moments peuvent être douloureux, car non seulement la personne vous manque, mais aussi le rôle qu’elle a joué dans votre vie quotidienne.
N’oubliez pas :L’absence de routines familières ne signifie pas que vous avez pris la mauvaise décision ou que la relation doit reprendre.
4. Vous espérez secrètement qu’ils reviendront
Vous pourriez éviter de faire des projets, de rencontrer de nouvelles personnes ou de changer de routine parce qu’une partie de vous attend toujours.
Peut-être continuez-vous à regarder votre téléphone en espérant qu’ils vous contacteront.
L’espoir peut être réconfortant, mais il peut aussi rendre difficile l’acceptation de la réalité actuelle de la relation.
Ce qu’il faut remarquer :Prenez-vous des décisions en fonction de vos besoins actuels ou de la possibilité que votre ex revienne ?
5. Le fait d’y penser a un impact sur votre vie quotidienne
Il se peut que vous ayez du mal à vous concentrer, à dormir ou à pratiquer des activités parce que les pensées concernant votre ex interrompent sans cesse votre journée.
Il est normal de ressentir de la tristesse après une rupture. Cependant, lorsque ces sentiments affectent constamment votre bien-être, vous pourriez avoir besoin d’un soutien supplémentaire.
Ce qu’il faut remarquer :Les pensées concernant votre ex occupent-elles tellement d’espace émotionnel que vous avez du mal à prendre soin de vous ?
Pourquoi le lâcher-prise est-il différent pour chacun ?
Un point important de la vidéo de Marriage.com mettant en vedette Britni Ludwig est que la guérison ne suit pas le même chemin pour tout le monde.
Certaines personnes semblent passer à autre chose rapidement. D’autres ont besoin de plus de temps pour comprendre ce qui s’est passé.
Et ce que vous voyez sur les réseaux sociaux raconte rarement toute l’histoire.
Quelqu’un qui publie des photos heureuses peu de temps après une rupture peut encore avoir des difficultés en privé.
Si vous comparez votre guérison aux progrès visibles de quelqu’un d’autre, vous risquez de vous sentir inutilement en retard.
Les circonstances de la rupture sont également importantes.
Quand la relation s’est terminée sans raison claire
Parfois, deux personnes cessent tout simplement de bien travailler ensemble.
Il n’y a peut-être pas de trahison ou de dispute dramatique, juste la prise de conscience que la relation n’est plus juste.
Sans raison claire de blâmer, accepter la fin peut être particulièrement déroutant.
Quand tu aimais quelqu’un qui ne ressentait pas la même chose
L’amour non partagé peut impliquer de faire le deuil de la personne et de la relation que vous espériez avoir.
Vous pourriez vous retrouver à vous accrocher à des possibilités plutôt qu’à des souvenirs d’une relation réelle.
Cela peut rendre l’acceptation particulièrement difficile.
Quand quelqu’un que tu aimes t’a fait du mal
La trahison ou les blessures émotionnelles peuvent vous laisser avec de la tristesse, de la colère et des questions sans réponse.
Vous pouvez avoir l’impression que rester en colère vous empêche de les rater.
Mais la colère peut aussi garder votre attention focalisée sur la personne dont vous essayez de vous éloigner.
L’important est de reconnaître votre propre expérience sans la comparer à celle de quelqu’un d’autre.
Combien de temps faut-il pour quitter quelqu’un que l’on aime ?
Il n’y a pas de calendrier universel pour surmonter quelqu’un.
Le temps nécessaire peut dépendre de la durée de la relation, de la force de votre attachement, de la façon dont les choses se sont terminées et du soutien à votre disposition.
Une rupture après plusieurs années passées ensemble peut impliquer de vous adapter à des changements majeurs dans vos habitudes et votre identité.
Mais même une relation plus courte peut laisser un impact émotionnel durable, surtout lorsque vous avez imaginé un avenir avec cette personne.
Au lieu de mesurer les progrès uniquement en semaines ou en mois, recherchez des changements mineurs.
Peut-être qu’une chanson qui vous a fait pleurer ne vous affecte plus aussi fortement. Peut-être que vous passez un après-midi entier sans consulter votre téléphone.
Ces moments peuvent sembler insignifiants, mais ils peuvent refléter des progrès significatifs.
La guérison ne consiste pas à respecter une date limite. Il s’agit de trouver progressivement plus de place pour vous-même dans votre vie.
Comment lâcher quelqu’un que vous aimez : 4 étapes guidées par un thérapeute
Savoir que vous devez passer à autre chose et le faire sont deux choses différentes.
La vidéo de Marriage.com mettant en vedette Britni Ludwig décrit quatre approches pratiques pour vous aider à commencer à reconstruire votre vie après la fin d’une relation.
1. Arrêtez de garder la porte ouverte à la relation
L’un des aspects les plus difficiles du lâcher prise est d’abandonner les petites habitudes qui permettent de garder espoir.
Vous pouvez envoyer un message tard dans la nuit, consulter leur profil ou trouver des raisons de rester en contact.
Bien que ces actions puissent apporter un confort temporaire, elles peuvent également rendre plus difficile l’adaptation à la fin de la relation.
Créer de la distance peut vous permettre de gérer vos sentiments sans pour autant rouvrir constamment la connexion.
Créer une distance émotionnelle ne signifie pas que vos sentiments doivent disparaître du jour au lendemain. Compréhension comment se détacher émotionnellement de quelqu’unpeut vous aider à établir des limites et à vous concentrer sur votre bien-être.
Essayez ceci :Désactivez le compte de votre ex sur les réseaux sociaux et évitez tout contact inutile pendant une période qui vous semble gérable. Si vous partagez des enfants ou des responsabilités pratiques, concentrez la communication sur ce qui est nécessaire.
2. Permettez-vous de pleurer ce qui vous manque réellement
Parfois, dire « ils me manquent » ne reflète pas complètement ce que vous ressentez.
Vous pourriez manquer votre routine du dimanche matin, une blague partagée ou le confort de savoir que quelqu’un serait là à la fin d’une journée difficile.
Le fait de nommer ces pertes spécifiques peut vous aider à comprendre ce que vous vivez en deuil.
Essayez ceci :Écrivez trois choses qui vous manquent à propos de la relation. Demandez-vous ensuite s’il existe de nouvelles façons d’apporter un peu de ce confort, de cette connexion ou de ce plaisir dans votre vie.
Vous n’avez pas besoin de remplacer la personne. Vous reconnaissez simplement les besoins et les expériences qui vous importaient.
3. Donnez à votre colère un exutoire sain
Si la relation s’est terminée péniblement, vous pouvez toujours être en colère à cause de ce qui s’est passé.
Supprimer ces sentiments n’est pas toujours utile, mais affronter à plusieurs reprises votre ex peut ne pas apporter la solution que vous espérez non plus.
Trouver un moyen privé d’exprimer votre colère peut vous aider à la gérer sans rouvrir le conflit.
Essayez ceci :Rédigez une lettre expliquant tout ce que vous aimeriez pouvoir dire. Vous n’avez pas besoin de l’envoyer.
Le but est d’exprimer vos sentiments et non de convaincre l’autre personne de les comprendre.
4. Reconstruire une vie qui ne tourne pas autour d’eux
Après une rupture, les routines familières peuvent sembler vides.
Vous pourriez éviter certains restaurants, activités ou lieux parce qu’ils vous rappellent votre ex.
Plutôt que d’essayer de tout changer du jour au lendemain, commencez à créer de nouvelles expériences qui vous appartiennent.
Reprenez contact avec vos amis, revenez à un passe-temps ou introduisez un petit rituel hebdomadaire que vous aimez.
Essayez ceci :Choisissez une activité que vous aimiez auparavant de façon autonome et prenez le temps de la pratiquer cette semaine.
Au fur et à mesure que vos habitudes commencent à changer, votre vie quotidienne peut progressivement se sentir moins centrée sur la relation que vous avez perdue.
Et si tu les aimes toujours après avoir essayé de passer à autre chose ?
Vous pouvez faire des progrès et avoir encore des jours difficiles.
Une chanson familière, un souvenir inattendu ou un message d’un ami commun peuvent soudainement faire revivre des émotions que vous pensiez apaisées.
Cela ne veut pas dire que tu recommences à zéro.
Le rétablissement après une rupture suit rarement une ligne droite. Certains jours peuvent sembler plus faciles, tandis que d’autres sont source de tristesse ou de nostalgie.
Parfois, le plus difficile est d’accepter que l’amour seul ne suffit pas à maintenir une relation. Reconnaissant quand abandonner une relationpeut vous aider à vous demander si le fait de persévérer contribue à votre bonheur ou à vous maintenir émotionnellement bloqué.
Comme l’explique Britni Ludwig dans le message de clôture de la vidéo, la guérison d’une telle perte se fait rarement en ligne droite, et les revers font partie du processus.
Le but n’est pas d’éliminer tous les sentiments que vous avez pour votre ex. Il s’agit de construire une vie dans laquelle ces sentiments ne déterminent plus vos choix.
Que faire si votre ex revient ?
Un message inattendu de la part d’une personne que vous aimez encore peut vous redonner espoir presque instantanément.
Peut-être qu’ils envoient un texto : « Hé, comment vas-tu ? » après des mois de silence.
Avant de répondre, prenez le temps de réfléchir à la signification réelle du message.
Tendre la main n’indique pas nécessairement que quelqu’un souhaite reconstruire la relation ou que les problèmes à l’origine de la rupture ont changé.
Demandez-vous :
- Pourquoi la relation a-t-elle pris fin ?
- Y a-t-il quelque chose de significatif qui a changé depuis ?
- Est-ce que cette personne me manque, ou la familiarité d’être avec elle ?
- Est-ce que me reconnecter favoriserait mon bien-être émotionnel ?
- Sommes-nous tous les deux prêts à résoudre les problèmes qui existaient auparavant ?
Une question utile tirée de la vidéo est de savoir si quelque chose a réellement changé ou si vous manquez simplement ce que l’on ressentait autrefois.
Vous n’avez pas besoin de répondre immédiatement et vous n’êtes pas obligé de rouvrir une relation simplement parce que l’autre personne vous contacte.
Quand devriez-vous demander de l’aide professionnelle après une rupture ?
Parfois, le poids émotionnel d’une rupture peut sembler difficile à gérer seul.
Il se peut que vous pensiez constamment à votre ex, que vous ayez du mal à dormir, que vous vous retiriez de vos proches ou que vous ayez de la difficulté à gérer vos responsabilités quotidiennes.
Parler à un thérapeute peut vous aider à explorer vos modèles d’attachement, à gérer votre deuil et à développer des moyens plus sains d’y faire face.
Vous pouvez également compter sur des amis et des membres de votre famille en qui vous avez confiance et qui sont prêts à écouter sans vous forcer à passer à autre chose avant d’être prêt.
Comme Britni Ludwig le rappelle aux spectateurs dans la vidéo, vous pouvez continuer à aimer quelqu’un tout en choisissant une vie qui avance.
Demander de l’aide ne signifie pas que vous gérez mal la rupture. Cela signifie que vous vous donnez des ressources supplémentaires pendant une transition difficile.
Questions fréquemment posées sur le fait de laisser partir quelqu’un que vous aimez
Peux-tu lâcher quelqu’un sans cesser de l’aimer ?
Oui Lâcher prise ne signifie pas toujours que vos sentiments disparaissent. Cela peut signifier accepter que la relation est terminée et choisir de ne pas organiser votre vie autour de la possibilité de vous remettre ensemble.
Pourquoi ne puis-je pas arrêter de penser à quelqu’un que j’aime ?
Des attachements émotionnels forts, des routines familières, des questions non résolues et des souvenirs peuvent garder quelqu’un dans votre esprit après une rupture. Ces pensées peuvent devenir progressivement moins absorbantes à mesure que vous vous adaptez à la vie sans relation.
Comment savoir quand il est temps de lâcher prise ?
Il est peut-être temps de lâcher prise lorsque la relation est clairement terminée, que la réconciliation n’est pas possible ou saine, ou qu’attendre quelqu’un vous empêche de subvenir à vos propres besoins et d’aller de l’avant.
Devriez-vous empêcher votre ex de passer à autre chose ?
Le blocage n’est pas nécessaire pour tout le monde, mais limiter les contacts ou désactiver les réseaux sociaux peut contribuer à créer une distance émotionnelle. La bonne limite dépend de votre situation, en particulier si vous partagez des enfants, des responsabilités ou des problèmes de sécurité.
Et si votre ex vous contacte après avoir commencé à guérir ?
Faites une pause avant de répondre. Demandez-vous pourquoi la relation a pris fin, si quelque chose a réellement changé et comment la reconnexion pourrait affecter votre bien-être. Vous pouvez prendre votre temps ou choisir de ne pas répondre.
Réflexions finales : vous pouvez aimer quelqu’un tout en continuant à avancer
Apprendre à lâcher quelqu’un que vous aimez ne consiste pas à prétendre que la relation n’avait pas d’importance ou à vous forcer à cesser de vous en soucier.
Il s’agit d’accepter ce qui a changé tout en vous donnant la permission de construire une vie au-delà de la relation.
Comme le souligne la thérapeute Britni Ludwig, LMFT, dans la vidéo de Marriage.com, la guérison demande de la patience, du soutien et la volonté d’aller de l’avant même lorsque certains sentiments persistent.
Il se peut que vous les manquiez encore parfois. Il se peut que vous ayez des jours où les souvenirs vous semblent particulièrement proches.
Mais avec le temps et de petits changements intentionnels, ces sentiments peuvent faire partie de votre histoire sans contrôler ce qui se passe ensuite.
Britni Ludwig, LMFT
Britni Ludwigest une thérapeute conjugale et familiale agréée (LMFT) basée à Chicago, dans l’Illinois. Avec neuf ans d’expérience, elle aide les personnes à surmonter les difficultés relationnelles, les ruptures, la séparation et les difficultés émotionnelles liées au fait de quitter quelqu’un qu’elles aiment encore.
S’appuyant sur son expérience clinique en matière de deuil lié à la rupture et de problèmes liés à l’attachement, Britni apporte une perspective compatissante et pratique à la vidéo de Marriage.com sur la façon de laisser partir quelqu’un que l’on aime, aidant les spectateurs à comprendre pourquoi les liens affectifs peuvent rester forts même après la fin d’une relation.
Ses idées soulignent l’importance de reconnaître les émotions difficiles, de se donner le temps de guérir, de demander du soutien en cas de besoin et de reconnaître qu’aller de l’avant ne signifie pas nécessairement cesser d’aimer quelqu’un.
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