Points à retenir
Résumé rapide de Marriage.com AI
La plupart d’entre nous ont été victimes de chantage émotionnel à un moment ou à un autre de l’histoire de notre relation.
Parfois, nous en étions plus conscients ; d’autres fois, nous ne le voyions pas en fonction de l’évidence de la manipulation. Une chose est sûre : c’est triste d’être victime de chantage.
Vous pouvez utiliser des méthodes pour gérer la situation une fois que vous en reconnaissez les signes. Avant de repérer les signaux et de trouver des moyens de faire face au chantage, définissons d’abord ce qu’est le chantage émotionnel.
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Qu’est-ce que le chantage émotionnel dans une relation ?
Le chantage émotionnel est une forme de dynamique dysfonctionnelle qui se produit dans certaines relations étroites où une personne utilise diverses formes de manipulations pour vous amener à faire ce qu’elle veut.
Une personne qui essaie de vous faire chanter émotionnellement suscitera des sentiments de colère, de peur ou de culpabilité pour vous amener à vous conformer à ce qu’elle veut, quand elle le souhaite.
Le chantage émotionnel dans les relations peut être plus ou moins subtil et prendre la forme d’un refus d’affection, d’une déception ou même de légères modifications du langage corporel et du ton de voix.
Quels que soient les types de chantage émotionnel, une chose commune à toutes les tactiques de chantage émotionnel est l’élément de menace : si vous ne vous y conformez pas, il y aura des conséquences.
Le chantage émotionnel est une forme d’interaction qui se produit chaque fois qu’une personne proche semble utiliser nos peurs, nos secrets, nos faiblesses ou nos vulnérabilités pour obtenir ce qu’elle désire. Ils tirent parti de ce qu’ils savent de nous pour que nous puissions répondre à leurs besoins.
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Types de chantage émotionnel
Une personne peut adopter l’une des tactiques suivantes ou une combinaison de celles-ci pour exercer un chantage émotionnel sur son partenaire :
1. Le punisher
Comme son nom l’indique, dans ce type de chantage émotionnel, un individu implore différentes formes de punition ou de menaces de punition afin d’obtenir ce qu’il veut.
Retrait d’affection, menaces demettre fin à la relation, en imposant des restrictions à leur partenaire, en leur mettant en colère, en les traitant silencieusement et même en les punissant physiquement et en les maltraitant.
2. L’auto-punisseur
Ici, la manipulation se produit en utilisant la culpabilité ou la suggestion d’une possible culpabilité pour susciter la peur.
Les menaces d’automutilation, le fait de blâmer leur partenaire pour leurs problèmes et leurs difficultés sont des menaces couramment utilisées pour déclencher l’engrenage chez les autres.
3. La victime
Un patient place son désespoir au-dessus de la tête de son partenaire pour l’amener à faire ce dont il a besoin.
Ils attribuent leurs problèmes aux actions de leur partenaire et les menacent en disant que s’ils ne font pas ce dont ils ont besoin, cela ne fera qu’ajouter à leur souffrance.
Ils dépendent de la peur, de l’obligation et de la culpabilité pour obtenir ce qu’ils veulent.
4. L’alléchant
Un tentateur utilise des compensations ou des récompenses pour obtenir quelque chose de votre part, mais chaque fois que vous franchissez un obstacle, un autre vous attend et vous ne pouvez tout simplement pas suivre le rythme.
En vous promettant une sorte de rémunération, en particulier quelque chose dont vous avez besoin ou que vous désirez, leurs promesses se concrétisent rarement.
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9 signes de chantage émotionnel dans les relations
Maintenant que nous avons défini ce qu’est le chantage émotionnel, nous devons faire la lumière sur la façon de le reconnaître.
Il n’est pas toujours facile de le repérer, surtout lorsque la personne qui tente de manipuler est sophistiquée et socialement intelligente.
Les signes de chantage émotionnel peuvent ne pas être évidents immédiatement, vous pourriez donc être victime de chantage sans que vous en soyez conscient.
Se familiariser avec les signes du chantage émotionnel peut être une mesure de protection. Étudions certains des signes et exemples les plus courants de chantage émotionnel dans les relations.
1. Être accusé de tout ce qui se passe de négatif
Vous blâment-ils et évitent-ils d’assumer la responsabilité de leurs actes ?
Lorsque vous êtes en couple avec une personne qui vous fait du chantage émotionnel, tout ce qui se passe dans la relation ou dans sa vie devient de votre responsabilité.
Exemple :
- Si tu avais fait plus attention à moi, je n’aurais pas triché.
- Si tu m’avais aidé davantage dans les corvées, j’aurais obtenu cette promotion au travail.
2. Vous tenir à l’écart de leur bonne grâce
En raison du rejet de la faute pour chaque petite chose, vous avez l’impression de vous excuser constamment et d’avoir besoin de regagner leur affection.
Même lorsque vous pensez que vous ne devriez pas le faire, ils modifient la situation assez habilement, alors vous pensez que c’est de votre faute et vous vous excusez auprès d’eux.
Lorsque vous êtes désolé pour quelque chose, vous devez regagner leur affection en leur donnant le dessus.
Exemple :
- C’est de ta faute ! J’ai raté mon train et je suis arrivée en retard au travail. Comment vas-tu te réconcilier avec moi ? Si tu résouds ce problème, je penserai à te faire confiance/à t’aimer à nouveau.
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3. Absence de compromis ou de véritables excuses de leur part
Au lieu de s’excuser constamment de votre côté, ils ne regrettent pas vraiment leurs actions et n’apportent aucun changement. Vous pouvez voir que c’est une justification vide de sens qu’ils fournissent parce qu’ils ne sont pas disposés à l’étayer par des actions.
Exemple :
- J’accepte ce poste, peu importe ce que tu penses du déménagement.
- Vous savez ce que je ressens ; il n’est pas nécessaire de m’excuser.
4. Vous faire passer pour irrationnel pour les avoir interrogés
Avez-vous déjà essayé de mettre en lumière certaines de leurs erreurs ? Ont-ils inversé la situation non seulement pour donner l’impression que c’était de votre faute, mais aussi pour vous faire paraître illogique ?
Ils ont toujours un moyen de rationaliser leurs demandes déraisonnables, et vous finissez par devenir fou si vous osez les remettre en question.
Exemple :
- Je l’ai dit à mon ami, et ils sont d’accord que vous êtes absurde à ce sujet.
- Mon thérapeute/pasteur/famille convient que ce que vous avez fait n’était pas raisonnable, et je n’en suis pas responsable.
5. Vous exhortant à faire des sacrifices pour leur bonheur
Au début, l’extorsion peut être plus subtile, mais elle peut devenir plus apparente au fil du temps.
Vous commencez à faire tout ce que vous pouvez pour qu’ils soient satisfaits, car votre tranquillité d’esprit est liée à leur satisfaction.
Vous faites donc plus de sacrifices que vous ne le voudriez, car ce n’est que lorsqu’ils sont satisfaits que vous pouvez compter sur une certaine harmonie.
Exemple :
- Si tu ne sautes pas la fête pour t’occuper de moi quand je suis bleue, quel genre de partenaire es-tu ? Si tu ne peux pas subvenir à mes besoins quand je suis au chômage, j’ai peut-être besoin d’un nouveau partenaire.
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6. Vous intimider ou vous menacer
Certains des symptômes les plus manifestes de la violence psychologique impliquent des menaces de nuire à vous-même, à vos proches ou à eux-mêmes.
Intimidant, vous leur obtiendrez ce qu’ils veulent. Ils pourraient donc avoir recours à cette méthode s’ils pensent que rien d’autre ne fonctionne.
Exemple :
- Ne pense pas à me quitter, car je ferai en sorte que tu ne revoies jamais les enfants. Si jamais tu aimes quelqu’un d’autre, je vais me suicider.
Grady Shumway, LMHC, dit
Lorsque vous êtes confronté à des tactiques d’intimidation, il est important d’affirmer vos limites avec fermeté et calme, tout en cherchant à comprendre les motivations sous-jacentes à leur comportement. L’élément numéro un à toujours considérer est « Suis-je en sécurité ».
7. Préoccupations cosmétiques concernant votre bien-être
Lorsque vous êtes en couple avec une personne qui vous fait du chantage émotionnel, vous avez l’impression qu’il n’y a pas de place pour votre voix et vos besoins à moins qu’ils ne soient liés d’une manière ou d’une autre à la satisfaction de ses désirs.
Exemple :
- Je tiens à toi, donc je ne veux plus que tu sois amie avec eux. J’ai besoin que tu ailles bien maintenant parce que je ne peux pas m’en sortir sans toi.
8. Fixer des limites est presque impossible
Non seulement vous ne vous sentez pas entendu, mais vous sentez que vous ne pouvez pas dire « non » ou vous opposer à quelque chose. Tout type de limite ferme suscite de la déception, un retrait d’affection ou des signes plus évidents de chantage tels que des friandises.
Les limites peuvent les empêcher d’obtenir ce dont ils ont besoin de votre part ; par conséquent, vous avez l’impression que le fait de vous défendre ne fait qu’empirer les choses. Lorsque vous essayez de vous y opposer, ils s’attaquent souvent à votre sentiment de valeur.
Exemple :
- Si tu ne fais pas ce que je te demande, tu ne vaux rien pour moi.
- Si tu fais ça, je ferai en sorte que tu le paies.
Grady Shumway ajoute en outre :
Affirmer ses limites implique de communiquer clairement vos limites, vos besoins et vos attentes de manière respectueuse mais ferme.
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9. Contrôler ce que vous faites
L’un des signes les plus évidents du chantage émotionnel est le contrôle qu’ils imposent. S’ils le perdaient, ils pourraient perdre tout ce qu’ils ont gagné de vous.
Par conséquent, ils utiliseront la peur, l’obligation, les menaces et la culpabilité pour s’assurer que vous suiviez et obéissiez.
Exemple :
- Je ne veux pas que tu les voies si souvent.
- Si jamais je te vois avec un autre homme/femme, je le tuerai.
6 étapes du chantage émotionnel
Selon Susan Forward et Donna Fraizer de »Chantage émotionnel, « le chantage émotionnel se produit de manière cyclique. Mais ils ont identifié six étapes du chantage émotionnel :
1. Demande
La personne formule une demande de manière plus ou moins explicite. Souvent, ils le formulent de manière à donner l’impression qu’ils s’inquiètent pour vous. Cependant, ils essaient de vous contrôler en semblant prendre soin de vous.
2. Résistance
Comme c’est quelque chose que vous n’êtes pas enclin à fournir, vous refusez, car il s’agit souvent d’une demande déraisonnable. Votre résistance peut être directe ou implicite, comme « oublier » de faire ce qu’ils ont demandé.
3. Pression
Ce qui distingue une personne qui essaie de vous faire du chantage émotionnel d’une personne qui tient vraiment à vous, c’est la façon dont elle réagit à votre résistance.
Dans unrelation saine, votre partenaire acceptera votre refus ou essaiera de trouver une solution qui vous convient. En matière de chantage émotionnel, vous ne recevez plus de pression ou de menaces que lorsque vous résistez.
4. Menaces
Le chantage lui-même peut êtremenaces directes ou indirectescela peut entraîner de l’anxiété. Les menaces peuvent être proférées en utilisant des mots tels que :
- Si tu sors ce soir, il se peut que je ne sois pas là à ton retour.
- Si tu ne peux pas rester avec moi, je devrais peut-être trouver quelqu’un qui se soucie de ce que je ressens.
5. Conformité
Au début, vous ne voulez pas céder, mais vous ne voulez pas non plus qu’ils actualisent leurs menaces. Par conséquent, au fil du temps, vous vous conformez et les troubles sont remplacés par la paix et le confort.
6. Répétition
Lorsque vous finissez par céder, vous apprenez qu’il est plus facile d’accepter leur demande que de protester. Ils apprennent quelles méthodes utiliser pour exercer le contrôle plus efficacement. Le motif est donc renforcé.
10 conseils pour gérer le chantage émotionnel
Si vous pensez être victime de chantage émotionnel, il y a des choses que vous pouvez faire. Veuillez noter que vous ne devez suivre ces conseils et confronter la personne que si vous vous sentez en sécurité.
1. Reconnaissez-le pour ce qu’il est
Si vous pensez être victime d’un chantage émotionnel, commencez par accorder plus d’attention auxdynamique de votre relation. Si vous voulez résoudre un problème, vous devez savoir à quoi vous avez affaire.
Veillez à ne pas mal interpréter le besoin de votre partenaire de redéfinir certaines limites ou de défendre ses besoins comme un chantage. Ce n’est du chantage que lorsqu’il implique des pressions, des contrôles et des menaces.
2. Écrivez le tout
Vous ne savez pas si vous êtes victime de violence psychologique ? Faites l’effort de noter les détails relatifs aux interactions quotidiennes que vous avez avec votre partenaire. Le fait de noter les choses peut vous aider à identifier facilement un schéma abusif.
Tenir un journal peut également vous aider à lever le voile manipulateur que votre relation de chantage émotionnel a pu placer sur vos sens.
Une étude du centre médical de l’Université de Rochester montre quela journalisation améliore la santé mentale. Mais cela peut également lever tous les doutes qui peuvent entraver votre jugement.
3. Identifiez ce qui vous fait céder
Certains déclencheurs vous permettent de vous conformer plus facilement que d’autres. Si vous souhaitez modifier le schéma, vous devez savoir comment vous y contribuez.
Une astuce utile consiste à tenir un journal pour vous aider à regarder en arrière et à réfléchir. Vous verrez souvent que votre amour, vos soins ou votre sympathie sont utilisés par votre partenaire violent pour obtenir ce qu’il veut.
Une fois que vous avez identifié vos déclencheurs émotionnels, vous devez vous efforcer de ne pas les laisser les utiliser sur vous.
4. Éloigne de leurs larmes et de leurs cris
Vous voulez envoyer un signal fort ? Éloignez-vous de votre partenaire pendant qu’il utilise des crises émotionnelles pour vous faire chanter pour que vous fassiez exactement ce qu’il veut.
La recherche montre qu’une fois que vous reconnaissez que quelqu’unles larmes ne sont pas authentiqueset sont utilisés pour vous manipuler, vous êtes moins susceptible d’être sympathique envers cette personne.
Cela peut sembler grossier et insensible, mais c’est une façon claire de faire savoir à votre partenaire émotionnellement violent qu’il ne peut pas utiliser votre côté sympathique pour obtenir ce qu’il veut.
5. Accordez-vous du temps
Une personne qui tente de vous manipuler insistera pour obtenir une réponse ou une action immédiate.
Essayez de décrocher afin de comprendre les possibilités et de déchiffrer celles à prendre. Demandez calmement plus de temps et continuez à répéter s’ils vous font pression.
Pour apprendre à gérer le chantage émotionnel, ne laissez pas la pression de votre partenaire émotionnellement violent vous donner le temps dont vous avez besoin pour prendre une décision ou réfléchir clairement.
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6. Fixez des limites solides
Le chantage émotionnel dans le mariage ou dans une relation ne peut être traité que si vous établissez des limites claires et solides qui protègent votre individualité. Il peut vous aider à combattre la maltraitance mentale et la manipulation.
Dites à votre partenaire que vous ne tolérerez pas qu’il vous crie dessus, qu’il dise des choses contre vos proches ou qu’il vous menace de violence physique. Ce ne sont là que des exemples qui peuvent vous aider à protéger votre santé mentale et votre bien-être.
Pour en savoir plus sur la façon dont des limites saines peuvent vous libérer, regardez cette vidéo de la thérapeute conjugale et familiale Sarri Gilman :
7. Déterminez si vous êtes en sécurité
Si le comportement de votre partenaire vous met en danger ou met en danger vos proches, vous devez d’abord vous assurer de votre sécurité.
La violence physique n’est pas la seule forme de violence qui peut vous nuire. La violence psychologique ou mentale peut avoir un impact significatif sur votre bien-être mental et votre confiance en vous.
Qu’il s’agisse de violence mentale ou physique, il existe des ressources vers lesquelles vous pouvez vous tourner. Contactez les lignes d’assistance qui peuvent vous fournir toute l’aide et les ressources dont vous avez besoin.
8. Pensez au counseling
Travailler avec un thérapeute peut vous aider à découvrir pourquoi vous laissez cela faire partie de votre vie et à utiliser cette prise de conscience pour faire des choix plus conscients.
Ils peuvent également vous aider à changer vos convictions quant à ce que vous méritez et à choisir une relation saine. Un changement de cette ampleur n’est jamais facile, et l’assistance d’un professionnel peut faciliter la prise en charge.
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9. Invitez-les à changer et à faire des compromis
Rien ne changera à moins que vous n’apportiez quelques modifications. La façon dont ils travaillent, c’est pour eux ; sinon, ils ne choisiraient pas de le faire.
Si vous voulez mettre fin au chantage émotionnel, vous devez y faire face et fixer de nouvelles limites. Vous pouvez commencer par partager vos impressions, vos peurs et les conséquences prévues : Quelques phrases utiles que vous pouvez utiliser dans une relation de violence émotionnelle :
- Je me sens épuisée, et tu es en train de pousser notre relation à son comble.
- Quand je réponds à tes exigences, je me sens vide. J’ai besoin d’être traitée avec respect et de voir mes besoins reconnus.
- Je ne tolérerai plus tes comportements autoritaires et manipulateurs.
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10. Pensez à partir
Un maître-chanteur a très probablement appris très tôt à satisfaire ses besoins uniquement par ces moyens. S’ils le souhaitent, ils peuvent apprendre à prendre leurs responsabilités, à mieux communiquer et à se soucier simultanément de vos besoins et des leurs.
Cependant, s’ils ne veulent pas changer, vous devez vous demander si c’est le genre de relation dans laquelle vous souhaitez rester.
Il y a un moyen de s’en sortir
N’ignorez pas les symptômes si vous pensez que votre partenaire est excessivement exigeant ou contrôlant.
Vérifiez si vous vous sentez coupable et blâmé pour leurs actes, si vous êtes intimidé ou menacé par eux. Si vous le faites, vous pourriez être victime de chantage émotionnel dans une relation.
Lorsque vous le remarquez, il y a des choses que vous pouvez faire pour améliorer la situation. Vous méritez de vous sentir en sécurité, écoutée et respectée.
Vous pouvez prendre des mesures pour mieux défendre vos intérêts, demander de l’aide pour vous et votre partenaire et négocier différentes limites.
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