Points à retenir
Résumé rapide de Marriage.com AI
Bien que de nombreux couples n’aiment pas toujours l’admettre, les conflits et les désaccords sont courants dans la plupart des mariages.
Mais la façon dont chaque couple se concentre sur le règlement des désaccords peut faire prospérer ou plonger un mariage. En supposant que la plupart des couples mariés souhaitent que leur mariage prospère, nous aimerions attirer votre attention sur le Dr Gottman ‘six compétences de gestion des conflits‘qui sont parfaits pour régler les désaccords.
Selon le Dr Gottman, si nous parvenons tous à développer ces compétences, en période de conflit ou de conflit potentiel, nous pourrons régler les désaccords en un rien de temps.
Nous pourrions même nous retrouver à éliminer complètement les conflits et à simplement régler les désaccords qui découlent naturellement de deux personnes qui peuvent avoir des opinions divergentes sans élever la voix.
Ce serait génial, n’est-ce pas ?
6 étapes pour éliminer les conflits conjugaux et régler les désaccords
1. Adoucir le démarrage
Qui aurait pensé qu’une petite stratégie comme celle-ci aurait de tels avantages !
En pensant à la façon dont vous abordez les sujets avec lesquels vous n’êtes pas d’accord, selon Gottman, une discussion est un facteur crucial pour régler les désaccords. entamez la conversation avec votre conjoint
Gottman affirme que ses études ont prouvé que les conversations se terminent toujours sur le même ton qu’au début. Donc, si vous entamez une conversation brusquement, vous pouvez également vous attendre à la terminer brusquement.
Le ton de notre voix, notre langage corporel et la façon dont nous commençons à aborder les questions que nous devons aborder, lorsque cela est fait doucement, font toute la différence.
Cette compétence est cruciale pour régler les désaccords, et vous disposez de trois minutes au début de la conversation pour le faire.
Dans le cadre de ce « démarrage en douceur », vous devez expliquer pourquoi vous avez ce sentiment, mais ne vous en faites pas pour autant.
Alors ne dites pas
« tu me mets en colère parce que tu fais toujours XYZ. »
Dites plutôt quelque chose comme :
« J’ai besoin de vous parler d’un sujet sur lequel je pense que nous devons trouver un compromis. Il est important pour moi de pouvoir résoudre ce problème avec vous. Je suis vraiment bouleversée que nous devions encore faire XYZ et j’ai l’impression que je dois le faire seule, le chien a besoin d’être promené, et même si nous avons convenu que vous le feriez, je crains de devoir le refaire. Comment pouvons-nous résoudre ce problème ? »
L’essentiel de cette étape pour régler les désaccords est de vous concentrer sur ce que vous ressentez et. évitez de blâmer votre conjoint
Une bonne règle de base est de toujours utiliser « je » au lieu de « vous » et si vous le faites, vous obtiendrez une meilleure réponse de la part de votre conjoint.
2. Acceptez l’influence
Selon Gottman, lorsque les deux époux peuvent accepter que leur conjoint les influence, alors de bonnes choses se produisent ! Cependant, lorsqu’il s’agit de régler des désaccords (ou de ne pas les régler), cette compétence clé fait défaut dans la plupart des relations.
Dans un sens, accepter l’influence revient à abandonner l’égoïsme. Il s’agit de se concentrer sur « nous » plutôt que sur « moi ».
En cas de désaccord, si vous pouvez éviter de regarder comment quelque chose vous influence en tant que personne et le considérer comme une équipe, cela contribue à promouvoir l’empathie, la compassion et le soutien dans toutes les situations.
Lorsque vous acceptez l’influence et que vous écoutez les besoins des uns et des autres, vous en discutez et vous les soutenez. Vous êtes dans le même bateau, et cela est considéré comme très important dans les étapes à suivre pour réussir à régler les désaccords. travailler en équipe
3. Effectuez des réparations efficaces en cas de conflit
Nous recevons tous l’amour différemment, et il y a donc des moments de conflit qui nécessitent un petit effort pour atténuer le problème et le réparer, une autre compétence clé pour régler les désaccords.
Si vous êtes dans une impasse avec votre conjoint à propos d’un sujet qui revient sans cesse, demandez-vous pourquoi votre conjoint est si obstiné ou réticent à faire des compromis et réfléchissez à la manière dont le problème pourrait être résolu autrement.
Par exemple, il se peut que votre conjoint déteste promener le chien, mais qu’il n’hésiterait pas à assumer une autre responsabilité, et vous seriez heureuse de promener le chien. Ou peut-être que vous détestez tous les deux cette responsabilité de promener votre chien, alors vous vous partagez quelque chose d’autre et vous promenez votre chien ensemble.
Il s’agit d’actes visant à résoudre les conflits et à trouver une solution alternative qui vous convient.
Nous n’avons pas toujours à tout arrêter. L’art de régler les désaccords réside dans le compromis et dans la recherche d’un moyen de contourner une situation dans l’intérêt de toutes les personnes impliquées.
4. Désamorcer
On pourrait dire que toutes les compétences et étapes énumérées ci-dessus sont des stratégies de désescalade.
Dans la mesure du possible, il est important de rester concentré sur la désescalade d’un problème au lieu d’alimenter le feu.
Faites-le et vous réussirez à régler vos désaccords en un rien de temps.
Voici quelques exemples de phrases que vous pourriez utiliser pour désamorcer la situation et qui sont tirées de Le blog du Dr Gottman;
Je ressens
- Je commence à avoir peur
- S’il te plaît, dis-le plus doucement
- C’était comme une insulte
- Je n’ai pas l’impression que tu me comprends en ce moment
J’ai besoin de me calmer
- J’ai juste besoin que ça soit plus calme en ce moment
- Je peux le récupérer ?
- J’ai besoin de ton soutien en ce moment
- Pouvons-nous faire une pause ?
Désolée
- Laisse-moi réessayer
- Je suis désolée
- Je me suis vraiment trompée, je peux voir mon rôle dans tout ça
- Je voudrais le dire plus gentiment mais je ne sais pas comment
J’apprécie
- Je sais que ce n’est pas de ta faute
- Merci pour
- Je comprends
- Je t’aime
5. Apaisement psychologique de soi et de son partenaire
Les stratégies d’apaisement sont toujours utiles pour régler les désaccords avec succès.
Il y a des moments où vous pouvez avoir l’impression de n’arriver à rien et d’être émotionnellement submergé par une situation conflictuelle.
C’est à ces moments-là que vous aurez probablement besoin de faire une pause (une bonne stratégie d’apaisement) et de prendre le temps de vous calmer et de retrouver votre équilibre.
Que vous alliez courir, que vous arrachiez les mauvaises herbes du jardin ou que vous frottiez légèrement la table de la cuisine, trouver les bonnes stratégies d’apaisement pour vous aider à trouver l’équilibre vous aidera à régler vos différends avec succès, même si vous ne le faites pas aussi rapidement que vous le souhaiteriez. méditer
Lorsque vous êtes tous les deux dans une meilleure situation, encourager votre conjoint à utiliser également ce principe et à respecter ses besoins lorsqu’il a besoin de se calmer créera un environnement harmonieux même lorsque les négociations sont encore en cours.
6. Compromis
Cette dernière compétence pour la résolution des conflits, selon Gottman, n’a pas besoin d’explication.
On peut probablement supposer que nous avons tous besoin de faire des compromis de temps en temps. Si vous le pouvez, vous serez sur le point de régler les désaccords, presque aussi bien que nous l’imaginons, le Dr Gottman !faites du compromis un élément essentiel de votre mariage
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