Points à retenir
Résumé rapide de Marriage.com AI
Une partie de chaque relation, qu’il s’agisse d’une amitié ou d’une relation amoureuse, implique des désaccords. Cela fait partie de la condition humaine. Nous sommes tous différents et il faut parfois discuter de ces différences. Il n’y a rien de mal à ne pas être d’accord avec votre partenaire ou même à vous disputer.
Les disputes surviennent dans toutes les relations et il existe des moyens sains d’argumenter qui peuvent vous rapprocher en tant que couple plutôt que de vous éloigner l’un de l’autre. La plupart des couples qui recherchent des conseils de couple le recherchent pour apprendre à mieux communiquer. Ils viennent parce qu’ils ont besoin d’aide pour entendre leur partenaire et se faire entendre par celui-ci.
Personne ne nous enseigne vraiment ce que signifie lutter équitablement. À l’école, nous apprenons à partager ou on nous dit que ce n’est pas agréable de dire certaines choses sur les gens, mais il n’y a pas vraiment de cours qui nous enseigne comment communiquer avec les autres. Nous apprenons donc à communiquer avec notre environnement. Cela commence généralement par examiner la façon dont nos parents se disputent et, à mesure que nous vieillissons, nous commençons à examiner d’autres relations entre adultes pour trouver des indices sur la façon de se battre équitablement dans l’espoir de bien faire les choses.
Cet article vous donnera quelques conseils sur la façon de lutter équitablement et d’éviter de nuire à votre relation. Je voudrais également signaler que cet article s’adresse aux couples qui se disputent mais qui ne se livrent pas à des actes de violence domestique ou à tout type de maltraitance.
1. Utilisez des instructions « I »
Les déclarations I sont probablement l’une des meilleures techniques qu’un conseiller de couple introduira au début du conseil de couple.
L’idée qui sous-tend l’utilisation des « déclarations I » est que cela donne à chaque personne l’occasion de parler de ce que le comportement de son partenaire lui fait ressentir et propose des comportements alternatifs. C’est une façon d’exprimer vos besoins sans avoir l’air accusateur ou combatif. Les « déclarations I » ont toujours le même format : je ressens __________ quand vous faites _____________ et je préférerais ______________. Par exemple, je suis frustrée lorsque vous laissez la vaisselle dans l’évier et je préférerais que vous la nettoyiez avant de vous coucher.
2. Évitez le langage extrême
Souvent, lors de disputes avec nos partenaires, nous commençons à utiliser un langage extrême pour essayer de prouver notre point de vue ou parce que nous commençons à y croire. Essayez d’éviter les termes extrêmes tels que « toujours » ou « jamais », car dans la plupart des cas, ces mots ne sont pas vrais.
Par exemple, « tu ne sors jamais la poubelle » ou « on fait toujours ce que tu veux » ou « tu ne m’écoutes jamais ». Bien sûr, ce sont des déclarations qui émanent d’un sentiment de frustration et d’émotion, mais elles ne sont pas vraies. Dans la majorité des couples, vous pouvez trouver des cas où vous avez pu faire quelque chose que vous vouliez.
Donc, si vous remarquez qu’un langage extrême est utilisé, prenez du recul et demandez-vous si c’est vraiment une affirmation vraie. Recentrer la conversation sur les « énoncés I » aidera à éliminer le langage extrême.
3. Écoutez pour comprendre, pas pour nouvelle bataille
C’est l’un des conseils les plus difficiles à suivre au moment d’une dispute. Lorsque les choses s’aggravent et que nos émotions prennent le dessus, nous pouvons avoir une vision tunnel où le seul objectif en tête est de gagner la dispute ou de détruire le partenaire. Lorsque cela se produit, la relation en souffre. Si vous écoutez votre partenaire pour trouver des failles dans ses déclarations ou pour rebattre le point, vous avez déjà perdu. Le but d’une dispute dans une relation doit être de « créer une relation saine ».
La question que vous devez vous poser est « que puis-je faire pour m’assurer que j’exprime mes besoins tout en préservant cette relation ». Une façon de vous assurer que vous écoutez pour comprendre votre partenaire plutôt que de vous battre est de répéter ce que votre partenaire vient de dire. Donc, au lieu de répondre par un contre-argument, répondez en disant « donc ce que vous attendez de moi, c’est ____________. Ai-je bien entendu ? » C’est incroyable de voir à quel point le fait de répéter ce que dit votre partenaire peut désamorcer la situation et vous aider à parvenir à un compromis.
4. Ne vous laissez pas distraire par d’autres sujets
Il est facile de se laisser distraire par d’autres sujets lorsque vous êtes en proie à une dispute que vous voulez simplement gagner. Vous commencez à évoquer d’anciens points de discorde ou de vieux problèmes qui n’avaient jamais été résolus. Mais aborder votre dispute avec votre conjoint de cette manière ne fera que nuire à la relation ; elle ne l’aidera pas. Soulever de vieux arguments dans ces moments-là ne vous aidera pas à trouver une solution, mais au contraire, cela prolongera la dispute et la fera dérailler. Toutes les chances de trouver une solution au sujet actuel partiront en fumée si vous vous retrouvez à vous disputer sur 5 autres choses qui viennent d’être mentionnées simplement parce que l’un de vous ou les deux est tellement en colère que vous avez perdu de vue ce qui compte en ce moment ; la relation, pas vous.
5. Moment d’une dispute
Beaucoup de gens vous diront de ne rien retenir et de simplement dire ce qui vous vient à l’esprit lorsque cela se produit. Pour être honnêtes l’un envers l’autre tout le temps. Je suis d’accord avec cela dans une certaine mesure, mais je pense que le moment où vous dites quelque chose est vital pour votre capacité à vous exprimer et, plus important encore, pour la capacité de votre partenaire à vous entendre. Soyez donc conscient du moment où vous soulevez quelque chose qui, selon vous, provoquera une dispute. Évitez de parler de choses en public où vous aurez un public et où il sera facile pour votre ego de prendre le dessus et de vouloir simplement gagner. Veillez à aborder les choses lorsque vous avez suffisamment de temps pour discuter de tout et que votre partenaire ne se sentira pas pressé. Veillez à aborder les choses lorsque vous et votre partenaire êtes aussi calmes que possible. Vos chances d’exprimer vos préoccupations et de trouver une solution ensemble augmenteront considérablement si vous tenez compte du moment choisi.
6. Faites une pause
C’est normal de demander une pause. Il y a certaines choses que nous disons que nous ne pouvons tout simplement pas retirer. Et la plupart du temps, nous regrettons d’avoir dit ces choses une fois la dispute terminée. Nous pouvons sentir les mots de colère monter sous la surface, puis tout d’un coup, nous explosons. Des signes avant-coureurs apparaissent généralement avant l’explosion (par exemple, le fait d’élever la voix, de devenir conflictuel, d’insulter) et ce sont les signaux d’alarme que votre corps vous envoie pour vous avertir que vous avez besoin d’une pause ; vous avez besoin de temps pour vous rafraîchir. Alors demandez-le. Vous pouvez demander une pause de 10 minutes pour une dispute afin que vous et votre partenaire puissiez vous calmer, vous rappeler en quoi consistait réellement la dispute et revenir l’un vers l’autre avec, espérons-le, une meilleure compréhension et une approche plus calme.
7. Évitez les menaces de rejet
C’est probablement la chose la plus importante à éviter lors d’une dispute. Si vous ne songez pas à quitter votre relation alors que vous vous sentez tous les deux calmes, n’évoquez pas cette menace lors d’une dispute. Parfois, nous sommes tellement submergés par les émotions et voulons simplement mettre fin à la dispute ou simplement gagner que nous finissons par menacer de quitter la relation. Menacer de partir ou menacer de divorcer est l’un des principaux moyens de nuire à votre relation. Une fois cette menace proférée, cela crée un sentiment d’insécurité dans la relation qui mettra beaucoup de temps à guérir. Même si c’était dû à la colère, même si vous ne le pensiez pas vraiment, même si vous l’avez juste dit pour mettre fin à la dispute, vous avez maintenant menacé de partir. Vous avez maintenant donné à votre partenaire l’idée que c’est peut-être une chose à laquelle vous avez pensé. Donc, ne le dites pas à moins que vous ne le pensiez vraiment lorsque vous vous sentez calme.
J’espère que ces petits conseils vous aideront dans votre relation et vos disputes avec votre partenaire. N’oubliez pas qu’il est naturel de discuter et d’avoir des désaccords. Cela nous arrive à tous. Ce qui est important, c’est la façon dont vous gérez ces désaccords afin que votre relation puisse rester saine et continuer à prospérer même si vous n’êtes pas d’accord avec votre partenaire.
Révisé par
How do I talk to my partner about something that bothers me without sounding like I’m attacking them? Every time I try, it blows up.
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