Points à retenir
Résumé rapide de Marriage.com AI
Imaginez un partenaire qui recherche constamment l’admiration, ne tient pas compte de vos sentiments et domine les conversations avec ses réalisations. Ce comportement peut vous donner un sentiment de sous-évaluation et d’épuisement émotionnel.
Si vous présentez des tendances similaires, vous vous demandez peut-être comment ne pas être narcissique dans vos relations. Comprendre la nature du narcissisme et ses effets est essentiel pour quiconque cherche à favoriser des relations plus saines.
Dans cet article, nous explorerons des stratégies efficaces pour arrêter d’être narcissique et cultiver une empathie, un respect mutuel et une intimité émotionnelle plus profonds. En reconnaissant et en traitant les traits narcissiques, vous pouvez transformer vos relations et mener une vie plus épanouissante.
Examinons le monde du narcissisme et découvrons la voie à suivre pour un changement significatif.
Qu’est-ce que le narcissisme ou le trouble de la personnalité narcissique ?
La première étape pour comprendre comment arrêter d’être narcissique est d’apprendre exactement ce qu’est le narcissisme. Parfois, le terme « narcissique » est utilisé pour décrire une personne qui semble particulièrement égoïste et arrogante, mais dans certains cas, le narcissisme peut être diagnostiquable santé mentaleétat.
Le contenuManuel diagnostique et statistique des troubles mentauxcomprend un diagnostic de trouble de la personnalité narcissique. Ce étataffecte la façon dont les gens pensent, ressentent et se comportent, et cela peut nuire aux relations personnelles et professionnelles.
Les personnes atteintes d’un trouble de la personnalité narcissique semblent uniquement préoccupées par leurs propres besoins. À l’intérieur, ils peuvent se sentir très mal à l’aise, ce qui les amène à se tourner vers les autres pour obtenir de la validation et des compliments.
Si vous vivez avec trouble de la personnalité narcissique, il est utile de comprendre qu’il ne s’agit pas simplement d’une tendance à l’égoïsme ; il s’agit d’un grave problème de santé mentale qui mérite un traitement.
Quelles sont les causes possibles du trouble de la personnalité narcissique ?
Le trouble de la personnalité narcissique (NDP) résulte souvent d’une interaction complexe de divers facteurs. Comprendre les causes possibles peut aider à identifier les racines du comportement narcissique et à favoriser des relations plus saines.
Le contenu recherchemontre un lien entre la maltraitance et la négligence pendant l’enfance et le développement d’un trouble de la personnalité narcissique.
Vous trouverez ci-dessous certains des principaux contributeurs au développement du NDP :
- Prédisposition génétique: Certaines personnes peuvent hériter de traits qui les rendent plus sujettes au narcissisme, ce qui suggère une base biologique du trouble.
- Styles parentaux: Une parentalité trop indulgente, négligente ou excessivement critique peut déformer l’image de soi de l’enfant et entraîner des tendances narcissiques.
- Traumatisme précoce: Les expériences de maltraitance, de négligence ou de traumatismes émotionnels importants pendant l’enfance peuvent déclencher le développement de mécanismes d’adaptation narcissiques.
- Influences culturelles: Les normes sociétales qui mettent l’accent sur l’individualisme, la réussite et l’autopromotion peuvent cultiver des traits narcissiques chez les individus.
- Influences des pairs: Les relations avec les pairs, en particulier pendant les années de formation, peuvent renforcer ou remettre en question les comportements narcissiques.
- Problèmes d’identité: Une estime de soi fragile ou un sentiment d’identité peu clair peuvent amener les individus à adopter des traits narcissiques comme mécanisme de défense.
- Manque de soutien émotionnel: Grandir dans un environnement émotionnellement peu favorable peut entraîner le besoin de rechercher la validation par le biais de comportements narcissiques.
- Exposition sur les réseaux sociaux: Un engagement constant sur les réseaux sociaux peut favoriser des comparaisons irréalistes et un sentiment exagéré d’importance personnelle, ce qui entraîne des tendances narcissiques.
Si vous vous demandez : « Je suis narcissique, comment puis-je changer ? » comprendre ces causes sous-jacentes est la première étape vers la croissance personnelle et des relations plus saines.
Pour en savoir plus sur les signes et les causes du trouble de la personnalité narcissique,cliquez ici.
Exemples de comportements narcissiques
« Les symptômes diagnostiques ci-dessus peuvent vous donner une idée générale de ce à quoi ressemble le narcissisme, mais parfois, il peut être plus utile d’avoir un exemple précis de comportement narcissique.
Certains comportements pouvant survenir chez une personne présentant des tendances narcissiques ou un trouble de la personnalité narcissique incluent :
- Devenir extrêmement en colère lorsque vous sentez que vous ne recevez pas assez d’attention ou d’éloges
- Manipuler les autres pour qu’ils vous fassent des faveurs
- Vous vanter de vos réussites
- S’attendre à un traitement spécial
- Dénigrer les autres que vous considérez comme inférieurs à vous
- Changez constamment d’emploi ou commencez et terminez des relations, parce que vous attendez l’opportunité idéale ou le partenaire idéal
- Être cruel lors de désaccords ou de disputes, parce que vous ne vous souciez pas des sentiments de l’autre personne
- Avoir des accès de colère lorsque vous vous sentez manqué de respect ou que vous avez l’impression de ne pas être traité comme étant important ou supérieur
- Le sentiment d’avoir droit à la meilleure maison, à la voiture de bar et aux meilleurs vêtements, même si quelqu’un d’autre doit payer la facture
- Vous vous sentez extrêmement lésé lorsque quelqu’un ne répond pas à vos besoins ou vous fait sentir ignoré.
Comment arrêter d’être narcissique dans les relations : 21 étapes clés
Si les symptômes ou les comportements ci-dessus vous disent quelque chose, vous êtes probablement intéressé à apprendre à surmonter le trouble de la personnalité narcissique, surtout si cela commence à vous empêcher de trouver le bonheur dans vos relations ou votre vie professionnelle.
Les étapes ci-dessous peuvent vous aider à comprendre comment arrêter d’être narcissique dans vos relations :
1. Identifier les situations déclenchantes
Si vous voulez mettre fin à un comportement narcissique, vous devez identifier les déclencheurs de votre comportement.
Peut-être, par exemple, avez-vous des crises de colère lorsque vous devez faire la queue plus longtemps que vous ne le pensez raisonnable, ou lorsque quelqu’un partage une de ses réussites et vous fait vous sentir inférieur. Reconnaître que vous avez ces déclencheurs est la première étape pour gérer le comportement.
- Par exemple :Vous vous sentez en colère lorsqu’un collègue reçoit des éloges au travail. Reconnaissez que cela déclenche chez vous un sentiment d’inadéquation.
2. Faites une pause avant de réagir
Lorsque vous avez pris l’habitude de réagir d’une manière qui correspond au trouble de la personnalité narcissique, les crises de colère sont probablement devenues une seconde nature pour vous. Une fois que vous avez identifié vos déclencheurs, vous pouvez arrêter d’être narcissique en faisant une pause lorsqu’ils sont déclenchés.
Avant de commencer à crier, à humilier une autre personne ou à agir violemment, faites une pause et comptez jusqu’à 10 pour vous calmer.
- Par exemple :Lorsque vous ressentez le besoin de crier après votre partenaire pendant une dispute, comptez jusqu’à 10 avant de répondre.
3. Imaginez comment vous aimeriez vous comporter dans une situation idéale
Si vous adoptez des comportements narcissiques, réfléchissez à la façon dont vous aimeriez vous comporter dans un monde idéal. Imaginer vos réactions idéales face à des situations et à des personnes est une bonne première étape pour apprendre à arrêter d’être narcissique.
- Par exemple :Visualisez-vous en train de féliciter calmement un ami au lieu de vous sentir jaloux lorsqu’il partage une bonne nouvelle.
4. Réfléchissez à la raison sous-jacente de vos réactions narcissiques
Lorsque vous réagissez avec colère, que se passe-t-il dans votre tête ? Tu as honte ? Triste ? Déçu ? Prenez un moment pour reconnaître qu’il y a une émotion derrière votre colère, et agir avec rage n’est peut-être pas la meilleure solution.
- Par exemple : Après une réaction houleuse, demandez-vous si les sentiments de peur ou d’insécurité sont à l’origine de votre colère.
5. Pratiquez des réactions alternatives pendant les moments intenses
Au lieu d’exprimer votre colère ou votre stress aux autres, adoptez des réactions différentes et plus appropriées.
Vous pourriez envisager de prendre un moment pour vous lorsque vous êtes stressé, de faire une pause dans les conversations animées ou de vous entraîner stratégies de gestion du stresscomme faire de l’exercice ou méditer.
Vous pourriez également envisager de dire à l’autre personne ce qui vous dérange au moment d’une conversation animée au lieu de réagir avec colère.
- Par exemple :Au lieu de vous en prendre à un ami en retard, respirez profondément et exprimez calmement vos sentiments.
6. Reconnaître les sentiments des autres
Le narcissisme est enraciné dans la difficulté à s’identifier aux sentiments des autres. Vous êtes probablement habitué à ne vous soucier que de vos sentiments ou de votre point de vue lors de discussions ou de désaccords. Au lieu d’être obsédé par vous-même, prenez le temps de comprendre d’où viennent les autres.
- Par exemple :Si un ami est bouleversé, écoutez-le attentivement et validez ses sentiments au lieu de le rejeter.
7. Commencez à vous excuser
Vous vous demandez : « Comment arrêter un comportement narcissique ? »
Vous ne voudrez peut-être pas y penser, mais si vous souffrez d’un trouble de la personnalité narcissique, la réalité est que vous avez probablement blessé de nombreuses personnes dans votre vie, et peut-être très profondément. Il est temps de prendre la responsabilité de vos erreurs et de réparer votre comportement.
- Par exemple :Après avoir réalisé que vous avez blessé quelqu’un, dites : « Je suis désolée pour ce que j’ai dit. Je ne voulais pas te contrarier. »
8. Reconnaissez vos bagages
Une autre vérité concernant les tendances narcissiques est qu’elles proviennent généralement d’un lieu de douleur et de traumatisme non traités. Au lieu de résoudre ce problème, une personne présentant un trouble de la personnalité narcissique projetsleur douleur et leur traumatisme sur les autres plutôt que d’y faire face.
Pour vaincre le narcissisme, vous devez reconnaître que vous apportez des bagages et que vos problèmes ne sont pas toujours la faute de quelqu’un d’autre.
- Par exemple :Reconnaissez que votre tendance à rabaisser les autres peut découler d’expériences vécues pendant votre enfance où vous vous êtes senti inadéquat.
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9. Arrêtez de rabaisser les autres
Puisque le trouble de la personnalité narcissique implique la croyance que l’un est supérieur aux autres, un narcissique a tendance à rabaisser les autres pour se sentir mieux. Prenez le temps de reconnaître quand vous faites cela et faites un effort intentionnel pour arrêter.
Cela peut être inconfortable au début, mais c’est quelque chose que vous devez arrêter de faire. Bien que vous puissiez penser que vous êtes supérieur aux autres, si vous ressentez le besoin de rabaisser les autres pour qu’ils se sentent mieux, cela suggère un sentiment d’infériorité sous-jacent.
- Par exemple :Lorsque vous êtes tenté de critiquer l’idée d’un collègue, offrez-lui plutôt des commentaires constructifs ou des éloges.
10. Assumer une intention positive chez les autres
Les narcissiques ont tendance à projeter leurs sentiments sur les autres, en supposant que les autres complotent contre eux ou sont pleins de méchanceté.
Au lieu de partir du principe que d’autres personnes cherchent à vous attraper, il peut être utile de supposer que ce sont des gens ordinaires qui rencontrent des défis et des revers, tout comme vous. Ils n’essayent pas de te faire du mal. Vous serez moins susceptible de réagir aux autres avec colère si vous adoptez une intention positive.
- Par exemple :Si quelqu’un ne répond pas rapidement à votre message, supposez qu’il est peut-être occupé, plutôt que de penser qu’il vous ignore.
11. Agissez à l’opposé de votre manière habituelle
Cela peut sembler étrange, mais agir en opposition directe avec vos comportements habituels peut vous aider à apprendre de nouveaux modèles au lieu de recourir à des tendances narcissiques.
- Par exemple :Si vous avez tendance à vous vanter de vos propres réussites, permettez aux autres de parler de leurs réussites et résistez à l’envie de réagir avec colère ou de les surpasser. Au lieu de vous vanter de vos réussites, encouragez d’abord les autres à partager leurs réussites.
12. Faites preuve de plus de compassion envers vous-même
Celui-ci est important si vous voulez arrêter d’être un narcissique secret. Le narcissisme secret a tendance à être plus subtil, et recherchesuggère que cette forme de narcissisme est liée à des attaques contre soi-même. Au lieu de vous reprocher de petites erreurs, concentrez-vous sur l’autocompassion.
- Par exemple :Lorsque vous faites une erreur, au lieu de vous réprimander, souvenez-vous que tout le monde fait des erreurs.
13. Faites de belles choses pour les autres
Si vous apprenez à être moins narcissique, c’est le moment de faire de belles choses. Le comportement d’exploitation interpersonnelle est courant dans le narcissisme, ce qui signifie que vous êtes probablement habitué à charmer les autres ou à leur faire de fausses promesses pour les amener à vous faire des faveurs.
Mettez fin à ce comportement et faites quelque chose pour autre chose, sans vous attendre à recevoir quoi que ce soit en retour. Cela peut impliquer de pelleter l’allée du voisin, de faire la lessive de votre partenaire ou d’aider un collègue à effectuer une tâche au bureau.
- Par exemple :Proposez d’aider un voisin à faire ses courses sans rien attendre en retour.
14. Acceptez vos sentiments au lieu d’y réagir
Les personnes qui ont des tendances narcissiques ont de la difficulté à gérer les émotions désagréables, telles que la peur, le stress et les sentiments de douleur.
Au lieu d’insulter quelqu’un, d’avoir une crise de rage ou de chercher à vous venger lorsque quelqu’un vous fait ressentir une émotion désagréable, reconnaissez qu’il est normal de se sentir mal à l’aise parfois. Comprenez que le sentiment va passer et que réagir négativement ne fera que créer plus de problèmes.
- Par exemple :Lorsque vous vous sentez jaloux, reconnaissez le sentiment sans agir, en comprenant qu’il va passer.
15. Apprenez à écouter
Une autre tendance des narcissiques est de ramener l’attention sur eux-mêmes lors d’une conversation. Vous constaterez peut-être que lorsque quelqu’un d’autre partage un souvenir heureux ou un événement ou une réalisation excitante, vous êtes obligé de discuter de quelque chose de mieux ou de plus excitant que ce que vous avez connu.
Pour vaincre le narcissisme, vous devez résister à cette envie et montrer de l’intérêt pour l’autre personne. Posez des questions sur ce qu’ils disent et écoutez la réponse au lieu de vous concentrer à nouveau sur vous.
- Par exemple :Au cours d’une conversation, concentrez-vous entièrement sur ce que dit l’autre personne au lieu de penser à votre propre réponse.
16. Approfondissez ce que vous pourriez éviter
Si vous voulez corriger votre personnalité narcissique, vous devez aller à la racine du problème, aussi inconfortable soit-il. Réfléchissez bien à la douleur ou au traumatisme que vous voulez éviter. Est-ce un problème non résolu avec tes parents ?
En avez-vous déjà fait l’expérience plus tôt dans votre vie ? Quoi qu’il en soit, approfondir les problèmes sous-jacents peut vous donner un aperçu de votre comportement. rejet intense
- Par exemple :Si vous ressentez une forte réaction aux commentaires, demandez-vous s’ils sont liés à des expériences de rejet passées.
17. Cultivez la pleine conscience
Lorsqu’une personne vit avec un trouble de la personnalité narcissique, elle peut ne pas savoir qu’elle adopte un modèle de comportement, dans lequel elle suppose automatiquement qu’elle mérite un traitement spécial, et suppose également que les autres qui ne lui accordent pas l’attention ou les éloges mérités font preuve d’une manière ou d’une autre intentionnellement irrespectueuse.
Essayez de briser ce schéma de pensée et soyez attentif, ou au moment présent, à chaque personne que vous rencontrez. Sont-ils irrespectueux à ce moment-là, ou est-ce que vos habitudes de pensée obscurcissent votre vision d’eux ?
- Par exemple :Pratiquez la méditation de pleine conscience pour mieux prendre conscience de vos pensées et de vos sentiments sur le moment.
18. Reconnaissez que vous devez changer votre système de croyances
Lorsque vous avez passé la majeure partie de votre vie à regarder le monde à travers le prisme d’un trouble de la personnalité narcissique, vous ne savez tout simplement rien d’autre et vous pouvez même supposer que tout le monde ressent la même chose que vous.
Pour mettre fin à un comportement narcissique, vous devez reconnaître et admettre que vous avez vécu votre vie avec un point de vue déformé auquel la plupart des autres personnes ne s’identifient pas. Une fois que vous l’aurez reconnu, vous pourrez prendre des mesures pour changer votre façon de penser.
- Par exemple :Remettez en question la croyance selon laquelle vous êtes intrinsèquement meilleur que les autres en recherchant activement des points de vue diversifiés.
19. Donnez-vous du temps
Le fait que le narcissisme soit un modèle de comportement signifie qu’il est assez bien ancré dans votre personnalité. Cela signifie que vous ne pouvez pas vous attendre à apprendre à arrêter d’être narcissique du jour au lendemain. C’est quelque chose qui se produira au fil du temps, avec une pratique répétée.
- Par exemple :Reconnaissez que changer votre comportement est un voyage et accordez-vous le temps de progresser sans vous précipiter.
20. Fixez-vous des limites saines
Les tendances narcissiques peuvent parfois mener à des comportements impulsifs, tels que réagir de manière excessive, dominer les conversations ou rechercher une validation constante. Apprendre à fixer des limites avec vous-même vous aide à gérer ces impulsions.
- Par exemple :Limitez le temps passé sur les réseaux sociaux pour ne pas avoir envie de demander la validation par le biais de likes et de commentaires.
Pour découvrir comment des limites saines peuvent vous libérer, regardez cette vidéo :
21. Cherchez une thérapie
Dans la plupart des cas, il est extrêmement difficile pour une personne atteinte d’un trouble de la personnalité narcissique de guérir de façon autonome. Le traitement du narcissisme par un thérapeute qualifié peut vous aider à identifier les schémas de pensée déformés ou inutiles qui contribuent à des comportements indésirables.
Un thérapeute peut également vous aider à fixer des objectifs et à traiter tout traumatisme sous-jacent ou tout problème non résolu qui a conduit à un comportement narcissique.
- Par exemple :Planifiez une séance avec un thérapeute pour explorer vos comportements et les problèmes sous-jacents qui contribuent au narcissisme.
Conclusion
Si vous vous demandez comment surmonter le narcissique, la première étape consiste à reconnaître que le changement est possible. Avec de l’engagement et les bons outils, vous pouvez arrêter d’être narcissique et favoriser des relations plus saines et plus significatives.
Faites preuve d’autoréflexion, demandez l’aide d’un professionnel et cultivez l’empathie envers les autres. N’oubliez pas que c’est un voyage qui demande de la patience et de la persévérance.
Célébrez vos progrès, aussi minimes soient-ils, et restez ouvert à l’idée d’en apprendre davantage sur vous-même et sur l’impact que vous avez sur les autres.
En prenant ces mesures proactives, vous pouvez transformer vos relations et créer des liens plus profonds fondés sur le respect et la compréhension mutuels. Commencez dès aujourd’hui : votre futur moi et ceux qui vous sont chers vous en seront reconnaissants.
Révisé par
How do you tell the difference between someone being selfish sometimes and actual narcissistic behavior?
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