Points à retenir
Résumé rapide de Marriage.com AI
« Excusez-vous, excusez-vous, demandez pardon… » Combien de fois avez-vous entendu ces phrases en grandissant ? Nous enseignons souvent aux enfants l’importance d’utiliser de telles déclarations de réparation afin de réparer une relation lorsque les sentiments d’une personne ont été blessés ou qu’une action a nui au bien-être de la relation. Mais pratiquons-nous ce même travail de réparation lorsqu’il y a rupture des liens d’attachement dans nos relations adultes ? Après l’enfance, le mot « réparation » peut plus souvent être associé à la réparation d’un appareil ou d’un appareil électronique cassé plutôt qu’à aider une relation à se reconnecter après un conflit. Bien que la nécessité d’un tel travail de réparation dans les relations reste vitale pour la santé globale d’une relation, la formulation plus simple du « je suis désolée » et les comportements qui ont permis de résoudre un conflit sur le terrain de jeu peuvent ne pas atteindre le même objectif, à savoir se reconnecter après un conflit dans une relation adulte.
Pourquoi avons-nous besoin de relevés de réparation
Plus nous faisons de l’expérience dans la vie, plus nous intégrons nos blessures et expériences passées à chaque nouveau conflit, augmentant ainsi ce qu’il faut des déclarations de réparation pour ressentir la même résolution et. Cependant, à l’âge adulte, nous sommes également plus susceptibles d’éviter les conflits et de contourner les travaux de réparation, ce qui fait souffrir nos relations. Dans de nombreux cas, ce n’est pas le désir perdu de maintenir des relations saines qui empêche la pratique régulière des travaux de réparation, mais plutôt des horaires chargés, de la frustration face à des tentatives infructueuses ou l’incertitude quant à la manière de réellement réparer une rupture dans les schémas d’attachement sains lorsque des conflits apparaissent. Quelle qu’en soit la raison, lorsque les relations ne font pas l’objet de ces travaux de réparation réguliers, les partenaires deviennent de plus en plus déconnectés et éprouvent du ressentiment les uns envers les autres.sentiment de validation
Les conflits, par nature, perturbent les modèles d’attachement qui nous permettent de nous sentir en sécurité et pris en charge dans les relations. Les déclarations de réparation sont des phrases ou des actions qui aident une relation à retrouver une stabilité et une sécurité après un conflit. Comme toute bonne réparation, les travaux de réparation les plus efficaces sont effectués dans le cadre de l’entretien régulier des relations plutôt que d’attendre une panne complète. Alors, au lieu d’attendre la prochaine grande dispute ou la prochaine séance de thérapie de couple, mettez-vous au défi de pratiquer l’art de la réparation en suivant ces cinq conseils ; votre relation vous en sera reconnaissante.
1. Montrez votre compréhension de la réaction de votre partenaire au conflit
Nous avons chacun des modèles d’attachement différentsqui se développent au cours de notre vie, ce qui nous amène à réagir différemment aux conflits. Pour certains, lorsqu’un conflit surgit au sein d’une relation, il y a une envie de passer du temps seul et de se séparer physiquement. D’autres encore ont un fort désir de proximité physique pour atténuer l’anxiété créée par le conflit. Comprendre les réactions internes de votre partenaire face à un conflit est utile pour entreprendre les travaux de réparation qui répondent le mieux aux besoins de votre partenaire. Cela offre également l’occasion de faire des compromis et de commencer à réparer le pont afin de rétablir les liens d’intimité après un conflit. Par exemple, si un partenaire a une réponse à l’espace physique alors que l’autre souhaite une proximité physique, ? Peut-être vous asseyez-vous tranquillement ensemble après un conflit afin de répondre au besoin de proximité physique, tout en honorant le besoin de réflexion intérieure par le silence. Ou peut-être choisissez-vous de proposer un délai pendant lequel vous vous accordez un délai avant de chercher à vous réunir pour les travaux de réparation. Comprendre ces réactions instinctives après un conflit est essentiel à l’efficacité des travaux de réparation, car nous devons être sur place pour recevoir les déclarations de réparation.comment pouvez-vous travailler pour atteindre les deux objectifs en tant que partenaires
2. Adressez le message complet qui ressort de la situation
Lorsque les excuses se limitent à des sentiments ou à des sentiments blessants, une validation minimale est accordée à l’expérience de l’autre. Par exemple, le plus souvent, ce n’est pas parce que vous étiez en retard au dîner, ou quelle que soit la situation, mais parce que vous étiez en retard au dîner, votre partenaire a retiré un message expliquant ce que votre retard signifie pour votre partenaire et/ou la relation. De tels messages peuvent ressembler à : « Quand tu es en retard pour dîner, je me sens insignifiante ». Si nous parvenons à comprendre le message qui a découlé de la situation à l’origine des sentiments de douleur et du conflit, nous pouvons mieux répondre aux besoins de notre partenaire en répondant directement à ces messages. « Je suis désolée d’être en retard », ce n’est rien en comparaison de « Je suis désolée de t’avoir fait sentir insignifiante ». Mieux encore, suivez le relevé de réparation avec le message que vous aimeriez idéalement transmettre à votre partenaire. Par exemple, « Je ne voudrais jamais te faire sentir insignifiante, je t’aime et je tiens à toi ».action à l’origine du conflit
3. Fournir une affirmation et une validation
Nous n’avons pas le droit de choisir comment notre partenaire ressent ou vit une situation, et vice versa. Une partie des travaux de réparation au sein des relations consiste à. Il est moins important de s’entendre sur le déroulement d’une situation ou d’un conflit que de trouver un terrain d’entente entre amour et compassion après l’événement. Bien que vous ayez très bien vécu une situation différemment, respectez et confirmez que l’expérience de votre partenaire de l’événement est réelle et vraie pour lui. Une fois qu’une personne ressent ne serait-ce qu’une tentative de compréhension, elle peut s’engager davantage afin de remédier aux perturbations de l’attachement et de l’intimité au sein de la relation. trouver un sentiment de compréhension
4. Vos relevés de réparation sont propres à la situation actuelle
L’un des problèmes liés au simple fait de dire « je suis désolé » ou de toute autre expression qui devient courante dans une relation est que, dans son aspect commun, nous commençons à la percevoir comme malhonnête et comme une tentative d’apaiser plutôt que de nourrir. Plus vous êtes en mesure de faire preuve de compréhension à l’égard de l’expérience individuelle de votre partenaire face à un conflit, plus vous êtes en mesure de faire preuve de sollicitude et de désir de favoriser une relation solide. En particulier, les thèmes émergeront dans les messages principaux que les partenaires ont tendance à retenir de certains conflits. Bien que ces connaissances puissent être utiles, elles peuvent également conduire à la complaisance et à une perte de sens de la valeur lors de la formulation de telles déclarations de réparation. Même si le conflit peut sembler familier, la situation actuelle est nouvelle. Votre partenaire n’est conscient que de vos actions, et non de l’intention qui sous-tend ces actions. Les mots vocalisés sont donc importants, d’autant plus qu’une relation se poursuit au fil du temps. Choisissez une formulation qui tient compte de l’impact du conflit actuel afin de répondre aux besoins actuels de votre relation.relations à long terme
5. Les déclarations de réparation doivent se produire régulièrement
Les relations peuvent être comparées à une danse. Il faut du temps et de la pratique pour apprendre à connaître votre partenaire et à comprendre comment il bouge et fonctionne, et il est tout un art de trouver votre rythme en équipe. C’est pourquoi les travaux de réparation efficaces dans les relations ne peuvent pas être rares et de courte durée. Il faut du temps, des questions et de la pratique pour en savoir plus sur votre partenaire et trouver votre propre formulation quant à la façon de procéder aux travaux de réparation. Idéalement, les déclarations de réparation devraient intervenir après chaque rupture des schémas d’attachement, que cela ressemble à une grosse dispute ou à un partenaire qui se sent quelque peu déconnecté de la relation à cause d’une mauvaise journée de travail. Les travaux de réparation transmettent des messages indiquant que vous êtes important et que la relation est importante. Ce sont des messages qui devraient être fréquemment transmis et reçus pour favoriser des attachements sains, qui mènent à des relations saines.
Révisé par
How do I talk to my partner about something that bothers me without sounding like I’m attacking them? Every time I try, it blows up.
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