Points à retenir
Résumé rapide de Marriage.com AI
La technologie nous connecte plus que jamais, mais elle est également devenue le plus grand obstacle dans nos relations personnelles.
Imaginez-vous assis en face de votre partenaire au dîner, impatient de partager votre journée, mais chaque fois que vous parlez, ses yeux sont rivés sur son téléphone. Vous vous sentez invisible, comme si ce qui se passe sur cet écran était bien plus important que votre présence.
Ce comportement est appeléphubbing—le fait de snober quelqu’un en faveur d’un appareil à écran.
Mais qu’est-ce que le phubbing dans une relation, et comment fonctionne le phubbingaffecter les relationsau fil du temps ?
Si vous avez déjà ressenti cette sensation familière d’être ignoré pour un écran, vous n’êtes pas seul.
Rechercheindique que le phubbing peut entraîner une baisse de satisfaction et une augmentation des conflits entre partenaires.
Si cela ressemble à quelque chose que vous avez déjà vécu, cet article vous aidera à comprendre l’impact du phubbing et vous proposera des moyens pratiques d’y faire face tout en essayant de protéger votre connexion.
Qu’est-ce que le phubbing dans une relation ?
Alors, que signifie le phubbing dans les relations amoureuses ? Ou qu’est-ce que le comportement de phubbing dans les relations ?
Le terme « phubbing » a été inventé pour la première fois en mai 2012 par une agence de publicité australienne et est devenu populaire grâce à leur campagne intitulée « Stop Phubbing ».
Alors, que signifie le terme phubbing ? C’est un mot-valise composé de deux mots : téléphone et snobbing.
Maintenant, qu’est-ce que le snobbing téléphonique ? Phubbing, c’est snober un téléphone.C’est le fait de snober quelqu’un en prêtant plus attention à votre smartphone.
Donc, cela se produit lorsque vous commencez à ignorer quelqu’unavec qui vous discutez en personne au profit de votre téléphone portable ou de tout autre appareil portable.
Voici un exemple de phubbing qui montre à quoi cela ressemble. Peut-être que vous envoyez un texto à un ami qui habite à des milliers de kilomètres alors que vous êtes assis à table et que vous vous apprêtez à prendre un repas avec votre conjoint. C’est du phubbing juste là.
Il n’y a rien de mal à essayer de rester en contact avec un ami. Mais le problème, c’est que vous devez accorder plus d’attention à votre partenaire lorsqu’il essaie de connaître votre journée et qu’il se sent probablement exclu et blessé par vos actions.
6 signes que vous ou votre partenaire êtes un phubber
Il peut devenir difficile de comprendre ce qu’est le phubbing dans la vie de tous les jours, mais des signes clairs peuvent vous aider à le détecter dans votre relation. Examinons certains d’entre eux ci-dessous :
- Vérifier son téléphone à chaque fois qu’il sonne, même pendant une conversation.
- De la salle de bain à la table à manger, les phubbers emportent leur téléphone presque partout.
- Peu importe ce qu’il fait ou avec qui, un phubber peut continuer à regarder son téléphone.
- Même lorsqu’ils sont allongés à côté de leur partenaire, les phubbers tiennent leur téléphone au lieu de porter toute leur attention à leur partenaire.
- Ils peuvent parler à contrecœur à la personne avec qui ils sont tout en envoyant des textos à d’autres personnes qui ne sont pas là.
- Ils prennent immédiatement leur téléphone en cas de silence gênant ou d’accalmie dans la conversation.
4 façons dont le phubbing ruine votre relation
aétudea découvert que la dépendance aux smartphones est à l’origine du comportement de phubbing, tout comme le FOMO – La peur de passer à côté d’une occasion, la dépendance à Internet et le manque de maîtrise de soi. Il a également montré que 17 % des personnes pratiquent le phubbing au moins quatre fois par jour, tandis que 32 % se font phubber 2 à 3 fois par jour.
Qu’est-ce que le phubbing dans une relation ? Eh bien, cela se produit lorsqu’un partenaire envoie un texto à quelqu’un, fait défiler son fil d’actualité Facebook ou joue à des jeux au lieu de prêter attention à l’autre partenaire.
1. Faible satisfaction conjugale
Non seulement c’est très impoli envers votre partenaire, mais le phubbing dans un mariage peut aussi être particulièrement préjudiciable.
aétudea constaté que la dépression et satisfaction conjugalepeut résulter du comportement de phubbing d’un couple l’un envers l’autre.
Dre Jennifer Jacobsen, docteur en psychologie, déclare :
Le phubbing peut empêcher les partenaires de vraiment se connecter pendant des moments de qualité ensemble, ce qui nuit au mariage.
2. Mauvaise santé mentale
De plus, les conflits liés au phubbing peuvent affecter négativement votre satisfaction relationnelle et votre bien-être psychologique. Vous vous demandez peut-être comment les téléphones portables détruisent les relationsou pourquoi les textos ruinent les relations.
C’est parce que le phubbing pourrait vous rendre sensation de partenairesans importance lorsque vous êtes occupé à parcourir votre téléphone pendant qu’ils essaient d’avoir une conversation avec vous. Votre partenaire ne devrait jamais avoir à concurrencer un appareil électronique pour attirer votre attention.
3. Déconnexion émotionnelle
Lorsque cela devient une habitude, ils peuvent se sentir émotionnellement déconnectés de vous. De plus, des conflits peuvent survenir à propos de la dépendance au téléphone portable du phubber si le langage amoureux principal du partenaire est le temps de qualité.
S’ils ont l’impression que leur partenaire donne la priorité à leur téléphone portable par rapport à quelqu’un, ils peuvent se sentir seuls et exclus. De plus, les phubbers peuvent passer beaucoup de temps sur les réseaux sociaux et tomber dans le piège de la comparaison.
Comparer leur relation à d’autres couples sur Facebook ou Instagram peut entraîner une faible satisfaction relationnelle. Le phubbing peut vous aider à entrer en contact avec des personnes éloignées de vous par le biais de SMS ou d’e-mails.
Mais cela peut être très préjudiciable à votre interaction en personne avec votre partenaire, ce qui peut provoquer une rupture dans votre relation. De nombreuses recherches ont été menées sur l’impact du phubbing sur la santé mentale et les relations des personnes.
4. Mauvaise communication
Phubbing a été lié à mauvaise qualité de la communicationet insatisfaction globale de la relation. Cela peut également avoir un effet négatif sur la santé mentale des phubbees, car ils se sentent négligés par leur partenaire.
a enquêteune étude réalisée par la Hankamer School of Business de l’Université Baylor a révélé que 46,3 % des personnes se faisaient harceler par leur partenaire, et 22,6 % ont déclaré que le phubbing avait causé conflit dans leurs relations. De plus, 36,6 % se sont sentis déprimés à cause du phubbing.
Comment le phubbing affecte-t-il votre santé mentale ?
Phubbing manque de respect au phubbee (qui est le destinataire du phubbing). Lorsqu’ils sont harcelés, il est normal qu’ils se sentent négligés, exclus et mal à l’aise, ce qui peut avoir un impact significatif sur leur santé mentale.
Pour éviter de ressentir cela,la personne phubbed peut maintenant commencer à utiliser son téléphone et ainsi démarrer un cycle de phubbing. Cependant, le phubbing ne fait pas que affecter la santé mentalede la personne qui a été poignardée. C’est également nocif pour le caoutchouc.
Pour un étudemenée par l’Université de la Colombie-Britannique, au Canada, plus de 300 personnes ont été recrutées pour prendre un repas au restaurant avec leurs amis ou leur famille. Les résultats ont révélé que les phubbers appréciaient moins leur nourriture.
Ils ne se sentaient pas non plus aussi engagés que ceux qui se sont abstenus de s’asseoir à table.
Recherchea également montré que le phubbing menace quatre de nos besoins fondamentaux, à savoir l’appartenance, l’estime de soi, une existence pleine de sens et le contrôle, en donnant aux personnes phubbed le sentiment d’être rejetées et sans importance.
L’utilisation excessive des réseaux sociaux pendant le phubbing peut provoquer des sentiments dépressifs et une insatisfaction générale à l’égard de la vie.Il peuts’aggraverdes symptômes d’anxiété également. Donc, le phubbing fait plus de mal que simplement ruiner les relations et tuer le lien entre les partenaires.
7 façons d’éviter de piquer votre partenaire
Voici comment vous pouvez surmonter votre dépendance au téléphone portable et briser l’habitude du phubbing.
1. Reconnaître le problème
Comme tout autre problème,la première étape pour éviter le phubbing est de reconnaître que vous êtes en train de le faire.Prenez davantage conscience de vous-même et prenez-vous en flagrant délit la prochaine fois que votre partenaire devra vous poser deux fois la même question à cause du phubbing.
2. Créez des zones interdites au téléphone
Ne laissez pas le phubbing interrompre le temps de qualité que vous êtes censé passer avec votre partenairepour avoir une vie saine et relation significative. Faites de votre table, de votre chambre et de votre voiture des zones interdites au téléphone et rangez les téléphones et les tablettes.
Vous pouvez mettre votre téléphone en mode silencieux ou activer le mode « Ne pas déranger » pour ne pas avoir envie de le regarder chaque fois qu’il sonne. Faites un effort pour être présent dans le moment présent, exprimez un véritable intérêt pour la vie de votre partenaire et apprenez à savoir comment s’est passée sa journée.
3. Gardez votre téléphone hors de vue
Ne gardez pas le téléphone sur la table lorsque vous sortez pour un rendez-vous ou que vous dînez simplement dans un restaurant romantique avec votre partenaire.
Laissez-le plutôt dans la voiture ou, s’il est possible que vous manquiez un appel important, gardez-le avec vous, mais laissez-le dans votre poche ou votre sac à main.
Si vous laissez le téléphone à portée de main, veillez à ne pas le regarder à chaque fois que l’écran s’allume. Réfléchissez à ce que ressentirait votre partenaire s’il n’a pas toute votre attention et qu’il n’aurait pas d’autre choix que de commencer à faire du phubbing aussi.
4. Faites une cure de désintoxication numérique
Votre smartphone lui-même peut être utilisé pour vous aider à arrêter le phubbing.Vous pouvez télécharger des applications pour suivre l’utilisation de votre téléphone et bloquer les applications distrayantesafin que vous puissiez être présent avec votre partenaire et éviter le phubbing.
Vous pouvez supprimer les applications qui vous distraient de l’écran d’accueil de votre téléphone et désactiver également les notifications push.De plus, faire une pause sur les réseaux sociaux au moins un jour par semaine peut aider.
5. Fixez des limites et des conséquences pour le phubbing
Chaque fois que vous sortez ensemble ou que vous prenez un repas, rangez votre téléphone dans un endroit où personne ne peut le voir.Décidez ensuite combien de temps vous resterez loin du téléphone, peu importe le nombre de bips ou de vibrations.
Si vous ne respectez pas cette période et n’utilisez pas votre téléphone avant cela, vous devrez rester plus longtemps avec votre partenaire sans utiliser le téléphone ou faire la vaisselle si vous êtes à la maison. Soyez créatif et fixez les limites et les conséquences qui vous conviennent.
Assurez-vous simplement de mettre en œuvre les conséquences de votre comportement de phubbing.
Docteur Jacobsenétats,
Il est important de respecter les limites liées à l’utilisation du numérique, car cela peut avoir un impact majeur sur la santé d’une relation.
6. Tenez compte des sentiments de votre partenaire
Parfois, votre partenaire a peut-être passé une mauvaise journée ou a besoin de vous parler de quelque chose d’important. Ils pourraient être blessés si vous ne les écoutez pas et que vous continuez à faire du phubbing. Finalement, ils pourraient avoir envie de s’éteindre complètement et de cesser de vous dire quoi que ce soit.
Donc,établissez vos priorités et mettez-vous à leur place la prochaine fois que vous commencerez à leur donner du fil à retordre et arrêtez tout de suite.
7. Continuez à vous lancer des défis
Bien que vous ayez du mal à arrêter de faire du phubbing au début, vous vous habituerez à être présent dans le moment présent et à établir une véritable connexion avec votre partenaire assez tôt.Fixez-vous des attentes réalistes et continuez à vous récompenser si vous restez loin de votre téléphone pendant un certain temps.
4 façons d’empêcher votre partenaire de vous piquer
Apprendre à arrêter le phubbing implique de prendre certaines mesures critiques. Voici comment vous pouvez aider les autres à arrêter le phubbing pour briser le célèbre cycle du phubbing.
1. Communiquez ouvertement
Si vous êtes le partenaire qui se fait harceler, il est normal que vous vous sentiez isolée et ostracisée. Avant d’utiliser votre téléphone pour vous débarrasser de ces sentiments et déclencher un cercle vicieux, faites une pause.
Au lieu de cela,faites une pause et dites calmement à votre partenaire ce que son comportement vous fait ressentir.
Ils ne savent probablement pas que leur action vous a causé ce genre d’inconfort. Même si le phubber est conscient de sa dépendance au téléphone portable, il se peut qu’il ne le fasse pas pour vous exclure exprès. Donnez-leur le temps de reconnaître le problème et de travailler dessus.
Également,rappelez-leur gentiment quand ils recommencent à vous piquer et essayez de ne pas le prendre personnellement.Soyez patient et évitez de les piquer, même si vous avez envie de leur donner un avant-goût de leurs propres médicaments.
Regardez cette vidéo de la thérapeute Steph Anya pour en savoir plus sur la communication saine dans les relations :
2. Montrer l’exemple
Vous pouvez commencer à modéliser le comportement que vous souhaitez voir chez eux.Cela peut prendre un certain temps, mais éventuellement, le phubber peut arrêter de faire du phubbing et commencer à s’engager pleinement dans une conversation en face à face.
3. Soyez compréhensif et compatissant
Même si le phubbing est dérangeant, forcer quelqu’un à arrêter de fumer n’est peut-être pas la meilleure solution. Comme il s’agit plus d’une question d’impulsion que d’addiction,leur donner le temps de rompre avec cette habitude et leur faire preuve de sympathie pourrait être ce dont ils ont besoin.
Vous pouvez essayer de fixer des limiteset assurez-vous que le caoutchouc y adhère.
4. Aidez-les à se concentrer sur d’autres choses
Lorsque quelqu’un commence à vous piquer, vous pourriez également être tenté de vérifier votre téléphone.Résistez à l’envie de prendre votre téléphone et de regarder autour de vous.Parlez de quelque chose d’intéressant autour de vous pour attirer leur attention.
Aidez-les à se concentrer sur ce qui compte dans la vie plutôt que sur leur téléphone.
Un appel pour être présent
Le phubbing peut sembler une habitude anodine, mais son impact sur les relations et la santé mentale est important. Il est temps que nous choisissions la connexion plutôt que la commodité et que nous mettions nos écrans de côté pour être vraiment présents.
Imaginez la joie que procure un contact visuel authentique, un rire partagé et le fait de se sentir vraiment entendu par votre partenaire. Pour vaincre le phubbing, il ne suffit pas d’abandonner son téléphone, il faut aussi profiter des moments qui créent des liens plus profonds.
Alors, la prochaine fois que vous serez tenté de faire défiler la page, faites une pause et regardez vers le haut. Il existe un monde au-delà de l’écran, rempli d’amour et de connexion, qui n’attend que votre engagement.
Révisé par
How do I talk to my partner about something that bothers me without sounding like I’m attacking them? Every time I try, it blows up.
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