Points à retenir
Résumé rapide de Marriage.com AI
La communication est l’un des piliers et des fondements d’une relation solide. Sans une communication adéquate, il peut être difficile pour une relation ou un mariage de prospérer. Avant de nous pencher sur la façon dont les erreurs de pensée dans la communication ont un impact négatif sur les relations, clarifions ce que l’on entend par « erreur de pensée ».
Quelles sont les erreurs de pensée les plus courantes ?
Quelle est la définition des erreurs de pensée dans la communication ? Si vous souhaitez en savoir plus sur l’exploration psychologique des erreurs de pensée danscommunication, vous voudrez vous familiariser avec les noms Aaron Beck et David Burns, sur lesquels vous pouvez en apprendre davantage ici.
La version simplifiée est que les erreurs de pensée dans la communication, ou distorsions cognitives, sont des schémas de pensée que votre cerveau utilise comme raccourci pour parvenir à une conclusion. Ces erreurs de pensée dans la communication présentent de fausses histoires et des faits qui vous font vous sentir mal.
C’est pourquoi il est important de savoir quand vous comptez sur l’un d’eux, en particulier lorsque vous communiquez avec votre partenaire. Les erreurs de pensée dans la communication font dérailler la communication entre vous et votre partenaire, transformant les conversations en disputes plutôt qu’en discussions utiles.
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Vous voulez en savoir plus sur les comportements cognitifs qui mènent à des conclusions hâtives et à l’étiquetage ? Visionnez cette vidéo.
Types d’erreurs de pensée
Voici quelques types d’erreurs de réflexion dans la communication et leur impact sur votre communication avec votre partenaire (vous remarquerez que bon nombre d’entre elles se chevauchent).
1. Polarisation
Lorsque vous tombez dans une pensée polarisée, vous pensez que les choses sont en noir et blanc. Cela se produit souvent lorsque quelqu’un porte des jugements et décide si quelque chose s’est passé était bien ou mal.
Lorsque vous communiquez avec votre partenaire, ce type d’erreur de réflexion ne laisse pas de place à la complexité de la situation et met facilement fin à la conversation. N’oubliez pas qu’un problème ou une conversation comporte de nombreux aspects. Le fait d’être prêt à entendre ou à partager plusieurs points de vue permet une communication plus approfondie.
2. Généralisation excessive
Ce type d’erreur de pensée se produit lorsque vous ou quelqu’un d’autre prenez quelque chose qui s’est produit plusieurs fois et l’utilisez pour représenter un schéma. Ça vous dit quelque chose ? Cela arrive tout le temps dans les relations. Il se trouve que vous rentrez tard à la maison une fois, et tout à coup, votre partenaire vous dit tout le temps (jamais/toujours, les déclarations peuvent également relever du noir sur blanc).
Assurez-vous que vous et votre partenaire évaluez avec précision le nombre de fois que quelque chose se passe, afin que les deux parties se sentent équitablement vues et représentées.
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3. Personnalisation
Si tu connais le dicton,ne prenez pas les choses si personnellement,vous connaissez déjà cette erreur de pensée. La personnalisation fait référence à l’idée inexacte que quelque chose s’est passé vous concerne (et le plus souvent, vous supposez que cela reflète quelque chose de négatif à votre sujet).
Peut-être que votre partenaire a oublié de vous répondre par texto, et au lieu de supposer qu’il était occupé au travail, vous avez eu l’impression d’avoir fait quelque chose de mal et qu’il était en colère contre vous. La plupart du temps, nous sommes absorbés par nos pensées et pensons que les autres nous accordent la même attention.
Lorsque vous vous trouvez en train de faire cela ou d’accuser quelqu’un de quelque chose, prenez un moment pour réfléchir : est-ce vraiment à propos de moi ?
4. Filtrage
Le filtrage est similaire à la polarisation, où seuls les bons ou les mauvais sont mis en valeur. Vous remarquerez que cela se produit lorsque vous passez une mauvaise journée. Bien sûr, c’est le jour où vous vous renversez du café et vous vous cognez un orteil après avoir oublié une réunion importante.
La vérité, c’est que parce que vous étiez de mauvaise humeur, vous avez remarqué toutes les mauvaises choses qui se sont produites. De bonnes choses se sont également produites au cours de cette journée.
Lorsque vous faites cela dans les relations, vous et votre partenaire ne reconnaissez pas tous les aspects l’un de l’autre. Lorsque vous communiquez, assurez-vous de voir le bon et le mauvais chez l’autre.
5. Tirer des conclusions hâtives
Nous savons tous ce que c’est : lorsque vous supposez que vous savez exactement ce que pense ou ressent l’autre personne, supposez qu’elle sait ce que vous pensez ou ressentez, ou supposez que vous savez ce qui va se passer dans le futur.
D’habitude, tu te trompes. Lorsque vous avez une conversation avec votre partenaire, vous devez prendre un moment pour réfléchir aux raisons pour lesquelles vous avez pensé ce que vous avez fait. Vous n’êtes ni un devin ni un devin, pas plus que votre partenaire. Prenez du recul, soyez présents et écoutez-vous les uns les autres sans vous attendre au pire ni à ce que l’avenir vous réserve.
6. Maximisation/Minimisation
Maximiser ou minimiser est une question à double face où aucune des deux options n’est la meilleure.
Lorsque vous maximisez, un petit problème devient un gros problème. Lorsque vous minimisez, vous minimisez l’ampleur du problème (vous pouvez faire ces deux choses avec des événements positifs, comme minimiser une réalisation importante). Dans le domaine de la communication, minimiser et maximiser ne vous mènera nulle part.
Vous et votre partenaire devez faire preuve d’ouverture, d’honnêteté et de réalisme quant à la difficulté ou à l’excitation d’une situation afin de pouvoir la gérer ou la célébrer au besoin.
7. Blâmer
Celui-ci est simple : blâmer, ce n’est pas prendre la responsabilité de soi-même. C’est également un problème dans une relation où les deux parties doivent être prêtes à intervenir et à se responsabiliser.
Le blâme est une erreur de pensée courante qui ne vous apportera qu’une réaction défensive lorsqu’elle est exprimée à votre partenaire. Respirez profondément, réfléchissez au rôle que vous y jouez et avancez en conséquence.
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8. Raisonnement émotionnel
Tout le monde a droit à ses sentiments, et les sentiments ne sont pas des faits. Cette erreur de pensée courante amène les gens à croire que c’est vrai simplement parce qu’ils ont une pensée ou un sentiment. Les pensées et les sentiments sont complexes, et de nombreux facteurs déterminent leur origine, alors méfiez-vous de dire à quelqu’un « j’ai l’impression que… » et de l’énoncer comme un fait.
Explorez les sentiments pour exprimer pourquoi vous vous sentez ainsi. Lorsque vous et votre partenaire pouvez communiquer les raisons de vos sentiments, vous avez de meilleures chances de vous comprendre etcommuniquer efficacement.
Qui se soucie des erreurs de pensée dans la communication ?
Tu le fais.
Avez-vous déjà eu une conversation avec quelqu’un qui a minimisé votre colère ou qui s’est concentrée sur toutes les choses que vous faisiez mal sans reconnaître à quel point vous faisiez de gros efforts ? Ça ne fait pas du bien.
On a souvent l’impression d’être attaqué. La plupart du temps, ces erreurs de réflexion dans la communication vous mettent, vous ou votre partenaire, en position de défense. Une fois que vous ou votre partenairecommuniquer de manière défensive, la conversation devient rapidement incontrôlable.
Pour éviter la communication défensive dans les relations, vous devez garder un œil sur ces erreurs de pensée dans la communication. Lorsque vous les remarquez, prenez une seconde pour respirer et faire le tri dans vos pensées. Vous ne voulez pas venir d’un lieu de pure réaction.
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Comment éviter les erreurs de réflexion
Voici quelques moyens d’éviter les erreurs de réflexion dans la communication.
- Prenez un moment pour vous rappeler que vous êtes bon et partez du principe que les autres font de leur mieux (au lieu de supposer le pire de vous-même et des autres)
- Utilisez des énoncés I (« J’ai l’impression que tu es un abruti » ne compte pas)
- Arrêtez-vous et écoutez ce que dit l’autre personne (l’écoute réflexive est un excellent outil), jetez-y un coup d’œil ici)
- Sachez que vous aurez tort et n’ayez pas peur de l’admettre (personne n’aime Mr. Always Right)
L’essentiel
Soyez critique à l’égard de vos pensées, reconnaissez quand vous vous fiez à des erreurs de pensée dans la communication et soyez intentionnel dans ce que vous et votre partenaire communiquez.
Révisé par
How do I talk to my partner about something that bothers me without sounding like I’m attacking them? Every time I try, it blows up.
Your perspective could help thousands of couples.
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