Points à retenir
Résumé rapide de Marriage.com AI
Les couples mariés sont inévitablesfaire face à un conflit. Si vous pensez n’avoir jamais été confrontée à un conflit dans votre mariage, vous ne voyez peut-être pas la vérité. En fait, lorsque vouséviter les conflits, vous évitez également l’opportunité de renforcer votre mariage. Les conflits sont normaux et naturels. La façon dont nous y réagissons peut toutefois faire ou défaire une relation.
Prenez un moment pour réfléchir au schéma que vous adoptez en cas de conflit. Nous avons tous des modèles par défaut. Nous les héritons généralement de nos parents jusqu’à ce que nous devenions plus intentionnels dans nos réponses. Ces réponses sont enracinées dans les croyances et les valeurs, mais aussi dans le système nerveux, ce qui signifie qu’elles peuvent être quelque peu automatiques lorsque votre corps essaie de vous protéger.
Mieux vous verrez et accepterez vos propres habitudes, mieux vous serez en mesure de stopper la réaction automatique et de répondre intentionnellement à la personne que vous aimez.
Maintenant, réfléchissez à vos réactions habituelles lorsque vous vous sentez menacé ou mal à l’aise. Êtes-vous en train de courir, de blâmer, de nier, d’éviter, de menacer, de minimiser, de vous attarder, d’apaiser, de distraire, de supplier, de victimiser ? En considérant cela, ne jugez ni ne justifiez vos modèles de comportement.
Vous juger vous-même vous rendra amer et cela se répercutera sur votre mariage. Justifier votre comportement vous rendra inflexible et cela aura également un impact sur votre mariage. Sois simplement honnête avec toi-même. Maintenant, considérez les habitudes de votre partenaire. En cas de conflit, quelle est leur réaction habituelle ? Remarquez sans juger ni justifier.
Enfin, réfléchissez à la façon dont vos deux modèles de réaction interagissent.
Lectures associées : 15 Modèles de conflits relationnels et causes courantes
Ravale ta fierté : l’art de s’excuser
En cas de conflit conjugal, l’art des excuses peut se prêter à une réconciliation chaleureuse, voire joyeuse. Cela implique d’avaler votre fierté et aussiêtre vulnérableavec tes vrais sentiments. Si vous n’êtes pas prêt à être vulnérable, votre mariage en souffrira.
Si vous valorisez le sens de la justice plutôt que le sentiment d’unité, votre mariage en souffrira. Remarquez ce que suscite en vous un appel à la vulnérabilité et à l’humilité.
Les conflits conjugaux devraient avoir pour objectif derenforcer votre mariage. Si vous et votre partenaire abordez souvent les désaccords comme des adversaires, je vous encourage à changer de point de vue et à les aborder comme des membres de l’équipe partageant le même objectif : enrichir votre relation saine.
Conseils pour des excuses efficaces dans les relations
- Si votre partenaire a eu le courage de vous dire qu’il se sent blessé par quelque chose que vous avez fait, le fait d’assumer une responsabilité sincère facilitera et favorisera la réconciliation. Cette prise de responsabilité en vous excusant dans une relation ne signifie pas que vous êtes une mauvaise personne, que votre partenaire a plus de pouvoir que vous, que vous n’avez pas de cran ou que vous vouliez faire du mal. Cependant, ce seracréer une guérisonentre vous.
- Trop souvent, les couples se disputent en raison d’un refus de s’excuser ou d’une vision déformée de ce que sont des excuses appropriées. De bonnes excuses sont une façon de dire : « Je te comprends, je te respecte et je tiens à toi ». N’est-ce pas charmant ?
Consultez ces conseils d’écoute efficaces pour une relation saine :
- Pour transmettre ce message, les couples doivent s’approprier leurs actions et la situation. Ne répondez pas à une expression honnête de douleur avecreproche, déni,attitude défensiveouminimisation. Peut-être que votre votre partenaire est-il trop sensible ?
Peut-être. Serait-il en train de se projeter sur toi ? Peut-être. Cependant, même si ces choses sont vraies, réagir avec attitude défensive, colère, agressivité ou évitement ne soyez jamais utile.
Exemples d’excuses parfaites
Je dois noter ici que votre partenaire n’exprimera pas toujours sa douleur de manière saine. Lorsque cela se produira, il sera encore plus difficile pour vous d’éviter de revenir à l’ancienne méthode de réponse. Si votre partenaire vous agresse avec ses sentiments, il est bon de rester compatissant mais aussi d’exprimer votredes limites saines. Consultez quelques exemples ci-dessous.
Jane :Je me suis sentie blessée quand tu ne m’as pas appelée pour me dire que tu serais en retard.
Bob est inefficace :Oh, surmonte-toi ! Tu ne me racontes pas tous les détails de ta vie. Tu as du culot.
Bob Efficace :Je suis désolée, ma chérie. Je comprends que vous ayez été inquiète ou que vous vous sentiez négligée. La batterie de mon téléphone vient de s’épuiser et je ne savais pas quoi faire. Je m’excuse sincèrement.
Jane a exprimé ses sentiments avec assurance et vulnérabilité. Dans sa première réponse, Bob a creusé un plus grand fossé entre eux grâce à son attitude défensive. Dans la deuxième réponse, Bob a assumé la responsabilité de ce qui s’est passé. Voir un autre exemple ci-dessous.
Éric :Hé, ma chérie. Nous avons fixé un rendez-vous pour vendredi mais il semblerait que vous ayez réservé une coupe de cheveux. Je suis en quelque sorte
blessé. Je voulais passer du temps avec toi.
Louisa Inefficace :Je suis désolée que tu penses ça. Je dois prendre soin de moi : ce n’est pas grave.
Louisa Efficace :Je suis désolée, bébé. J’ai oublié notre rendez-vous. J’adore passer du temps avec toi et c’est
tellement important pour moi. Je vais déplacer mon rendez-vous chez le coiffeur. Merci de l’avoir repéré.
Dans l’exemple ci-dessous, Jennifer exprime sa douleur de manière inefficace. Il s’agit d’un événement très réel dans les conflits relationnels. S’excuser est un art, mais exprimer sa tristesse, sa douleur ou sa colère en est un autre. Lorsque votre partenaire s’exprime de manière inefficace, n’oubliez pas que vous pouvez vous engager à adopter vos propres réponses efficaces et affirmées.
Jennifer :Pourquoi ne peux-tu jamais rien faire de bien ? Je t’ai juste demandé de laver la vaisselle, et elle ressemble à des ordures !
Scott est inefficace :Vraiment ? Tu as l’air d’une ordure et tu agis comme une ordure. J’en ai marre de toi !
Scott Effectif :C’était très méchant de dire ça. J’ai été heureuse de vous aider à faire la vaisselle et j’ai vraiment fait de mon mieux. Je veux vraiment connaître vos idées et ce que vous ressentez, mais j’ai besoin que vous soyez gentille avec moi pour que nous puissions travailler ensemble.
Découvrez comment les différentes réponses ont un impact significatif sur l’alliance, la confiance, l’humeur etintimité de la relation? Les excuses devraient valider et créer une proximité. Pour que cela se produise, les partenaires doivent ravaler leur fierté et être honnêtes et vulnérables. Soyez patient avec vous-même et souvenez-vous de l’objectif de faire partie de la même équipe que votre conjoint. Évitez le blâme et la défensive pour trouver la douceur d’un excuses sincères.
Plats à emporter
L’art des excuses commence par un « Je suis désolé » sincère et authentique. Il s’agit de la pleine reconnaissance de l’infraction et de la réparation des dommages. Avec des excuses sincères et significatives, une personne peut grandement contribuer à établir et à maintenir des relations.
Révisé par
How do I talk to my partner about something that bothers me without sounding like I’m attacking them? Every time I try, it blows up.
Your perspective could help thousands of couples.
Partager cet article sur
Nous aimerions connaître votre avis !
Merci pour votre retour !
