Conclusiones clave
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Si bien muchos enfoques terapéuticos nos enseñan a cambiar nuestros procesos de pensamiento o cómo nos sentimos, la terapia de aceptación y compromiso (ACT) adopta un enfoque muy diferente: afirma que tratar de suprimir nuestras emociones o alterar nuestras creencias en realidad puede ser malo para nosotros y, en muchos casos, nuestro objetivo debería ser aceptar nuestros pensamientos, creencias y emociones. Esta terapia llega incluso a decir que debemos aceptar nuestras experiencias no deseadas.
Esta terapia a menudo se denomina una forma de terapia de «tercera ola» que hace hincapié en el desarrollo de las habilidades de atención plena en lugar de reducir los síntomas.
¿Qué es la terapia de aceptación y compromiso o la terapia ACT?
Fue desarrollado en 1982 por el Dr. Steven C. Hayes. Es una terapia de base empírica que utiliza los principios de la atención plena, la terapia conductual y la terapia cognitivo-conductual (TCC) para aumentar la flexibilidad psicológica y la aceptación en las personas.
CBT contra ACT
Al igual que en la TCC, la psicología de la ACT lleva a los clientes a desarrollar una conciencia de sus creencias y del diálogo interno. Sin embargo, si bien la TCC enseña a una persona a cambiar sus creencias y pensamientos erróneos, la ACT afirma que no todas nuestras emociones y pensamientos pueden o deben cambiarse.
En cambio, la terapia de aceptación y compromiso le pide a la persona que no etiquete sus emociones o pensamientos como buenos o malos, sino que se abra a ellos incluso si al principio se sienten desagradables.
Muchas personas también usan ACT como acrónimo:
- UNAceptar tus reacciones y estar plenamente presente en el momento
- Celegir una dirección valiosa (o actuar de acuerdo con nuestros valores principales)
- TTomar medidas
Principios fundamentales de la terapia de aceptación y compromiso
Esta terapia se puede administrar y ha sido una sesión de terapia típica que se está tratando, pero los principios generales siguen siendo los mismos.individualmente o en formato grupalaplicado a personas de todas las edades.varía un poco según los problemas
El modelo ACT tiene que usarse siempre independientemente del enfoque de la terapia. Estos incluyen:seis principios básicos
- Contactando con el momento presente:Estar completamente presente es una piedra angular de la atención plena y se refiere a un intento de centrarse plenamente en el aquí y el ahora en lugar del futuro o el pasado.
- Defusión:Defusión o observación de sus pensamientos, se refiere al objetivo de aprender a separarnos de nuestros pensamientos y recuerdos.
- Aceptación:La terapia ACT cree que los pensamientos son solo palabras que van y vienen y que no es necesario que nos enredemos en ellas. En la terapia, una persona puede aprender a observar sus pensamientos y a decirse a sí misma, por ejemplo, lo siguiente: «Tengo la idea de que soy perezoso. No me hago llamar así». La aceptación significa abrirnos a nuestras emociones y pensamientos, incluso cuando no nos gustan.
- El yo como contexto:Se refiere a un yo observador que es plenamente consciente de lo que pensamos o sentimos.
- Valores:Se ven como una brújula porque nos dan una dirección y nos dicen lo que realmente nos importa.
- Acción comprometida:Esto se refiere a guiarnos por nuestros valores.
Cómo funciona la terapia de aceptación y compromiso
Las técnicas, ejercicios y metáforas de la terapia de aceptación y compromiso son numerosas. Algunas de ellas incluyen, por ejemplo:
Ante la situación actual:El objetivo de este ejercicio es explorar con el cliente si lo que ha hecho en el pasado ha funcionado. Este método también se denomina «desesperanza creativa» porque puede dejar al cliente en una situación en la que solo sepa que algo no ha funcionado, pero sin saber qué hacer a continuación.
Para la terapia ACT, este es un lugar creativo porque permite al cliente desarrollar nuevos comportamientos.
Técnicas de aceptación:El objetivo de estos ejercicios de terapia ACT es limitar el impulso para evitar ciertas situaciones.
Defusión cognitiva:Estos actos enseñan al cliente a ver que los pensamientos son solo palabras, no hechos.técnicas de terapia
La valoración como opción:Estos ejercicios ayudan al cliente a ver cuáles son sus principales valores y objetivos.
El yo como contexto:Estas técnicas enseñan al cliente que su identidad está separada de su experiencia. «No soy mi depresión» es algo que el cliente podría estar aprendiendo.divorcio
Usos de la terapia de aceptación y compromiso
Incluso han señalado que el asesoramiento con ACT ha demostrado ser un método eficaz para tratar:estudia
- Diferentes tiposde adicciones
- Depresión
- Ansiedad
- Estrés y agotamiento
- Trastorno obsesivo-compulsivo
- Trastorno por abuso de sustancias
- Psicosis
Además de los trastornos psicológicos, la terapia de aceptación también se ha utilizado con éxito paratratar el dolor asociado con diversas afecciones médicas.
Últimamente, la terapia basada en la aceptación también se ha utilizado en entornos no clínicos, comomejorar el rendimiento en la escuela o el trabajo.
Preocupaciones y limitaciones de la terapia de aceptación y compromiso
Aunque la terapia ACT ha demostrado ser muy eficaz en el tratamiento de diversos trastornos y problemas, también tiene sus limitaciones. Por ejemplo, este enfoque terapéutico ha sido acusado de utilizar una jerga profesional demasiado compleja que resulta difícil para una persona común entender sus objetivos y principios.
Esto hace que sea aún más importante para una persona que está considerando la terapia de aceptación y compromiso que poder explicar lo que está tratando de lograr con la terapia de una manera fácil de seguir.busca un terapeuta
Cómo prepararse para la terapia de aceptación y compromiso
Si desea comenzar con la terapia, el primer paso es, naturalmente, encontrar un profesional calificado para administrar dicho tratamiento. Lamentablemente, los profesionales no pueden obtener una certificación oficial en este enfoque terapéutico.salud mental
Dicho esto, la Asociación para la Ciencia del Comportamiento Contextual (ACBS) mantiene una lista de psicólogos y consejeros de ACT que han recibido capacitación en terapia de aceptación y compromiso y se identifican a sí mismos como terapeutas de aceptación.
Además de esto, puede buscar fácilmente en Internet «consejero de ACT o terapeuta de ACT cerca de mí» para obtener información sobre los terapeutas en su área y luego hablar con algunos antes de concentrarse en uno, según sus necesidades.
Qué esperar de la terapia de aceptación y compromiso
El objetivo de la terapia de aceptación y compromiso no es reducir los síntomas, aunque esto puede suceder durante la terapia. Por lo tanto, este enfoque no intentará, por ejemplo, hacer que te sientas menos deprimido o que sientas menos dolor.
En cambio, este enfoque. Además, dado que es una forma corta de terapia, lo es.trata de enseñarte a aceptar tus emociones y experiencias negativas para vivir una vida rica y significativano es probable que requiera un compromiso prolongado
La terapia ACT es altamente colaborativa,por lo que el terapeuta y el cliente formarán juntos los objetivos de la terapia. Este enfoque no ve al terapeuta como un ser todopoderoso, sino como alguien que es imperfecto y que también está aprendiendo.
Durante una sesión, el cliente puede, por ejemplo, aprender a observar sus pensamientos, utilizar métodos de atención plena como la meditación o los ejercicios de respiración y aprender a aceptar emociones o creencias.
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Rachael Pace inspira con artículos motivacionales sobre relaciones amorosas. Fomenta hacer espacio para el amor y enfrentar los desafíos juntos.
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