Consejos útiles para una separación matrimonial consciente

La separación de su cónyuge, ya sea después de dos o 20 años de matrimonio, es una experiencia que a menudo es profundamente dolorosa. Tiende a provocar sentimientos de duda, confusión y pérdida de identidad propia. No es raro que mis clientes se pregunten en voz alta:»Yo no‘¡Ya no sé quién soy!»,»Me siento como un fracaso»,»Me siento tan perdido y confundido…No sé lo que soy‘¡Se supone que debo hacer y adónde ir desde aquí!». Es la pérdida de una asociación que era familiar, a pesar de que podría haber sido tóxica y dolorosa.

En esta coyuntura, es importante mantenerse presente y ser consciente de su propio proceso emocional interno y, por lo tanto, poder percibir e intuir los recursos y el apoyo adecuados que están disponibles para usted. YO‘Me gustaría ofrecer algunas sugerencias útiles y consejos de separación matrimonial para parejas que están pensando en separarse, o para aquellos que están recién solteros después de estar en una relación tumultuosa.

1. Estás de luto por una pérdida

Lo primero que les digo a mis clientes que se están separando de su cónyuge es que están de luto: están de luto por la muerte de su relación; la pérdida de su matrimonio. Al igual que ocurre con la muerte de un ser querido, las parejas de una relación suelen pasar por las 5 etapas del duelo, a saber: conmoción, negación, enfado, negociación y, por último,aceptaciónlo que es, y esperando con ansiasquépodría ser. Es útil ser consciente de este proceso y ser amable contigo mismo. Permítete llorar y experimentar la variedad de emociones que conlleva el duelo por la pérdida de una relación, ya sea que haya sido tu elección o una decisión mutua.dejar el matrimonio

2. Haga un balance de lo bueno

Muchas veces, cuando una relación se vuelve amarga, los socios tienden a recordar solo las discusiones recientes, los conflictos intensos, el dolor y el dolor que les han dejado un mal sabor de boca. Una forma útil de encontrar un cierre en su relación cuando ha decidido separarse, es hacer un balance de los buenos y los momentos no tan buenos de sus vidas juntos. Este ejercicio ayuda a crear una narrativa más realista de su relación, y tal vez le brinde una idea sobre su propio patrón de relación,, y dónde a menudo te quedas atrapado emocionalmente en tus relaciones.la dinámica de tu conflicto

3. Deja a los niños fuera de esto

Las cosas pueden complicarse y los arreglos de custodia. Recuerde todos los días que esta separación se trata de usted y su cónyuge, y esto nocuando la separación conyugal involucra a niños‘Cambiará la forma en que ambos se relacionan con los niños. A veces, los padres comienzan a sentirse inseguros acerca de su capacidad y valía como padres, y esto toma la forma de atacar al otro padre frente a los niños. Es muy importante que con frecuencia les asegures a los niños diciéndoles que son amados por ambos y que esta separación no es culpa de ellos de ninguna manera. Los niños deben sentirse seguros y protegidos y tener la seguridad de que serán atendidos a pesar de los cambios de custodia de sus padres. Los niños prosperan cuando tienen estructuras y límites claros, y cuando el entorno es de respeto mutuo y eso modela el buen comportamiento.ansiedad

4. Quédate soltero por un tiempo

Cuando estás recién soltero por primera vez en tu vida después de muchos años, es natural sentirse perdido e inseguro. A menudo, los clientes que se han separado recientemente de sus parejas informan que sienten vergüenza, vergüenza, enojo, inseguridad y confusión en cuanto a lo que quierendeberíashazlo ahora. Los medios de comunicación no‘Para ayudar a cualquiera de los dos con su representación constante de lo que es.deseable(exitoso, hermoso y en una relación) y qué‘sindeseable(pobre, poco atractiva y soltera). Mi sugerencia es que abandonen los medios de comunicación y el entretenimiento sin sentido y se centren en sí mismos, tal vez manteniendo un hábito diario, dedicando tiempo a una reflexión tranquila y a sintonizar con sus pensamientos, sentimientos y necesidades. Cuando te lanzas rápidamente a una nueva relación, como una solución rápida al dolor de estar soltero, generalmente abre una Pandora‘una caja de nuevos problemas. Además, pierdes la valiosa oportunidad de sentarte y hacer un balance de tu vida, evaluar los aspectos positivos y negativos y las áreas de crecimiento personal.

5. Recurra a recursos positivos

Para ayudarlo a tolerar la angustia inmediata de la soltería, es importante rodearse de amigos y familiares que sean influencias positivas y de apoyo. Esfuérzate por comunicarte con tus amigos y hacerles solicitudes específicas sobre lo que podría ser útil para ti. A veces, los amigos se sienten incómodos y dudan a la hora de sugerirte actividades o tal vez no sepan cuál es la mejor manera de consolarte. Sin embargo, con frecuencia quieren estar ahí para ti, pero tienen miedo de decir o hacer algo incorrecto. Algunas actividades específicas que podrías sugerir que realices con tus amigos y que podrían ser terapéuticas son: ir de excursión, cenar o ver una película; planificar una comida compartida en casa; ir juntos a una clase de ejercicios.

6. Tómelo un día a la vez

Recuerda quedarte en el presente y tomarlo un día a la vez. Es natural que la mente se vea arrastrada a pensamientos desesperantes como:»así es como‘¡Lo voy a sentir por el resto de mi vida!». Algunas cosas que puedes hacer para cuidarte y estar presente todos los días son comenzar una práctica diaria de meditación para centrarte, adquirir el hábito de hacer ejercicio todos los días, ya que es un calmante natural para el estrés, unirte a un grupo de apoyo para personas que se han separado recientemente y buscar ayuda profesional en forma de psicoterapia para ayudar a procesar tu angustia emocional.

Así que respira hondo y recuerda que no estás solo en esta lucha. Haga un buen balance de todo eso‘Está bajo tu control, mantente presente y atento, y utiliza los recursos positivos disponibles para ayudarte a dar sentido a tu dolor y sufrimiento.

Evaluación Marriage.com

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Revisado porJennifer Jacobsen Schulz, LCSW

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Kavitha Goldowitz Terapeuta matrimonial y familiar

Kavitha Goldowitz Marriage es una terapeuta matrimonial y familiar con licencia en los estados de California y Oregón. Adopta un enfoque psicoterapéutico basado principalmente en la fuerza y recurre a varias modalidades, como la terapia narrativa, la terapia cognitiva conductual, la comunicación... Leer más no violenta, las técnicas de atención plena, la EMDR, el método Gottman de asesoramiento de pareja y la terapia familiar de origen para ayudar a sus clientes a alcanzar sus objetivos. El área de especialización de Kavitha incluye trabajar con poblaciones étnicas e inmigrantes y abordar cuestiones relacionadas con las parejas en matrimonios interraciales, las dificultades con la asimilación cultural y la dinámica de las relaciones familiares. Habla 5 idiomas y ha trabajado con clientes de más de 40 países diferentes. Es muy consciente de los problemas específicos a los que se enfrentan los estadounidenses de origen indio en particular y los estadounidenses de origen asiático en general. Kavitha también ofrece terapia en línea a través de Skype o Google Hangout, además de asesoramiento presencial, para que las parejas que mantienen relaciones a distancia puedan beneficiarse de la psicoterapia. Leer menos

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