Sanando su relación con la comida, el cuerpo y uno mismo: prácticas sostenibles de cuidado personal

Crear su propio menú de prácticas de cuidado personal lo sustenta a usted, a su asociación y a todas sus relaciones. Utilizo la palabra «prácticas» en lugar de «hábitos» o «rutinas» porque estás intentando algo nuevo y es posible que tengas que seguir haciéndolo durante un tiempo para que ese algo nuevo se convierta en un hábito. La creación de prácticas diarias de cuidado personal nos ayuda a satisfacer nuestras necesidades con la persona ideal para atender esas necesidades: nosotros mismos. Cuando nos cuidamos bien, solo entonces tenemos más espacio para extender la mano y nutrir a quienes amamos.

Las consecuencias de un déficit de autocuidado

El cuidado personal puede ser un desafíoen vidas ocupadas. Dedicamos nuestro tiempo a ocuparnos de nuestro trabajo, nuestros hijos, nuestros amigos, nuestros hogares, nuestras comunidades, y todo eso es maravilloso y gratificante. El cuidado de nosotros mismos a menudo se queda fuera del día. Creo que muchas de nuestras enfermedades crónicas, nuestras enfermedades mentales, nuestra creciente fatiga y nuestros desafíos en las relaciones a menudo nacen de deficiencias en el cuidado personal.Estos déficits podrían deberse a que no podemos controlarnos a nosotros mismos durante el día, apreciar lo que sentimos y saber cuándo es suficiente.

Llenar el vacío con comida

A veces llegamos al final del día y nos damos cuenta de que nos sentimos agotados. A menudo caemos en hábitos que, en cambio, no nos sostienen a nosotros ni a nuestras asociaciones de ver el crecimiento de las dificultades. A veces nos castigamos con una cantidad excesiva o insuficiente de comida u otros placeres. ¿Por qué hacemos esto? Hacemos esto porque los alimentos están estrechamente relacionados con la expresión de nuestras necesidades y hambre más grandes. Ha sido así desde el momento en que lloramos por el cuidado y la alimentación de nuestra madre en nuestro primer día como seres humanos ser. Lo queramos o no, la comida siempre estará asociada al amor y al cuidado y a pedir lo que necesitamos. Nuestros cerebros están conectados de esa manera desde el primer día en este planeta.

Falta de amplitud

A veces intentamos meter tantas cosas en un día o una semana cortos, incluso si se trata de experiencias ricas y significativas, que nos falta espacio. La amplitud es mi práctica favorita de cuidado personal, y soy la primera en admitir que lucho contra la falta de ella.Amplitudes ese momento delicioso que se desarrolla naturalmente en el momento presente. A medida que se desarrolla, tenemos espacio para respirar, crear, reflexionar, tener ideas y establecer una conexión con quienes amamos. En esos momentos, no solo tenemos tiempo para ponernos en contacto con nosotros mismos y con lo que queremos y necesitamos de nosotros mismos y de nuestros socios, sino que también tenemos tiempo para hacer solicitudes que puedan ayudarnos a satisfacer esas necesidades.

La amplitud fomenta el crecimiento en las relaciones

Creo que los momentos espaciosos fomentan el crecimiento creativo y espiritual en las personas y en las relaciones. Yo y mi familia cuando pasamos un tiempo perezoso y desestructurado juntos.conectarme más profundamente con mi parejaCuando tengo momentos espaciosos a solas, tengo ideas, me doy cuenta de lo que sucede dentro y fuera de mí, y me doy cuenta (cuando tengo mucho espacio) de que todo está conectado.

Los antojos de comida son una forma disfrazada de una necesidad de espacio

Hablo con mis clientes a menudo sobre cómo esas pequeñas pausas para comer durante el día (ya sabes, aquellas en las que no tienes hambre pero te encuentras buscando comida) a veces pueden ser la parte sensorial de nuestro anhelo por un tiempo de inactividad. Algo rico para comer puede darnos un momento de felicidad de cinco minutos (¡Dios no quiera que nos detengamos más de cinco minutos!) , pero ¿es eso realmente lo que anhelamos? Quizás lo que realmente queremos es el sabor más rico del tiempo de espacio para hacer, ser o hacer lo que sea que nos llame la atención. Puede que no sintamos que merecemos esos momentos regenerativos, pero tal vez nos merezcamos un poco de chocolate. A veces hay una necesidad más profunda que hay que satisfacer y la comida es un sustituto. Tal vez sea más fácil comer que preguntarle a tu pareja si no le importaría asumir alguna responsabilidad adicional en la casa.

Elige un conjunto de prácticas de cuidado personal para ti

Descubrir nuestras propias prácticas sostenibles de cuidado personal (que nos sostengan a nosotros mismos y a nuestra asociación) requiere un poco de escucha e investigación. Si bien tienes que decidir qué prácticas de cuidado personal son las que más te gustan, voy a hacer algunas sugerencias que figuran en mi lista de prácticas diarias o semanales y en las de algunos de mis clientes:

• Patrones de alimentación consistentes y nutritivos
• Ejercicio/movimientot
• Creando amplitud
• Dormir
• Meditación
• Hacer pausas con regularidad para comprobar tu identidad y tus valores
• Redacción/Llevar un diario
• Establecer intenciones
• Estar en la naturaleza
• Actividades creativas
• Conexión profunda con los demás
• Toque físico/abrazos/acurrucarse con conciencia
• Respiración

Agregue cualquier otro que lo ayude a sentirse con los pies en la tierra, presente y profundamente nutrido. No tienes que hacer todo esto a la vez. Te recomiendo elegir una o dos prácticas de cuidado personal que te gusten. Una vez que se hayan vuelto más habituales, elige otra. Te sorprenderá lo mucho mejor que te sientes cuando te tomas este tiempo intencional para ti.

Cuando dedicas un poco más de energía a cuidarte bien, lo que realmente nutre tu espíritu y tu alma, entonces cualquier poder que la comida tenga sobre ti se debilita. También tienes más energía para darle a tu pareja y es posible que te sientas más generoso de lo que eres cuando «te quedas sin humo».Tómate un tiempo para escuchar con atención, experimentar y descubrir lo que anhela.Tu asociación, y todas tus relaciones, prosperarán cuando te honres a ti mismo por primera vez.

Marriage.com Assessment

What Help Does Your Relationship Need Most Right Now Quiz

Reviewed byJennifer Jacobsen Schulz, LCSW

Backed by relationship science and evidence-based psychology, this assessment helps identify the area of your relationship that deserves the most attention right now, whether things feel strong or slightly off. Research shows that even healthy relat...

Questions: 20 | Last updated: Jan 23, 2026

Sample Question

When you and your partner talk about something important…

We listen with care — even hard talks feel safe and productive

We try to talk, but lately emotional closeness feels harder to reach

I want to be open, but part of me still guards my heart

Our discussions sometimes spiral or end unresolved

It’s hard to feel close because our physical intimacy hasn’t felt strong lately

We often see things differently about goals or priorities

Take the Quiz Now

Heidi Schauster Otros

Heidi Schauster es una dietista certificada en trastornos alimentarios, autora y fundadora de Nourishing Words Nutrition Therapy. Vive en el área metropolitana de Boston con su pareja David y sus dos hijas adolescentes. Ocasionalmente se les puede encontrar bailando sobre pilotes o en medio de... Leer más una fiesta de baile para lavar platos.Nutrir: cómo sanar su relación con la comida, el cuerpo y uno mismo Leer menos

(Heidi Schauster is also listed in Best Marriage Therapists in Somerville)