Conclusiones clave
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¿Cuántas veces has llegado a casa después de un día de trabajo estresante o has experimentado una situación estresante a lo largo del día y has vuelto a casa para decirle a tu pareja cómo te sentías? Y ella respondió diciendo: «Lo siento, eso apesta o deberías haber hecho esto en lugar de aquello».
En estos momentos, es probable que no se sintiera apoyado por su cónyuge y, en cambio, se sintiera solo o juzgado.
Muchas parejas no muestran una validación emocional efectiva. No entienden cómo validar los sentimientos de alguien.
Debido a la limitada validación emocional que cada pareja recibe dentro de un matrimonio o pareja, hay un aumento de la frustración y el odio.
¿Qué es la validación emocional y por qué es importante?
¿Qué es la validación emocional?
Muchas personas tienen una comprensión equivocada cuando se trata de la validación emocional. En lugar de aprendercómo mostrar empatíay empezamos a validar los sentimientos, acabamos invalidándolos.
Validar las emociones no solo significa reformular lo que dice tu pareja, sino mostrar comprensión a través de tus palabras, acciones y gestos.
¿Qué es la validación emocional en las relaciones?
La validación emocional es cuando una pareja comprende y acepta la experiencia emocional de la otra pareja.
La validación de los sentimientos en una relación gira en torno a la aceptación, el respeto, la comprensión,empatíay un cuidado genuino para su pareja.
Desafortunadamente, no todos saben cómo empezar a validar los sentimientos.
¿Por qué es importante la validación emocional para las parejas en una relación?
Cuando una persona recibe una validación emocional dentro de la dinámica de un matrimonio, se siente apoyada y que sus sentimientos son genuinos y valorados.
La persona que experimenta una situación emocionalmente angustiosa siente una sensación de certeza en sus respuestas, lo que lleva a sentirse emocionalmente más fuerte cuando recibe la validación emocional.
Por el contrario, cuando uno no recibe validación emocional, puede sentirse rechazado, ignorado o juzgado por su pareja.
Una sensación de rechazo por parte de la pareja puede provocar un aumento de las peleas o hacer que se sienta aún más desconectado y solo. Es por eso que la validación es esencial en cualquier relación.
5 signos de validación emocional
Cuando se sienta validado, se sentirá escuchado y amado. Abre puertas paraautocompasióny el amor propio y le da a tu relación un hermoso sentido de comprensión.
¿Qué pasaría con una relación si la pareja supiera cómo validar los sentimientos de alguien?
Aquí hay señales de que usted y su pareja comparten la validación emocional en sus relaciones.
1. No tienes miedo de compartir tus sentimientos
Todos nos sentimos asustados, agotados, tristes e incluso deprimidos. Cuando nos sentimos solos o invalidados, nuestras heridas invisibles empeoran. Por lo tanto, la validación emocional en las relaciones es vital.
Nos da un refugio para dejar salir nuestros sentimientos y no preocuparnos por ser juzgados. Sentirse aceptado y amado, incluso con todos tus rasgos no tan atractivos es muy importante para cualquiera.
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2. Ganas fuerza
La definición de validación incluye ser escuchado y aceptado. Una vez que tengas a alguien que pueda hacer esto por ti, te sentirás más fuerte.
Con todo el estrés, los desafíos y las dudas de la vida, la validación de su pareja es una excelente manera de recuperar la autocompasión, la confianza en nosotros mismos e inclusoamor propio.
3. ¿Te sientes mejor?
Una señal de que está recibiendo validación emocional es cuando se siente mejor y rejuvenecido. Incluso si está cansado física, mental y emocionalmente, tener a alguien que sepa cómo validar sus sentimientos aliviará de alguna manera algunas de esas cargas.
4. Te sientes amado
Por supuesto, ¿no nos sentiríamos afortunados y bendecidos de tener una pareja que sepa cómo validar nuestros sentimientos? Si tienes una experiencia con alguien que te invalida, comprenderás la diferencia y la importancia de la validación emocional.
Podemos mostrar amor de muchas formas, y la validación emocional de tu pareja es una forma de hacerle saber que la amas.
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5. Tienes un sistema de apoyo sólido
No importa lo resilientes que seamos, todos necesitamos un sistema de apoyo sólido. Cuando estás validado emocionalmente, entonces tusalud mentaldefinitivamente mejorará.
¿Te imaginas a una pareja que practique técnicas de psicología de validación?
Serían más felices, más resistentes y tendríanconexiones más profundasy comunicación. ¿Quién no querría experimentar esto?
Cómo practicar la validación emocional en pareja
Para validar emocionalmente de manera efectiva a su pareja, aquí hay pasos simples que puede seguir. Usando estos, puede asegurarse de que su relación vaya en una dirección más saludable.
1. Deja lo que estás haciendo y escucha
El reconocimiento de los sentimientos comienza cuando escuchas. Recuerda que no podrás validar genuinamente las emociones de tu pareja si no le prestas toda tu atención. Esto significa que debes dejar de mirar tu teléfono, apagar la televisión y asegurarte de mirar a tu pareja.
Hacer esto le demuestra a tu pareja que estás ansioso por escuchar y que no lo haces solo para terminar con esto. Tu pareja sentirá si eres sincero o no.
Además, cuando compartes tus sentimientos, también querrás toda la atención de tu pareja.
2. Comprende las emociones de tu pareja
Antes de decirle a tu pareja que entiendes de dónde vienen, necesitas sentirlo genuinamente. Una vez que tu pareja esté lista para descargar su corazón, es justo que escuches con empatía lo que está pasando esa persona.
Recuerde que la escucha activa y la comprensión van de la mano. Si puedes imaginarte el escenario y tratar de sentir la emoción de la situación, entonces la entenderás.
Muchas parejas terminan invalidando los sentimientos de sus parejas porque creen que ya conocen la situación. Luego, se apresuran a ofrecer consejos.
3. Comprenda qué contribuyó a sus sentimientos
Aprender a validar las emociones también se basará en comprender la situación de su pareja. ¿Qué contribuyó a sus sentimientos?
Comprenderá la historia de la situación y se asegurará de que, incluso si la historia es larga, puede mantener su interés.
Es una buena señal si puedes identificarte con la historia, pero evita intentar detenerlos a mitad de la historia para compartir tu propia experiencia.
Recuerda que no se trata de ti, sino de la persona que te está hablando. Asentir con la cabeza también es un ejemplo de que estás siguiendo la historia y estás escuchando.
4. Practica una consideración positiva incondicional
Cuando respondas a sus situaciones angustiosas, esfuérzate por mostrar una consideración positiva e incondicional.
Pero, te preguntarás, ¿qué es la consideración positiva incondicional?
La consideración positiva incondicional es cuando puedes ofrecer empatía, apoyo y aceptar a esa persona o situación, independientemente de la situación.
¿Es posible? ¿Qué pasa si no estás de acuerdo con la situación?
Esto sucede y, con frecuencia, nos vemos tentados a invalidar sus creencias y sentimientos. Cuando practicas una actitud positiva incondicional, te permites tener una comprensión amplia de las cosas que están más allá de tus creencias y eres capaz de enfatizarlas en lugar de juzgarlas.
5. Demuestre una comprensión genuina
Ser capaz de mostrar una comprensión genuina es un ejemplo de validación emocional. ¿Te imaginas a una persona entregándose por completo a ti, mostrándote su debilidad y lo que piensa?
Es un desafío abrirse solo para experimentar la invalidación.
Así que tengamos cuidado cuando nuestros socios se estén abriendo. La preocupación y la comprensión genuinas, sin importar la situación, les permiten darse cuenta de que tienen derecho a expresar sus sentimientos y no tienen que ocultarlos.
Lectura relacionada:Cómo mejorar la comprensión en una relación
6. Haga preguntas de seguimiento
Habrá ocasiones en las que tu pareja haga una pausa u omita accidentalmente detalles. Esto sucede cuando son demasiado emocionales.
Dile a tu pareja que explique su historia cuando tenga la oportunidad. Puedes hacer preguntas aclaratorias que brinden más detalles sobre el escenario.
Esto también le ayudaría a entender mejor la situación. También es genial mostrarle a tu pareja que estás realmente interesado en su historia.
¿Has oído hablar de declaraciones duplicadas? Es cuando puedes repetirle las palabras de tu pareja usando tu propio conjunto de palabras, de forma muy similar a reformular sus declaraciones.
Esto les demostrará que realmente entiendes todo lo que dicen. Es uno de los mejores ejemplos de validación emocional.
7. Evita culpar a tu pareja
La validación de los sentimientos puede convertirse en invalidación muy rápido. Por eso es mejor no exagerar las emociones ni echarle la culpa rápidamente a tu pareja.
Incluso si tus intenciones son buenas, ten cuidado con la forma en que reaccionas. Recuerda que la persona que tienes delante necesita que la comprendas y la escuches.
Digamos que tu pareja habla de un malentendido en el trabajo que se intensificó porque perdió el autocontrol sobre la situación.
«Hubiera sido mejor que mantuvieras la calma, ¿verdad?»
Incluso si tutono de vozes cariñoso, la declaración invalida las emociones y la situación de su pareja.
Además, ajusta tu nivel de energía en sincronía con su estado de ánimo y su respuesta. Por ejemplo, frena el entusiasmo innecesario al compartir una historia personalmente angustiosa.
Absténgase de dar consejos no solicitados y cuide el tono de su voz.
Para entender por qué nos encanta culpar a nuestra pareja, mira este video:
8. Aprenda a usar las declaraciones de validación
Es normal preocuparse por decir cosas incorrectas, por eso también es importante conocer las diferentes frases de validación emocional que puedes usar.
- Vamos a superar esto.
- Tiene sentido que sientas…
- Creo en ti.
- Tus emociones tienen sentido.
- Lo que piensas o sientes es normal.
- Yo sentiría lo mismo.
- Parece que te sientes ____.
- Debes sentirte devastado
- Podemos hablar de esto todo el tiempo que necesites.
- Valoro tu capacidad para…
Escuchar estas frases hará que cualquiera se sienta mejor al instante. A veces, todo lo que necesitas es que alguien valide emocionalmente lo que sientes y te recuerde que no estás solo.
9. Ofrezca ayuda o aliento
Esto dependerá de la situación. Antes de ofrecerle comentarios, consejos o estímulos a tu pareja, analiza primero la situación.
Algunas personas te avisarán cuando estén listas. A veces, el simple hecho de estar ahí para escuchar es la mejor ayuda.
En el caso de que tu pareja necesite tu ayuda, primero asegúrate de haberle dado una validación emocional. Esto creará un estado de ánimo positivo y recuerda no usar palabras negativas.
También es mejor no usar palabras quepromesao dar falsas esperanzas. ¿Qué queremos decir con esto?
A veces, para apoyar a nuestra pareja, decimos: «Nunca te dejaré» u otras declaraciones que no son posibles. No siempre podemos estar ahí para ellos.
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10. Vuelva a validar los sentimientos de su pareja
La validación emocional en las relaciones también incluye la revalidación. ¿Qué es esto?
Siempre es bueno recordarle a tu pareja que la entiendes. Es una forma de recordarles que aún crees que sus sentimientos son válidos.
Es una forma de reiterar tu preocupación, comprensión y amabilidad hacia las emociones de tu pareja.
En general, le estás recordando a esta persona que entiendes sin juzgarla. Esto animaría a cualquiera que esté siendo sometido a pruebas. Les da fuerza y la mentalidad de que son fuertes.
Dedicar un poco de tiempo y comprensión puede marcar una enorme diferencia en la salud mental de una persona.
Socio feliz, vida feliz
Aprender sobre la validación emocional puede ser nuevo para algunos, pero aprender su valor y cómo nos afecta a cada uno de nosotros marca una gran diferencia.
Todos experimentaremos una situación en la que necesitamos saber que nuestros sentimientos están validados y que alguien a quien amamos y cuidamos nos entiende.
Validar los sentimientos en una relación hace que tu pareja se sienta cuidada. Cuando invalidas a tu pareja, los hace sentir culpables o incorrectos por tener esos sentimientos y compartirlos contigo.
Esto puede sabotear seriamente tu relación con tu pareja. No solo eso, esto empeora sus emociones negativas y puede debilitar su salud mental.
En cualquier relación sana, es importante validar emocionalmente a tu pareja y disfrutar de un sentido de solidaridad y satisfacción en tu relación. ¡Recuerda que estás en el mismo equipo! Esté ahí y ofrezca su apoyo.
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Is getting a marriage license actually stressful or am I just overthinking it?
I was overthinking it. It ended up being way less dramatic than I imagined, mostly paperwork and timing.
Just double-check deadlines. That’s where people seem to get tripped up, not the process itself.
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