Conclusiones clave
Resumen rápido de Marriage.com con IA
Ya sea que estén recién casados o hayan estado juntos 20 años, compartir un colchón con su pareja puede ser complicado. Desde la temperatura de la habitación hasta la firmeza del colchón, es posible que cada uno tenga diferentes preferencias de comodidad.
Además, si usted o su cónyuge roncan o tienentrastorno del sueño, esto también puede provocar interrupciones frecuentes durante la noche para ambos y problemas para dormir con su pareja.
Sin embargo, las interrupciones del sueño no deberían significar que optes inmediatamente por dormitorios separados:compartir la cama con tu pareja puede brindar consuelo emocional, seguridad y sensación de conexión.
Si te quedas preguntándote, «¿por qué mi esposa no se acuesta conmigo?», o tienes miedo de undivorcio por sueño, de su esposo, quédese con nosotros, mientras hablamos de los problemas del sueño con los que se enfrentan todas las parejas.
Siga leyendo mientras ofrecemos consejos prácticos sobre cómo hacer frente a las diferentes necesidades de sueño de las parejas y a los problemas de compartir la cama.
Con algunos ajustes prácticos, puede hacer que dormir juntos sea más tranquilo tanto para usted como para su cónyuge y, al mismo tiempo, superar el impacto de los problemas de sueño comunes de las parejas casadas.
6 problemas de sueño para parejas casadas y soluciones prácticas para parejas
1. Ruido
El ruido es uno de los principales culpables de las interrupciones del sueño y de los dilemas del sueño en pareja, por esoel ronquido es un problema constante para muchas parejas.
Los ronquidos no solo son molestos, sino que también pueden ser un signo deapnea del sueño.
Este trastorno del sueño hace que la respiración comience y se detenga durante la noche, lo que hace que las personas que duermen se despiertan sin aliento.
¿Qué puede hacer con estos problemas de sueño en parejas casadas?
Si usted o su cónyuge roncan, una de las mejores maneras de abrir las vías respiratorias y hacer que la respiración sea más cómoda es aliviar la cabeza.
Una elevación de aproximadamente 20 a 30 grados reducirá la presión sobre la tráquea, de modo que el aire y la saliva fluyan libremente.—lo que resulta en menos ronquidos y menosinterrupciones debidas a la apnea del sueño.
Una forma de lograr esta elevación es con una base ajustable.
Estos marcos de cama avanzadosle permiten levantar la parte superior del colchón y reducir los ronquidos sin tener que despertar a su pareja.
Una cabeza elevada también puede mejorar la digestión, la circulación sanguínea y la congestión nasal. Muchas bases ajustables también permiten la articulación de las piernas, lo que puede aumentar el soporte lumbar y reducir el dolor de espalda.
Si no tienes una cama ajustable,puedes lograr el mismo efecto con una almohada en forma de cuña.
Estas almohadas tienen forma de triángulo y se estrechan en una pendiente para mantener a los durmientes ligeramente levantados durante el sueño.
Vea también:
2. Colchón
La superficie en la que usted y su cónyuge descansan cada noche desempeña un papel importante en su comodidad y calidad del sueño.
Si descansas sobre un colchón roto con hendiduras, es posible que tú y tu pareja se den la vuelta hacia el centro de la cama mientras duermen, lo que provocará que se amontonen.y duerma en posiciones incómodas.
Los colchones de muelles internos más antiguos también pueden tener espirales rotas o dobladas que pueden sobresalir y causar puntos de presión dolorosos cerca de las caderas y los hombros. Una más nueva, máscolchón avanzado de espuma viscoelástica o híbridose adaptará a las articulaciones y los músculos, lo que les brindará a ambos un apoyo sin presión.
Cuando se trata de la firmeza del colchón, es probable que usted y su cónyuge tengan preferencias diferentes al compartir la cama.
Su posición preferida para dormir generalmente determina qué es lo que le resulta más cómodo.
Si duermes de lado, es posible que te sientas más cómodo en un colchón de tamaño mediano a blando, ya que esto permite que tus caderas y hombros permanezcan acolchados sin hundirse demasiado hacia abajo y desalinear la columna vertebral.
Si duermes boca arriba o boca abajo, es posible que encuentres un colchón firme o medianamente firme más adecuado para mantenerte sanoposiciones para dormir.
¿Qué puede hacer con estos problemas de sueño en parejas casadas?
Si usted y su pareja prefieren diferentes posiciones para dormir, un colchón mediano es el compromiso perfecto.
Esta firmeza es lo suficientemente suave para quienes duermen de lado, pero también lo suficientemente firme como para evitar que las partes más pesadas del cuerpo (las caderas y el pecho) se hundan al dormir boca arriba o boca abajo.
Muchas compañías de colchones también ofrecen la opción de cama doble. Un split king consiste en dos colchones dobles de tamaño XL (38 pulgadas por 80 pulgadas) que se unen para crear un colchón king size (76 pulgadas por 80 pulgadas).
Esta opción te permite seleccionar una firmeza diferente para cada lado de la cama, creando el espacio perfecto para dormir para ambos.
3. Temperatura
La temperatura de tu habitación puede ser otro tema de debate a la hora de dormir. Si te gusta que la habitación esté más fresca, estás de suerte:los expertos sugieren mantener su habitación entre 67 y 70 grados Fahrenheites más propicio para dormir.
Esta temperatura está diseñada para evitar el sobrecalentamiento durante el sueño, lo que puede provocar despertares frecuentes.
Nuestra temperatura corporal central desciende naturalmente durante el sueño, por lo que cualquier aumento de temperatura, por leve que sea, podría provocar que te despiertes. En general, dormir con calor produce un sueño más ligero e irregular.
¿Qué puede hacer con estos problemas de sueño en parejas casadas?
Trabajando con su cónyuge, seleccione una temperatura entre 67 y 70 grados (no más de 75 grados) para su habitación. Las temperaturas dentro de este rango crearán un espacio para dormir más equilibrado, por lo que cada uno podrá hacer ajustes adicionales según sus preferencias.
- Si duermes caliente, opta por ropa de cama ligera y transpirable.
- Si duermes más fresco, los pijamas y las mantas más calientes pueden brindarte algo de comodidad.
4. Ropa de cama
Las parejas a menudo debaten sobre la cantidad de mantas que se usan en la cama; esto generalmente se debe a las diferentes preferencias de temperatura. Las personas que duermen en calor tienden a preferir menos mantas y más ligeras, mientras que las que duermen en frío prefieren sentirse cómodas y cálidas.
¿Qué puede hacer con estos problemas de sueño en parejas casadas?
En general,lo mejor es optar por sábanas hechas de tejidos suaves y transpirables como algodón o lino.Puedes colocar un edredón o edredón sobre la cama y añadir mantas adicionales a los pies de la cama. Estas mantas adicionales se pueden agregar si alguno de ustedes tiene frío durante la noche.
Si padece alergias, la ropa de cama hipoalergénica también puede ayudar a aliviar la congestión nasal y los ronquidos.
5. Luz
Nuestro ciclo interno de sueño y vigilia (la hora del día en la que nos sentimos más alertas que cansados) está influenciado por la luz solar. Cuando el sol se pone por la tarde y la luz disminuye, melatonina(la hormona del sueño) aumenta y, naturalmente, nos adormecemos.
A su vez,la exposición a la luz inhibe la melatonina y provoca estado de alerta.
Por lo tanto, incluso la más mínima exposición a la luz justo antes de acostarse o durante el sueño puede interrumpir la producción de melatonina y provocar vigilia.
¿Qué puede hacer con estos problemas de sueño en parejas casadas?
Para garantizar que la luz no te moleste ni a ti ni a tu pareja, mantén tu habitación lo más oscura posible. Puedes hacerlo usando cortinas o persianas opacas y lograr soluciones prácticas para los problemas del sueño.
Además,asegúrese de quitar o cubrir la luz de las pantallas electrónicas, como teléfonos inteligentes y computadoras portátiles, antes de acostarse.
Incluso la pequeña luz de su despertador podría interrumpir el sueño de su cónyuge, así que asegúrese de mantener estos dispositivos en una configuración de luz tenue.
Si prefieres leer en la cama, presta atención a la luz de tu lámpara o libro si tu pareja está intentando dormir.
6. Horarios diferentes
Es posible que usted y su cónyuge tengan horarios diferentes: uno de ustedes puede ser noctámbulo mientras que el otro puede preferir jubilarse anticipadamente.Esta diferencia a menudo puede hacer que las parejas interrumpan el sueño de la otra al acostarse. Además, es posible que uno de ustedes tenga que levantarse antes que el otro, lo que provocará un ruido y una luz excesivos que podrían molestar al otro.
¿Qué puede hacer con estos problemas de sueño en parejas casadas?
Si el horario de su cónyuge interrumpe su descanso, lo mejor que puede hacer escomunicarse entre sí. Cuando ambos priorizan el sueño, pueden trabajar juntos para encontrar una solución en torno a los hábitos de sueño de las parejas que funcione para ambos.
Si puede establecer una hora fija para dormir para ambos, esta es una excelente manera de desarrollar su reloj internoy también alivia las interrupciones del sueño de tu pareja.Estudiosmuestran que cuando nos acostamos a la misma hora cada noche, es más probable que nos quedemos dormidos rápidamente y dormimos profundamente.
Sobre todo, cuando ambos se comunican ypriorizar el sueño, es probable que encuentres una solución para la mayoría de los problemas de sueño.
Los consejos anteriores sobre estos problemas comunes de sueño en las parejas casadas pueden ayudarlo a crear el espacio ideal para dormir para ambos y garantizar un sueño profundo e ininterrumpido.
Reviewed by
Is getting a marriage license actually stressful or am I just overthinking it?
I was overthinking it. It ended up being way less dramatic than I imagined, mostly paperwork and timing.
Just double-check deadlines. That’s where people seem to get tripped up, not the process itself.
Your perspective could help thousands of couples.
Comparte este artículo en
¡Nos encantaría conocer tu opinión!
¡Gracias por tus comentarios!
