6 consejos para afrontar los problemas de sueño más comunes en las parejas casadas

Ya sea que se hayan casado recientemente o lleven 20 años juntos, compartir colchón con su pareja puede ser complicado. Desde la temperatura de la habitación hasta la firmeza del colchón, cada uno puede tener preferencias de comodidad diferentes.

Además, si usted o su cónyuge roncan o tienen un trastorno del sueñoEsto también puede provocar frecuentes interrupciones nocturnas para ambos y problemas para dormir con su pareja.

Sin embargo, las interrupciones del sueño no deberían significar que usted opte inmediatamente por habitaciones separadas.Compartir la cama con tu pareja puede brindar consuelo emocional, seguridad y una sensación de conexión.

Si te preguntas "¿por qué mi esposa no quiere dormir conmigo?" o estás temiendo una divorcio del sueñoDe parte de tu esposo, quédate con nosotros mientras discutimos los problemas de sueño que enfrentan todas las parejas.

Continúe leyendo mientras ofrecemos consejos prácticos sobre cómo afrontar las diferentes necesidades de sueño de las parejas y los problemas al compartir la cama.

Con algunos ajustes prácticos, puede hacer que dormir juntos sea más tranquilo tanto para usted como para su cónyuge y, al mismo tiempo, superar el impacto de los problemas de sueño comunes en las parejas casadas.

6 problemas de sueño en parejas casadas y soluciones prácticas para parejas

1. Ruido

El ruido es uno de los principales culpables de las interrupciones del sueño y los dilemas de sueño en pareja, por eso Los ronquidos son un problema constante para muchas parejas..

Los ronquidos no sólo son molestos, sino que también pueden ser un signo de apnea del sueño.

Este trastorno del sueño provoca que la respiración se inicie y se detenga durante la noche, lo que hace que las personas se despierten jadeando en busca de aire.

¿Qué se puede hacer ante estos problemas de sueño en parejas casadas?

Si usted o su cónyuge roncan, una de las mejores maneras de abrir las vías respiratorias y hacer que la respiración sea más cómoda es aliviando la cabeza.

Una elevación de unos 20 a 30 grados reducirá la presión sobre la tráquea, por lo que el aire y la saliva fluirán libremente.—lo que resulta en menos ronquidos y menos interrupciones debidas a la apnea del sueño.

Una forma de lograr esta elevación es con una base ajustable.

Estos marcos de cama avanzados le permite levantar la parte superior del colchón y disminuir los ronquidos sin tener que despertar a su pareja.

Una cabeza elevada también puede mejorar la digestión, la circulación sanguínea y la congestión nasal. Muchas bases ajustables también ofrecen articulación para las piernas, lo que puede aumentar el soporte lumbar y reducir el dolor de espalda.

Si no tienes una cama ajustable, Puedes lograr el mismo efecto con una almohada de cuña.

Estas almohadas tienen forma de triángulo y están inclinadas para mantener a los durmientes ligeramente elevados durante el sueño.

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2. Colchón

La superficie sobre la que usted y su cónyuge descansan cada noche juega un papel importante en su comodidad y calidad de sueño.

Si está descansando sobre un colchón roto con hendiduras, usted y su pareja pueden rodar hacia el centro de la cama durante el sueño, lo que provocará que se amontonen uno sobre el otro. y dormir en posiciones incómodas.

Los colchones de resortes más antiguos también pueden tener resortes rotos o doblados que pueden sobresalir y causar puntos de presión dolorosos cerca de las caderas y los hombros. Un colchón más nuevo y más colchón de espuma viscoelástica avanzada o híbrido Se adaptará a las articulaciones y los músculos, brindándoles a ambos un soporte sin presión.

Cuando se trata de la firmeza del colchón, es probable que usted y su cónyuge tengan diferentes preferencias al compartir la cama.

Tu posición preferida para dormir generalmente determina lo que te resulta más cómodo.

Si duerme de lado, es posible que se sienta más cómodo en un colchón medio a suave: esto permite que sus caderas y hombros permanezcan acolchados sin hundirse demasiado y desalinear la columna.

Si duerme boca arriba o boca abajo, es posible que un colchón firme o medianamente firme le resulte más adecuado para mantener una postura saludable. posiciones para dormir.

¿Qué se puede hacer ante estos problemas de sueño en parejas casadas?

Si usted y su pareja prefieren diferentes posiciones para dormir, un colchón mediano es un compromiso perfecto.

Esta firmeza es lo suficientemente suave para quienes duermen de lado, pero también lo suficientemente firme para evitar que las partes más pesadas del cuerpo (las caderas y el pecho) se hundan al dormir boca arriba o boca abajo.

Muchas empresas de colchones también ofrecen la opción de cama king dividida. Una cama king dividida consiste en dos colchones tamaño twin XL (96 x 203 cm) unidos para crear un colchón tamaño king (193 x 203 cm).

Esta opción le permite seleccionar una firmeza diferente para cada lado de la cama, creando el espacio de sueño perfecto para ambos.

3. Temperatura

La temperatura de tu dormitorio puede ser otro tema de debate a la hora de dormir. Si prefieres la habitación fresca, estás de suerte.Los expertos sugieren mantener la temperatura del dormitorio entre 67 y 70 grados Fahrenheit. Es más propicio para el sueño.

Esta temperatura está diseñada para evitar el sobrecalentamiento durante el sueño, que puede provocar despertares frecuentes.

Nuestra temperatura corporal baja de forma natural durante el sueño, por lo que cualquier aumento de temperatura, por leve que sea, podría provocar un despertar. En general, dormir con calor resulta en un sueño más ligero y entrecortado.

¿Qué se puede hacer ante estos problemas de sueño en parejas casadas?

Junto con su pareja, seleccionen una temperatura de entre 19 y 21 grados Celsius (no más de 24 grados Celsius) para su dormitorio. Este rango de temperatura creará un espacio de descanso más equilibrado; luego, cada uno podrá ajustar la temperatura según sus preferencias.

• Si duermes con calor, Opte por ropa de cama ligera y transpirable.
• Si duerme más fresco, unos pijamas y unas mantas más abrigadas pueden proporcionarle algo de comodidad.

4. Ropa de cama

Las parejas suelen debatir sobre la cantidad de mantas que usan en la cama; esto suele deberse a sus diferentes preferencias de temperatura. Quienes duermen con calor suelen preferir menos mantas y más ligeras, mientras que quienes duermen con frío prefieren una sensación de calidez y confort.

¿Qué se puede hacer ante estos problemas de sueño en parejas casadas?

En general, Lo mejor es optar por sábanas de tejidos suaves y transpirables como el algodón o el lino. Puedes colocar un edredón o edredón sobre la cama y añadir mantas adicionales a los pies. Estas mantas adicionales se pueden añadir si alguno de ustedes tiene frío durante la noche.

Si sufre de alergias, la ropa de cama hipoalergénica también puede ayudar a aliviar la congestión nasal y los ronquidos.

5. Luz

Nuestro ciclo interno de sueño-vigilia (el momento del día en que nos sentimos más alertas que cansados) se ve influenciado por la luz solar. Cuando el sol se pone al atardecer y la luz disminuye, melatonina (la hormona del sueño) aumenta y naturalmente nos da sueño.

Sucesivamente, La exposición a la luz inhibe la melatonina y provoca estado de alerta.

Por lo tanto, incluso la más pequeña exposición a la luz justo antes de acostarse o durante el sueño puede interrumpir la producción de melatonina y provocar vigilia.

¿Qué se puede hacer ante estos problemas de sueño en parejas casadas?

Para que la luz no te moleste ni a ti ni a tu pareja, mantén tu dormitorio lo más oscuro posible. Puedes lograrlo usando cortinas opacas o persianas y así solucionar problemas de sueño de forma práctica.

También, Asegúrese de que las luces de las pantallas electrónicas, como teléfonos inteligentes y computadoras portátiles, se eliminen o cubran antes de acostarse.

Incluso la pequeña luz de su despertador podría perturbar el sueño de su cónyuge, así que asegúrese de mantener estos dispositivos en una configuración de luz tenue.

Si prefieres leer en la cama, ten en cuenta la luz de tu lámpara o de la luz de tu libro si tu pareja está tratando de dormir.

6. Diferentes horarios

Es posible que usted y su cónyuge tengan horarios diferentes: uno de ustedes puede ser noctámbulo mientras que el otro puede preferir retirarse temprano. Esta diferencia a menudo puede provocar que las parejas se interrumpan el sueño al acostarse. Además, uno de los dos podría tener que levantarse antes que el otro, lo que provoca un exceso de ruido y luz que podría molestarlos.

¿Qué se puede hacer ante estos problemas de sueño en parejas casadas?

Si el horario de tu cónyuge está interrumpiendo tu descanso, lo mejor que puedes hacer es comunicarse entre síCuando ambos priorizan el sueño, pueden trabajar juntos para encontrar una solución en torno a los hábitos de sueño de la pareja que funcione para ambos.

Si puede establecer una hora de dormir fija para ambos, será una excelente manera de desarrollar su relación. reloj interno y también aliviar las interrupciones del sueño de tu pareja. Estudios Demuestran que cuando nos vamos a la cama a la misma hora cada noche tenemos más probabilidades de quedarnos dormidos rápidamente y dormir profundamente.

Sobre todo, cuando ambos se comunican y priorizar el sueñoProbablemente encontrará una solución para la mayoría de los problemas del sueño.

Los consejos anteriores sobre los problemas de sueño más comunes en parejas casadas pueden ayudarle a crear el espacio de sueño ideal para ambos y garantizar un sueño profundo e ininterrumpido.

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Preguntas: 20 | Última actualización: 18 de noviembre de 2025

Pregunta de muestra

Cuando tú y tu pareja hablan de algo importante…

Escuchamos con atención: incluso las conversaciones difíciles se sienten seguras y productivas.

Intentamos hablar, pero últimamente la cercanía emocional parece más difícil de alcanzar.

Quiero ser abierto, pero una parte de mí todavía guarda mi corazón.

Nuestras discusiones a veces se descontrolan o terminan sin resolverse.

Es difícil sentirnos cerca porque nuestra intimidad física no se ha sentido fuerte últimamente.

A menudo vemos las cosas de manera diferente en cuanto a objetivos o prioridades.

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Ann E. Turingan

Soy un experto en tecnología y me encanta explorar cosas nuevas. Me encanta leer libros y viajar en mi tiempo libre. Además, me encanta pasar tiempo con mis gatos porque hacen cosas divertidas que te quitan el estrés.