Construir una relación sexual consciente con su pareja

Hace poco, una pareja dijo: «Quién tiene tiempo para tener relaciones sexuales, tiene tantas cosas que hacer y está cansado, por lo que no lo hace muy a menudo (o casi no lo hace)».

Hay tanto que hacer, demasiado ocupado para el sexo, demasiado cansado para las conexiones y la intimidad, y te preguntas qué hace que muchas relaciones tengan dificultades.

¿Estás poniendo la relación sexual con tu pareja?

Tal vez esté poniendo la relación sexual con su pareja al final de la lista. Esperas hasta que todo lo que puedas hacer en el trabajo, en casa, con tus hijos, con la comunidad, la iglesia, la familia extendida y otras cosas que programes esté hecho y luego dices que no te queda nada.

Cuando la relación sexual con su pareja se deja para el último lugar, ¿qué queda para que la conexión suceda?

Alguien tiene que hacer un movimiento, tener una necesidad, solicitar la presencia del otro y solicitar sexo, algo de lo que a muchos no les gusta hablar en absoluto.

Muchos han declarado: «Creo que 'debería' ser 'algo natural que simplemente sucede. Algo que ocurre sin energía, atención o programación, pero que se encienden fuegos artificiales, y es ser tan apasionado y romántico como en las películas.

Esta es la realidad. A menos que seas intencional, consciente y deliberado sobre tu relación sexual con tu pareja, no va a suceder.

Claves para crear relaciones conscientes e intencionales

Debes esforzarte por construir una relación sexual significativa con tu pareja, dedicarle tiempo y convertirla en una prioridad, no en un final del día o en algo que marcar en la lista de «cosas por hacer» en ocasiones especiales.

Una relación sexual con tu pareja y una conexión no son mágicas y no ocurren sin cariño. Algunos han dicho: «Simplemente no pienso en el sexo». Bueno, puede que sea el momento de empezar a pensar en ello, ¡para que puedas hacerlo realidad! no puedes tener éxito en el trabajo sin pensar en ello, ¿verdad?

En la terapia de pareja, escucho a muchas personas con una vida sexual inexistente quejarse del «masaje en la espalda» que siempre quieren. Se empeñan y se niegan a «hacerlo» y rechazan la oportunidad de tener intimidad y desarrollar un vínculo poniendo a la otra persona en primer lugar.

Las parejas dicen: «Bueno, ella me dijo que no le gustaba esto o aquello o que estaba demasiado ocupado y luego nunca lo volviste a hacer». ¿Por qué haces eso? Todos sois seres humanos egoístas que quieren pero son reacios a dar. Teméis el rechazo pero queréis la aceptación y el amor incondicional.

Decide hoy ser diferente y mejorar tu vida sexual

Querrás optar por salir de la rutina y probar cosas nuevas y comportamientos nuevos para generar cambios y recrear una relación sexual saludable con tu pareja.

Estas son las formas en que la atención plena hace que su relación sea más feliz y mejora la relación sexual con su pareja.

1. Recuerda que no todo se trata de ti y de lo que quieres, sientes o necesitas o de tu pareja. La relación, específicamente su relación sexual, necesita combustible para arder.
2. Sé el cambio que quieres ver en tu relación sexual. Esperar a que tu pareja dé el paso, lo haga por ti o demuestre que te quiere es una forma pasiva de conseguir lo que quieres. Si quieres una relación más íntima, apasionada y amorosa con Sparks, ¡haz que suceda! Un beso para besar, tocar para ser tocado.
3. Tenga en cuenta a su pareja, sus necesidades, su lenguaje de amor y lo que le gusta (tomarse de la mano, tocarse, pasar tiempo de calidad, abrazarse, frotarse la espalda). Esto te da una pista sobre cómo conectarte.
4. Si quieres un masaje en la espalda o un toque más fuerte, cogerte de la mano, acurrucarte, inicia con tu pareja y turnate. Esta es un área en la que hablar menos y hacer más acciones realmente pueden ayudarlos a ambos.
5. Observe los «factores desencadenantes» que crean un ambiente y una actitud sexuales. Hacer que tus hijos entren a tu habitación o a tu cama en cualquier momento no va a crear un ambiente sexual. ¿Qué les pone de humor a usted y a su pareja? Piensa en el pasado.

¿Es música, baile, caricias, una copa de vino, bañarse juntos, dormir sin pijama, estar en un hotel, de vacaciones, usar lencería o algo más? Crea un ambiente que haga que el estado de ánimo y la relación sexual con tu pareja hiervan a fuego lento.

6. Podrías probar técnicas de meditación en pareja para la intimidad sexual y el amor. Son una excelente manera de restaurar el amor y reavivar la pasión en su relación. Existen varias técnicas de meditación en pareja guiadas y fáciles de seguir en línea para comenzar y mejorar gradualmente la calidad de la relación sexual con su pareja.

Tu relación sexual e intimidad están en tus manos. Si quieres más intimidad, comienza por cambiarte a ti mismo y hacerlo realidad. Si estás saliendo con alguien por primera vez con la esperanza de crear esa relación sensual y sexual apasionada, ¿qué harías?

Desde luego, no ocurriría ignorándolo o diciendo que estás demasiado cansado o que no piensas en ello; eso haría que terminara. ¿Cuáles son las tres cosas que puedes hacer para crear esa chispa en ti misma y ser el cambio que quieres ver en tu relación sexual?

Es el regalo que te haces a ti mismo y el núcleo de todas las relaciones sexuales saludables. ¡Haz que suceda hoy!

Evaluación de Marriage.com

Prueba de relación: ¿Qué ayuda necesita más su relación en este momento?

Si sientes que tu relación está desequilibrada, si la comunicación es más difícil, la conexión es más débil o la tensión es más frecuente, esta evaluación puede ayudarte a entender lo que sucede bajo la superficie. Basado en la psicología de las relaciones y la evidencia:...

Preguntas: 20 | Última actualización: 18 de noviembre de 2025

Pregunta de ejemplo

Cuando tú y tu pareja hablan de algo importante...

Escuchamos con atención: incluso las conversaciones difíciles se sienten seguras y productivas

Intentamos hablar, pero últimamente la cercanía emocional se siente más difícil de alcanzar

Quiero ser abierto, pero una parte de mí aún guarda mi corazón

Nuestras discusiones a veces van en espiral o terminan sin resolver

Es difícil sentirse cerca porque nuestra intimidad física no se ha sentido fuerte últimamente

A menudo vemos las cosas de manera diferente acerca de las metas o prioridades

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Dra. Joanne Oestmann Consejero licenciado en salud mental

La Dra. Joanna Oestmann es una LMHC/LPC/LPC/FL/SC certificada en Prepare/Enrich, mediadora de la Corte Suprema de Florida y coordinadora de padres, y profesora asociada en programas de asesoramiento clínico de maestría y doctorado. Tiene un doctorado de la Universidad de Sarasota y una maestría del estado de Georgia...Leer más Universidad en Psicología Consejera y aporta más de 32 años de experiencia a través de la enseñanza, la supervisión y la experiencia de trabajar con más de 3500 casos. Su pasión es brindar asesoramiento conjunto para parejas con su esposo, el Dr. Eric Oestmann, para mejorar las relaciones a través de la atención plena y la comunicación y hacer de la relación una prioridad mediante técnicas de enriquecimiento matrimonial como consejera certificada de preparación y enriquecimiento de parejas. Las especialidades incluyen: la terapia sexual, los conflictos relacionales, la psicología médica, la vida familiar militar y el equilibrio entre la mente, el cuerpo y el espíritu.Leer menos

(Joanne Oestmann también figura en la lista de los mejores terapeutas matrimoniales en Fernandina Beach)