Conclusiones clave
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Si el sexo se ha vuelto menos frecuente o menos satisfactorio en su matrimonio, no está solo y eso no significa que algo esté roto irreparablemente. Muchas parejas llegan a un punto en el que la intimidad se siente rutinaria o distante, a menudo sin una causa clara.
Aprender a mejorar la vida sexual en el matrimonio generalmente se reduce a cambios pequeños y consistentes en lugar de una solución dramática: una mejor comunicación, un poco más de comodidad el uno con el otro y la voluntad de cambiar su rutina.
La intimidad física tiende a desarrollarse naturalmente desde el principio, pero la chispa puede desaparecer con el tiempo si se deja desatendida. Con un esfuerzo genuino, se puede redescubrir. Los siguientes consejos pueden ayudarlos a encontrar el camino de regreso el uno al otro.
¿Por qué es importante el sexo en un matrimonio?
El sexo es a menudo una necesidad humana. Sin embargo, no se trata solo de la necesidad o la diversión de la actividad. El sexo se asocia con un cuerpo y una mente sanos.
Se sabe que cada orgasmo libera oxitocina, que también se conoce como la hormona del amor.
Un artículo de investigación publicado en elRevista de medicina clínicaafirma que los niveles de oxitocina a menudo aumentan durante la actividad sexual y el orgasmo, lo que sugiere un papel en la excitación sexual, el placer y el vínculo con la pareja, aunque se necesita más investigación.
El sexo también mejora la intimidad y promueve los abrazos y los abrazos, lo que probablemente hará que te sientas más cerca de tu pareja. Los consejos sexuales que hacen que el sexo sea mejor para ti y tu pareja pueden ayudarte a mejorar tu salud física y mental.
5 señales de una vida sexual saludable
Para entender cómo mejorar la vida sexual en el matrimonio, es posible que tengas que entender el lugar que ocupa el sexo en una relación. Es un aspecto importante de la mayoría de las relaciones, y una actitud complaciente al respecto puede dañar la relación a largo plazo.
Los cónyuges deben evaluar su relación y abordar cualquier brecha en su conexión íntima para garantizar la satisfacción mutua. Estos signos pueden permitirle determinar si en su relación se mantienen relaciones sexuales saludables con su esposa o esposo.
1. Puedes expresar tus deseos
La sexualidad saludable en el matrimonio se hace evidentecuando ambas partes pueden expresar sus deseos y necesidades sexuales a su pareja.Es una señal de comodidad y un patrón de comunicación saludable.
Al expresar lo que necesita para mejorar su satisfacción sexual, puede guiar a su pareja sobre lo que realmente necesita. Puede mejorar su comprensión sexual mutua, en lugar de permitir que las suposiciones los lleven en la dirección equivocada.
2. Te sientes seguro de tu cuerpo
El buen sexo en el matrimonio puede ayudarte sentirse más segurosobre ti y tu cuerpo.Puede aumentar su confianza y frenar las inseguridades que podrían afectarlo.
3. Cambias las cosas cuando es necesario
Vida sexual matrimoniales más saludable cuandola pareja trata activamente de seguir cambiando las cosas según sus necesidades y deseos sexuales. La apertura al cambio puede evitar que la autocomplacencia o los malentendidos sexuales afecten negativamente a la relación.
4. ¡Diviértanse juntos!
La vida sexual matrimonial es mejor cuando ambos miembros de la pareja se divierten y disfrutan de tener relaciones sexuales entre ellos.. Cuando es mejor para el sexo conyugal, no es una tarea. En cambio, la pareja explora más formas de disfrutar de tener relaciones sexuales con su cónyuge.
5. Haces planes
Es posible que las relaciones sexuales durante el matrimonio no siempre sean espontáneas,pero si ambos miembros de la pareja intentan programar las relaciones sexuales de vez en cuando, pueden asegurarse de que la autocomplacencia no destruya su vida sexual. En lugar de esperar el momento perfecto para el sexo, toman la iniciativa y lo crean ellos mismos.
Cómo mejorar la vida sexual en el matrimonio: 20 consejos
Ahora que conoce los muchos beneficios para la salud del sexo y su importancia en un matrimonio feliz y saludable, es hora de pensar en cómo mejorar las relaciones sexuales.
Tal vez usted y su cónyuge se hayan topado con un obstáculo en lo que respecta a la vida sexual en el matrimonio, o tal vez solo deseen condimentar las cosas en el dormitorio. De cualquier manera, estos consejos sexuales para una vida sexual mejor pueden ayudarte.
1. Diles cómo excitarte
Excitar a tu pareja es el primer paso para mejorar el sexo. Hable con su pareja y dígales lo que le gusta y lo que lo excita.
Dra. Jennifer Jacobsen, doctora en Psicología, dice que, al igual que en otras áreas de una relación, la comunicación desempeña un papel primordial en una vida sexual saludable.
Esto les facilita las cosas y les ayuda a disfrutar del sexo.
- Prueba:Comparte algo que disfrutes antes de la intimidad y anima a tu pareja a que te diga algo que también le guste.
2. Convierte las tareas en juegos previos
Participar en actividades compartidas, como ayudar con las tareas del hogar, puede fomentar la conexión e incluso añadir un toque divertido y romántico a tu día.
En un estudio de más de 1300 parejas de la Encuesta Nacional de Familiasy Household, Carlson, Miller, Sassler y Hanson descubrieron que las parejas que compartían las tareas del hogar de manera más equitativa eran tan activas sexualmente y estaban tan satisfechas como las que tenían divisiones del trabajo tradicionales.
- Prueba:Aborden juntos una tarea doméstica y, después, recompénsese con un tiempo ininterrumpido para relajarse y volver a conectarse después.
3. No te preocupes por el sexo con penetración
Algunas personas se preocupan mucho por las relaciones sexuales con penetración, y esa preocupación en sí misma puede generar suficiente estrés como para afectar el rendimiento. Intenta no preocuparte tanto por ello. Cuando no te estresas por ello, es probable que suceda de la mejor manera.
- Prueba:Concéntrese en disfrutar de las caricias, los besos o los masajes sin hacer de la penetración la meta cada vez.
4. Revisa tu dieta
Lo que come puede afectar en gran medida su deseo sexual y su desempeño en la cama. Controlar tu dieta e incluir alimentos que te ayuden a aumentar tu resistencia y deseo sexuales uno de los consejos más importantes para tener mejores relaciones sexuales.
El buen sexo en el matrimonio es posible si tienes alimentos ricos en proteínas y antioxidantes que ayudan a mejorar tu rendimiento sexual.
- Prueba:Agregue más frutas, verduras, frutos secos y proteínas magras a sus comidas y manténgase hidratado para mantener su salud y energía en general.
5. Tómate tu tiempo para desvestirte
Es posible que tu pareja disfrute el proceso de desvestirte, lo que podría mejorar la experiencia sexual para ambos. Una de las maneras de tener mejores relaciones sexuales es ser sexy pero lento en el proceso de desvestirse. Podría ayudar a liberar más oxitocina y generar más pasión entre las sábanas.
- Prueba:Reduzca la velocidad desnudándose gradualmente mientras mantienen el contacto visual y disfrutan de la anticipación.
6. Haz que dure
Muchas personas no saben cuánto tiempo deben durar las relaciones sexuales y, a menudo, piensan que sus parejas tienen expectativas poco realistas sobre ellas.
Según un estudiar, los terapeutas sexuales afirman que el tiempo deseable para que duren las relaciones sexuales es de entre 7 y 13 minutos. Si haces que las sesiones duren más o menos tanto, es probable que sean las más agradables para ti y tu pareja.
- Prueba:Dedique más tiempo a besar, tocar y abrazar en lugar de apresurarse a tener relaciones sexuales.
7. Miren porno juntos
Un error popular es que las parejas no pueden disfrutar viendo pornografía juntas.
Considere explorar experiencias compartidas que les ayuden a descubrir las preferencias de los demás, como probar nuevos medios o actividades que se ajusten a sus niveles de comodidad. Esto puede aumentar tus niveles de comodidad y ayudarte a descubrir qué es lo que quieres probar en la habitación.
- Prueba:Si ambos se sienten cómodos, elijan el contenido juntos y hagan una pausa para hablar sobre lo que les gusta o no les gusta antes de probar algo nuevo.
8. Toma el control de tu respiración
Cuando te entrenan para un deporte, una de las cosas más importantes que te enseñan es a controlar tu respiración. La respiración es una de las mejores técnicas sexuales más esenciales. Le ayuda a durar más tiempo en la cama y a mantener su resistencia.
- Prueba:Respiren lenta y profundamente juntos durante un minuto antes de la intimidad para que puedan relajarse y mantenerse presentes.
9. Enciende las luces
¿Has oído que algunas personas son más visuales que otras?
Investigaciónsugiere que muchas personas, especialmente los hombres, son estimuladas visualmente, lo que hace que el ambiente y la iluminación sean un factor importante en la intimidad. Esto es especialmente cierto para los hombres. Por eso, solo tiene sentido dejar las luces encendidas durante las relaciones sexuales para aumentar la experiencia.
- Prueba:Si las luces brillantes le resultan incómodas, use una lámpara de noche cálida o una iluminación tenue para que puedan seguir viéndose y conectarse entre sí.
10. Aumenta la intimidad
Aumentando intimidad físicaestá directamente relacionado con la intimidad emocional. Dele a su cónyuge suficiente tiempo, hable con ellos, llévelos a citas y mantenga vivo el romance. Es probable que esto también se refleje en su vida sexual.
El Dr. Jacobsen dice que las personas a menudo piensan que el sexo es solo una cuestión de gratificación física, pero la intimidad emocional fuera del dormitorio puede tener un impacto profundo en la vida sexual de una pareja.
Si te preguntas cómo mejorar el sexo, centrarse en la intimidad es uno de los pasos más críticos.
- Prueba:Dedica al menos 15 minutos cada día a hablar sin distracciones o a compartir un simple gesto afectuoso, como un abrazo o un beso.
11. Hable abiertamente y tenga una conversación sexual productiva
Tener una conversación abierta y honesta sobre su vida sexuales vital. Es uno de los consejos más sencillos para tener un mejor sexo.
El sexo puede mejorar en cualquier relación, pero ambos deben expresar sus necesidades sin avergonzarse. Expresar sus necesidades es uno de los consejos clave para tener un mejor sexo y una relación feliz.
- Prueba:Elija un momento tranquilo fuera de la habitación para hablar sobre una cosa que le guste y una cosa que le gustaría explorar juntos.
12. Haz tu mejor esfuerzo para tener un aspecto y un sabor estupendos
Se sabe que algunas personas disfrutan del sexo oral. Sin embargo, algunos factores, incluida la mala higiene, pueden hacer que sea menos placentero para usted y su pareja.
Haz todo lo posible por lucir bien para tu pareja y mantener una buena higiene. Luego, cuando ellos lo disfruten, ¡es probable que usted se sienta más cómodo y también lo disfrute!
- Prueba:Dúchese de antemano, lávese los dientes y póngase algo que lo ayude a sentirse limpio, cómodo y seguro.
13. Escucha
Tu pareja también tendrá cosas específicas que le gustarán, y escucharlas puede resolver la mitad de tus problemas. Si te preguntas cómo desempeñarte mejor en la cama, la respuesta podría estar en tu pareja.
Escuche a su cónyuge sobre lo que le gusta hacer y lo que le gusta que le hagan. Esto te ayudará a que se sientan más amados y apreciados entre sábanas.
- Prueba:Pregúntale a tu pareja: «¿Qué es lo que te hace sentir más amado durante la intimidad?» y escucha sin interrumpir ni juzgar.
14. Crea un ambiente
Buena música, velas que huelen bien, luces tenues: ¡todo ello grita una buena noche de intimidad! Crea un ambiente y comprueba que te sientes más seguro, enamorado y apasionado por tener relaciones sexuales con tu pareja. Cuando ambos están interesados, hay pocas posibilidades de que algo salga mal.
- Prueba:Pon una lista de reproducción favorita, atenúa las luces o enciende una vela aromática para que el espacio sea más acogedor.
15. Experimenta con posiciones
Hable con su pareja sobre la posibilidad de probar nuevos enfoques o ideas en la intimidad para descubrir qué funciona mejor para ambos. Probar nuevas posiciones también puede ayudarlo a condimentar las cosas y los mantendrá a ambos alerta, a veces, literalmente.
- Prueba:Elijan una nueva posición para probarla juntos y luego hablen sobre lo que les pareció más cómodo y agradable.
16. Pídele a tu pareja que te toque en todas partes
El contacto con un lubricante como el aceite puede ayudar a aumentar el deseo sexual de una persona. Pregúntale a tu parejatocar tu cuerpo, especialmente donde te gusta que te toquen. Es probable que esto lo excite y haga realidad un mejor sexo matrimonial.
- Prueba:Guía suavemente la mano de tu pareja o dile qué tipo de contacto es mejor para ti.
17. Identifique sus necesidades
Es fundamental comunicar sus necesidades a su pareja. Sin embargo, para poder hacerlo, primero debe identificarlos. Saber lo que quieres sexualmente te ayuda a pedirlo y a disfrutar más del sexo. Por lo tanto, si quieres tener mejores relaciones sexuales, identifica tus necesidades sexuales.
Puedes entrar en consejería matrimonialpara comprender mejor sus necesidades sexuales y cómo lograrlas con su pareja.
- Prueba:Tómate unos minutos para pensar en lo que te ayuda a sentirte deseado, cómodo y conectado antes de discutirlo con tu pareja.
Vea esta charla TED de Jonathan Ljungqvist, un entrenador de comunicación, que comparte hábitos prácticos para fortalecer el amor, profundizar la conexión y construir una relación más feliz.
18. Hazte cargo
Una de las respuestas esenciales para mejorar la vida sexual en el matrimonio es tomar la iniciativa de expresar su deseo de intimidad, creando momentos de conexión y cercanía con su pareja. No hay nada de malo en querer sexo y pedírselo a tu pareja.
Muchas personas encuentran sexy cuando su pareja se hace cargo. Entonces, mejorar el sexo en el matrimonio es posible si tomas la iniciativa.
- Prueba:Planifique la próxima cita nocturna o sea quien inicie un beso, un abrazo o un momento íntimo cuando tenga el estado de ánimo adecuado.
19. Mantente sano
Mantenerse sanoes una de las maneras de mejorar en el sexo. Es probable que lo muestres en el dormitorio cuando te sientas saludable y feliz con tu cuerpo. Así que siéntete cómodo con tu cuerpo y mantén una buena salud física y mental para tener mejores relaciones sexuales.
- Prueba:Intente hacer ejercicio con regularidad, comer comidas nutritivas y dormir lo suficiente, ya que estos hábitos pueden mejorar su energía, estado de ánimo e intimidad.
Errores que se deben evitar al tratar de mejorar la vida sexual en el matrimonio
Intentar saber cómo mejorar la vida sexual en el matrimonio a veces fracasa no por falta de esfuerzo, sino por algunos hábitos comunes que se interponen silenciosamente. Esté atento a estos cinco errores.
- Esperar la espontaneidad en lugar de planificar la intimidad.Los momentos espontáneos se vuelven más raros a medida que la vida se vuelve más ajetreada, y esperarlos a menudo significa que la intimidad simplemente no sucede.
- Evitar la conversación sobre un deseo desigual.Guardar silencio sobre las diferentes necesidades genera resentimiento con el tiempo, mientras que nombrarlas pronto suele abrir la puerta a soluciones.
- Comparar tu vida sexual con la de otras parejas.Cada relación tiene su propio ritmo, y comparar la suya con la de otra persona generalmente solo crea presiones y dudas innecesarias.
- Dejar que el resentimiento por conflictos no relacionados entre sí se extienda al dormitorio.Las discusiones sin resolver sobre las tareas o el dinero pueden matar silenciosamente el deseo si nunca se abordan en sus propios términos.
- Asumir una caída en el deseo significa que algo anda mal.El deseo fluctúa naturalmente con el estrés, la salud y la etapa de la vida, y una pausa temporal rara vez indica un problema más profundo.
Preguntas frecuentes
¿Cómo mejorar la vida sexual en el matrimonio? El sexo es una parte importante de la mayoría de las relaciones y puede causar un descontento significativo si no se le da importancia. Si su matrimonio está atravesando algunos problemas sexuales, aquí hay algunas preguntas clave y sus respuestas que pueden ayudarlo.
¿Es normal perder el deseo sexual en un matrimonio?
Sí, es normal que el deseo sexual fluctúe a lo largo del matrimonio, y una caída temporal no suele ser motivo de alarma. El estrés, los cambios de salud, las exigencias de los padres y la dinámica de las relaciones pueden reducir el deseo durante un tiempo.
El Dr. Jacobsen agrega que, afortunadamente, los problemas subyacentes relacionados con la falta de deseo sexual generalmente se pueden resolver.
Se vuelve más preocupante si el deseo desaparece por completo durante un período prolongado sin una causa obvia.
¿Cómo pueden las parejas casadas mejorar la comunicación en el dormitorio?
Mejorar la comunicación en el dormitorio comienza con hablar primero sobre los deseos y los límites fuera del dormitorio, cuando ninguno de los miembros de la pareja siente presión o vulnerabilidad en ese momento.
Los hábitos simples, como decirle a tu pareja lo que te hace sentir bien en el momento o hablar después sobre lo que funcionó, generan comodidad con el tiempo. El objetivo no es tener una conversación perfecta, sino entablar un diálogo continuo y sin presión que sea más fácil cuanto más lo practiques.
¿Cuáles son algunos consejos de intimidad para parejas casadas con horarios ocupados?
Las parejas casadas con horarios ocupados pueden proteger la intimidad programándola deliberadamente en lugar de esperar la espontaneidad, que a menudo no ocurre por sí sola durante los períodos exigentes.
Incluso los períodos cortos funcionan: registrarse 15 minutos antes de dormir, programar una cita nocturna una vez a la semana o simplemente acostarse a la misma hora de manera constante.
Lo que más importa es tratar la intimidad como una prioridad que vale la pena proteger, no algo que solo sucede cuando todo lo demás se maneja primero. Las parejas que lo planean tienden a reportar una conexión más constante que las que esperan el momento perfecto.
¿Pueden las parejas duraderas mantener viva la pasión después de años de matrimonio?
Sí, las parejas a largo plazo pueden mantener viva la pasión, aunque por lo general requiere más intención que al principio de la relación.
Probar nuevas experiencias juntos, mantener el afecto físico fuera del sexo y seguir viendo a su pareja como alguien que vale la pena perseguir ayudan a mantener el deseo en el tiempo.
La pasión en un matrimonio prolongado tiende a tener un aspecto diferente al principio, pero eso no significa que sea menos real.
¿Cómo se reaviva el romance en un matrimonio que se siente estancado?
Reavivar el romance comienza con la reintroducción de pequeños momentos de atención y esfuerzo que pueden haberse desvanecido con el tiempo, como un cumplido genuino, una cita planificada o simplemente dejar de lado las distracciones para hablar.
La novedad también ayuda: probar una nueva actividad juntos, cambiar su rutina o revisar lo que primero los atrajo el uno al otro puede despertar el interés. El romance rara vez regresa de una vez, pero los pequeños gestos consistentes tienden a reconstruirlo gradualmente.
Si el estancamiento se siente más profundo que el ajetreo del día a día, un consejero de parejas puede ayudar a identificar qué hay detrás de él.
Manteniendo la chispa
No existe una fórmula única para mejorar la vida sexual en el matrimonio, pero un esfuerzo pequeño y constante tiende a importar más que cualquier truco. Algunos consejos tendrán más repercusión que otros, y eso está bien.
Lo que importa es elegir unos pocos y probarlos, en lugar de esperar a que la motivación llegue por sí sola. La comunicación tiende a marcar la mayor diferencia de todas, ya que es difícil satisfacer una necesidad que tu pareja nunca supo que tenías.
Saber lo que te gusta, contárselo a tu pareja y sentir curiosidad el uno por el otro evita que la chispa se desvanezca con el tiempo. Si quieres un apoyo más estructurado, explora los cursos para relaciones más felices.
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