Conclusiones clave
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En unrelación sana, es habitual contar con el apoyo emocional de su pareja y ver a su pareja como uncompañero de equipoquien te ayuda a tomar decisiones y afrontar los desafíos de la vida.
Por otro lado, en las relaciones codependientes, la confianza en la pareja pasa a un territorio poco saludable.
Aquí aprenderá qué es la codependencia, incluidas sus causas, los signos de codependencia y cómo tratarla.
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¿Qué es la codependencia?
En las relaciones codependientes, un socio depende del otro para satisfacer todas sus necesidades, y el socio, a su vez, requiere la validación de que es necesario.
En términos más simples, la personalidad codependiente es un «dador» que siempre está dispuesto a sacrificarse por su pareja. Y el otro miembro de la relación es un «tomador» que disfruta de ser tan importante para esa persona.
El comportamiento codependiente valida a la persona que es el «dador» y le proporciona un sentido de propósito. Sin que su pareja dependa de ellos, la personalidad codependiente puede sentirse inútil.
Cualquiera que se pregunte: «¿Qué es la codependencia?» , también puede preguntarse: «¿Es la codependencia una enfermedad mental?»
La respuesta es que, si bien el comportamiento codependiente puede afectar negativamente la salud mental de una persona, la codependencia en sí misma no es una enfermedad mental. No es un diagnóstico oficial incluido en elManual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales. Las personas pueden usar el término «trastorno de personalidad codependiente», pero este no es un diagnóstico de salud mental preciso.
Dicho esto, la codependencia se identificó inicialmente en la década de 1940 en el contexto de los comportamientos observados entre las esposas de hombres que abusaban del alcohol.
Las esposas fueron identificadas como codependientes. En la década de 1960, los grupos de Alcohólicos Anónimos (AA) comenzaron a etiquetar a los seres queridos de los alcohólicos como codependientes, con el argumento de que ellos también tenían una enfermedad porque permitían que el adicto fuera codependiente.
En general, la personalidad codependiente carece de identidad propia y, por lo tanto, se centra en los demás, sacrificándose para satisfacer todas sus necesidades. En el contexto de la adicción, el cónyuge, el padre o el hijo codependiente pueden concentrar todo su tiempo y energía en «arreglar» al adicto, ignorando sus propias necesidades psicológicas.
En una relación romántica, la pareja codependiente complace a su pareja mientras sacrifica sus propias necesidades ydeseos dentro de la relación.
Un recienteestudioy las personas que demostraron un comportamiento codependiente descubrieron que estas personas no tenían un sentido claro de sí mismas. Sentían la necesidad de cambiarse a sí mismos para adaptarse a los demás, y tendían a ser pasivos en sus relaciones cercanas.
Algunas personas del estudio informaron que se sentían atrapadas en sus relaciones y que no podían diferenciarse de sus parejas.
Estos hallazgos están en línea con lo que normalmente se asocia con la personalidad codependiente:búsqueda de validaciónmediante la aprobación de los demás, el sacrificio personal para satisfacer las necesidades de los demás y la búsqueda de la identidad y la realización a través de otras personas, en lugar de mediante un sentido constante de sí mismo.
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Diferentes formas de codependencia
Ahora que hemos explicado qué es la codependencia, es necesario entender sus diferentes formas.
Si bien la codependencia comenzó en el contexto del tratamiento de la adicción, existen múltiples formas de codependencias más allá de la que se observa entre una persona con una adicción y sus seres queridos.
Por ejemplo, la codependencia y las relaciones pueden adoptar las siguientes formas:
- Entre un padre y sus hijos, incluso si el niño es un adulto
- Entre un novio y una novia
- Entre cónyuges
- Entre un compañero de trabajo y un jefe
- Entre miembros de la familia, como un abuelo y un nieto, o un hermano y una hermana
- Entre amigos
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¿Qué causa la codependencia?
La codependencia tiene el potencial de descarrilar su individualidad y ser agotadora para la pareja que está completamente enfocada en otra. Hay varias causas de codependencia que llevan a una persona a una dinámica de relación poco saludable. Aquí hay tres destacados:
1. Alcoholismo
Recuerde que el comportamiento codependiente se identificó inicialmente entre, y hay alguna evidencia de que la codependencia y el alcoholismo están relacionados. Unoesposas de alcohólicosestudiodescubrió que las mujeres que experimentaban síntomas de codependencia con el alcoholismo tenían más probabilidades de tener antecedentes familiares de alcoholismo.
En tales casos, la persona codependiente a menudo puede convertirse en un facilitador para la pareja alcohólica. La pareja alcohólica puede tener dificultades para funcionar normalmente y su pareja puede seguir ayudándola a realizar las tareas diarias.
2. Familia disfuncional
Las familias en las que se enseña a los niños a reprimir sus emociones pueden provocar codependencia. Los patrones familiares disfuncionales pueden llevar a las personas a dejar de lado sus sentimientos para satisfacer las necesidades de los demás.
Una familia disfuncional también puede ignorar los problemas dentro de la familia y disuadir a los niños de hablar sobre los problemas. Esto hace que las personas se abstengan de hablar o de consolarse mutuamente, lo que en última instancia crea adultos codependientes.
3. Enfermedad mental
La codependencia también puede resultar de crecer en una familia en la que uno de los padres tiene una enfermedad física o mental grave.
Si toda la atención se centra en satisfacer las necesidades del familiar enfermo, es posible que se dejen de lado las necesidades del niño y se convierta en un adulto que se sienta culpable al expresar sus propias necesidades.
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10 signos de codependencia
Si sabes qué es la codependencia pero te preguntas cómo saber si eres codependiente, considera las siguientes 10 señales:
- Te sientes responsable de las acciones de otras personas.
- Siempre haces más de lo que te corresponde en una relación.
- Confías en la aprobación y el reconocimiento de los demás para mantener tu autoestima.
- Te sientes culpable cuando defiendes tus propias necesidades.
- Tiendes aenamorarsecon personas que sientes que necesitas «rescatar».
- Te encuentras caminando sobre cáscaras de huevo paraevita conflictos con tu parejao con personas importantes en tu vida.
- Eres el primero en disculparte por los conflictos en tu relación, incluso cuando no has hecho nada malo.
- Harás cualquier cosa por tu pareja, incluso si tienes quesacrifica tus propias necesidadesy a pesar de sentirse infeliz o incómodo.
- Sientes que tienes que renunciar a lo que ereshaz que tus relaciones funcionen.
- No te sientes bien contigo mismo a menos que le gustes a otras personas.
Lectura relacionada:Interdependencia versus codependencia en las relaciones
Codependencia versus dependencia en las relaciones
Si encuentra que es un facilitador en una relación codependiente, también puede preguntarse qué separa la dependencia de la codependencia dentro de la relación.
Tenga en cuenta que los socios, especialmente aquellos en relaciones comprometidas como los matrimonios, dependerán el uno del otro para tener compañía,apoyo emocional, y toma de decisiones compartida.
Esto es diferente de la codependencia, y los siguientes ejemplos proporcionan una explicación más detallada de la diferencia entre codependencia y dependencia:
- Con dependencia, ambas personas en la relación confían el uno en el otro para apoyarse y disfrutar de la relación.
Con codependencia, el «tomador» obtiene la satisfacción de que su pareja codependiente satisfaga todas sus demandas. El «dador» solo está contento consigo mismo sisacrificarsepara hacer feliz a su pareja.
- En una relación de dependencia, ambos socios priorizar su relacióny tener intereses, amigos y actividades externas.
En las relaciones codependientes,por otro lado, la personalidad codependiente no tiene intereses fuera de la relación.
- En relaciones de dependencia, ambos miembros de la pareja pueden expresar sus deseos y satisfacer sus necesidades emocionales.
En relaciones codependientes, uno de los miembros de la pareja sacrifica sus requisitos por el bien de la otra persona, lo que hace que la relación sea completaunilateral.
Lectura relacionada:Cómo dejar de ser codependiente en tu relación
¿Por qué la codependencia no es saludable?
Si bien depender de una pareja a largo plazo es saludable e incluso aceptable, las relaciones codependientes no son saludables porque el nivel de dependencia es extremo.
La personalidad codependiente se sacrifica y pierde todo su sentido de identidad por el bien de su pareja. Para estar sana, una persona necesitaequilibrar el cuidadopara que su pareja se ocupe de sus propias necesidades. La codependencia, por otro lado, se convierte enabusivoy destructivo.
La naturaleza tóxica de las relaciones codependientes se ha demostrado en la investigación. Por ejemplo, unaestudiodescubrió que los familiares codependientes de los consumidores de drogas sufrían física y emocionalmente.
La codependencia dentro de la familia estaba relacionada con el descuido de uno mismo y la mala salud, lo que proporciona evidencia de que la personalidad codependiente no es ideal. Renunciar a tus propias necesidades por el bien de otra persona no es saludable, y recuerda que no puedes cuidar a los demás si primero no te cuidas a ti mismo.
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¿Cómo se desarrolla una relación de codependencia?
Los patrones que demostramos en nuestras relaciones adultas suelen ser una réplica de lo que aprendimos durante la infancia.
Si una persona fuera descuidado emocionalmente durante la infancia, aceptarían el abandono emocional en sus relaciones, lo que llevaría a la codependencia.
Algunas formas específicas en las que se desarrollan las relaciones codependientes son las siguientes:
- Una persona experimenta una mala crianza, como cuando se le enseña que las necesidades de los padres son las principales y que sus propias necesidades no importan.
- Una persona que termina en relaciones codependientes puede haber sufrido abuso y haber aprendido a reprimir sus emociones para sobrellevar el dolor, lo que la llevó a descuidar sus propias necesidades en las relaciones o a buscarparejas abusivas.
- Alguien puede crecer con un padre enfermo y crear el hábito de cuidar a los demás, por lo que esta es la única forma en que sabe cómo comportarse en las relaciones.
Lectura relacionada:Pasos saludables para arreglar una relación codependiente
Cómo corregir el comportamiento codependiente
Si reconoce que está involucrado en una relación codependiente, cambiar el comportamiento es el primer paso para corregir el comportamiento codependiente.
Cambiar el comportamiento requiere una conciencia consciente y el reconocimiento de que existe un problema.
Si tiene problemas de codependencia, las siguientes estrategias pueden ser útiles:
1. Considera un pasatiempo
Participa en un pasatiempo fuera de tu relación. Tal vez te guste hacer ejercicio o te interese aprender una nueva habilidad.
Sea lo que sea, hacer algo solo por ti puede ayudarte a desarrollar intereses que no giren en torno a tu pareja.
Lectura relacionada:Cómo hacer tiempo para tus pasatiempos personales cuando estás casado
2. Establece límites
Establece límites con tu pareja. Si está en una relación codependiente, es probable que todo su día gire en torno a satisfacer las necesidades de su pareja y estar a su entera disposición.
Si desea corregir este comportamiento, debe establecer límites. Por ejemplo, puede decirle a su pareja que tiene un horario específico y que solo estará disponible en momentos específicos del día para atender una llamada telefónica o ayudarlo.
Lectura relacionada:Límites personales que necesita en su relación
3. Tenga una discusión
Tenga una conversación honesta con su pareja sobre lanaturaleza malsana de la relación.
Por favor, reconozca que tiene la culpa de obtener toda su felicidad al satisfacer sus necesidades y de expresar que su pareja le ha permitido planificar toda su vida en torno a hacerlos felices.
Los dos tendrán que trabajar juntos para corregir este patrón.
Para saber más sobre la codependencia y cómo superarla, mira este video:
4. Di «No»
Cuando realmente no puedas hacer algo por otra persona o no quieras hacerlo, practica decir «No».
Tiene derecho a rechazar las cosas que no le atraigan o que no funcionen para usted.
5. Sal con amigos
Pasa tiempo con tus amigos. Tu pareja se convierte en tu prioridad en cualquier relación comprometida, pero todavía esimportante tener amistades.
Pasar tiempo con otras personas te ayudará a crear una separación natural de tu pareja.
6. Piensa positivamente sobre ti
Practica las afirmaciones positivas. Las personas que son víctimas de un comportamiento codependiente tienden a criticarse a sí mismas, como lo han hechobaja autoestima. Esto crea la necesidad de que busquen la validación al ser necesitados por otras personas.
Practica hablar de manera positiva contigo mismo y descubrirás que necesitas menos aprobación de los demás.
7. Únase a un grupo de apoyo
Considera la posibilidad de asistir a un grupo de apoyo. Su junta local de salud mental oNAMIEl capítulo puede organizar grupos de apoyo para quienes luchan con las relaciones codependientes.
8. Defiéndete
Practica ser asertivo cuando alguien intente controlarte o faltarte el respeto. Las personas con una personalidad codependiente tienden a caminar sobre cáscaras de huevo para evitar molestar a otras personas, lo que, en última instancia, puede socavar su autoestima.
La próxima vez que alguien sea injusto contigo otrata de controlartesin su consentimiento, defienda sus necesidades.
9. Termina la relación
Si ha tenido alguna experiencia física oabuso emocionalde su pareja, y su pareja no hace ningún esfuerzo por cambiar, dejar una relación codependiente puede ser la mejor opción para su seguridad y bienestar.
10. Obtenga ayuda profesional
Busca terapia. Suponga que no puede controlar los síntomas de la codependencia con los pasos anteriores.
En ese caso, es posible que se beneficie del tratamiento de codependencia para ayudarlo a desarrollar estrategias de afrontamiento más saludables y resolver los problemas del pasado que han llevado a relaciones codependientes.
UNterapeutapuede ayudarlo a identificar patrones de su infancia o familia de origen para que pueda superarlos y experimentar la satisfacción,relaciones recíprocascon otros.
Después de leer sobre qué es una relación codependiente, es posible que se pregunte si usted está en una. Toma nuestro»¿Estás en un cuestionario sobre relaciones codependientes?» para averiguarlo.
Lectura relacionada:Cómo empezar a recuperarse de las relaciones codependientes
Conclusión
Las relaciones codependientes describen cualquier relación en la que una persona obtiene su felicidad, autoestima y sentido de valor de ser necesitada por la otra persona.
El otro miembro de la asociación permite un comportamiento codependiente al permitir que su pareja haga sacrificios extremos en su beneficio. Este tipo de comportamiento a menudo se aprende durante la infancia y se continúa en las relaciones adultas, y puede ser bastante angustiante.
Afortunadamente, hay formas de superar la codependencia, que van desde pasar más tiempo con amigos que lo apoyen hasta buscar terapia de codependencia de un profesional.
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Is getting a marriage license actually stressful or am I just overthinking it?
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Just double-check deadlines. That’s where people seem to get tripped up, not the process itself.
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