Conclusiones clave
Resumen rápido de Marriage.com con IA
«La mayoría de las veces nuestra relación es buena, pero cuando es mala… es muy mala». He escuchado sentimientos similares de parejas a lo largo de los años. Dicen que se divierten juntos, comparten el mismo humor, disfrutan de las mismas cosas y se aman de verdad.
Todavía, se encuentran al borde del divorcio debido a la parte de su relación de «cuando es malo, es muy malo». Más veces que no, a lo que se refieren es a cómo manejan la ira durante el conflicto.
¿Alguna vez ha tenido una discusión que se intensificó rápidamente y días después se dio cuenta de que no tenía por qué empeorar tanto? Lo que inicialmente discutíais no era tan importante, pero la forma en que ambos decidisteis manejar la discusión (las palabras que dijeron y la intensidad del enojo que mostraron) fue lo que empeoró la situación.
Ahora tiene que recuperarse de algo más que del desacuerdo inicial. No puedes retractarte de las palabras que dijiste, aunque te hayas disculpado. Y no puedes dejar de escuchar las palabras que te dice la persona que más te ha prometido amarte, incluso si también se ha disculpado.
¿Cómo manejas los arrebatos de ira?
Manejar la ira durante un conflicto minimiza el daño colateral de la discusión. En pocas palabras, es difícil mantener la cordura cuando las cosas se calientan.
No cabe duda de que yo también soy culpable de esto, y es una pena que se haga tanto daño con palabras que ni siquiera queremos decir.
El conflicto es inevitable y en realidad es algo bueno para una relación, pero cómo lidiar con el conflicto en una situación altamente emocional es lo que marca la diferencia entre tener un resultado exitoso o perjudicial.
La dificultad para controlar la ira durante un conflicto es lo que a menudo impide tener un resultado exitoso, por lo que es importante aprender a manejar la ira antes de que cause más daño.
Esto es todo lo que necesita saber sobre el manejo de la ira y la resolución de conflictos:
La clave para controlar la ira durante un conflicto
La esposa de una pareja con la que trabajaba me preguntó: «¿Cómo puedo controlar mi ira durante una conversación?». Después de varias sesiones conmigo, me dijo: «Lo que aprendimos en la terapia nos salvó el matrimonio».
Reflexionando sobre su trabajo como consejeros, me di cuenta de que fue algo específico que aprendieron a hacer lo que puso en marcha el resto de su éxito.
Lo que aprendieron fue cómo tomarse un descanso de manera respetuosa y eficaz.
Creo que esta es la clave para controlar la ira durante un conflicto. Al implementar el tiempo de espera, cada uno de ellos pudo calmarse, volver a la conversación y llegar a un entendimiento mutuo mucho más rápido (y con menos daños colaterales) de lo que lo habría hecho si hubiera dejado que su ira se apoderara de ellos.
Además, el tiempo muerto representaba un sentido de respeto mutuo, ya que comunicaba un deseo general de evitar más daños mutuos y a la relación.
Pautas para un tiempo de espera efectivo
Una de las mejores cosas que puede hacer para controlar la ira durante un conflicto es reconocer cuándo su ira aumenta y pedir un descanso.
Hay varias razones por las que se producen estallidos repentinos de ira, pero lo importante es que evites hablar contigo mismo en ese momento.
Una vez que te tomes un descanso, debes hacer algo que te distraiga de la fuente de tu dolor o enojo para que puedas calmarte, pensar racionalmente y responder con respeto y control. Estas son algunas pautas para controlar la ira durante un conflicto y ayudarte a implementar un descanso efectivo.
1. Pide el tiempo muerto por ti mismo
No le diga a su cónyuge que necesita tomarse un descanso. Preste atención a sí mismo y reconozca cuándo su enojo aumenta o cuándo comienza a sentirse abrumado. Luego, tómate un descanso para ti.
Comunique que se siente abrumado y que necesita tomarse un descanso para calmarse. No dudes en escribir una palabra clave o hacer una señal con la mano (¡asegúrate de que sea respetuosa!) eso funciona para los dos.
Utilizar el humor también ayuda a romper la tensión, por lo que muchas parejas prefieren elegir una palabra clave divertida o un gesto para indicar la necesidad de un descanso.
2. Respeta el tiempo muerto
Si tu pareja pide un descanso, es importante que respetes su necesidad de tomarse un descanso para controlar la ira durante el conflicto, incluso si es posible que no lo necesites en este momento. Puede ser útil ver el tiempo muerto como una señal de que te respeta y de que no quiere decir ni hacer nada que pueda hacerte daño, en lugar de considerarlo una señal de evitación o abandono.
3. Sea específico acerca de cuándo regresará
Es importante que comunique que se está tomando un descanso para calmarse y poder discutir mejor el tema en cuestión. De lo contrario, marcharse sin explicar por qué y sin manifestar la intención de regresar puede provocar temores de abandono en la otra persona.
Esto puede dificultar que acepten el tiempo de espera que usted necesita. Se recomienda tomar un descanso de al menos 30 minutos.
4. Usa tu tiempo para calmarte intencionalmente
Puede resultar tentador dejar de lado el problema mientras te tomas un descanso, pero si lo haces solo aumentarás tus sentimientos negativos y no podrás calmarte de manera efectiva. Debes ser intencional con lo que haces durante tu tiempo de descanso para controlar adecuadamente la ira durante el conflicto.
Qué hacer durante el tiempo muerto
Las siguientes son algunas cosas que puedes hacer para calmarte y controlar la ira durante un conflicto cuando te tomas un descanso. Realiza tantas o tan pocas actividades como desees durante el descanso. El objetivo es elegir algo que distraiga tu mente de las discusiones y los pensamientos negativos que puedas estar teniendo y hacer que tu mente se dedique a algo nuevo.
Dúchese o báñese
Ejercicio intenso como flexiones, saltos de tijera, carreras de velocidad, sentadillas, etc.
Juega a un juego en tu teléfono
Ver televisión (pero no algo demasiado emocional o intenso)
Yoga
Oración
Medita en las Escrituras
Relajación muscular progresiva (tensión y relajación graduales de los músculos del cuerpo, uno por uno, comenzando con la cabeza hasta los pies)
Lea un libro o artículo interesante
Trabaja en un rompecabezas
Trabaje en el jardín
Respiración consciente y relajada
Después de calmar el cuerpo y la mente, puede ser útil tener en cuenta algunas de las siguientes sugerencias para pensar mientras se prepara para reunirse con su cónyuge.
Pon la situación en perspectiva. ¿Se ha enfrentado y superado antes un desafío más difícil? ¿Importará esto dentro de un mes, un año, 5 años?
Vea también:¿Qué es un conflicto de pareja?
Busque la pizca de verdad en la perspectiva de su cónyuge.
Visualízate actuando de acuerdo con tus valores y superando esto con éxito y madurez.
Por qué funciona esto
Cuando nos sentimos abrumados durante un conflicto, a menudo experimentamos algo conocido como inundación. Las inundaciones se producen cuando nuestro cuerpo alcanza un estado de excitación fisiológica (aumento de la frecuencia cardíaca, disminución del oxígeno en la sangre, disminución del suministro de sangre, etc.) y, cuando esto ocurre, perdemos la capacidad de pensar y responder de manera racional.
- Mente turbia o brumosa
- Disminución de la capacidad para absorber información
- Aumento de la actitud defensiva
- Disminución de la capacidad para resolver problemas de forma creativa
- Disminución de la capacidad de escuchar y empatizar
¿Le suena familiar a alguien? No es de extrañar que una conversación agradable sea casi imposible de lograr en este momento. Nuestros cuerpos se están apagando y estamos perdiendo fisiológicamente la capacidad de escuchar y responder como lo hacemos normalmente.
Lo que nos mantiene en este estado de inundación son nuestros pensamientos. Nuestras emociones están directamente relacionadas con nuestros pensamientos, así que cuanto más se repitan nuestros pensamientos, más sentiremos esa emoción.
La verdad es que una emoción dejada sola seguirá su curso de forma natural en un período de tiempo relativamente corto, puede ser de unos pocos o varios minutos. La razón por la que podemos sentirnos de cierta manera durante horas o incluso días es porque seguimos reavivando la emoción con nuestros pensamientos.
Tomarse un descanso y realizar las habilidades y actividades enumeradas anteriormente lo ayudará a distraer su mente y crear nuevos pensamientos, lo que se traducirá en nuevas emociones o, al menos, en emociones menos intensas. Tu mente volverá a funcionar de manera racional y normal, lo que te ayudará a pensar con más claridad, escuchar y responder a tu pareja con respeto y honestidad, y a aumentar tu capacidad y disposición para resolver problemas y llegar a un compromiso si es necesario.
Reviewed by
Is getting a marriage license actually stressful or am I just overthinking it?
I was overthinking it. It ended up being way less dramatic than I imagined, mostly paperwork and timing.
Just double-check deadlines. That’s where people seem to get tripped up, not the process itself.
Your perspective could help thousands of couples.
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