12 consejos sobre cómo dejar una relación tóxica

Dejar una relación tóxica, ya sea con una pareja, un amigo o un familiar, es una de las cosas más desafiantes que puede hacer una persona.

Sin embargo, también es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud emocional y mental y por su bienestar general. Puede resultar difícil saber cuándo una relación ha alcanzado un nivel de toxicidad y está abandonando la mejor opción o determinar exactamente qué medidas tomar.

Si bien cada relación es diferente, algunas cosas son útiles cuando eliges dejar una relación tóxica. Entonces, antes de que sepamos cómo dejar una relación tóxica, deberíamos saber qué esrelación tóxica.

¿Qué es una relación tóxica?

Las relaciones tóxicas son potencialmente dañinas y peligrosas para uno o ambos miembros de la pareja. Si bien estas relaciones no están del todo condenadas al fracaso, requieren el enfoque correcto y un esfuerzo continuo para mejorar.

Una relación tóxica puede ser perjudicial mental, emocional o físicamente. Para saber más sobre qué es una relación tóxica o cómo puede determinar si está en una relación tóxica o no, lee este artículo.

Prueba también:¿Estás en un cuestionario sobre relaciones tóxicas?

¿Cómo dejar una relación tóxica cuando aún los amas?

Puedes intentar hacer que una relación tóxica funcione, pero la mayoría de las veces, encontrarás que la vida se te ha agotado.

De lo contrario, si planeas alejarte de una relación tóxica, es posible que tengas algunas preguntas, como cómo salir de unamatrimonio tóxicoy cómo dejar un matrimonio tóxico, especialmente cuando todavía estás enamorado de tu pareja. Estos consejos le ayudarán a:

• Sepa que no puede cambiar a su pareja

El mayor error espermanecer en una relación tóxicay pensar que puedes cambiar a tu pareja. La mayoría de las personas eligen saber cómo arreglar una relación tóxica, en lugar de dejar una relación tóxica.

Tienes que aceptar que la única persona que controlas eres tú mismo. Su pareja puede prometer un cambio e incluso puede ser sincero al respecto, pero lo más probable es que siga siendo el mismo.

El cambio no se puede forzar. Tiene que venir desde dentro, y solo entonces podría funcionar. Tienes que aceptar la dura verdad y mirar más allá de tus sentimientos de amor por tu pareja.

• Acepta que estarás solo

Estar solo es quizás la parte más desafiante dedejar ir a una pareja tóxica.Tienes que aceptar que estarás solo después de terminar esta relación por algún tiempo. Una vida de soltero es mejor que estar en una relación poco saludable.

De acuerdo conMaggie Martínez, una trabajadora social clínica con licencia:

Aunque al principio te sientas aislado, asegúrate de tener personas a las que llamar, como amigos y familiares, para que te apoyen.

Sería mejor pensar en ello como una oportunidad para reconstruirse. Después del primer paso hacia tu felicidad, todo parecerá más manejable. Supere el dolor en lugar de evitarlo.Poner fin a una relación tóxicasolo te hará mejor.

• Deja de negar y empieza a aceptar

Por el bien de estar en una relación, no niegues su verdadera naturaleza. Acepta que estás en una relación tóxica. Hasta que hagas eso, no podrás salir de ella.

Maggie Martinez añade además:

Las relaciones tóxicas les ocurren con frecuencia a muchas personas. No estás solo en eso.

Sería mejor saber que es posible que nunca te lleves bien con tu pareja y que eso puede hacer que te sientas estresado, frustrado y triste. Cuanto más intentes negarlo, más te molestará. Deja de mentirte a ti mismo y acepta la pura verdad; de lo contrario, lo harássentirse atrapado en una relación.

• Elige ser feliz

Para dejar una relación tóxica, tienes que anteponer tu felicidad a tu relación. Tienes que creer que dejar esta relación te hará mejor, y serás más feliz de lo que has sido en esta relación.

Deja de pensar en el juicio de las personas que te rodean y cree en tu decisión. Y lo que es más importante, tú mismo.

Lectura relacionada: Claves para una relación feliz: ser estratégico y abierto

• Piensa en el futuro

Si estás pensando en aferrarte a tu relación tóxica, piensa en cómo será tu relación en los próximos 10 años. Piense en lo miserables que serán ambos y si quieren ser parte de eso.

Piensa en tu relación ideal y luego analiza las posibilidades de la existente. Una vez que te des cuenta de que siempre tendrás estorelación perfectaen tu imaginación si no quieres salir de la tuya ahora.

Maggie Martinez señala:

Imagina que traes a un niño a tu relación tóxica. ¿Qué ejemplo le estás dando a ese niño al permanecer en la relación?

Señales de advertencia de una relación tóxica

Lo más importante es saber cuándo es el momento de salir de una relación tóxica. Las señales a veces son obvias: mentir, críticas constantes, inanición emocional, trampa, y emocional yabuso físico.

A veces no son tan obvias, algo no parece estar bien. Puede tomar la forma de una angustia suave pero constante, de una sensación de soledad o de falta de conexión, intimidad o seguridad entre los miembros de la pareja.

Este artículo habla de muchas advertenciassignos de una persona tóxica y relacionesque debe saber si está confundido acerca de las señales de alerta en la relación.

Cómo salir de una relación tóxica — 12 consejos

En el mundo real, las personas no son tan perfectas o románticas como en la gran pantalla o en las páginas de una novela romántica.

Aunque algunas relaciones pueden ser complicadas y agitadas debido a peleas y desacuerdos, siempre existe la posibilidad de reconstruirlas con tiempo y esfuerzo.

Aquí hay algunos consejos sobre cómo salir de una relación tóxica para ayudarloconstruir una mejor relacióncon tu pareja:

• Decide marcharte

Suena simple, pero decidir que es hora de irse es el paso más importante al salir de una relación tóxica. Decide que te irás y sabe que te mereces algo mejor de lo que está sucediendo en esta relación.

Dependiendo de tus circunstancias, ya sea que vivas con una pareja, tengas hijos con tu futura ex tóxica o tengas que seguir trabajando con la futura ex amiga tóxica, los detalles de tu plan para irte serán diferentes.

Pero, dejar cualquier relación tóxica comienza con la decisión de que ya es suficiente y que es hora de buscar una salida.

Lectura relacionada:20 Maneras efectivas de esforzarse en una relación

• Practica el perdón

Debes entender que será más difícil olvidar si no perdonas. La vida es corta para cargar con el equipaje del pasado, y existe ahora.

Sería útil si decidieras vivir el momento por ti mismo y, para ello, tienes que olvidar tu pasado. En lugar de aferrarte a tu relación tóxica, perdona a la persona que te hizo daño para superarla por completo.

Lectura relacionada:Cómo practicar el perdón en una relación

Este es un video que puede ayudarte a practicar el perdón con la meditación:

• Busca ayuda

Una vez que haya decidido marcharse, es hora de buscar ayuda y recursos para poner en marcha su plan.

Ponte en contacto con amigos y familiares que te apoyen y puedan ofrecerte cualquier tipo de apoyo material que puedas necesitar.Trabajar con un terapeutatambién puede ser útil cuando se vaya y después.

Si no tienes acceso a un terapeuta, consulta en tu lugar de trabajo si tienes un plan de asistencia al empleado que ofrezca un número limitado de sesiones gratuitas. Si necesitas ayuda con la vivienda, el transporte y otras necesidades diarias, averigua si hay servicios locales o estatales.

Sobre todo, asegúrate de tener una red de apoyo. A las personas tóxicas les gusta separar a sus víctimas de las fuentes de apoyo. Por lo tanto, organiza tu red de apoyo en torno a ti.

• Acepta que marcharte dolerá

Aunque estés listo para dejar la relación tóxica, irte aún dolerá.

Acepta ese hecho y permítete sentir el dolor y la tristeza. Con frecuencia, una pareja tóxica, un amigo o incluso un miembro de la familia pueden convertirse en el centro de la vida de una persona.

Entonces, salir de la relación dolerá, sin duda. Pero date crédito por estar dispuesto y ser capaz de hacer lo que es mejor para ti, independientemente del hecho de que tal paso pueda causar dolor, incluso si es a corto plazo.

Prueba también:Cuándo alejarse de un cuestionario sobre relaciones

• Déjalo salir

Regálate un espacio seguro paraexpresa tus sentimientos. Esto puede consistir en llevar un diario, bloguear, dibujar o hablar con un amigo de confianza o un profesional. Permítete expresar toda la gama de emociones que seguramente sentirás: ira, tristeza, pena, euforia, esperanza, desesperación.

Llora tanto como necesites o ríe tanto como quieras. Conservar los sentimientos o negarlos aumenta el tiempo que necesitarás para curarte.

El ejercicio, especialmente los vigorosos, como usar un saco de boxeo o bailar, también puede ser una gran liberación. Y este es uno de los mejores consejos sobre cómo dejar una relación tóxica y sobrevivir a las secuelas.

• Sepa que se merece algo mejor

A veces amar a alguien no es suficiente si no recibes el mismo amor a cambio. Es como trabajar en un auto viejo y averiado. No importa cuánto esfuerzo le dediques, nunca volverá a ser lo mismo.

El momento en queinvertir en una relaciónque no te haga feliz te impide tener una relación con la persona adecuada que realmente te ama y respeta.

• Deja ir los momentos

Incluso una relación tóxica no puede ser del todo mala. Debes darte cuenta de que aferrarte a los momentos felices no te traerá nada bueno ni a ti ni a tu salud mental.

Comprenda que ha terminado por una razón, y no importa lo asombrosos que esos recuerdos se reflejen en su mente, había algo fundamentalmente incorrecto en esa relación.

• Piensa en los beneficios

Suena tonto, pero piensa en elbeneficios de dejar a la persona tóxica. ¿Qué puedes hacer ahora que nunca te dejen hacer o que te hagan sentir mal por hacerlo? Puede ser tan frívolo como dormir en diagonal en la cama, pedir anchoas para la pizza o tan grave como viajar al extranjero o salir con amigos.

Haz una lista de todas las cosas que podrás hacer, todas las cosas que ya no tendrás que hacer o con las que ya no tendrás que lidiar, y todas las razones por las que tu vida es mejor sin esta relación tóxica.

Léelo con frecuencia. Incluso puedes publicar recordatorios en notas adhesivas en tu casa o enviarte recordatorios en tarjetas postales por correo.

• Date tiempo para curarte

Incluso cuando seas tú quien inicie una ruptura y abandone una relación tóxica, necesitarás tiempo para curarte. Tómate tiempo para curarte del daño causado porla relación tóxica y el dolor de la ruptura.

Tómese un tiempo libre del trabajo si puede, incluso si es solo por uno o dos días. Curarse de una relación tóxica es lo más difícil que puedas hacer.

Permítete comer alimentos que suenen bien, descansar todo lo que necesites y ser bueno contigo mismo. El trabajo corporal, el ejercicio y el tiempo al aire libre pueden ser de ayuda, al igual que pasar tiempo con amigos, acurrucarse con una querida mascota y dedicarse a pasatiempos que disfrute.

Te curarás. Sucederá a su debido tiempo.

• Perseguir el autodesarrollo y el crecimiento personal

Si preguntas, ¿cómo salir de una relación tóxica lo antes posible?

¡Recuerda que no es magia! No vas a superar a tu expareja tóxica al instante. Es un proceso gradual que puede llevar más tiempo del esperado.

Primero, debes prometerte que harás todo lo posible para salir de la relación, tanto mental como físicamente.

En lugar de perder el tiempo reflexionando sobre turelación fallida, redirige la energía para desarrollarte emocional y físicamente. Utilice su tiempo y energía para perseguir el crecimiento personal.

Haga una declaración de que hoy comienza el proceso de curación. Prométete a ti mismo que trabajarás para vivir la maravillosa vida con la que siempre has soñado de ahora en adelante.

Involucre a su cuerpo y mente en escribir un diario y leerlibros de autoayuda, e iniciar una psicoterapia semanal si es necesario.

• Considéralo una lección

Muchas personas que intentan dejar atráslas relaciones tóxicas se sienten culpablesy se aferran a los errores que no han cometido. Tienes que entender que la otra persona trajo lo peor de ti.

Considera esta experiencia como una lección más que como un percance. Lo mejor sería saber qué le enseñó su relación tóxica y los aprendizajes que está aprendiendo de ella.

Acepta que te cambió como persona, pero es por tu bien.

• Sigue adelante

El hecho de que haya tenido una relación con una pareja tóxica no significa que no haya un Sr. o una Sra. adecuados para usted. No debe insistir en las experiencias pasadas; en cambio, ¡esté decidido a seguir adelante y conseguir una vida!

Una decisión equivocada o un percance no pueden dictar el resto de tu vida. Hay mil millones de opciones disponibles.

Tienes que sumergirte en el proceso de citas con una mentalidad positiva. ¡El amor de tu vida podría estar esperándote a la vuelta de la esquina!Superar una relación tóxicaes desafiante pero es lo mejor que puedes hacer.

Conclusión

Pruebe estos consejos sobre cómo dejar una relación tóxica, y sabrá lo fácil que es para usted separar lo maligno de su vida y sobrevivir a las secuelas de la misma.

Marriage.com Assessment

What Help Does Your Relationship Need Most Right Now Quiz

Reviewed byJennifer Jacobsen Schulz, LCSW

Backed by relationship science and evidence-based psychology, this assessment helps identify the area of your relationship that deserves the most attention right now, whether things feel strong or slightly off. Research shows that even healthy relat...

Questions: 20 | Last updated: Jan 23, 2026

Sample Question

When you and your partner talk about something important…

We listen with care — even hard talks feel safe and productive

We try to talk, but lately emotional closeness feels harder to reach

I want to be open, but part of me still guards my heart

Our discussions sometimes spiral or end unresolved

It’s hard to feel close because our physical intimacy hasn’t felt strong lately

We often see things differently about goals or priorities

Take the Quiz Now

Marriage.com Editorial Team Relationship & Marriage Advice

El equipo editorial de Marriage.com es un grupo de escritores de relaciones, expertos y profesionales de la salud mental con experiencia. Ofrecemos consejos prácticos y basados en la investigación sobre relaciones. Nuestro contenido... Leer más es revisado por expertos para garantizar que brindamos asesoramiento confiable y de alta calidad. Leer menos