Cómo equilibrar la dependencia y la independencia en una relación

Probablemente hayas visto la imagen idealizada de Instagram de una nueva relación: ambos miembros de la pareja están pegados, desconocen su entorno, descuidan a sus amigos y solo hablan de las increíbles cualidades del otro. Ese es el estereotipo de demasiado apego mutuo y muy poca independencia.

Por otro lado, el cliché de una relación a largo plazo es una relación totalmente desapegada, sentados juntos en un restaurante sin hablar, salir a escondidas por la noche para reírse con amigos y luego volver a casa para mirarse el uno al otro. Ese es el estereotipo de demasiada independencia, demasiada distancia.

Ambos suenan horribles a su manera, ¿verdad?

¿Qué hace que una relación sea «saludable»?

Así que te sorprenderá saber que contienen un poco de ambos. A veces, necesitamos mirarnos el uno al otro y ponernos un poco cursis, un poco necesitados. Luego, en otras ocasiones, necesitamos poder dar marcha atrás y atender nuestras necesidades en otro lugar. El equilibrio mágico de esos dos estados crea una asociación que, a la vez, es equilibrada y práctica.relaciones sanasse siente conectado e íntimo

Todos sabemos que no hay una persona que pueda serlo todo para nosotros, a pesar de cómo nos sentimos en esos primeros días de romance. Debido a esto, necesitamos poder sentirnos seguros y felices, sin esperar que una pareja nos brinde esas fortalezas internas. Cuando empecé a trabajar con parejas, las presioné más hacia la independencia.

Cuando dijeron: «Me volví hacia ti y no estabas allí», respondí preguntándome cómo podrían recurrir más a sí mismos.

Sin embargo, con más experiencia, me di cuenta de que no era suficiente. La mayoría de las parejas siguen acudiendo a la terapia preguntándose: «¿Por qué siento que mi pareja no me apoya?» Se supone que las relaciones primarias son nuestro puerto seguro, el lugar al que acudimos en busca de paz y apoyo y una base para las presiones de la vida. Y tenemos derecho a pedir que nuestro hogar sea nuestro refugio emocional. Tiene mucho sentido estar necesitado. Así que ahora trabajo más con las parejas para ir y venir entre volverse el uno hacia el otro y alejarse. Y también nos esforzamos por estar de acuerdo con los momentos en los que tenemos miedo y no logramos encontrar el equilibrio adecuado.

Muchas cosas pueden desequilibrar una relación

Tal vez nuestra pareja hizo trampa, mintió, no escucha o parece priorizar otras actividades por encima de nuestro tiempo juntos. Cuando se produce una ruptura y no nos sentimos seguros y protegidos, tendemos a ponernos pegajosos o distantes. El apego se parece a regañar, pedir repetidamente más tiempo juntos, sentirse herido con frecuencia y facilidad, ponerse celoso. La distancia se caracteriza por el aislamiento, a veces por negarse a hablar, por salir cada vez con más frecuencia, por sentirse desesperado e impotente. Pero detrás de cualquiera de esas acciones hay un sentimiento de aislamiento y desesperación. En última instancia, cuando el único lugar al que acudimos en busca de paz y amor se siente precario, es traumático.tener una aventura

Consejería matrimonialEn estos días tiende a creer que el antídoto para sentirse herido por su pareja es conectarse con ella, es difícil. Se insta a las parejas a calmar el enojo del otro, a mirarse fijamente a los ojos y a realizar más actividades para tener intimidad. Y todas esas cosas son importantes, siempre y cuando se contrarresten con una vida sólida y plena fuera del matrimonio. Esto permite que cada miembro de la pareja sepa lo que vale. Para saber lo que quieren del otro. Para saber que no se quedan por miedo o porque no creen que puedan sobrevivir fuera del matrimonio.

La independencia y la dependencia son dos caras de la misma moneda

Algunos clientes temen que si practican un lado de la balanza pierdan el control del otro. «Si empiezo a preparar mis propios desayunos y no espero que ella me cuide, dejaré de necesitar nada de ella». O «Si le pido que me halague, confiaré demasiado en la imagen que él tenga de mí».

Pero la verdad es que es posible, incluso simple, encontrar el equilibrio. Necesitamos un poco de esto, un poco de aquello y mucho movimiento entre las dos. Es un baile constante. Siempre hay espacio para que nos encerremos o nos alejemos de nuestros compañeros para cuidarnos mejor. Siempre y cuando recordemos que es correcto volver y que está bien necesitarlos.

Marriage.com Assessment

What Help Does Your Relationship Need Most Right Now Quiz

Reviewed byJennifer Jacobsen Schulz, LCSW

Backed by relationship science and evidence-based psychology, this assessment helps identify the area of your relationship that deserves the most attention right now, whether things feel strong or slightly off. Research shows that even healthy relat...

Questions: 20 | Last updated: Jan 23, 2026

Sample Question

When you and your partner talk about something important…

We listen with care — even hard talks feel safe and productive

We try to talk, but lately emotional closeness feels harder to reach

I want to be open, but part of me still guards my heart

Our discussions sometimes spiral or end unresolved

It’s hard to feel close because our physical intimacy hasn’t felt strong lately

We often see things differently about goals or priorities

Take the Quiz Now

Vicki Botnick Terapeuta matrimonial y familiar

Vicki es una terapeuta matrimonial y familiar licenciada en Los Ángeles que se especializa en el tratamiento de la ansiedad, la terapia para adolescentes y el asesoramiento para parejas. Ella cree en fortalecer las relaciones mediante la comprensión de los antecedentes de los demás,... Leer más aprender a convertirse en amigos y parejas y agregar más diversión a la vida cotidiana juntos.™ Los años de experiencia en consultorios privados y como líder de terapia individual y grupal han inspirado a Vicki a trabajar desde la perspectiva de que todos tenemos una tendencia natural hacia la salud. Trabaja y escribe sobre la depresión, la ansiedad, los problemas de pareja, la crianza de los hijos y los adolescentes para encontrar soluciones a problemas que a veces pueden parecer insuperables. Leer menos

(Vicki Botnick is also listed in Best Marriage Therapists in Tarzana)