Conclusiones clave
Resumen rápido de Marriage.com con IA
Si bien a muchas parejas no les gusta admitirlo siempre, los conflictos y los desacuerdos son comunes en la mayoría de los matrimonios.
Pero la forma en que cada pareja se enfoca en resolver los desacuerdos puede hacer que un matrimonio prospere o se hunda. Suponiendo que la mayoría de las parejas casadas quieren que sus matrimonios prosperen, nos gustaría llamar su atención sobre el Dr. Gottmanseis habilidades de gestión de conflictos‘que son perfectos para resolver desacuerdos.
Según el Dr. Gottman, si todos podemos desarrollar estas habilidades, en tiempos de conflicto o conflicto potencial resolveremos los desacuerdos en muy poco tiempo.
Es posible que incluso nos encontremos eliminando el conflicto por completo y simplemente resolviendo los desacuerdos que surgen naturalmente de dos personas que pueden tener opiniones diferentes sin alzar la voz.
Eso sí que sería genial, ¿no?
6 pasos para eliminar los conflictos maritales y resolver los desacuerdos-
1. Suavizar el inicio
¡Quién hubiera pensado que una pequeña estrategia como esta tendría beneficios tan importantes!
Pensar en lo que sea con lo que no esté de acuerdo, según Gottman, una discusión es un factor crucial para resolver los desacuerdos. inicia la conversación con tu cónyuge
Gottman afirma que sus estudios han demostrado que las conversaciones siempre terminan en el mismo tono en el que comenzaron. Entonces, si comienzas una conversación abruptamente, también puedes esperar terminarla abruptamente.
El tono de nuestra voz, nuestro lenguaje corporal y la forma en que empezamos a plantear las cuestiones que necesitamos plantear, cuando lo hacemos en voz baja, marcan la diferencia.
Esta habilidad es crucial para resolver los desacuerdos, y tienes tres minutos al inicio de la conversación para hacerlo.
Parte de esta «puesta en marcha suave» requiere que expliques por qué te sientes así, pero no le eches la culpa.
Así que no digas
«me haces enfadar porque siempre haces XYZ».
En vez de eso, di algo como:
«Necesito hablar con usted sobre algo sobre lo que creo que debemos llegar a un acuerdo. Para mí es importante poder resolver esto contigo. Me entristece mucho que todavía tengamos que hacer XYZ y siento que tengo que hacerlo solo, que el perro necesita pasear, y aunque estuvimos de acuerdo en que tú lo harías, me preocupa que tenga que volver a hacerlo, ¿cómo podemos solucionarlo?».
La clave en este paso para resolver los desacuerdos es concentrarse en cómo se siente y. evite culpar a su cónyuge
Una buena regla general es usar siempre «yo» en lugar de «tú» y, si lo haces, obtendrás una mejor respuesta de tu cónyuge.
2. Acepta la influencia
Según Gottman, cuando ambos cónyuges pueden aceptar que su cónyuge los influenciará, ¡suceden cosas buenas! Sin embargo, cuando se trata de resolver desacuerdos (o no resolverlos), esta habilidad clave falta en la mayoría de las relaciones.
En cierto sentido, aceptar la influencia consiste en dejar de lado el egoísmo. Se trata de centrarse en «nosotros» en lugar de en «yo».
En caso de desacuerdo, si puedes evitar ver cómo algo te influye como persona y considerarlo como un equipo, esto ayuda a promover la empatía, la compasión y el apoyo en cualquier situación.
Cuando aceptas la influencia y escuchas las necesidades de los demás, las discutes y las apoyas. Están en esto juntos, y esto se considera muy importante en los pasos para resolver con éxito los desacuerdos. trabajando en equipo
3. Realice reparaciones eficaces durante un conflicto
Todos recibimos el amor de manera diferente, por lo que hay momentos de conflicto que requieren un poco de esfuerzo para disipar el problema y repararlo, otra habilidad clave para resolver los desacuerdos.
Si se encuentra en una situación de punto muerto con su cónyuge por un tema que sigue asomando su fea cabeza, piense por qué su cónyuge puede ser tan terco o reacio a comprometerse y piense de qué otra manera podría resolverse.
Por ejemplo, es posible que su cónyuge odie sacar al perro a pasear, pero no le importaría asumir una responsabilidad diferente, y usted estaría encantado de sacar al perro a pasear. O tal vez ambos odian la responsabilidad de pasear al perro, por lo que comparten otra cosa y luego salen a pasear perros juntos.
Estos son actos de reparación de conflictos y de búsqueda de una solución alternativa que funcione para usted.
No siempre tenemos que enfrentarnos a todo, el arte de resolver los desacuerdos reside en el compromiso y en encontrar una forma de evitar una situación en beneficio de todos los involucrados.
4. Reducir la tensión
Podríamos decir que todas las habilidades y medidas enumeradas anteriormente son estrategias de desescalada.
Siempre que sea posible, es importante centrarse en reducir la tensión de un problema en lugar de avivar el fuego.
Haga esto y resolverá con éxito los desacuerdos en muy poco tiempo.
Estos son algunos ejemplos de frases que podrías usar para reducir la tensión y que fueron tomadas de El blog del Dr. Gottman;
Me siento
- Me estoy asustando
- Por favor, dilo con más delicadeza
- Eso se sintió como un insulto
- No siento que me estés entendiendo en este momento
Necesito calmarme
- Solo necesito que esto esté más tranquilo ahora mismo
- ¿Puedo devolverlo?
- Necesito tu apoyo ahora mismo
- ¿Podemos tomarnos un descanso?
Lo siento
- Déjame intentarlo de nuevo
- Lo siento
- Realmente me equivoqué, puedo ver mi parte en esto
- Quiero decir esto con más suavidad, pero no sé cómo
Agradezco
- Sé que esto no es culpa tuya
- Gracias por
- Entiendo
- Te quiero
5. Calmante psicológico para uno mismo y para su pareja
Las estrategias para tranquilizarse siempre son útiles cuando se trata de resolver los desacuerdos con éxito.
Hay momentos en los que puede sentir que no va a llegar a ninguna parte y se siente abrumado emocionalmente en una situación conflictiva.
Es en estos momentos cuando es probable que necesites tomarte un descanso (una buena estrategia para tranquilizarte) y tomarte un tiempo para calmarte y recuperar el equilibrio.
Ya sea que salgas a correr, arranques las malas hierbas del jardín o frotes un poco la mesa de la cocina, encontrar las estrategias adecuadas para tranquilizarte te ayudará a resolver los desacuerdos con éxito, incluso si no lo haces tan rápido como te hubiera gustado. meditar
Cuando ambos estén en un lugar mejor, alentar a su cónyuge a usar también este principio y respetar sus necesidades cuando necesite tranquilizarse creará un ambiente armonioso incluso cuando las negociaciones aún estén en curso.
6. Compromiso
Esta última habilidad para la resolución de conflictos según Gottman no necesita explicación.
Probablemente sea seguro asumir que todos necesitamos llegar a un acuerdo de vez en cuando, así que si puedes, ¡estarás un paso más cerca de resolver los desacuerdos casi tan bien como imaginamos que lo hace el Dr. Gottman!haga del compromiso un elemento básico en su matrimonio
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Is getting a marriage license actually stressful or am I just overthinking it?
I was overthinking it. It ended up being way less dramatic than I imagined, mostly paperwork and timing.
Just double-check deadlines. That’s where people seem to get tripped up, not the process itself.
Your perspective could help thousands of couples.
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Rachael Pace inspira con artículos motivacionales sobre relaciones amorosas. Fomenta hacer espacio para el amor y enfrentar los desafíos juntos.
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