Conclusiones clave
Resumen rápido de Marriage.com con IA
Muchas parejas me hacen la misma pregunta: ¿Cómo podemos volver a la normalidad después de un desacuerdo?
El conflicto es una parte inevitable de una relación íntima. Las parejas que discuten sus preocupaciones de manera oportuna y respetuosa, aceptan el compromiso, adoptan una mentalidad resiliente y se comprometen a reparar los sentimientos heridos se recuperarán más rápido de los desacuerdos y construirán una asociación exitosa y duradera.
Las discusiones productivas en realidad pueden ayudar a las parejas a permanecer juntas. Las parejas felices saben cómo tener desacuerdos fructíferos y «conversaciones de recuperación».
UN»conversación de recuperación» es una forma de hablar de una pelea después de que ambas personas se hayan calmado, estén menos a la defensiva y puedan apreciar el punto de vista de su pareja. Una conversación sobre la recuperación te ayudará a retomar el rumbo después de una discusión y a evitar que los problemas se agraven.
Cuando las parejas se señalan con el dedo en lugar de escuchar
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Muchas parejas tienden a señalarse con el dedo en lugar de escuchar, declarando lo que necesitan de manera positiva y dándose el beneficio de la duda. Un ejemplo típico son Monica y Derrick, ambos de cuarenta años, criando dos hijos pequeños y casados durante diez años.
Mónica se queja,«He estado intentando que Derrick me escuche y mejore nuestra comunicación, pero no funciona. Nunca tiene tiempo para mí. Parece que tenemos las mismas peleas una y otra vez».
Derrick responde:«A Mónica le encanta criticarme y nunca está contenta. No pasamos tiempo juntas porque siempre está de compras o con su familia. Ella tiende a señalar mis defectos y olvida que estoy tratando de ser el mejor esposo y padre que puedo ser. No es fácil estar a la altura de sus altos estándares».
Centrarse en los defectos de su pareja
Desafortunadamente, el hilo conductor de los comentarios de esta pareja es centrarse en los defectos del otro en lugar de en las formas de reparar su relación. EnReglas de matrimonio, la psicóloga Dra. Harriet Learner explica que uno de los factores que llevan al fracaso de un matrimonio es esperar a que la otra persona cambie.
Ella aconseja que aumenten su conexión emocional positiva y aprendan buenas habilidades de reparación después de un desacuerdo.en lugar de renunciar a su relación, las parejas deben inclinarse el uno hacia el otro
8 formas en que las parejas pueden repararse eficazmente después de un conflicto:
1. No critiques a tu pareja
En su lugar, dígale a su pareja lo que necesita de manera positiva. Por ejemplo, decir algo como «Realmente me gustaría planificar una actividad para nosotros» es más efectivo que decir «Nunca tienes tiempo para mí». Dr. John Gottmannos recuerda que las críticas perjudican al matrimonio y que hablar de temas específicos dará mejores resultados.
2. Aborda el conflicto con una actitud de resolución de problemas
Es importante que no intentes demostrar un punto, sino que intentes examinar tu parte en un desacuerdo. Pregúntese si es más importante «ganar» una discusión o resolver un problema.
Escuche las solicitudes de su pareja y pida aclaraciones sobre los temas que no están claros. Analice las expectativas para evitar malentendidos. Asume el riesgo y lidia con los sentimientos heridos, especialmente si se trata de un tema importante en lugar de obstaculizarlo o cerrarlo.
3. Utilice frases en primera persona en lugar de frases en forma de «usted»
Las declaraciones «tuyas» tienden a parecer culpables, como «Me dolió cuando compraste el coche sin hablar conmigo» en lugar de «Eres tan insensible y nunca piensas en lo que necesito».
4. Tómate un breve descanso
Si se siente abrumado o inundado, tómese un breve descanso. Esto le dará tiempo para calmarse y ordenar sus pensamientos para que pueda tener un diálogo más significativo con su pareja.
Mónica lo expresó así:«Cuando Derrick y yo hablamos de cosas después de haber tenido tiempo de calmarnos, siento que le importa».
5. Usa el lenguaje corporal
Lenguaje corporal tales como contacto visual, postura y gestos, para demostrar su intención de escuchar y comprometerse. Desconéctese de la tecnología durante al menos una hora cada noche, esto les ayudará a conectarse con su pareja y a estar más atentos el uno al otro.
6. Evite la actitud defensiva
Se necesitan dos para bailar un tango y. Haz todo lo posible por no despreciar a tu pareja (poner los ojos en blanco, ridiculizar, insultar, sarcasmo, etc.).estarás mejor cuando dejes de llevar la puntuación y te concentres en solucionar las disputas
Cuando el Dr. John Gottman observó a miles de parejas en su Love Lab teniendo interacciones diarias típicas, descubrió que la crítica y el desprecio eran dos de las principales causas de divorcio cuando hizo un seguimiento de ellas durante muchos años.
7. Dele a su pareja el beneficio de la duda
En lugar de señalar los defectos de su pareja e intentar gastar su energía en fomentar una conexión más profunda.
8. Tenga una «conversación de recuperación» después de una discusión
Cuando ambos se hayan «calmado», escuche la versión de la historia de su pareja. No profiera amenazas ni dé ultimátums. Evita decir cosas de las que te arrepentirás más adelante. Sea asertivo pero abierto en sus intentos de negociar lo que quiere de su pareja. Ambas personas en una relación merecen satisfacer algunas (no todas) de sus necesidades.
Las parejas que tienen relaciones exitosas a largo plazo tienen como prioridad pasar tiempo juntas realizando actividades agradables a diario para mejorar su conexión emocional. Por ejemplo, intenta charlar durante 20 minutos con una bebida antes de cenar o dar un paseo por tu vecindario. Las parejas que adoptan una mentalidad de «estamos juntos en esto» pueden recuperarse de los desacuerdos más rápidamente porque se centran en fomentar un vínculo positivo y en las habilidades de reparación.
Revisado por
Is getting a marriage license actually stressful or am I just overthinking it?
I was overthinking it. It ended up being way less dramatic than I imagined, mostly paperwork and timing.
Just double-check deadlines. That’s where people seem to get tripped up, not the process itself.
Your perspective could help thousands of couples.
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