Guía para que los codependientes superen el dolor de la ruptura

Ya sea que hayas decidido romper o que tu pareja haya roto contigo, justo después de una ruptura es un momento peligroso paraadictos al matrimonio y las relaciones.La tentación es concentrar toda tu energía en recuperar a esa pareja, en golpearte a ti mismo o en encontrar a alguien más lo más rápido posible. Pero esta vez, tienes que hacerlo de otra manera.

Se necesita tiempo para superar todo el proceso de duelo y salir del otro lado más fuerte e inteligente. Los codependientes nunca se dan ese tiempo, y esa es una de las principales razones por las que siguen cometiendo los mismos errores de relación una y otra vez.

Corta la comunicación con tu ex

Justo después de una ruptura,es crucial que no contactes con tu ex. Eso significa detener todas las formas de comunicación: ni un mensaje de texto o una llamada telefónica ni un paseo por su casa. No dejes mensajes de voz ni respondas si tu ex llama. Ni siquiera leer textos antiguos (borrarlos), revisar su página de Facebook (eliminarlos de su lista de amigos) o incluso preguntarle a un conocido en común cómo están.

Probablemente esto sea exactamente lo contrario de lo que quiere hacer y de lo que probablemente haya hecho en el pasado. Pero, como dije, esta vez vas a ser más inteligente. Un período sin contacto permite que ambas personas en una relación rompan el vínculo que las ha mantenido unidas y se separen como pareja. Este es el momento de que cada uno de ustedes establezca su autonomía.

Experimentar el dolor te ayudará a ser más fuerte

Hacer contacto es solo una forma de evitar el inevitable dolor del final real y el dolor. Experimentar ese verdadero dolor y darse cuenta de que sobrevivirás es lo que te hace más inteligente y fuerte. Tu cerebro necesita tiempo para adaptarse. El cuerpo necesita tiempo para recuperarse. Tu espíritu necesita tiempo para curarse. Necesitas aprender nuevos hábitos, nuevas formas de pensar sobre ti mismo y sobre las relaciones.

Entonces, ¿qué haces cuando estás tan herido, tan enfadado, tan desesperado que ya no puedes alejarte? Escríbele una carta a tu ex.

Expresa tus sentimientos escribiendo una carta

Escribirle una carta a alguien es una excelente manera de ordenar tus pensamientos y sentimientos, y ponerlos en papel es muy catártico. En tu carta, tienes la oportunidad de decir todo lo que siempre has querido decir. Puedes decirle a tu ex cuánto lo añoras, cuánto lo extrañas y cuánto te lastimó, te traicionó, qué tan mal estuvo en la cama o incluso qué tan desagradecido es.

Sácalo todo. Sea honesto de una manera en la que probablemente no lo fue en la relación. Di lo que quierasDe Verdadpiensa y siente, en lugar de lo que crees que tu pareja querría escuchar.

No envíes la carta

No vas a enviar la carta. Esta carta es solo para ti, una oportunidad para exponer todo lo que hay ahí desde el punto de vista emocional para que ya no lo guardes en tu cuerpo, tu mente o tu corazón. Como no la vas a enviar, no tienes que prestar atención a lo que dices ni a cómo lo dices.

Después de escribirla, puedes quemarla en una ceremonia de despedida, romperla o tirarla al inodoro. O guárdala y vuelve a leerla cada vez que sientas la tentación de intentar volver a estar juntos, para recordar por qué esa relación nunca funcionará.

Marriage.com Assessment

What Help Does Your Relationship Need Most Right Now Quiz

Reviewed byJennifer Jacobsen Schulz, LCSW

Backed by relationship science and evidence-based psychology, this assessment helps identify the area of your relationship that deserves the most attention right now, whether things feel strong or slightly off. Research shows that even healthy relat...

Questions: 20 | Last updated: Jan 23, 2026

Sample Question

When you and your partner talk about something important…

We listen with care — even hard talks feel safe and productive

We try to talk, but lately emotional closeness feels harder to reach

I want to be open, but part of me still guards my heart

Our discussions sometimes spiral or end unresolved

It’s hard to feel close because our physical intimacy hasn’t felt strong lately

We often see things differently about goals or priorities

Take the Quiz Now

Jerez Gaba Otros

Mantiene una consulta privada en Westlake Village y ofrece sesiones de video. Es una entrenadora de relaciones muy solicitada. Para obtener más información, visite o regístrese hoy en Sherry's en línea. Compre sus libros: Cómo romper el ciclo de la adicción... Leer más y la codependencia a las relaciones para encontrar el amor eterno oSherry Gaba ayuda a las parejas a resolver problemas relacionados con la codependencia, la adicción al amor, el abuso narcisista, la recuperación de la adicción y los problemas de intimidad para que las parejas puedan lograr una relación más profunda y satisfactoria. para averiguar si estás luchando contra la codependencia, o inscribirse en un, Responda su cuestionarioSesión de estrategia de 30 minutoswww.sherrygaba.com programa de entrenamiento grupalEl amor golpeóRecuperación infinita Leer menos