Conclusiones clave
Resumen rápido de Marriage.com con IA
La ira se envuelve mal. A menudo es una emoción muy incomprendida. La mayoría de las veces, cuando pensamos en el enojo o lo hemos experimentado en nosotros mismos o por parte de otra persona, lo hacemos en un contexto negativo y destructivo.
Cuando nos sentimos enojados, podemos sentir que estamos perdiendo el control. Podemos sentirnos cegados por ello, incapaces de pensar e incapaces de encontrarle sentido a la situación. Puede parecer que algo más se ha apoderado de nuestro cuerpo, nuestra mente y nuestro comportamiento.
Luego respondemos con un ataque total o cerrando y retirándonos. Nuestra ira puede terminar dirigiéndose hacia nosotros mismos con pensamientos negativos, conversaciones internas tóxicas y comportamientos destructivos.
O también se puede dirigir hacia otro con palabras mordaces, gritos e inclusomaltrato. Pero, ¿eso significa que es una mala emoción y que debemos repudiar o eliminar por completo?
La ira es una «emoción secundaria», lo que significa que una «emoción primaria» ocurrió primero, por lo general, el dolor o el miedo.
Esas emociones pueden ser aún más incómodas porque nos sentimos muy vulnerables o las experimentamos como débiles, por lo que podemos adoptar rápidamente una postura de enojo.
A menudo nos sentimos más seguros, más protegidos y más fuertes detrás de un muro de ira.
La ira es una señal. Te avisa de que hay un problema. Te dicehas sido herido, tienes miedo o ha habido una injusticia.
La ira también pretende ser una emoción destructiva, de modo que, si se dirige correctamente, puede ayudar a destruir el problema. Puede dar la energía, la motivación, la concentración y el impulso necesarios para el cambio.
Se puede usar para destruir y derribar cosas, para que podamos empezar de nuevo. Puede resolver problemas y puede llevar a la creatividad y a la capacidad de pensar de forma innovadora.
Pero para aprovechar los aspectos positivos y constructivos de la ira, primero tenemos que controlar nuestra ira, amargura e ira destructiva.
Vea también:
Estas son algunas técnicas de manejo de la ira que le ayudarán a lidiar con la ira y a cambiar su enojo de destructivo a constructivo:
Salir de la interacción desencadenante
Pulsa el botón de pausa
Cuando su ira se desencadena y ve rojo, el primer paso en el manejo de la ira para controlar la ira esaprende a pulsar el botón de pausa.
No estás en lugar deresponder de manera constructivay con frecuencia te encontrarás haciendo o diciendo algo de lo que te arrepentirás más adelante o que tendrá consecuencias dolorosas.
Visualice un botón de pausa, tal vez sea uno de esos grandes botones rojos de parada de emergencia, y apriételo. Simplemente dite a ti mismo con severidad: «¡Detente!»
Tómate un descanso
En el siguiente paso sobre «cómo controlar la ira», «necesitas alejarte de la situación o interacción. Está enojado y necesita tiempo y un lugar para «restablecerse» y poder responder de manera constructiva.
Si estás en una interacción con una persona, pero que continuarás la conversación cuando te hayas calmado.dígales que está enojado y necesita un descanso
O si se encuentra en una situación desencadenante, dígase lo mismo: «Necesito un descanso porque estoy enfadado. Me voy a alejar, pero volveré cuando me haya calmado».
A veces, cuando nos enfadamos, es como sacar algo del horno; está demasiado caliente para manipularlo y necesita algo de tiempo para enfriarse antes de que podamos tocarlo.
Procesando tu enojo para responder de manera constructiva
Técnicas relajantes
Si estás muy acalorado y sientes que estás fuera de control,las técnicas relajantes pueden ayudarlo a volver a un estado de calma.
Es bueno practicar estas habilidades para controlar la ira a diario, para que su cuerpo las reconozca cuando esté enojado y pueda utilizarlas mejor.
Pruebe algunas de las siguientes maneras de controlar la ira:
1. Respiración profunda
Respiración profundapuede calmar tu cerebroy te permiten controlar tu ira.
Coloque una mano sobre el pecho y la otra sobre el estómago.
Respira por la nariz, haciendo que la mano que tienes sobre el estómago salga, en lugar de la que tienes sobre el pecho.
Luego exhala lentamente por la boca. Intente contar hasta 3 al inhalar y contar hasta 5 al exhalar. Repite 10 veces.
2. Contar hasta diez lentamente
Al usar estohabilidad de manejo de la ira, respira hondo y visualiza el número en tu mente hasta que eso sea todo lo que puedas ver en tu mente. Luego pasa al siguiente número.
3. Técnicas de relajación muscular
Siéntese en un lugar cómodo. Tensará (flexionará o apretará) cada grupo muscular al inhalar. Luego, relaje ese grupo muscular al exhalar.
Puede seguir esta guía de agrupamiento muscular: manos, antebrazos, parte superior de los brazos, hombros, cuello, cara, pecho, espalda, estómago, caderas/glúteos, muslos, pantorrillas y pies.
Identificar los factores desencadenantes
Cuál es el evento, la interacción o la situacióneso está desencadenando esto?
Recuerda que tu enojo te dice que te han hecho daño,algo te hizo sentir miedo, o ha habido una injusticia.
¿En qué momento notaste un cambio en tu interior? ¿Qué se dijo o qué pasó cuando sentiste el cambio?
¿Cómo se relacionaría eso con el dolor, el miedo o la injusticia? Sea lo más específico posible.
Esto le ayudará a tener más claro cuál es realmente el problema.
Luego déjalo a un lado porque probablemente todavía no estés en un lugar donde puedasdirija su ira de manera constructiva.Es posible que aúnnecesito tiempo para dejarte llevarde la parte destructiva.
Crear un campo de contención
Cuando nuestra ira aún está ardiendo, pero aún necesitamos continuar con nuestro día, ir a trabajar, estar rodeados de personas y estar cerca de nuestra familia, necesitamos poner un campo de contención en torno a nuestra ira.
Necesitamos fortalecer el límite que nos rodea para evitar que las emociones tóxicas perjudiquen a las personas que nos rodean.
Puede ser útil dedicar unos minutos a visualizar su enojo., viendo realmente la forma, el color y la textura que tiene y, a continuación, visualizando un límite a su alrededor.
¿Qué aspecto tiene el límite, qué tan ancho, alto, grueso, de qué color, de qué material es? ¿Tiene una cerradura? ¿Está reforzado?
Y repítete a ti mismo que tu enojo está a salvo y que nada puede hacer salir tu enojo a menos que tú lo dejes.
Y con las personas más cercanas a ti, puedes notificarles que estás en una situación de enfado y que necesitas un poco más de espacio.
Estrategias de outlet
Dependiendo del nivel de ira que hayas experimentado, puede tardar un tiempo en enfriarse. Utilizar algunas estrategias para controlar la ira puede ayudarte a sobrellevar la situación de manera constructiva durante el período de enfriamiento.
1. Distracción
Puede ser útil simplemente dejar de pensar en lo que nos hizo enojarnos. Y tratar de simplemente no pensar en el enojo o la causa no es muy útil.
Ahí es cuando nos encontramos reflexionando y cayendo en la «madriguera del conejo». Puede ser mucho más beneficioso hacer algo para dejar de pensar en ello.
Esto puede ser cualquier cosa, desde dedicarse a un pasatiempo, pasar tiempo con amigos, ver una película o un programa de televisión positivo, escuchar música, salir o incluso ir a trabajar.
Y porque tiene la intención de volver a la situación una vez que se haya enfriado, en lugar de ignorarla por completo.la distracción es diferente de la negación
2. Dar a los demás
La ciencia del cerebro ha demostrado que dar y ayudar a los demás literalmente trae placer a nuestro cerebro. De hecho, estimula la misma parte de nuestro cerebro que la comida y el sexo.
Cuando nos centramos en dar a los demás, no solo dejamos de pensar en la ira, sino que también nos involucramos en algo positivo y constructivo que contribuye a la comunidad y, al mismo tiempo, cambia nuestro estado de ánimo.
Como ejercicio para controlar la ira, trate de servir en un comedor social, ayudar a un vecino anciano, discapacitado o enfermo, llevar productos horneados a una estación de bomberos o policía local, etc.
3. Actividad física
Haynada como sudar bien para ayudar a liberar emociones fuertes, como la ira.
Además, obtienes el beneficio adicional de las endorfinas, que reducen el dolor,aliviar el estrés, y crear un estado de ánimo eufórico, todo lo cual puede ser tremendamente beneficioso para salir de un estado destructivo y de ira.
Después de darle tiempo a tu enojo para que se calme usando estas estrategias de manejo de la ira, puedes dejar de lado más fácilmente la parte destructiva de tu enojo y comenzar a aprovechar la parte más constructiva.
Ahora puedes utilizar la ira como fuente de energía, motivación, concentración e impulso para volver a los factores desencadenantes que identificaste y descubrir cuál es el dolor, el miedo o la injusticia de los que quieres hablar (sin juzgar ni atacar).
¿Qué cambios podrían ser necesarios? ¿Cuáles son algunas de las diferentes soluciones a su problema?
¿Y cómo quieres manejar estas diferentes cosas de una manera constructiva, edificante y beneficiosa para que puedas construir tu relación con los demás, con tu comunidad y contigo mismo?
Reviewed by
Is getting a marriage license actually stressful or am I just overthinking it?
I was overthinking it. It ended up being way less dramatic than I imagined, mostly paperwork and timing.
Just double-check deadlines. That’s where people seem to get tripped up, not the process itself.
Your perspective could help thousands of couples.
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