Conclusiones clave
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Unrelación malsanapuede causar traumas emocionales y psicológicos. Los conflictos y los abusos continuos pueden provocar angustia, lo que con el tiempo lleva a la aparición de síntomas traumáticos. Aquí encontrarás información sobre los signos de un trauma emocional y sobre cómo puedes empezar a recuperarte de un trauma emocional.
Trauma psicológico y emocional en las relaciones: qué significa esto
Es posible que se esté haciendo preguntas como: «¿Qué es un trauma emocional?» o «¿Qué es un trauma psicológico?» En el nivel más básico, el trauma psicológico y emocional es el daño a la mente de una persona después de un evento abrumador o aterrador.
La gente suele pensar entraumaya que se derivan de una situación peligrosa o que pone en peligro la vida, como una guerra o un tiroteo violento. Aún así, la angustia continua causada por una relación poco saludable también puede provocar síntomas de trauma.
En el contexto de una relación, el trauma emocional puede ocurrir cuando una pareja ha sido manipuladora o ha participado en comportamientos como aislar a su pareja de sus amigos y familiares o darle a la pareja el»tratamiento silencioso». El trauma emocional y psicológico también puede aparecer cuando una pareja está física oabusivo sexualmenteo destruye sus pertenencias.
En última instancia, cualquier relación que involucre violencia doméstica y/o conductas controladoras puede provocar signos de trauma emocional dentro de la relación.
Síntomas de trauma psicológico en una relación: 10 signos
Si sufres un trauma psicológico en tu relación, es posible que comiences a mostrar algunos efectos secundarios. Los siguientes ejemplos de trauma psicológico muestran que tienes este tipo de trauma en tu relación.
1. Dificultad para concentrarse
Cuando estás involucrado en una relación que conduce a un trauma psicológico, es posible que no puedas concentrarte ni hacer nada. Tu cerebro está tan obsesionado con el abuso que has sufrido que simplemente no puedes hacer otras cosas.
2. Cuestionas tu realidad
Las parejas abusivas pueden participar en un tipo de comportamiento llamadoiluminación con gas, en las que te hacen sentir que tu percepción es incorrecta. Por ejemplo, pueden negar haber dicho o hecho cosas que sí dijeron o hicieron.
Con el tiempo, empiezas a cuestionarte a ti mismo, porque constantemente te han dicho que tu versión de la realidad es errónea.
3. Empiezas a culparte
El trauma psicológico puede cambiar tu forma de pensar, hasta el punto de que puedes culparte por el comportamiento de tu pareja. Es muy probable que haya iniciado la relación pensando que algo físico oabuso emocionalnunca es aceptable.
Aún así, es posible que eventualmente se convenza de que se merece el abuso después de estar en una relación poco saludable por algo que hizo mal.
4. Te ves a ti mismo bajo una luz negativa
El trauma psicológico puede comenzar a cambiar los pensamientos que tienes sobre ti mismo. Puede que hayas tenido confianza antes de la relación, pero ahora te das cuenta de que de alguna manera eres defectuoso o indigno.
Lectura relacionada: 4 consejos sobre cómo deshacerse de los pensamientos negativos en las relaciones
5. Tu percepción está sesgada
Trauma en una relaciónpuede tener efectos negativos duraderos. Parte de la comprensión del trauma psicológico es darse cuenta de que puede cambiar su perspectiva de la vida. Puede comenzar a ver el mundo como un lugar negativo o inseguro.
6. Te asustas fácilmente
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Cuando un trauma psicológico te lleve a creer que el mundo no es seguro, te encontrarás constantemente buscando señales de peligro en tu entorno. Esto puede hacer que te asustes con facilidad.
El aumento de la respuesta de sobresalto puede incluso ser un síntoma detrastorno de estrés postraumático(PTSD), una afección de salud mental que ocurre cuando alguien ha experimentado un evento o evento traumático.
7. Racionalización
Puedes empezar a reconocer el trauma psicológico observando cómo explicas las conductas abusivas o traumatizantes de tu pareja.
Si pones excusas como: «Solo estaba teniendo un mal día» o «Esto no habría sucedido si la hubiera apreciado un poco más», probablemente estés viviendo con problemas psicológicostrauma de relación.
8. Malinterpretar los acontecimientos
Dado que el trauma lo lleva a estar en alerta máxima ante un peligro potencial, es posible que note que su cerebro interpreta los eventos inofensivos como peligrosos.
Por ejemplo, es posible que reaccione de forma exagerada ante un ruido fuerte, porque desencadena recuerdos de abuso en su mente. También puedes percibir que alguien que habla en voz alta es de alguna manera violento o agresivo, pero en realidad solo está emocionado.
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9. Culpa excesiva
Estar expuesto a un trauma psicológico significa perder la sensación de control sobre su seguridad y bienestar.
Puede intentarrecuperar el controlculpándote a ti mismo, lo que lleva asentimientos de culpa. Si este es el caso, descubrirás que has dedicado una cantidad considerable de tiempo a pensar en lo que has hecho mal o en lo que podrías haber hecho de otra manera para detener el abuso.
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10. Pensamientos intrusivos
Otro de los síntomas comunes del trauma psicológico son los pensamientos intrusivos o no deseados. Es posible que te concentres en otra cosa y luego te inunden los pensamientos de abuso que se han producido dentro de tu relación.
Por ejemplo, es posible que descubra que no puede dejar de pensar en casos de abuso verbal oviolencia física.
Trauma emocional en la relación: 10 signos
Los efectos del trauma también pueden manifestarse en los síntomas emocionales. Los siguientes signos pueden ayudarlo a reconocer el trauma emocional dentro de su relación.
1. Sensaciones de conmoción
Estar expuesto a un trauma en una relación puede hacer que se sienta conmocionado, como si no pudiera creer que tal abuso le sucediera a usted.
2. Irritabilidad
Es posible que haya tenido una personalidad alegre y alegre antes del trauma, pero después, no es inusual que las personas se pongan irritables. Es posible que notes que te enfadas con facilidad o que te enfadas con otras personas.
3. Cambios de humor
Otro de los ejemplos de signos de trauma emocional escambios de humor. Después de vivir un trauma, es probable que descubras que tu estado de ánimo cambia rápidamente. Esto se debe a que el cerebro se ha vuelto más reactivo a lo que sucede en el entorno.
4. Sentimientos de tristeza
La tristeza es una de las reacciones emocionales más comunes ante un trauma, por lo que es probable que te sientas deprimido si estás en una relación traumática.
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5. Ira
La ira es otra reacción emocional común ante un trauma. Si presentas signos emocionales de trauma, puedes arremeter contra otras personas o provocar fácilmente que te provoquen.
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6. Reprimir las emociones
El trauma puede ser difícil de procesar, por lo que algunas personas pueden sobrellevarlo reprimiendo sus emociones. Puedes negar que estás triste o disgustado en un intento de superar el trauma.
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7. Dificultad con la regulación emocional
La mayoría de las personas psicológicamente sanas son capaces de regular sus emociones, lo que significa que puedenhacer frente al estrésy experimentar emociones negativas sin reaccionar de manera inapropiada o socialmente inaceptable.
Después de vivir un trauma, no es raro que las personas tengan dificultades con la regulación emocional, por lo que pueden reaccionar de manera muy intensa cuando están tristes o enojadas, o tener crisis emocionales ante situaciones que a los demás les parecen menores.
8. Intentar adormecer las emociones
El trauma puede hacer que se sienta «adormecido» para que no tenga que lidiar con emociones perturbadoras como la tristeza o la culpa.
Puede recurrir a métodos de adormecimiento emocional poco saludables o incluso peligrosos, que podrían incluir beber, consumir drogas o autolesionarse.
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9. Sentirse desconectado de otras personas
Si notas que te alejas de tus familiares y amigos y permaneces aislado, esto podría ser una señal de trauma emocional. Puede ser difícil conectar con otras personas cuando sientes conmoción, tristeza o culpa por el trauma.
10. ¿Te sientes diferente?
Así como un trauma puede hacer que te sientas desconectado de otras personas, también puede hacer que sientas que eres de alguna manera diferente de aquellos que no han sufrido un trauma.
El trauma viene acompañado de sentimientos de conmoción e incredulidad, y es posible que sienta que los demás simplemente no pueden identificarse con su experiencia.
¿Los traumas emocionales y psicológicos son lo mismo?
Quizás se pregunte si el trauma emocional y psicológico son lo mismo. Resulta que los efectos psicológicos del trauma pueden ser más importantes que los del trauma emocional. Las personas pueden usar los términos trauma emocional y trauma psicológico indistintamente, pero existen diferencias entre los dos.
Por ejemplo, el trauma psicológico afecta la forma en que las personas piensan. Si tienes síntomas de trauma psicológico, es posible que comiences a cuestionar tus pensamientos y tu inteligencia, o que sientas que estás de alguna manera loco.
Es posible que tenga problemas para pensar de manera lógica. Por otro lado, el trauma emocional afecta sus sentimientos. Puede hacer que se sienta triste, culpable o asustado. Si bien el trauma emocional y el psicológico son diferentes, con frecuencia van de la mano.
Efectos del trauma no tratado en una relación
Cuando el trauma ocurre en el contexto de una relación abusiva, es probable que el abuso continúe si no se trata. Es necesariodejar una relación tóxicapara recuperarse de un trauma emocional en muchos casos.
Cuando el trauma no se trata, es probable que tenga efectos secundarios en su próxima relación. Por ejemplo, puedes alejarte de tu próxima pareja o desconfiar de ella porque temes volver a sufrir el mismo abuso.
La irritabilidad y los cambios de humor causados por un trauma pueden dificultar tener unrelación sana. Puede tener conflictos frecuentes o reaccionar de forma exagerada ante situaciones aparentemente pequeñas dentro de la relación si las percibe como algo amenazantes.
El trauma también puede hacer que no esté dispuesto a confiar en el apoyo de su pareja. En lugar de comunicar tus sentimientos, puedes aislarte y levantar paredes, lo que puede generar problemas.
Finalmente, dado que el trauma puede provocar sentimientos de traición, es posible que esté constantemente atento a las señales de que su pareja lo traicionará o maltratará.
Al final, los efectos de un trauma no tratado son bastante perjudiciales no solo para usted sino también para surelaciones íntimas.
Cómo superar el trauma emocional y psicológico
Los traumas emocionales y psicológicos pueden presentar síntomas preocupantes. Afortunadamente, hay maneras de recuperarse de un trauma emocional. En muchos casos, la terapia o el asesoramiento son la primera línea de tratamiento para el trauma. En la terapia, puedes procesar tus sentimientos con un profesional de la salud mental y superar las emociones difíciles que estás experimentando.
Un tipo específico de terapia llamadopsicoterapia interpersonalenseña a las personas cómo mejorar el funcionamiento de sus relaciones y puede beneficiar a quienes sufren los efectos de un trauma emocional y psicológico.
Otro tipo de terapia, llamada EMDR, se usa ampliamente para tratar los síntomas del trauma y una gran cantidad deinvestigaciónha comprobado que es eficaz.
El mejor tipo de asesoramiento para el trauma dependerá de tus necesidades y preferencias únicas, pero solicitar la intervención de un profesional de la salud mental suele ser el primer paso para curar el trauma emocional.
Además del asesoramiento, las siguientes prácticas pueden ser útiles si estás intentando recuperarte de un trauma emocional y psicológico:
- Haga ejercicio con regularidad
- Practica yoga o meditación
- Únase a un grupo de apoyo
- Pasar tiempo con amigos cariñosos
- Prueba un nuevo pasatiempo
- Voluntario
Con una combinación de terapia, cuidados personales y el apoyo de sus seres queridos, puede comenzar a recuperarse de su trauma y recuperar la vida que alguna vez tuvo.
Conclusión
Vivir un trauma emocional y psicológico puede crear angustia y provocar emociones dolorosas. Estos sentimientos pueden ser difíciles de superar, pero puedes curarte conayuda de un terapeuta.
Las sesiones de terapia brindan un espacio seguro para procesar sus emociones y aprender nuevas formas de pensar después de vivir un trauma.
Un terapeuta también puede proporcionarte psicoeducación para que comprendas mejor los síntomas del trauma y aprendas formas de afrontarlos. Con el tiempo, puedes superar el trauma y empezar a ver la vida de una manera nueva.
En lugar de tener miedo o tener una visión negativa del mundo, comenzarás a tener esperanza para el futuro y una sensación de seguridad en el momento presente.
A medida que te recuperes y te rodees de personas que te apoyen, descubrirás que puedes volver a tener una relación amorosa, sin permitir que los síntomas del trauma emocional y psicológico interfieran con la conexión que tienes con tu pareja.
Pedir ayuda puede parecer intimidante, pero tienes mucho que ganar.
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Is getting a marriage license actually stressful or am I just overthinking it?
I was overthinking it. It ended up being way less dramatic than I imagined, mostly paperwork and timing.
Just double-check deadlines. That’s where people seem to get tripped up, not the process itself.
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