Cómo corregir un estilo de apego ansioso: 15 consejos útiles

¿Alguna vez sientes que necesitas la validación constante de tu pareja? 

¿Quizás surge un poco de ansiedad por separación cuando están fuera de la vista? 

Estos podrían ser signos de un apego ansioso, un patrón común que se ubica en algún lugar del lado “necesitado” del espectro de las relaciones.

¿Pero qué pasaría si te dijera que el apego ansioso se puede solucionar y no te afecta de por vida? 

Aprender cómo corregir un estilo de apego ansioso implica encontrar formas más saludables de conectarse y comunicarse dentro de su relación.

Con el enfoque adecuado, puedes construir una conexión emocional más segura y equilibrada.

¿Qué es el apego ansioso?

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Emily siempre sentía una punzada de preocupación cuando su novio, Jake, se iba a trabajar. 

¿La extrañaría? 

¿Realmente le importaba? 

Estos pensamientos rondaban su mente todo el día. Necesitaba que la tranquilizaran constantemente, le escribía mensajes con frecuencia y se sentía incómoda si no respondía de inmediato.

¿Alguna vez has sentido una necesidad similar de validación constante en tus relaciones? 

¿Te preocupas por los sentimientos de tu pareja cuando no está presente?

Estos podrían ser signos de apego ansioso, un patrón en el que los individuos anhelan cercanía pero temen el abandono, lo que a menudo conduce a un comportamiento dependiente y a una mayor ansiedad.

Es un estilo de apego que se desarrolla en la primera infancia y que afecta la forma en que uno forma y experimenta relaciones cercanas en la edad adulta..

Las personas con estilos de apego ansiosos anhelan intimidad y cercanía, pero a menudo les cuesta sentirse seguras y confiadas en sus relaciones. Esto puede deberse al miedo al abandono, al rechazo o a no ser lo suficientemente buenas.

5 posibles señales de un estilo de apego ansioso

El estilo de apego que desarrollamos en la infancia suele trasladarse a nuestras relaciones adultas. Si creciste con un estilo de apego poco saludable, esto podría derivar en un apego ansioso, lo que genera dificultades en tus relaciones.

Maggie Martínez, LCSW, aspectos destacados,

Entonces, ¿cómo puedes saber si tienes un estilo de apego ansioso? 

Aquí hay cinco señales a las que debemos prestar atención:

1. Estás lleno de dudas y paranoia.

Un apego ansioso en una relación se centra en la duda y la paranoia. Cuestionas constantemente cada detalle de tu relación. Esto duele mucho.

Si tu pareja no puede llamarte durante sus vacaciones, puede que ya tengas en mente una situación: "Quizás esté ocupado con otra chica" o "Está jugando conmigo. Quizás les esté demostrando a otros chicos que está soltera".

Cómo afecta tu relación: La duda y la paranoia constantes pueden tensar la relación, haciendo que tu pareja se sienta desconfiada y generando tensión innecesaria. Esto puede provocar discusiones frecuentes y agotamiento emocional para ambas partes.

2. Intentas hacer todo lo posible por reprimir lo que quieres y necesitas.

Las personas con un estilo de apego ansioso a menudo trabajan duro para hacer que su relación sea lo más perfecta posible. Si pelean, puede ser abrumador para ellos..

Por lo tanto, pueden optar por suprimir sus sentimientos, necesidades y deseos, haciendo todo lo posible para que su relación funcione y sea el amor perfecto que desean.

Cómo afecta tu relación: Reprimir tus necesidades y deseos puede generar falta de comunicación y comprensión genuinas. Con el tiempo, esto puede generar resentimiento acumulado, distanciamiento emocional y una dinámica relacional desequilibrada.

3. Siempre necesitas tranquilidad

Si necesitas constantemente que te tranquilicen, es posible que tengas un estilo de apego ansioso. Te preocupas y te llenas de dudas. Solo la tranquilidad de la persona que amas podría tranquilizarte, por un tiempo.. 

Quizás necesites sentir amor y afecto constantes y escuchar palabras que validen estos sentimientos. Desafortunadamente, esto también es un hábito perjudicial en una relación.

Cómo afecta tu relación: La constante necesidad de consuelo puede ejercer una presión excesiva sobre tu pareja, haciéndole sentir que nunca puede brindar suficiente consuelo. Esto puede generar frustración y una sensación de incompetencia en ambas partes.

4. Siempre estás probando el amor de tu pareja.

Sabes que estás ansioso si no confías en el amor de tu pareja. Además de pensar demasiado, también tienes una tendencia o necesidad de “probar” el amor y la lealtad de tu pareja hacia ti..

Por ejemplo: «Voy a planear que parezca que una amiga se ha enamorado de mí. Si se pone celosa, es que sí me quiere».

O "Crearé una cuenta falsa e intentaré seducirlo coqueteando. No le interesará esta chica si es fiel y me ama". Pero ¿y si la reacción no fue la esperada?

Aspectos destacados de la investigación: Los estudios muestran que para que las relaciones prosperen, Los socios necesitan una confianza óptimaComunicación, cercanía emocional y comprensión para evitar conflictos innecesarios e intenciones de ruptura. La falta de confianza reduce el compromiso, la intimidad y la sostenibilidad, lo que lleva a posibles rupturas.

Cómo afecta tu relación: Poner a prueba constantemente a tu pareja puede generar desconfianza y resentimiento. Debilita los cimientos de la relación, causando resentimientos y una ruptura de la comunicación y la confianza genuinas.

5. Eres autocrítico e inseguro.

Una persona con apego ansioso tiende a ser muy insegura y autocrítica.

En su relación, estos sentimientos profundos les hacen sentir que serán rechazados y, debido a esto, siguen preocupados y desconfiados..

Esto hace que actúen de forma más dependiente y apegada a su pareja.

Maggie Martínez, LCSW, notas,

Cómo afecta tu relación: La inseguridad y la autocrítica pueden llevar a una búsqueda constante de validación y aprobación por parte de la pareja, volviéndose excesivamente dependiente de ella. Esto crea una relación desequilibrada donde uno de los miembros de la pareja se siente agobiado por las necesidades emocionales del otro.

15 consejos para superar el apego ansioso en una relación

Si a menudo te sientes inseguro, buscas constantemente la validación de tu pareja o te encuentras demasiado preocupado por tu relación, es posible que tengas un estilo de apego ansioso.

Aprender a corregir un estilo de apego ansioso puede mejorar tu relación y brindarte más paz. Aquí tienes 15 consejos para ayudarte a superar el apego ansioso y construir una relación más sana y equilibrada.

1. Comprende tu estilo de apego

Identificar y comprender su estilo de apego es el primer paso. Investigue y reflexione sobre cómo sus experiencias infantiles podrían haber moldeado sus patrones de apego.La autoconciencia es crucial para identificar los desencadenantes del apego ansioso y trabajar para lograr el cambio.

Cómo contactar a tu socio: Comparte tus percepciones con tu pareja y explícale cómo estos patrones afectan su relación. Esta franqueza puede fomentar la empatía y el apoyo de tu pareja.

Iniciador de conversación: He estado aprendiendo sobre los estilos de apego y me he dado cuenta de cómo mi pasado podría estar influyendo en nuestra relación. ¿Podemos hablar de ello?

2. Practica la autocompasión

Sea amable con usted mismo mientras resuelve sus problemas de apego. Entiende que todos tenemos inseguridades y está bien buscar ayuda..

autocompasión Puede reducir la intensidad de sus sentimientos de ansiedad y ayudarle a responder a las situaciones con más calma, ayudándole a aprender cómo solucionar un estilo de apego ansioso.

Cómo contactar a tu socio: Explícales tu camino hacia la autocompasión y pídeles que te animen. Este apoyo mutuo puede fortalecer su vínculo.

Iniciador de conversación: Últimamente he estado intentando ser más amable conmigo mismo. Me encantaría que me apoyaras en esto.

3. Comunica tus necesidades claramente

Aprender a expresar tus necesidades de forma directa y con calma puede evitar malentendidos. Una comunicación clara ayuda a tu pareja a comprender lo que necesitas para sentirte seguro y amado., reduciendo la posibilidad de conflictos provocados por la ansiedad.

Cómo contactar a tu socio: Practica conversaciones honestas sobre tus necesidades sin culpar ni acusar. Este enfoque crea un ambiente de apoyo y comprensión.

Iniciador de conversación: “¿Podemos hablar de lo que ambos necesitamos para sentirnos más seguros y amados en nuestra relación?”

4. Centrarse en el crecimiento personal

Invierta tiempo en actividades que fortalezcan su confianza e independencia. Practicar pasatiempos, aprender nuevas habilidades o pasar tiempo con amigos puede ayudarte a sentirte más seguro y menos dependiente de tu pareja para obtener validación..

Cómo contactar a tu socio: Comparte tu camino de crecimiento personal con tu pareja y anímala a perseguir sus intereses también. Esto apoyo mutuo Puede enriquecer su relación.

Iniciador de conversación: Últimamente he empezado a practicar nuevos pasatiempos. ¿Qué actividades te interesan y en las que podemos apoyarnos mutuamente?

5. Establezca límites saludables

Establecer límites puede ayudarte a sentirte más seguro en tu relación. Determina qué comportamientos son aceptables y comunica estos límites a tu pareja.. Límites saludables Promover el respeto y la confianza.

Cómo contactar a tu socio: Discutan y acuerden los límites juntos. Este enfoque colaborativo puede garantizar que ambos se sientan cómodos y respetados.

Iniciador de conversación: “Me gustaría hablar sobre establecer algunos límites que puedan ayudarnos a ambos a sentirnos más respetados y seguros”.

6. Desafía los pensamientos negativos

El apego ansioso a menudo implica pensamientos negativos e irracionales sobre su relación. Aprenda a identificar y desafiar estos pensamientos buscando evidencia que los contradiga..

Esta práctica puede reducir la ansiedad y mejorar su bienestar emocional, mostrándole cómo superar el apego ansioso.

Maggie Martínez, LCSW, dice,

Cómo contactar a tu socio: Comparte tus esfuerzos para combatir los pensamientos negativos y pídeles apoyo para reforzar el pensamiento positivo. Este trabajo en equipo puede ayudarles a ambos a mantener los pies en la tierra.

Iniciador de conversación: He estado trabajando para superar algunos de mis pensamientos negativos. ¿Podrías hablar sobre cómo puedes ayudarme a mantener una actitud positiva?

7. Genere confianza gradualmente

La confianza es esencial para superar el apego ansioso. Tome pequeños pasos para generar confianza con su pareja, como cumplir promesas y ser confiable.Con el tiempo, estas acciones pueden fortalecer el vínculo y reducir la ansiedad.

Cómo contactar a tu socio: Hablen sobre maneras de generar confianza juntos y celebren los pequeños logros. Este refuerzo positivo puede motivar el esfuerzo continuo.

Iniciador de conversación: Creo que es importante generar confianza gradualmente. Hablemos de pequeñas maneras en que podemos trabajar juntos en esto.

8. Practica la atención plena

Las técnicas de atención plena, como la meditación o la respiración profunda, pueden ayudarle a mantenerse presente y tranquilo durante los momentos de ansiedad. Practicar la atención plena puede reducir la intensidad de los desencadenantes del apego ansioso y mejorar su regulación emocional., ayudándole a aprender cómo detener el apego ansioso en las relaciones.

Cómo contactar a tu socio: Anima a tu pareja a unirse a las prácticas de mindfulness. Esta actividad compartida puede generar una sensación de calma y conexión.

Iniciador de conversación: He estado probando ejercicios de mindfulness para aliviar la ansiedad. ¿Te interesaría probarlos conmigo?

9. Busque ayuda profesional

La terapia puede proporcionar herramientas y conocimientos valiosos para superar el apego ansioso. Un terapeuta puede ayudarle a comprender su estilo de apego, desarrollar estrategias de afrontamiento y trabajar en los problemas subyacentes..

Cómo contactar a tu socio: Hablen sobre la posibilidad de terapia de pareja o terapia individual con su pareja. El apoyo profesional puede beneficiarlos a ambos.

Iniciador de conversación: He estado pensando en ir a un terapeuta para aliviar mi ansiedad. ¿Te gustaría acompañarme en terapia de pareja?

10. Centrarse en los aspectos positivos

En lugar de obsesionarse con problemas potenciales, trate de centrarse en los aspectos positivos de su relación. Celebra las buenas cualidades de tu pareja y los momentos que compartís juntosEste cambio de enfoque puede reducir la ansiedad y aumentar la satisfacción.

Cómo contactar a tu socio: Comparte tus observaciones positivas con tu pareja y exprésale tu gratitud. Esta positividad puede reforzar una actitud saludable. relación amorosa.

Iniciador de conversación: Quiero centrarme más en los aspectos positivos de nuestra relación. ¿Podemos acostumbrarnos a compartir lo que apreciamos el uno del otro?

11. Practica la paciencia

El cambio no se produce de la noche a la mañana. Ten paciencia contigo mismo y con tu pareja mientras superas el apego ansioso.

Reconocer y aceptar que el progreso lleva tiempo puede reducir la frustración y el estrés. y ayudarle a entender cómo superar el apego ansioso-preocupado.

Cómo contactar a tu socio: Comunique su compromiso con la paciencia y pídales que la compartan. Esta comprensión mutua puede crear un ambiente de apoyo.

Iniciador de conversación: Sé que esto es un proceso y me comprometo a ser paciente. ¿Podemos apoyarnos mutuamente en este proceso?

12. Evite sobreanalizar

Analizar demasiado las acciones de tu pareja puede alimentar la ansiedad y la inseguridad. Aprenda a tomar las cosas al pie de la letra y evite sacar conclusiones negativas.Esta práctica puede ayudarle a mantener una perspectiva más equilibrada.

Cómo contactar a tu socio: Comparte tus esfuerzos por dejar de analizar demasiado y pídele a tu pareja que se comunique abiertamente contigo. Una comunicación clara puede reducir los malentendidos.

Iniciador de conversación: He notado que tiendo a analizar demasiado las cosas. ¿Podríamos ser más abiertos el uno con el otro para evitar malentendidos?

13. Desarrollar un sistema de apoyo

Tener un sólido sistema de apoyo fuera de su relación puede proporcionar fuentes adicionales de validación y comodidad. Los amigos y familiares pueden ofrecer perspectivas y aliento que ayuden a reducir su dependencia de su pareja..

Cómo contactar a tu socio: Anima a tu pareja a construir su red de apoyo. Este equilibrio puede fortalecer tanto su relación como su bienestar individual.

Iniciador de conversación: Creo que es importante tener un sistema de apoyo fuera de nuestra relación. Animémonos mutuamente a pasar tiempo con amigos y familiares.

14. Concéntrese en el presente

El apego ansioso a menudo implica preocuparse por el futuro o insistir en el pasado. Practica concentrarte en el momento presente y disfrutar el tiempo con tu pareja sin dejar que la ansiedad te domine.Esto puede ayudarle a comprender cómo deshacerse del apego ansioso.

Cómo contactar a tu socio: Planifiquen actividades que ambos disfruten y concéntrense en crear recuerdos positivos juntos. Esto puede ayudar a reforzar la importancia de vivir el momento.

Iniciador de conversación: He estado intentando centrarme más en el presente. ¿Qué actividades podemos hacer juntos para crear recuerdos felices?

15. Celebra el progreso

Reconoce y celebra el progreso que logras al superar tu apego ansioso. Cada pequeño paso adelante es una victoria y merece reconocimiento.Celebrar el progreso puede motivarte a seguir adelante y reforzar los cambios positivos.

Cómo contactar a tu socio: Celebren sus éxitos juntos. Esta celebración compartida puede fortalecer su vínculo y fomentar el crecimiento continuo.

Iniciador de conversación: Tomémonos un momento para celebrar el progreso que hemos logrado. Es importante reconocer nuestros esfuerzos y disfrutar juntos de nuestros logros.

¿Cuáles son los desencadenantes más comunes del apego ansioso?

El apego ansioso puede desencadenarse por diversas situaciones o comportamientos, todos los cuales tienden a explotar los miedos fundamentales al abandono, el rechazo o la incompetencia. Estos son algunos desencadenantes comunes:

• Comunicación inconsistente

La comunicación irregular o poco clara por parte de su pareja puede generar sentimientos de incertidumbre e inseguridad.

Afrontándolo juntos: Siéntate con tu pareja y establezcan una rutina de comunicación constante. Podrías decir: "¿Podemos fijar una hora específica cada día para comunicarnos?".

• Rechazo percibido

Cualquier forma de rechazo o abandono percibido, incluso si no es intencional, puede desencadenar ansiedad y miedo.

Afrontándolo juntos: Habla abiertamente de tus sentimientos y pide consuelo cuando lo necesites. Por ejemplo: «A veces me siento inseguro cuando pienso que podrías estar molesto conmigo. ¿Podemos hablarlo?».

• Conflicto o discusiones

Los conflictos frecuentes o no resueltos pueden exacerbar los sentimientos de inseguridad y apego ansioso.

Afrontándolo juntos: Seguir trabajando conflicto saludable Técnicas de resolución de conflictos. Podrías decir: "¿Podemos encontrar una manera de discutir nuestros desacuerdos sin sentir que nos atacamos?".

• Falta de afecto físico

La falta de contacto físico o afecto puede hacer que alguien con un estilo de apego ansioso se sienta no amado o no deseado.

Afrontándolo juntos: Expresa tu necesidad de afecto físico y habla sobre cómo incorporarlo más a tu relación. Intenta decir: «Me siento más conectado cuando nos abrazamos o nos tomamos de la mano. ¿Podríamos intentar ser más cariñosos?».

Vea la interesante charla TEDx del Dr. Omri Gillath, quien analiza su innovadora investigación sobre los beneficios intrínsecos de las relaciones seguras:

• Cambios en la rutina

Los cambios repentinos en las rutinas o planes pueden causar angustia y desencadenar sentimientos de ansiedad.

Afrontándolo juntos: Planifique y discuta cualquier cambio con anticipación para evitar sorpresas inesperadas. Podría sugerir: "Los cambios en nuestros planes a veces me ponen ansioso. ¿Podemos hablar sobre los próximos cambios con anticipación?".

El apego ansioso se puede desaprender; sé amable contigo mismo

Es importante recordar que el apego ansioso no es un defecto personal; es un patrón aprendido que se puede desaprender. La forma en que te conectas con los demás es resultado de tus experiencias tempranas, pero no tiene por qué definir tus relaciones futuras.

A través de la autoconciencia, la autocompasión y la voluntad de aprender nuevas formas de interactuar, puedes cultivar un estilo de apego más seguro. Recuerde, el apego ansioso no es una condición fija y se puede mejorar mediante el trabajo personal y prácticas de relaciones saludables..

Sé amable contigo mismo durante este camino. Celebra tu progreso y no te desanimes por los contratiempos. Con dedicación y las herramientas adecuadas, puedes construir relaciones más sólidas y gratificantes basadas en la confianza y la seguridad.

Evaluación de Marriage.com

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Preguntas: 20 | Última actualización: 18 de noviembre de 2025

Pregunta de muestra

Cuando tú y tu pareja hablan de algo importante…

Escuchamos con atención: incluso las conversaciones difíciles se sienten seguras y productivas.

Intentamos hablar, pero últimamente la cercanía emocional parece más difícil de alcanzar.

Quiero ser abierto, pero una parte de mí todavía guarda mi corazón.

Nuestras discusiones a veces se descontrolan o terminan sin resolverse.

Es difícil sentirnos cerca porque nuestra intimidad física no se ha sentido fuerte últimamente.

A menudo vemos las cosas de manera diferente en cuanto a objetivos o prioridades.

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Rachael Pace Autor

Rachael Pace es una reconocida escritora sobre relaciones de pareja, asociada a Marriage.com. Ofrece inspiración, apoyo y empoderamiento mediante artículos y ensayos motivacionales. A Rachael le gusta estudiar la evolución de las relaciones amorosas.... Leer más Y le apasiona escribir sobre ellos. Cree que todos deberían dejar espacio para el amor en sus vidas y anima a las parejas a trabajar juntas para superar sus desafíos. Leer menos