Qué es una relación ansioso-evitativa y cómo hacer que funcione

¿Alguna vez te has sentido atrapado entre querer estar cerca de alguien y alejarse al mismo tiempo?

Es un lugar difícil para estar, especialmente cuando las emociones son intensas. Las relaciones a veces pueden parecer un baile de tira y afloja, donde una persona anhela la conexión mientras que la otra necesita espacio.

Esto puede crear una dinámica que se siente magnética y agotadora, llena de añoranza, malentendidos y miedos tácitos. En una relación que evita la ansiedad, esta tensión a menudo proviene de estilos de apego profundamente arraigados.

Una persona puede temer el abandono y buscar consuelo constante, mientras que la otra puede sentirse abrumada por el exceso de cercanía y retiro para protegerse. Estas necesidades contrastantes pueden crear montañas rusas emocionales que dejan a ambos socios cuestionando su lugar en la relación.

Es complicado, ¿verdad?

Pero debajo de la superficie, a menudo hay un deseo genuino de amor y comprensión.

¿Qué es una relación ansiosa-evitativa?

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Una relación ansioso-evitativa ocurre cuando uno de los miembros de la pareja tiene un estilo de apego ansioso y el otro tiene un estilo de apego evitativo. Estos estilos de apego a menudo se desarrollan en la infancia, moldeados por cuidados inconsistentes o poco confiables.

Es posible que las primeras experiencias hayan enseñado a las personas con un estilo evasivo que los padres o cuidadores no satisfarían sus necesidades de manera constante. Como resultado, aprenden a desconfiar de los demás y a percibir el mundo como algo inseguro.

Para protegerse, a menudo se vuelven muy autosuficientes y emocionalmente distantes, evitando la intimidad por miedo a ser lastimados o rechazados. Por otra parte,las personas con un estilo de apego ansioso a menudo buscan tranquilidad y cercanía constantes.

Su miedo al abandono puede hacer que sean demasiado atentos y pegajosos, ya que les preocupa quedarse atrás o ser ignorados. Pueden tener dificultades para sentirse seguros, especialmente cuando su pareja busca espacio personal o independencia.

Cuando estos dos estilos de apego contrastantes se unen, la dinámica puede crear un tira y afloja emocional.Esta es la base de una relación de ansiedad y evitación: uno de los miembros de la pareja anhela la cercanía mientras que el otro se aleja instintivamente.

¿Pueden funcionar alguna vez las relaciones de ansiedad y evitación?

Una relación ansiosa-evitativa puede ser un desafío porque los dos estilos de apego a menudo se oponen entre sí. Una persona con un estilo de apego ansioso busca consuelo y cercanía emocional frecuentes, mientras que la pareja que evita puede sentirse abrumada por esas necesidades y retraerse para proteger su independencia.

Esta dinámica puede llevar a un ciclo frustrante: la pareja ansiosa se aferra por miedo al abandono, mientras que la pareja evasiva se retira, sintiéndose asfixiada por las exigencias de cercanía. Con el tiempo, este patrón puede tensar la relación y hacer que ambos miembros de la pareja se sientan incomprendidos e insatisfechos.

Entonces, ¿pueden funcionar las relaciones que evitan la ansiedad?

Sí, pero requiere un esfuerzo consciente por parte de ambos individuos.El éxito radica en desarrollar una comprensión más profunda de los estilos de apego y aprender a reconocer los factores desencadenantes que conducen a comportamientos poco saludables..

Una relación satisfactoria es posible cuando ambos socios están dispuestos a crecer, comunicarse y conocerse a mitad de camino.

10 señales de que tu pareja con un estilo de apego evitativo te ama

Las relaciones evasivas pueden ser confusas, especialmente cuando tu pareja parece conectarse contigo en un momento y luego alejarse al siguiente.

Si está en una relación así, es natural preguntarse si su pareja realmente se preocupa por tio si su comportamiento distante refleja algo más profundo.

Los 10 signos a continuación pueden ayudarlo a determinar si su pareja evasiva lo ama:

1. Te reclaman como su pareja

Para alguien con un estilo de apego evitativo, o incluso para una pareja temerosa y evasiva, tener una relación puede resultar abrumador.Muchos con estos estilos de apego prefieren evitar el compromiso por completodebido a su miedo a la cercanía emocional.

Si tu pareja se refiere a ti como su pareja, es un paso importante que demuestra que está superando sus miedos y permitiendo que se desarrolle el amor.

2. Están dispuestos a pasar tiempo contigo

Pasar demasiado tiempo juntos puede resultar sofocante para alguien con un estilo de apego evitativo.

Sisu pareja se reserva voluntariamente tiempo para estar con usted, incluso si es menos frecuente de lo que le gustaría, indica que valoran la relación y están encontrando formas de conectarse.

3. Los pequeños gestos sugieren que les importa

Las declaraciones grandiosas como «Te amo» pueden resultar intimidantes para quienes evitan, pero sus sentimientos a menudo se muestran de maneras más sutiles.

Pequeños actos, como llevarte café o llenar tu auto con gasolina, demuestran su cuidado de manera segura y manejable para ellos.. Estos gestos son signos significativos de su afecto.

4. Poco a poco están compartiendo datos personales contigo

En las relaciones que involucran un apego ansioso con una pareja evitativa, la intimidad emocional lleva tiempo.

Cuando tu pareja comienza a compartir experiencias o pensamientos personales, demuestra que confía en ti y te está dejando entrar en su mundo interior—un gran hito para alguien con tendencias evasivas.

5. Están empezando a mostrar afecto físico

Los evitativos pueden dudar ante las demostraciones públicas de afecto, peroLos pequeños gestos como tomar la mano, dar una palmadita en la espalda o sentarse cerca de usted son pasos importantes.

Estas acciones reflejan su creciente comodidad con la intimidad física y su esfuerzo por expresar su afecto de una manera que les parezca natural.

6. Están creando lazos afectivos contigo, incluso en pequeñas formas

La vinculación requiere vulnerabilidad, lo que puede resultar abrumador para alguien con un estilo de apego evitativo.

Situ pareja muestra interés en tus pasatiempos, comparte tus actividades favoritas, o hace un esfuerzo por conectarse de maneras pequeñas pero significativas, es una señal de que están invirtiendo en la relación.

7. Te han presentado a amigos y familiares

Para los evasivos, introducir a alguien a su círculo íntimo es un paso importante.

Indica que se toman en serio la relación y que se sienten cómodos compartiendo su mundo personal contigo..

8. Empiezan a confiar en ti

Confiar pensamientos o secretos personales requiere confianza, algo que no es fácil para quienes evitan.

Situ pareja comienza a compartir partes más profundas de sí misma contigo, refleja su creciente comodidad y creencia en la estabilidad de la relación.

9. Muestran emoción

La vulnerabilidad emocional no es fácil para alguien con un estilo de apego evitativo.

Cuando comienzan a expresar sus sentimientos, ya sea alegría, tristeza o preocupación, es una señal clara de que están bajando la guardia y demostrando que confían en ti..

10. Están intentando hacerte feliz

Una pareja evasiva que se preocupa profundamente tratará de entender qué es lo que te trae alegría y se esforzará por hacer esas cosas.

Ya sea que esté planeando una cita en su restaurante favorito o mostrando afecto de una manera que le interese,estas acciones reflexivas muestran su compromiso con tu felicidad.

Cómo la pareja evasiva puede superar sus miedos

No es fácil para alguien con un estilo de apego evitativo enfrentarse a sus miedos y abrirse a los demás. La idea de la vulnerabilidad, la intimidad y la confianza en otra persona puede resultar abrumadora.

¡Pero el crecimiento es posible! Con autoconciencia, pequeños pasos y paciencia, pueden aprender a superar los miedos evasivos y a construir relaciones más saludables y satisfactorias.

• Reflexiona sobre la raíz de sus miedos

Entender de dónde provienen los miedos evasivos es un primer paso crucial.A menudo, estos temores tienen su origen en experiencias pasadas, como la prestación de cuidados inconsistente o la negligencia emocional durante la infancia..

Tomarse el tiempo para reflexionar, tal vez a través de un diario o de una terapia, puede ayudar a una pareja evasiva a descubrir los patrones que la mantienen alejada de los demás.

• Practica la autocompasión

Las personas evasivas pueden sentirse frustradas consigo mismas por luchar por conectarse emocionalmente, pero la autocrítica solo refuerza sus defensas.

Aprender a tratarse a sí mismos con amabilidad y paciencia puede ablandar esas paredes. La autocompasión les permite reconocer sus desafíos sin juzgarlos y crea el espacio para el cambio.

• Dé pequeños pasos hacia la vulnerabilidad

Iniciar conversaciones emocionales profundas puede resultar abrumador, por lo que empezar de a poco es clave.Compartir un pensamiento, un sentimiento o un recuerdo personal en un contexto seguro puede ayudarlos a generar confianza gradualmente.

Cada pequeño paso que dan avanzar hacia la vulnerabilidadles muestra que la apertura no siempre conduce al rechazo.

• Comunique sus necesidades a su pareja

Muchas parejas evasivas temen que expresar sus límites o luchas decepcione a los demás.Sin embargo, una comunicación saludable puede profundizar la comprensión en una relación.

Al explicar honestamente su necesidad de espacio o su incomodidad ante ciertas situaciones, le dan a su pareja la oportunidad de ofrecer apoyo y paciencia.

• Busque apoyo profesional

La terapia puede cambiar las reglas del juego para alguien que trabaja para superar las tendencias de evitación.UNterapeutapuede guiarlos para desentrañar las heridas del pasado, explorar las emociones y aprender estrategias para abrazar la cercanía.

Con ayuda profesional, pueden reemplazar los viejos hábitos con formas más saludables de conectarse y encontrar confianza en sus relaciones.

15 maneras de hacer que una relación entre ansiedad y evitación funcione

Entonces, ¿cuál es el secreto para hacer que una relación entre ansiedad y evitación funcione?

Es esencial conocer estos estilos de apego y qué los motiva.

A continuación se presentan 15 estrategias que pueden enseñarle cómo tener una relación con parejas que evitan la ansiedad:

1. Reconozca su papel en los desafíos de las relaciones

En cualquier relación, ambos socios crean y mantienen problemas, lo cual no es diferente en una relación de apego ansioso-evitativo.Si bien su pareja evasiva puede traer desafíos, la verdad es que su estilo de apego ansioso también puede traer problemas..

Por ejemplo, cuando se desencadena, puede volverse demasiado pegajoso y dependiente, haciendo que su pareja evitativa se sienta asfixiada. Reconocer este patrón entre ustedes es el primer paso para terminarlo.

2. Mantén la empatía con tu pareja

Es fácil ofenderse o tomarse las cosas como algo personal cuando alguien con un estilo de apego evasivo parece rechazarte o alejarse cuando intentas conectarte.En lugar de enojarte o enojarte con tu pareja, trata de empatizar con ella.

Recuerda que están luchando con un profundo miedo a la conexión y la intimidad y no están tratando de ser fríos o distantes. Son simplemente seres humanos que intentan protegerse del dolor.

3. Comunique sus necesidades

La comunicación saludable promueve vínculos más seguros en las relaciones. Esto significa que una comunicación clara puede ser una método clavepara hacer que una relación ansiosa y evasiva funcione.

En lugar de arremeter, volverse pegajoso o mostrar miedo cuando tu pareja se comporta de cierta manera, comunica de manera clara y tranquila lo que sientes, y es más probable que tu pareja te escuche y satisfaga tus necesidades.

4. Reconoce tus factores desencadenantes

Cuando estás emocionalmente excitado, responder racionalmente a tu pareja puede ser difícil. Por lo tanto, es útil aprender a reconoce tus factores desencadenantes, ya sea que tu pareja evasiva pase tiempo con amigos, pida tiempo a solas o muestre cierto lenguaje corporal.

Una vez que reconozcas tus factores desencadenantes, puedes usar estrategias para calmarte a ti mismo cuando te enfrentes a ellos.en lugar de aferrarse o arremeter de una manera que haga que su pareja evasiva se sienta asfixiada o atacada.

5. Aprende a calmarte

Una relación evitativa-ansiosa puede ser difícil para ambas partes porque la pareja ansiosa quiere tranquilidad, y la pareja evitativa se siente atrapada por esta necesidad.

Si puedes practicar estrategias para tranquilizarte, será menos probable que abrumes a tu pareja con tu necesidad de tranquilidad. Esto podría incluir desarrollar una rutina de ejercicios regular para aliviar la ansiedad, tener una sólida red de apoyo de amigos o practicar estrategias de relajación como el yoga o la meditación.

6. Priorice el tiempo fuera de la relación para ambas partes

El tiempo separados para disfrutar de pasatiempos o amistades fuera de una relación es fundamental para cualquier unión, pero puede ser especialmente crítico para una relación que evita la ansiedad.

La pareja evasiva sentirá que aún mantiene su libertad cuando pueda pasar tiempo con amigos o participar en sus pasatiempos., lo que puede aliviar parte de su angustia a su alrededor relaciones íntimas.

Del mismo modo, cuando la pareja ansiosamente apegada desarrolla intereses y amistades fuera de la relación, aprenderá que el tiempo de separación puede ser beneficioso. Esto también le da a la pareja ansiosa otras formas de identidad, por lo que no satisface todas sus necesidades de validación solo a través de la relación.

7. Practica las afirmaciones

Recordarte que eres digno de amor puede aliviar parte de la ansiedad que experimentas en tu relación.Repetir afirmaciones positivas, como «Soy digno de amor y cuidado», puede ser útil cuando te enfrentas a una situación desencadenante por parte de tu pareja.

Estas afirmaciones también pueden ser beneficiosas para curar parte de la ansiedad por el apego en general.

8. Tenga en cuenta que es probable que quede atrapado en una trampa

Si sientes que estás atrapado en una trampa con tu pareja, probablemente tengas razón.Uno de los pasos clave para entender cómo hacer que una relación de ansiedad y evitación funcione es darse cuenta de que sus comportamientos opuestos crearán una trampa..

Buscarás la tranquilidad de tu pareja cuando parezca distante, lo que hará que se vuelva cada vez más distante debido a su miedo a la intimidad. Luego, a medida que se vuelven más distantes, tu miedo al abandono te hará aún más pegajoso.

Alguien debe detener este proceso para que puedas salir de la trampa. Es muy útil que ambos miembros de la pareja traten de detener la trampa, pero es posible que tengas que dar el primer paso y darte cuenta de que el comportamiento distante de tu pareja es solo el hecho de que sus temores evasivos salgan a la luz.

9. No te tomes el comportamiento de tu pareja como algo personal

Si asumes que el silencio o la distancia de tu pareja es culpa tuya, solo empeorarás las cosas.Practica hacer caso omiso de ello y no tomártelo como algo personal cuando parezca que se están alejando..

Por supuesto, es más fácil decirlo que hacerlo, pero con el tiempo, te entrenarás para no tomarte su comportamiento como algo personal. Esto significa que no te volverás demasiado pegajoso ni comenzarás a sentir pánico si parecen distantes.

10. Sé paciente

Este es quizás el paso más importante para superar los problemas en una relación de apego ansiosa y evitativa.Debes ser paciente con tu pareja, especialmente en las primeras etapas, cuando estás esperando a que se abra.

Si tomas las cosas demasiado rápido o intentas obligarlas a conectarse antes de que estén listas, solo las alejarás.

11. Aprenda todo lo que pueda sobre los estilos de apego

Esto se puede decir de cualquier relación: es útil comprender su estilo de apego y el conocimiento de los estilos de apego en general.Cuando aprendes sobre el apego, mucho sobre la vida y las relaciones tiene sentido.

Hay muchos libros sobre estilos de apego, incluido el libro de Stan Tatkins»Conectados para el amor», que es recomendado por un terapeuta.

12. Permita la libertad de su pareja

Si eres la persona ansiosamente apegada a la relación, esta estrategia puede ser difícil, pero te acercará a la conexión deseada.

A las personas con estilos de apego evitativos no les gusta que las controlen, y si no se les permite tener intereses separados, se sentirán asfixiadas en la relación.

Anima a tu pareja a pasar tiempo con amigos y participar en actividades que les gusten. No te preocupes, no buscarán formas de dejarte. En cambio, valorarán el tiempo a solas, y estarán aún más emocionados cuando los dos se reúnan.

13. Aprenda qué hace que ambos se sientan amados

En general, la pareja ansiosamente apegada anhela amor y el cuidado, mientras que la pareja con apego evitativo valora la estabilidad y la practicidad en la relación.Tenga una conversación sobre cómo se pueden satisfacer estas necesidades para ambos socios.

Si ambos están comprometidos a hacer que las cosas funcionen, podrán encontrar maneras de satisfacer sus necesidades de amor y cuidado mientras se abordan las necesidades de estabilidad de su pareja.

14. Corrija los comportamientos poco saludables

Para aprender a hacer que una relación de ansiedad y evitación funcione, ambos socios deben estar dispuestos a identificar y corregir sus relación malsanacomportamientos.

Las personas con apego ansioso tienden a utilizar «comportamientos de protesta» cuando no se satisfacen sus necesidades. Estos comportamientos incluyen poner celosa a su pareja, criticarla, amenazarla con irse o hacer gestos excesivos para llamar la atención.

Por otro lado, la pareja con apego evitativo se retirará y le dará a su pareja un tratamiento silencioso cuando se sienta abrumada emocionalmente.La buena noticia es que ambos pueden reconocer estos comportamientos en sí mismos y tomar medidas para remediarlos..

Vea esta charla TEDx, en la que la Dra. Janie Lacy, una experimentada psicoterapeuta de trauma relacional, comparte tres pasos para construir relaciones más saludables y romper los patrones tóxicos con la autocompasión:

15. Busque asesoramiento para superar las heridas de la infancia

Una relación ansiosa-evitativa puede ser increíblemente desafiante. Estos dos tipos de personalidad tienden a sentirse atraídos el uno por el otro. Después de todo, los opuestos se atraen, ¿verdad?

Sin embargo, con heridas infantiles no resueltas, es probable que los dos estilos de apego provoquen miedos e inseguridades entre sí. La mejor probabilidad de éxito se presenta cuando ambos miembros de la pareja buscan asesoramiento o terapia profesional para tratar las heridas de la infancia.

Cuando se curen los traumas y otros dolores de la infancia, el impacto de las inseguridades de apego no será tan fuerte.

Preguntas frecuentes

Puede ser difícil tener una relación con una persona que tiene una personalidad ansiosa y evasiva. Aquí hay respuestas a algunas preguntas pertinentes que pueden proporcionarle la claridad que tanto necesita:

• ¿Cómo se rompe un ciclo de ansiedad y evitación?

Ambos socios deben comprender sus estilos de apego y cómo afectan la relación para romper el ciclo. La pareja ansiosamente apegada debe reconocer que tranquilidad constantepuede alejar a su pareja evasiva.

La pareja evasiva, a su vez, debe reconocer que el aislamiento emocional puede aumentar la ansiedad de su pareja. Ambos deben abordar sus inseguridades y factores desencadenantes, a menudo mediante una comunicación abierta y la autorreflexión.

• ¿Qué es el apego ansioso-evitativo?

Los estilos de apego ansioso y evitativo generalmente se tratan como distintos. El estilo evasivo evita la dependencia emocional de los demás, mientras que el estilo ansioso busca tranquilidad, temiendo que no puedan confiar en los demás.

Sin embargo, algunos se refieren al «apego ansioso-evitativo» para describir a alguien que se siente ansioso por conectarse, pero evita por completo el apego como un mecanismo de supervivencia.

• ¿Puede una relación de ansiedad y evitación funcionar a largo plazo?

Sí, pero requiere esfuerzo. Ambos socios deben comprometerse a comprender sus estilos de apego, comunicarse abiertamente y superar sus inseguridades.

Con paciencia y voluntad de crecer, es posible una conexión a largo plazo.

Reflexiones finales

Entonces, ¿puede funcionar una relación de apego ansioso-evitativo?

Puede, pero solo si ambos miembros de la pareja están dispuestos a enfrentar sus inseguridades y tomar medidas para controlar sus desencadenantes emocionales.

La paciencia es clave; cuando se dan gracia y comprensión, pueden superar las dificultades de sus estilos de apego y construir una conexión más saludable y satisfactoria..

A veces,consejería de parejaspuede ser una herramienta útil para gestionar este viaje juntos. Proporciona un espacio seguro para sanar las heridas que contribuyeron a los estilos de apego inseguros y para aprender más unos de otros a un nivel más profundo.

Una perspectiva profesional ofrece orientación y apoyo, lo que lo ayuda a desentrañar las emociones y explorar las experiencias de la infancia que pueden estar influyendo en su relación actual.

Evaluación de Marriage.com

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Jennifer Jacobsen Schulz Trabajador social clínico con licencia

Jenni Jacobsen es una trabajadora social licenciada con una maestría en trabajo social de la Universidad Estatal de Ohio, y está en proceso de completar su disertación para obtener un doctorado en filosofía en psicología. Ha trabajado en el campo del trabajo social durante 8 años y actualmente es profesora en Mount...Leer más Universidad Nazarena de Vernon. Escribe contenido para sitios web sobre salud mental, adicción y estado físico. Licenciada como trabajadora social por la Junta de Consejeros, Trabajadores Sociales y Terapeutas Matrimoniales y Familiares de Ohio y trabajadora social escolar por el Departamento de Educación de Ohio, así como entrenadora personal por el American Council on Exercise.Leer menos

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