Conclusiones clave
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Todo el mundo se siente un poco ansioso de vez en cuando, pero para algunas personas, los sentimientos de ansiedad comienzan a interferir con la vida diaria. Si tiene síntomas de ansiedad que parece que no puede superar, es posible que tenga un trastorno de ansiedad.
La buena noticia es que hay un tratamiento disponible para la ansiedad. Aquí encontrarás la respuesta a la pregunta «¿Cómo sabes si tienes ansiedad?» y qué puede hacer para aliviar sus síntomas.
Sin embargo, ¿cómo saber si tienes ansiedad? Esté atento a las señales.
¿Qué es un trastorno de ansiedad?
Untrastorno de ansiedades una afección de salud mental en la que una persona tiene preocupación y miedo continuos. Es normal experimentar ansiedad de vez en cuando al pasar por un momento estresante. Sin embargo, para las personas con un trastorno de ansiedad, los sentimientos de ansiedad son constantes e incluso pueden empeorar con el tiempo.
Los trastornos de ansiedad son diagnosticablescondiciones de salud mental, y como tales, a menudo requieren control y tratamiento profesionales. Deberás consultar a un médico o a un profesional de la salud mental para recibir un diagnóstico de trastorno de ansiedad, pero conocer los signos de ansiedad puede ayudarte a decidir si debes buscar ayuda.
Hay diferentes tipos de ansiedad, pero lo que todos estos diferentes trastornos tienen en común es que llevan a la persona a experimentar miedo y preocupación que interfieren con la vida diaria. Para algunas personas, los síntomas de ansiedad pueden provocar preocupación y miedo generales, mientras que otras pueden presentar ansiedad relacionada con situaciones u objetos específicos.
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¿Cuáles son los tipos de trastornos de ansiedad?
Si sufre de ansiedad, es posible que tenga uno de los diversos tipos de trastornos de ansiedad. Si bien solo un profesional de la salud mental puede diagnosticar la ansiedad, comprender los síntomas de los trastornos de ansiedad puede darte una idea de si tus síntomas pueden indicar una afección de salud mental o no.
Trastorno de ansiedad generalizada
Quizás el trastorno más común asociado con los síntomas de ansiedad es un trastorno de ansiedad generalizada. Una persona con este trastorno presenta síntomas de ansiedad continuos, como sentimientos de inquietud, fatiga extrema, dificultad para concentrarse, irritabilidad, alteraciones del sueño e incapacidad para controlar las preocupaciones.
Fobias
Otro tipo de trastorno de ansiedad es la fobia, en la que una persona experimenta estrés y ansiedad en respuesta a un objeto o situación específicos. Por ejemplo, una persona con una fobia específica a las arañas sufrirá un miedo intenso a las arañas y hará todo lo posible para evitarlas.
Las fuentes comunes de fobias incluyen animales como las arañas o los perros, situaciones como volar o recibir un disparo, u objetos específicos como la sangre. Otro tipo de fobia se llama agorafobia, que puede hacer que una persona tenga miedo de salir de casa.
Una persona con agorafobia puede temer los espacios abiertos, las multitudes o los espacios cerrados, ya que le preocupa no poder escapar o buscar ayuda si la necesita.
Trastorno de ansiedad social
A veces, la ansiedad se presenta en forma de trastorno de ansiedad social. Las personas sienten un miedo intenso en torno a las interacciones sociales y los entornos en los que otros pueden juzgarlas negativamente, como cuando hablan en público o en los lugares de trabajo.
Las personas con ansiedad social tienden a experimentar sudoración y latidos cardíacos acelerados cuando se enfrentan a situaciones sociales. Es posible que eviten ir al trabajo o a la escuela porque su miedo a la interacción social y a los juicios negativos son intensos.
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Trastorno de pánico
Por último, las personas con ansiedad pueden tener un trastorno de pánico, en el que tienen ataques de pánico recurrentes. Durante un ataque de pánico, una persona experimenta un miedo intenso en ausencia de un peligro específico. Los síntomas de un ataque de pánico pueden incluir dolor torácico, temblores, aceleración del corazón, sudoración, sensación de fatalidad y sensación de pérdida de control.
Ansiedad por separación
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Tanto los niños como los adultos pueden vivir con el trastorno de ansiedad por separación, que implica algo más que estar un poco tristes cuando mamá o papá se van a trabajar por un día. Las personas con trastorno de ansiedad por separación tienen un miedo intenso a separarse de sus seres queridos.
Una persona con un trastorno de ansiedad por separación puede preocuparse de que algo terrible le suceda a su ser querido cuando esté separado. Esto puede hacer que la persona con el trastorno se aferre al ser querido y evite la separación.
La ansiedad por la separación puede provocar síntomas físicos, como malestar estomacal o dolor de cabeza cuando se separa de un ser querido. Las personas también pueden sufrir pesadillas en torno a la separación de sus seres queridos.
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¿Cuáles son los síntomas de la ansiedad?
Entonces, ¿cómo sabes si tienes ansiedad? Con frecuencia, identificar los síntomas de ansiedad puede ayudarte a determinar si tienes un trastorno de ansiedad.
Si bien los síntomas pueden variar entre los diferentes tipos de trastornos de ansiedad, así como de una persona a otra, en general, la ansiedad se asocia con los siguientes síntomas:
- Miedo o preocupación intensos que son desproporcionados con respecto a la causa
- Sentirse incapaz de controlar o gestionar los sentimientos de preocupación
- Luchar contra los trastornos del sueño como resultado de la preocupación
- Estado de ánimo irritable
- Síntomas fisiológicos como sudoración, palpitaciones o temblores
- Sensación de inquietud o incapacidad para concentrarse
- Sensación de fatiga
- Dificultad para interactuar con otras personas o para cumplir con las demandas en el trabajo o la escuela
UNprofesional de salud mental, como un psicólogo, un trabajador social clínico o un médico con formación en salud mental, pueden evaluar tus síntomas para determinar si cumplen con los criterios de diagnóstico de uno de los trastornos de ansiedad.
Si te has preguntado cómo saber si tienes ansiedad, comprueba si tienes alguno de estos síntomas. En caso afirmativo, puede que esté bien buscar ayuda profesional.
10 signos de ansiedad
Si quieres aprender a detectar los signos de un trastorno de ansiedad, puede ser útil comprender algunos síntomas de la vida real. Entonces, ¿cuáles son los signos de ansiedad? Considera los 10 indicadores principales que aparecen a continuación:
1. Simplemente no puedes dormir
Si vives con ansiedad, es probable que descubras que no puedes conseguir el sueño reparador que necesitas para verte y sentirte lo mejor posible. Tal vez te despiertes en mitad de la noche, dando vueltas y vueltas mientras te preocupas por las responsabilidades del día siguiente, o quizás no puedas conciliar el sueño por la noche porque tus pensamientos se aceleran.
La investigación ha descubierto queproblemas de sueñoson comunes entre las personas que sufren de ansiedad. Un informe publicado enReseñas de medicina del sueñoanalizó los resultados de múltiples estudios y descubrió que las personas con trastornos de ansiedad experimentan trastornos del sueño, específicamente, una disminución moderada del tiempo total de sueño y la continuidad del sueño.
Esto sugiere que los efectos de la ansiedad incluyen despertarse con más frecuencia por la noche y, a su vez, dormir menos.
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2. Tensión muscular
Los síntomas de ansiedad no son solo psicológicos; también pueden afectar al cuerpo físico. Se cree que la tensión muscular es lamanifestación fisiológicade pensamientos ansiosos. Si vives con ansiedad, es posible que sientas que tus músculos siempre están rígidos y doloridos por contraerse en respuesta al estrés.
3. Problemas de concentración
Si te preocupas constantemente, es posible que te cueste concentrarte. En lugar de poder concentrarte en la tarea que tienes entre manos, es posible que tu mente comience a divagar, ya que te rondan pensamientos de ansiedad.
En cierto sentido, la ansiedad puede convertirse en una fuente de distracción, alejándolo de cumplir con sus responsabilidades o de disfrutar de la vida.
4. Sensación constante de inquietud
Una de las señales de ansiedad es que simplemente parece que no puedes relajarte. Sentirás que siempre estás nervioso o «nervioso». Tan pronto como te sientes, tendrás que levantarte y moverte de nuevo, ya que tu cuerpo no te permitirá reducir la velocidad.
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5. Sensación de agitación o irritabilidad
Sufrir de ansiedad puede hacer que te sientas muy agitado o irritable, lo cual es comprensible, dado que parece que luchas constantemente con la preocupación y el miedo. Los sentimientos de ansiedad también pueden motivarte a tratar de controlar tu entorno, por ejemplo, planificando obsesivamente o preparándote para la peor situación posible.
Del mismo modo, los síntomas de ansiedad pueden hacer que seas bastante rígido, lo que puede provocar que te irrites o te agites si algo interfiere con tu rutina o si las cosas no salen según lo planeado.
6. Síntomas fisiológicos
Los síntomas del trastorno de ansiedad pueden provocar que el cuerpo se excite y provocar la aparición de algunos signos físicos o fisiológicos de ansiedad. Estos pueden incluir palmas sudorosas, latidos cardíacos acelerados y manos temblorosas.
El cuerpo reacciona de esta manera ante la ansiedad porque el cerebro ha recibido un mensaje de que existe algún tipo de peligro. En algunos casos, las personas que viven con ansiedad o pánico pueden creer que tienen síntomas de ataque cardíaco debido a los síntomas fisiológicos que acompañan a la ansiedad.
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Vea este vídeo para obtener más información.
7. No puedes controlar tu preocupación
En el caso de los trastornos de ansiedad, la preocupación es excesiva, lo que significa que no solo te preocupas por los eventos estresantes, como un examen o una presentación próximos. Por el contrario, te preocupas constantemente, y la preocupación es desproporcionada en relación con la amenaza actual. Por ejemplo, es posible que le preocupe el peor escenario posible en cada situación.
Para las personas que sufren de ansiedad, la preocupación parece estar fuera de control. Los pensamientos de ansiedad pueden volverse bastante intrusivos, de modo que una persona no puede detenerlos, incluso si los considera molestos.
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8. Estás constantemente cansado
Es probable que las personas que viven con ansiedad se sientan cansadas. Es posible que descubras que simplemente estás agotado, incluso si te vas a acostar a una hora razonable. Esto se debe a que los trastornos del sueño que acompañan a la ansiedad pueden hacer que no puedas dormir, incluso si pasas un total de ocho horas en cama por la noche. Si tardas un tiempo en conciliar el sueño o te despiertas varias veces durante la noche, no estás durmiendo las ocho horas completas que necesitas.
Además de la falta de sueño a causa de la ansiedad, los síntomas fisiológicos de los trastornos de ansiedad pueden hacer que te sientas fatigado. La tensión muscular constante, junto con un corazón acelerado y palmas sudorosas, pueden ser bastante agotadoras, lo que hace que sientas que nunca has descansado por completo.
9. Evitas situaciones sociales
No todas las personas que tienen ansiedad temen las situaciones sociales. Sin embargo, para las personas con trastorno de ansiedad social, el miedo a ser juzgadas negativamente o humilladas delante de los demás puede ser tan debilitante que las situaciones sociales se evitan por completo.
Si tiene ansiedad social, es posible que sienta mucho miedo cuando está en grupos grandes de personas o cuando conoce a alguien nuevo por primera vez. Es probable que parezca extremadamente tímido y que hable en voz baja o descubra que está excesivamente cohibido.
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10. Episodios de pánico
Si tiene un tipo de trastorno de ansiedad llamado trastorno de pánico, experimentará ataques de pánico recurrentes, que son episodios intensos de miedo que hacen que sienta que algo terrible está a punto de suceder. Incluso si no tienes un trastorno de pánico en toda regla, los síntomas de ansiedad pueden provocar ataques de pánico ocasionales.
Durante un ataque de pánico, se sentirá como si hubiera perdido el control y el pánico puede aparecer de repente, sin ningún desencadenante aparente. Los síntomas del pánico incluyen sudoración, palpitaciones, dificultad para respirar y temblores.
Causas y factores de riesgo del trastorno de ansiedad
Cuando experimente los síntomas de ansiedad anteriores, es probable que comience a preguntarse cuáles son las razones de la ansiedad. Si bien no existe una causa única que explique todos los casos de ansiedad, algunos factores de riesgo pueden provocar el desarrollo de trastornos de ansiedad.
Algunas de las causas y los factores de riesgo de los trastornos de ansiedad incluyen:
- Historia del trauma
- Genética/historia familiar
- Desequilibrios químicos derivados del estrés continuo
- Ciertos factores de personalidad
- El estrés que acompaña a las enfermedades crónicas, como el cáncer o las enfermedades cardíacas
- Abuso de drogas o alcohol
- Tener otra afección de salud mental, como depresión
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¿Cuáles son los mejores tratamientos para la ansiedad?
No existe una cura perfecta para la ansiedad, pero el tratamiento del trastorno de ansiedad puede reducir los síntomas de ansiedad, por lo que no interfieren tanto en su vida diaria. Con frecuencia, se consideran tratamientos eficaces para la ansiedad los siguientes:
Medicamento
Existen varios tipos de medicamentos que pueden tratar los síntomas del trastorno de ansiedad. Por lo general, se usa una clase de medicamentos llamados benzodiacepinas para tratar la ansiedad, pero solo deben usarse a corto plazo porque pueden provocar tolerancia y síntomas de abstinencia, y es posible que no funcionen tan bien con el tiempo.
Los medicamentos antidepresivos también se pueden usar para tratar la ansiedad, mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés. Por último, algunas personas pueden beneficiarse de tomar betabloqueantes, que disminuyen la presión arterial y pueden tratar algunos de los síntomas físicos de la ansiedad.
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Terapia
Algunas personas pueden aliviar la ansiedad solo con medicamentos, mientras que otras pueden decidir agregar la terapia a su plan de tratamiento de la ansiedad. Por otra parte, algunas personas pueden darse cuenta de que no necesitan medicamentos y que sus síntomas pueden controlarse mediante sesiones de terapia.
En la terapia, los consejeros hablan con los pacientes sobre sus emociones y factores estresantes, y los ayudan a diseñar estrategias para sobrellevarlos. Las sesiones de terapia pueden brindarte las herramientas para que los síntomas de ansiedad sean más manejables.
Un tipo específico de terapia llamada terapia cognitivo-conductual (TCC) es especialmente eficaz para controlar la ansiedad. En este tipo de terapia, puedes aprender a superar los pensamientos negativos que provocan ansiedad y a reemplazarlos por formas de pensar más equilibradas. Por ejemplo, si tiendes a sacar las peores conclusiones, puedes aprender a pensar de manera más equilibrada durante las sesiones de terapia cognitiva conductual, lo que reduce tus niveles de ansiedad.
Si los síntomas de su trastorno de ansiedad están relacionados con una fobia específica, puede beneficiarse de la terapia de exposición. Un terapeuta trabajará junto a ti para exponerte gradualmente a la fuente de la fobia para que te dé menos miedo.
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Técnicas de autoayuda
Algunas personas encuentran que la ansiedad es más fácil de controlar si también practican técnicas de autoayuda.
En algunos casos, hacer estas cosas para controlar la ansiedad puede aliviar los síntomas tan bien que no es necesario buscar la intervención de un profesional.
Algunas estrategias para reducir la ansiedad incluyen hacer muchos ejercicios, practicar yoga o meditación y seguir una dieta balanceada. Si eres propenso a la ansiedad, puede resultarte beneficioso reducir la ingesta de cafeína para reducir los síntomas de ansiedad. Dejar los cigarrillos y el alcohol también puede aliviar la ansiedad.
Las técnicas de autoayuda pueden ser beneficiosas, pero si descubres que la ansiedad es persistente e interfiere con tu vida diaria, probablemente sea el momento de solicitar la intervención de un profesional.
Puedes probar primero estrategias de autoayuda para lidiar con la ansiedad, pero si los síntomas persisten durante seis meses o más, es probable que tengas un trastorno de ansiedad clínica que se beneficiaría de una intervención profesional.
Conclusión
Al considerar la respuesta a: «¿Cómo sabes si tienes ansiedad?» es útil tener en cuenta que hay varios tipos diferentes de ansiedad. Si bien los síntomas pueden variar entre los diferentes trastornos de ansiedad, lo que todos tienen en común es que provocan una preocupación o un miedo intensos, lo que provoca trastornos en la vida diaria.
Si notas síntomas como problemas para dormir, preocupación o miedo constantes e incontrolables, irritabilidad continua y dificultad para concentrarte, presentas algunos signos del trastorno de ansiedad. En última instancia, solo un profesional puede diagnosticar la ansiedad clínica.
Aun así, cuando presenta síntomas, es muy probable que se beneficie de buscar un tratamiento para el trastorno de ansiedad para reducir el impacto negativo que la ansiedad tiene en su vida.
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