Superar la agonía mental después de la muerte de un cónyuge

Perder a su cónyugees uno de los eventos más devastadores que uno puede vivir, ya sea repentino, como en el caso de un accidente, o esperado, como en el caso de una enfermedad prolongada.

Has perdido a tu pareja, a tu mejor amigo, a tu igual, al testigo de tu vida. No hay palabras que puedan decirse que brinden consuelo, lo entendemos.

Sin embargo, estas son algunas de las cosas que puede estar experimentando a medida que avanza en este triste pasaje de la vida.

Todo lo que sientes es normal

Eso es correcto.

Desde el dolor hasta la ira, la negación y viceversa, cada emoción que siente después de la muerte de su cónyuge es absolutamente normal. No dejes que nadie te diga lo contrario.

¿El entumecimiento? ¿Esos cambios de humor? ¿El insomnio? ¿O, por el contrario, el deseo de dormir constantemente?

¿La falta de apetito o la comida sin parar? Perfectamente normal.

No se agobie con ninguna decisión. Todos responden al dolor de una manera propia y única, y todas las formas son aceptables.

Sé amable contigo mismo.

Rodéate del apoyo de tu familia y amigos

La mayoría de las personas que han perdido a su cónyuge descubren que dejarse llevar por la gracia y la generosidad de sus amigos y familiares no solo es útil, sino esencial.

No se avergüence por la muestra total de su tristeza y vulnerabilidad en este momento. La gente entiende que esto es increíblemente difícil.

Quieren poder envolverte con amor, escucha y todo lo que necesites para superar este momento.

Es posible que escuche algunos tópicos bien intencionados que lo enojen.

Muchas personas no saben cómo abordar la muerte o se sienten incómodas con alguien que ha perdido a su cónyuge. Es posible que incluso tu mejor amigo se muestre reacio a mencionar el tema.

Es posible que no sepan qué decir o que teman decir algo que lo moleste aún más.

Puede resultar molesto escuchar declaraciones como «ahora está en un lugar mejor», «al menos no tiene dolor» o «Es la voluntad de Dios». Pocas personas, a menos que sean miembros del clero o terapeutas, son hábiles para decir lo correcto en situaciones de pérdida.

Aun así, si alguien dice algo que consideras inapropiado, tienes todo el derecho de decirle que no te ayuda mucho escuchar lo que ha dicho. ¿Y si descubres a alguien que esperabas que hubiera estado ahí para ti en este momento crítico, pero simplemente no se presentó? Si te sientes lo suficientemente fuerte, extiende la mano y pídele que dé un paso adelante y esté presente para ti.

«Realmente necesito tu apoyo ahora mismo y no lo siento. ¿Puedes decirme qué está pasando?» Puede que todo lo que un amigo necesite escuchar para que deje de lado su malestar y esté ahí para ayudarte a superarlo, es esto.

Sea consciente de su salud física

El dolor puede hacer que arrojes por la ventana todos los grandes hábitos: tu dieta saludable, tu entrenamiento diario, tu momento de meditación.

Es posible que no sienta ninguna motivación para atender esos rituales. Pero por favor, sigue cuidándote, pues mantente bien nutrido. Es por eso que las personas traen comida durante el período de duelo, descansan bien e incorporan al menos un poco de ejercicio durante el día, ya que es importante para mantener el equilibrio interior.

Hay mucho apoyo bueno ahí fuera

Solo busca y encontrarás.

Puede ser muy reconfortante interactuar con otras personas en tu misma situación, aunque solo sea para validar tus propios sentimientos y ver cómo otras personas superan su dolor.

Desde foros de Internet hasta grupos de apoyo para viudas o viudos y asesoramiento individual, hay una variedad de terapias disponibles para usted. La camaradería que se forma en los grupos de duelo, si bien no reemplaza a tu cónyuge, puede ayudar a aliviar tus sentimientos de soledad y aislamiento.

Reestructurar tu vida social

Puede pasar un tiempo antes de que tenga ganas de socializar y eso está bien.

Puede ser que no se sienta cómodo asistiendo a funciones en las que hay exclusivamente parejas, ya que no está muy seguro de cómo encaja ahora en su antiguo panorama social.

Tiene derecho a rechazar todas y cada una de las invitaciones con un simple «No, gracias». Aún no estoy lista. Pero gracias por pensar en mí».Si estar en grupos de personas te hace sentir incómodo, sugiera a sus amigos que se reúnan uno a uno para tomar un café.

Cuando parece que todo lo que haces es llorar

Inmediatamente después de la muerte de su cónyuge, es perfectamente normal llorar sin parar.

Pero si descubres queparece que no puede salir de debajo de la tristeza, depresión y falta de voluntad para hacer cualquier cosa, puede que sea el momento de buscar la ayuda de un experto externo. ¿Cómo sabes si tu dolor es motivo de preocupación?

Estas son algunas señales a las que debe prestar atención si persisten después de seis a doce meses después del fallecimiento de su cónyuge:

1. No tiene sentido de propósito o identidad sin su cónyuge
2. Todo parece ser demasiado problemático y no puedes realizar las actividades diarias normales, como ducharte, limpiar después de una comida o ir de compras al supermercado.
3. No ve ninguna razón para vivir y desearía haber muerto en lugar de o con su cónyuge
4. No tienes ganas de ver amigos o salir y socializar.

Si bien puede parecer imposible, sepa que la mayoría de las personas que han perdido a su cónyuge eventualmente siguen adelante con sus vidas, mientras se aferran a los recuerdos cálidos y amorosos que tienen de sus años de matrimonio.

Puede ser útil mirar a tu alrededor e identificar a las personas que han estado donde estás ahora, aunque solo sea para hablar con ellas y saber cómo recuperaron su entusiasmo por la vida después perder a su querido esposo o esposa.

Evaluación de Marriage.com

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Preguntas: 20 | Última actualización: 18 de noviembre de 2025

Pregunta de ejemplo

Cuando tú y tu pareja hablan de algo importante...

Escuchamos con atención: incluso las conversaciones difíciles se sienten seguras y productivas

Intentamos hablar, pero últimamente la cercanía emocional se siente más difícil de alcanzar

Quiero ser abierto, pero una parte de mí aún guarda mi corazón

Nuestras discusiones a veces van en espiral o terminan sin resolver

Es difícil sentirse cerca porque nuestra intimidad física no se ha sentido fuerte últimamente

A menudo vemos las cosas de manera diferente acerca de las metas o prioridades

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Rachel Pace autor

Rachael Pace es una destacada escritora de relaciones asociada con Marriage.com. Brinda inspiración, apoyo y empoderamiento en forma de artículos y ensayos motivadores. A Rachael le gusta estudiar la evolución de las asociaciones amorosas...Leer más y le apasiona escribir sobre ellos. Ella cree que todos deberían dejar espacio para el amor en sus vidas y alienta a las parejas a trabajar para superar sus desafíos juntos.Leer menos