Conclusiones clave
Resumen rápido de Marriage.com con IA
Ser engañado puede ser una experiencia traumática, dejándote herido, traicionado e inseguro.Es natural repasar los acontecimientos en tu cabeza y tratar de encontrarle sentido a lo que pasó, meses después de que todo haya pasado.
Descubrir cómo dejar de pensar demasiado después de haber sido engañado, por otro lado, puede convertirse en un círculo vicioso. Esto se debe a que pronto empezarás a pensar, solo para que identifiques el efecto negativo que esto tiene en tu salud y te comprometas a no volver nunca más a ese punto.
Unas horas más tarde, tus pensamientos vuelven a acelerarse. Esto pronto provoca más angustia emocional a medida que intentas dejar de lado los sentimientos de depresión después de haber sido engañado.
Además, como si lidiar con la traición no fuera lo suficientemente difícil, ahora tienes que abordar otros problemas, como una agobiante sensación de ansiedad y la incapacidad de dejar de lado el dolor de tu corazón.
Sin embargo, existen numerosos métodos eficaces para prevenir las autolesiones causadas por la ansiedad después de haber sido engañado.
En este artículo, hemos hecho una lista de consejos sólidos y efectivos sobre cómo dejar de pensar demasiado después de haber sido engañado. Aquí, también encontrarás algunos consejos para seguir adelante después de haber sido engañado.
¿Por qué piensas demasiado después de ser engañado?
Acerca de 35% de los estadounidensesdan fe de haber engañado a su pareja en algún momento.
Por otra parte, estas cifras no solo son endémicas en el país, ya que, en todo el mundo, la infidelidad sigue sacudiendo los barcos de relaciones felices y saludables.
Ser engañado puede ser una experiencia que te cambie la vida (y no en el buen sentido), ya que puede hacerte dudar de ti mismo y lidiar con problemas de confianza en futuras relaciones.También puede notar una obsesión repentina por comprender los detalles de ese acto de infidelidad.
Entonces, te preguntas: «¿Son más buenos que yo?» «¿Hacen que mi pareja se sienta mejor que yo?» «¿Merezco la molestia?»
Además, ser engañado puede hacer que cuestiones toda la relación y si se basó en la honestidad y la confianza. Esto puede hacer que analices en exceso cada interacción que tengas con tu pareja en el futuro, buscando señales que pasaste por alto o ignoraste.
Es natural tener ansiedad después de haber sido engañado. Sin embargo, sería útil si encontraras formas saludables de sobrellevarlo, curarte y, finalmente, seguir adelante. Pensar demasiado después de haber sido engañado surge porque tu autoestima se ve afectada y es posible que comiences a pensar que no eres digno de la monogamia.
Resuelto, aquí se explica cómo dejar de pensar demasiado después de ser engañado.
17 maneras de dejar de pensar demasiado después de ser engañado
¿Le resulta extremadamente difícil seguir adelante después de haber sido engañado? Aquí están 15 cosas que puedes hacer ahora mismo.
1. Permítete experimentar emociones
Los estudios muestran que el engaño afectarelaciones al romper la confianza, causar angustia emocional a la víctima y pueden resultar en algunos problemas de salud mental que deben abordarse de inmediato.
Está bien sentirse como un desastre total cuando te engañan. Deja de suicidarte por tu incapacidad para actuar como si nada hubiera pasado.
Después de haber sido engañado, reconoce tus sentimientos y resiste la tentación de reprimir tus emociones. Sentirás enojo, tristeza y/o traición. No los suprimas ni los ignores, ya que esto puede hacer que pienses aún más.
Además, este período de introspección le permite reconocer sus defectos y trabajar en ellos.
2. Desafía tus pensamientos
Cuando notes que piensas demasiado, desafía los pensamientos que te molestan. Considera si tus pensamientos se basan en hechos o si son simplemente suposiciones o expresiones de un miedo profundamente arraigado.
De acuerdo conDra. Jennifer Jacobsen, Doctora en Psicología:
Es fácil quedar atrapado en patrones de pensamiento negativos y distorsionados cuando te han engañado. Parte de la curación consiste en desafiar estos pensamientos y desarrollar una perspectiva más racional.
Si tienes problemas para hacerlo por tu cuenta, un terapeuta que practique la terapia cognitiva conductual puede ayudarte a cambiar los patrones de pensamiento inútiles.
3. Practica el cuidado personal
¿Cómo superar las trampas de forma positiva? Disfrute de mimarse a sí mismo.
El cuidado personal puede ser una de las últimas cosas en las que piensas cuando tienes ansiedad después de haber sido engañado. No obstante, el cuidado personal es una parte integral para romper el ciclo de pensar demasiado.
¿Cómo es eso? Te permite tomarte un respiro y vivir el momento. También repone tu energía, te da una mente despejada y facilita la solución de tus problemas.
¿Cómo puedes practicar el cuidado personal?
Puedes practicar cuidado personalde varias maneras, incluida la búsqueda de terapia, la práctica de la atención plena, los juegos, etc.
Además, pasa más tiempo con personas que realmente se preocupan por ti. Si bien esto puede no parecer un cuidado personal, es útil cuando atraviesas momentos difíciles.
4. Cambie su entorno actual
Cambiar tu entorno a veces puede ser la forma más eficaz de dejar de pensar demasiado después de haber sido engañado.
Entonces, ¿cómo lidiar con ser engañado?
Es posible que tengas que pasar más tiempo fuera de la casa que compartes y poner cierta distancia entre tú y tu pareja o cualquier otra persona que te provoque tensión.
Su entorno influye en la forma en que piensa, siente y se comporta. Por lo tanto, al alterar su entorno, puede cambiar sus pensamientos y sentimientos.
5. Acepta lo que debes
Puede ser difícil dejar de pensar demasiado después de haber sido engañado, y lo peor es que puedes empezar a preocuparte por cosas que están fuera de tu control.
Esto desperdicia tiempo y emociones preciosas porque preocuparse por cosas que están fuera de tu control no cambia nada. Pero eso no significa que no haya nada que puedas hacer al respecto.
No puedes, por ejemplo, cambiar el hecho de que tu pareja te engañó.
No tienes control sobre si tu relación tendrá éxito o no. Además, no puedes controlar si tu pareja te volverá a engañar.
Estas incertidumbres dejan mucho espacio para dudar de uno mismo. En lugar de centrarte en lo que no puedes cambiar, piensa en lo que sí puedes cambiar. Por ejemplo, puedes controlar tu reacción ante la situación.
En vez de eso, céntrate en eso. Luego, acepta las que están fuera de tu control.
6. Trabaja en tu apariencia física
¿Sabías que la actividad física puede mejorar tu estado de ánimo, aliviar el estrés y ayudarte a dormir? Las sesiones de entrenamiento también son una forma excelente de eliminar el estrés (aunque solo sea por unos minutos).
Además, estar en buena forma física te dará más confianza, te hará sentir mejor contigo mismo y te permitirá afrontar los desafíos con una mente más clara.
Una rutina de ejercicios puede ayudarte a sobrellevar el estrés de tu vida, ya sea que quieras ponerte más en forma, ser más fuerte o simplemente sentirte mejor.
Por otra parte, estudiademuestra que terminas atrayendo a una pareja similar a ti.
Por lo tanto, considere ir al gimnasio para aumentar sus posibilidades de volver a tener una pareja hermosa. Mientras lo haces, prueba el yoga y otras actividades de atención plena para ayudar a despejar tu mente y relajar tu cuerpo.
7. No es tu culpa.
Recuerda que la elección de hacer trampa fue de tu pareja, y todo depende de ella. Es posible que puedan explicar y racionalizar sus acciones. Incluso pueden intentar echarle la culpa por alguna razón, pero nunca olviden que tenían una opción.
Podrían haber hecho trampa o no haber hecho trampa. Y eligieron lo primero.
Mientras descubres cómo dejar de pensar demasiado después de haber sido engañado, ten esto en cuenta. La culpa no es tuya.
8. Nunca tomes decisiones por miedo
No hay una respuesta correcta o incorrecta cuando se trata de seguir adelante después de haber sido engañado; debes hacer lo que consideres correcto para tu corazón.
No dejes que el miedo guíe la elección que hagas. Nunca te quedes con alguien porque tienes miedo de quedarte solo o de dejar a alguien que te importa. Después de todo, una parte de ti todavía teme que te vuelvan a hacer daño, lo cual también es válido.
Tómate todo el tiempo que necesites para tomar la decisión correcta para ti.
9. Rodéate de buenas personas
Mientras descubres cómo dejar de pensar demasiado después de haber sido engañado, debes rodearte de personas increíbles que entiendan tus emociones y no estén interesadas en hacerte sentir culpable.
Crea lazos fuertes con personas que siempre te han apoyado, que escucharán toda la historia y te apoyarán en tu próximo movimiento.
Prosperarás mejor si tienes una comunidad a tu alrededor y un sistema de apoyo.
10. Tómate un descanso
Qué hacer cuando te engañan, ante todo. Haz una pausa de la rutina.
Es tentador poner a prueba tus habilidades en el FBI buscando en las redes sociales. Sin embargo, no lo haga, ya que esto solo multiplicaría la ansiedad y la depresión que puede estar experimentando en este momento.
En vez de eso, tómate un descanso de todo. Tómate un descanso de las redes sociales y de la relación. Salga de su hogar común y pase un tiempo a solas. No tienes que demostrarle a la pareja infiel que todavía estás viviendo tu mejor vida, especialmente si sabes que no.
11. Intenta mantener la calma
Es tentador perder la calma y empezar a enviar mensajes de texto enojados o a tener ataques de mal genio la próxima vez que te encuentres con tu pareja. Sin embargo, tómate un momento para calmarte antes de hacer nada.
Esas dramáticas demostraciones públicas de ira solo se ven lindas en las películas. En lugar de seguir esa línea, considera dar rienda suelta a tu ira yendo al gimnasio, trotando o bailando al ritmo de una lista de reproducción increíble.
12. Establece límites
Si se trata de un narcisista, ten la seguridad de que intentará jugar al tarjeta de víctimay obligarte a que los devuelvas. Después de ser engañado, pueden intentar engañarte para que actúes como si nada hubiera pasado. No caigas en eso. En su lugar, establezca límites claros.
Los límites, en este contexto, incluyen cuándo y cómo se les permite ponerse en contacto contigo, cómo te comunicas y todo lo demás.
Establecer límitesproteger su bienestar emocional es una manera fácil de dejar de pensar demasiado después de haber sido engañado.
Sarri Gilman, autora de «Transforma tus límites», descubrió que los límites claros mejoran las relaciones y la calidad de vida. Mira este vídeo para saber cómo pueden ayudarte a liberarte:
13. diario
Llevar un diario es una forma poderosa de ordenar tu mente, liberar energía negativa y trazar tu camino hacia la libertad mental y emocional. Anotar tus sentimientos y pensamientos puede ayudarte a procesar los sentimientos que sientes después de haber sido engañado y a reducir las reflexiones excesivas.
Por otra parte, llevar un diario hace que sea más fácil seguir adelante después de haber sido engañado, ya que sirve como recordatorio de que nunca más debes volver a ponerte en ese espacio emocional negativo.
14. Tómate tiempo
Es esencial tener en cuenta que seguir adelante después de haber sido engañado lleva tiempo. Por lo tanto, sea paciente consigo mismo y no apresure el proceso. Tómate todo el tiempo que necesites para curarte adecuadamente. Y ya que estás en ello, evita la tentación de lanzarte a un relación de rebote.
15. Busque ayuda profesional
Hablar con un consejero matrimonial es importante para moverse después de haber sido engañado. Obtener la opinión experta de alguien ajeno a la situación, ya sea con tu pareja o solo, puede ser el impulso que catalice tu recuperación.
El Dr. Jacobsen añade:
Si deciden permanecer juntos después de hacer trampa, un consejero puede ayudarlos a seguir adelante y reparar la relación. Si decides terminar la relación, un consejero puede ayudarte a procesar tus emociones y encontrar la curación.
16. Concéntrese en las metas personales
Redirigir su energía hacia logros personales o pasatiempos puede ser una forma terapéutica de superar el engaño. Ya sea para avanzar en tu carrera, aprender una nueva habilidad o dedicar tiempo a un pasatiempo olvidado, concentrarte en lo que te hace sentir satisfecho puede reconstruir la autoestima y reducir la reflexión excesiva sobre la traición.
17. Practica la atención plena y la meditación
Para combatir el pensamiento excesivo después de haber sido engañado, practicar la atención plena y la meditación puede ser significativamente beneficioso. Estas prácticas ayudan a fundamentar tus pensamientos, a concentrarte en el presente y a reducir las preocupaciones sobre los acontecimientos del pasado.
Al aprender a dejar de pensar en ser engañado a través de la atención plena, te equipas con herramientas para la regulación y la recuperación emocional, fomentando una sensación de paz y aceptación interior.
Preguntas frecuentes
¿Estás luchando por descubrir cómo dejar de pensar demasiado después de ser engañado? Hemos seleccionado algunas de las preguntas más frecuentes sobre este tema y hemos proporcionado respuestas prácticas y sencillas.
-
¿El dolor de ser engañado alguna vez desaparece?
Es posible sanar y superar la infidelidad después de un tiempo. Sin embargo, se necesita tiempo y un esfuerzo consciente.
Buscar terapia o el apoyo de amigos y familiares puede ayudarte a procesar tus emociones y resolver los problemas de confianza ocultos. Ten en cuenta que la curación es un proceso con altibajos.
Por lo tanto, una respuesta simple a la pregunta es: «Sí, es posible». Sin embargo, requerirá tiempo y un esfuerzo constante.
-
¿Por qué las personas engañan a las personas que aman?
Las personas engañan a sus parejas por muchas razones, incluida la falta de satisfacción o inseguridad en la relación, el deseo de novedad o emoción, o la falta de autocontrol. Hacer trampa también puede ser un síntoma de problemas más graves, como un trauma, una adicción o problemas de salud mental.
Si bien es exasperante, hacer trampa no siempre indica falta de amor. Las personas deben aceptar la responsabilidad de sus acciones y abordar los problemas subyacentes. La comunicación abierta, la honestidad y el trabajo en equipo pueden ayudar a prevenir futuros episodios de infidelidad y fortalece tu relación.
-
¿Es cierto que una vez un tramposo siempre es un tramposo?
Este dicho no siempre es cierto. Las personas pueden cambiar y crecer. Comprender cómo superar las trampas implica reconocer que las personas pueden aprender de los errores y no repetirlos. Se trata de la voluntad del individuo de cambiar su comportamiento.
-
¿Los tramposos se sienten culpables?
Sí, muchos tramposos se sienten culpables. La culpa surge al saber que han hecho daño a alguien que les importa. Aprender a sobrellevar las trampas puede ser difícil, pero recuerda que la culpa a veces puede provocar cambios positivos en el comportamiento.
Para la curación y el progreso
Engañar a un ser querido es un tema complicado con numerosas causas posibles. No siempre significa que todo el amor se pierde en una relación. Tampoco significa que debas seguir adelante y quedarte con una pareja infiel.
Esa llamada es suya.
Sin embargo, también puedes aprender a lidiar con la depresión después de que alguien te engañe aplicando las estrategias que hemos cubierto en este artículo. Mientras lo hace, considere terapia de parejapara ayudarlo a descubrir qué salió mal y qué debe hacer para solucionarlo.
Is getting a marriage license actually stressful or am I just overthinking it?
I was overthinking it. It ended up being way less dramatic than I imagined, mostly paperwork and timing.
Just double-check deadlines. That’s where people seem to get tripped up, not the process itself.
Your perspective could help thousands of couples.
Comparte este artículo en
El equipo editorial de Marriage.com es un grupo de escritores de relaciones, expertos y profesionales de la salud mental con experiencia. Ofrecemos consejos prácticos y basados en la investigación sobre relaciones. Nuestro contenido... Leer más es revisado por expertos para garantizar que brindamos asesoramiento confiable y de alta calidad. Leer menos
¡Nos encantaría conocer tu opinión!
¡Gracias por tus comentarios!
