Criar eficazmente a una familia consciente

La vida se mueve muy rápido. Si no te detienes a mirar a tu alrededor de vez en cuando, podrías perdértelo. Ferris Bueller en Ferris Bueller's Day Off

Cultivar la atención plena es cada vez más importante para los niños y los padres en el mundo moderno. Podría decirse que los niños y los padres están más estresados que nunca, entre la sobreprogramación y el constante bombardeo de información y tecnología.

Los niños y los padres salen corriendo del trabajo y la escuela para realizar diversas actividades, a veces con la sensación de que están bajo el agua y no han salido a respirar. Los niños y los padres ahora tienen varios dispositivos, iPads, pantallas en las escuelas e incluso en los restaurantes. Tenemos que esforzarnos por desconectarnos para incluso sintonizarnos con el mundo natural que nos rodea.

¿Qué es la atención plena?

La atención plena implica ralentizar y procesar la información pieza por pieza; piense lo contrario de la multitarea.

Significa tener la presencia de la mente y la conciencia de lo que sucede dentro del cuerpo físico, la mente (pensamientos), las palabras y los comportamientos. Implica una deliberación cuidadosa. La atención plena permite un espacio para la concentración y la comprensión. La concentración ayuda a concentrarse. A medida que nuestro enfoque comienza a aclararse, se abre el camino para obtener más información.

El conocimiento es lo que hace posible la transformación. Podemos resumir la atención plena en tres elementos principales: estar en el momento presente, prestar atención y aceptación/curiosidad.

¿Cómo puede ayudar la atención plena?

La atención plena puede ayudarnos a reducir la velocidad y a apreciar la vida, las personas y las experiencias que la rodean.

Muchos terapeutas utilizan herramientas y técnicas de atención plena para ayudar a las personas a resolver una variedad de problemas, como la ansiedad y la depresión.

Cómo la atención plena puede cambiar a tu familia

Incluso unos pocos minutos de atención plena, todos los días con su familia, pueden ser realmente valiosos para la relación con su hijo. La atención plena promueve la compasión en la familia.

Puede ayudar a mejorar las habilidades de escucha, lo que naturalmente conduce a mejoras en la comunicación general. La atención plena ayuda a cultivar virtudes como la paciencia, la gratitud y la empatía. Es fácil de hacer y cualquier persona de cualquier edad puede aprender técnicas de atención plena para mejorar su estado de ánimo, su vida y sus relaciones. Hay varias maneras de practicar la atención plena con la familia para fomentar relaciones saludables y superar el estrés en las familias.

Pasos para criar una familia consciente

Aprende el arte de la meditación

Muchas personas piensan en la meditación e inmediatamente tienen una visión de alguien en el Lejano Oriente sentado en un cojín cantando. Sin embargo, la meditación puede ser tan sencilla y accesible como respirar. Una meditación de respiración simple implica una respiración cuadrada.

Imagina un cuadrado delante de ti. Empieza en la esquina inferior izquierda. Mientras trazas el lado del cuadrado, respira contando hasta 4.

Luego, aguanta la respiración contando hasta 4 en la parte superior, imagina recorriendo la parte superior del cuadrado en el sentido de las agujas del reloj. Luego, por el otro lado, exhala contando hasta 4. Y, por último, aguanta la respiración contando hasta 4, completando el cuadrado. De 2 a 3 minutos de esta técnica de respiración es suficiente para aliviar al cuerpo de la respuesta al estrés y centrar la mente.

Procura desconectarte de la tecnología. Tenga zonas y/o horarios libres de tecnología en su hogar. Pruebe las cenas sin dispositivos.

Practica la escucha activa. Cuando tu pareja o tus hijos hablen contigo, escucha activamente lo que dicen, sin permitir que tu mente comience a formular una respuesta antes de que hayan terminado. Haz contacto visual y entabla una conversación. Escuche atentamente lo que dice la otra persona y observe su lenguaje corporal.

Involucre sus sentidos. Tómate un tiempo durante el día para dejar de hacer lo que estás haciendo y sintonizar tus sentidos. Observe lo que ve u observa. Observe cómo se siente en su cuerpo mientras observa. Tómese el tiempo para oler y saborear lo que come. Observe lo que escucha, especialmente mientras está afuera, disfrutando de un tiempo en la naturaleza.

Actividades de conciencia plena para familias

Cree juegos de atención plena: uno de mis favoritos se llama Dr. Distracto. Dele a su hijo una tarea para completar y establezca un límite de tiempo de 1 a 2 minutos. Luego, practique crear distracciones para tratar de distraer al niño de la tarea. Si el niño permanece concentrado en la tarea, él/ella se convierte en la distracción (Dr. Distracto).

Muestre la atención plena con sus hijos: cuando esté en el parque o en su patio, señale las flores de los arbustos y túrnense para olerlas con su hijo. Acuéstese en el césped y observe cómo se siente y cómo huele. Mire las formaciones de nubes en el cielo y túrnense para describirse mutuamente las imágenes que ven.

Deje que los niños tengan tiempo para la nada: ¡del aburrimiento surgen grandes ideas creativas! Los niños que están constantemente ocupados no tienen tiempo para experimentar una mente errante y generar energías e ideas creativas. Programar con tiempo para nada les da a los niños la libertad de crear.

Evaluación de Marriage.com

Cuestionario: ¿Qué tan saludable es la dinámica de su familia?

La dinámica familiar está en el centro de la forma en que experimentamos el amor, la seguridad y la pertenencia. Dan forma a la forma en que nos comunicamos, manejamos el estrés y nos conectamos unos con otros. A menudo, no nos damos cuenta completamente de estos patrones hasta que la tensión o la distancia comienzan a...

Preguntas: 20 | Última actualización: 27 de octubre de 2025

Pregunta de ejemplo

Cuando se produce un desacuerdo en su familia, ¿qué es lo más probable que suceda?

Tendemos a discutir o evitarnos durante un tiempo.

Las cosas se sienten tensas, pero al final seguimos adelante sin hablar de ello

Alguien trata de aligerar el estado de ánimo o de centrarse en cosas más felices.

Los miembros mayores de la familia intervienen para mediar o compartir consejos

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Lori Russel Siemer Trabajador social clínico con licencia

Lori Russell-Siemer se graduó de la Universidad de St. Edward con una licenciatura en Trabajo Social en 1999. Luego obtuvo una maestría en Trabajo Social en 2000. Es madre de tres hijos, una trabajadora social clínica licenciada, una maestra de Reiki y una iniciada en los Nueve Ritos del Munay...Leer más Ki (ritos chamánicos peruanos). Pasó 5 años trabajando con personas maltratadasLeer menos

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