10 consejos para ayudarlo si está casado con alguien con ansiedad

La peor parte de la ansiedad es que impide que su cónyuge se presente plenamente al momento presente y disfrute de su vida. Analizan constantemente todo y cómo interactúan con los demás y reproducen el escenario repetidamente en sus cabezas.

Analizan cada interacción que han tenido y cada mala experiencia que han tenido.Ansiedadnunca se sacia. Incluso si una de las cosas malas que les preocupan realmente sucede, la ansiedad encontrará algo más por lo que preocuparse.

Esto puede alejar a las personas en su vida, especialmente si los miembros de su familia no entienden lo que es lidiar con la ansiedad a diario. Pueden parecer negativos o no es divertido estar cerca de ellos.

Se les puede percibir como hipócritas porque así es como funcionan. Son fundamentales para esforzarse por lograr un ideal perfecto de una vida protectora (spoiler: nunca lo logran porque no existe).

Su miedo y ansiedad los empujan a criticar a los demás como una forma de proteger a la otra persona y a sí mismos (pueden pensar: «Si mi cónyuge lo hiciera todo a la perfección, estaría a salvo y yo estaría a salvo de la devastación de perderlo») pero, por supuesto, esto aleja a otras personas de ellos. Esto puede ser gravetensar la relación matrimonial.

¿Qué es la ansiedad?

La ansiedad es el miedo o la inquietud por algo que está a punto de suceder. Es la respuesta del cuerpo al estrés excesivo. Una persona con ansiedad puede sentirse inquieta, tensa y tener latidos cardíacos acelerados.

Casi todo el mundo se siente ansioso, pero algunas personas sufren de ansiedad extrema. Es posible que se sientan abrumadas y estresadas antes de tomar una decisión importante, resolver problemas o dar un examen o un discurso.

Muchas personas se sienten concentradas debido a la ansiedad, pero las personas con ansiedad extrema otrastornos de ansiedadnecesitan aprender a afrontarlo, ya que puede afectar gravemente su salud mental.

Comprenda qué es la ansiedad normal y qué son los trastornos de ansiedad con este esclarecedor video de la Dra. Jen Gunter.

10 consejos sobre cómo ayudar a un cónyuge con ansiedad

Así que ese es el problema, ¿cuáles son algunas soluciones? El primer paso para alguien que apoya a un cónyuge con ansiedad es profundizar su comprensión de la misma. Imagínese lo que debe ser para su cónyuge luchar contra la ansiedad a diario. El segundo paso es practicar estos 10 consejos que te ayudarán si estás casado con alguien conansiedad.

Lectura relacionada: 8 consejos sobre cómo ayudar a su pareja con la ansiedad

1. Comprende qué es la ansiedad

Profundice su comprensión. Comprenda que la ansiedad de su cónyuge no es personal. Sus críticas hacia ti no se refieren realmente a ti. Se trata de ellos. Están luchando con muchos pensamientos y sentimientos que son extremadamente incómodos.

Una forma en que manejan estos sentimientos es tratar de controlar su entorno y a las personas que lo rodean. Esto te incluye a ti, y puede resultar agotador cuando parece que estás siendo microgestionado.

2. Compruébelos con regularidad

Registros regulares. Programe visitas semanales o diarias con su cónyuge para hablar sobre lo que funciona y lo que no. Si se siente microcontrolado por su parte, infórmele y hable sobre las formas en que puede controlar su ansiedad sin alejarlo ni hacer que se sienta incómodo o juzgado.

3. Ayúdelos a sobrellevarlo

Estar casado con alguien con ansiedad es mucho trabajo. Ayude a su cónyuge a sobrellevar la situación. Averigüe quéhabilidades de afrontamientoayude a su cónyuge y ayúdelo a tener tiempo para él. Aún mejor, si disfrutas de algunas habilidades para sobrellevar la situación, puedes participar (por ejemplo, observar las puestas de sol, dar largos paseos por el bosque, etc.).

4. Considere el asesoramiento

Busca ayuda si es necesario. Consideraconsejería de parejaso asesoramiento individual. Puede ser difícil vivir con un cónyuge que lucha contra la ansiedad las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Ayudar a un cónyuge con ansiedad puede pasar factura. Si no cuentas con el cuidado personal o el apoyo adecuados, esto también puede causarte problemas de salud mental. Invierte en tu salud mental.

5. Pasen un tiempo de calidad juntos

¡No olvides el tiempo especial para parejas! Es posible que su cónyuge esté muy concentrado en lo negativo de la vida y que se olvide de programar un momento determinado con usted. Tu relación necesita mantenimiento, y eso requiere intimidad y tiempo especial para parejas.

Asegúrese de estar regularmentepasar tiempo de calidad con su cónyuge. Si su ansiedad domina el momento especial, bríndeles comentarios amables y aliente a su cónyuge a utilizar sus recursos, como las habilidades de afrontamiento.

6. No olvides cuidarte

Cuídate. Asegúrese también de contar con estrategias de afrontamiento, amigos y apoyo social, hacer ejercicio con regularidad, comer y dormir bien. Si bien puedes ser un apoyo para tu cónyuge, primero debes cuidarte a ti misma.

Esta es la única forma en que puedes ser un apoyo para los demás. No olvides cuidarte. También eres un modelo a seguir para tu cónyuge.

Lectura relacionada: Los 5 pilares del cuidado personal

7. Comunícate

Comunícate. Comunícate. Comunícate. Si sus necesidades no se satisfacen en la relación, hable. No evites las conversaciones debido a los problemas de ansiedad de tu cónyuge. Si dicen que no pueden soportar hablar en este momento, programe una hora para hablar más tarde.

Comunicar sus necesidades a su cónyuge es vital y tan importante para usted como lo es para ellos. También deben estar en unrelación sana, comunicando y satisfaciendo las necesidades mediante la cooperación. Es una calle de doble sentido.

8. Averigua los puntos de activación

Cuando busque formas de ayudar a un cónyuge con ansiedad, debe observar mucho.

Organice su vida familiar para que sea menos estresante. ¿Cuáles son los factores desencadenantes más comunesdesacuerdos con su cónyuge?

Si se centran en ciertos temas, tómate un tiempo para explorar estos temas con tu cónyuge y ver si no puedes hacer algunos ajustes en tu vida para reducir el nivel de estrés.

Un ejemplo de esto sería que discutes constantemente con tu cónyuge acerca de gastar dinero. Una solución a esto sería crear un presupuesto en el que ambos estén de acuerdo y ceñirse a él.

Esto podría ayudar al cónyuge con ansiedad a saber qué esperar (mucha ansiedad es estar preocupado porque no sabe qué esperar o esperar lo peor). Aclare lo que es importante para usted y organice su dinero en torno a esto.

9. Diviértanse juntos

Emprendan aventuras juntos. Si la novedad ayuda a su cónyuge a salir de su ciclo de ansiedad, emprender aventuras puede ser muy divertido y excelente paraconstruyendo tu relación.

No tiene por qué ser una gran aventura, y podría ser algo tan simple como explorar una nueva caminata en la que ambos nunca hayan estado o una ciudad en la que nunca hayan cenado. Intenten hacer algo nuevo juntos al menos una vez al mes. Puedes planificarlo, ponerlo en el calendario y pasarte el mes esperándolo con ansias.

10. Profundice sus conocimientos

Sigue aprendiendo. Sigue sintiendo curiosidad por saber cómo puedes apoyar mejor a tu cónyuge y cómo es su experiencia. Mantén una mente abierta y no te tomes su ansiedad como algo personal. Es su lucha, y usted está aquí para ayudarlos. No es un reflejo de ti. Reciba comentarios de su cónyuge y esfuércese por satisfacer sus necesidades y, al mismo tiempo, satisfacer las suyas de manera total y completa. No dudes en buscar ayuda.

Para llevar

Si está casado con alguien con ansiedad, será un desafío. Debes tener paciencia y ayudarlos a lidiar con eso. Será útil si recuerdas que están luchando y que no hacen nada a propósito.

Si cree que los consejos anteriores no funcionan, le recomendamos encarecidamente que busque ayuda profesional.

Evaluación de Marriage.com

Prueba de relación: ¿Qué ayuda necesita más su relación en este momento?

Si tu relación parece desequilibrada, si la comunicación es más difícil, la conexión es más débil o la tensión es más frecuente, esta evaluación puede ayudarte a entender lo que sucede bajo la superficie. Basado en la psicología de las relaciones y la evidencia:...

Preguntas: 20 | Última actualización: 18 de noviembre de 2025

Pregunta de ejemplo

Cuando tú y tu pareja hablan de algo importante...

Escuchamos con atención: incluso las conversaciones difíciles se sienten seguras y productivas

Intentamos hablar, pero últimamente la cercanía emocional se siente más difícil de alcanzar

Quiero ser abierto, pero una parte de mí aún guarda mi corazón

Nuestras discusiones a veces van en espiral o terminan sin resolver

Es difícil sentirse cerca porque nuestra intimidad física no se ha sentido fuerte últimamente

A menudo vemos las cosas de manera diferente acerca de las metas o prioridades

Haz el cuestionario ahora

Consejos

Escribe tu consejo o envía un consejo en video

Todos los consejos se revisan antes de publicarse.

Eres: Lector Experto

Subir un consejo en video

Agrega tu foto de perfil

Nota: JPG, JPEG, PNG o GIF. Tamaño máximo del archivo: 100 KB

Enviar

¡Agradecemos que compartas un consejo para su revisión!

Escribir otro consejo

Danielle Aubin Trabajador social clínico con licencia

Danielle Aubin, LCSW, es una terapeuta perinatal con experiencia y entrenadora de crianza consciente. Brinda psicoterapia a través de telesalud a los residentes de California y asesora...Leer más servicios en todo el mundo. Vive en San Rafael, California, con su esposo y sus dos hijos. Leer menos

(Danielle Aubin también aparece en)Los mejores terapeutas matrimoniales en San Rafael