Conclusiones clave
Resumen rápido de Marriage.com con IA
Si tiene un nivel alto deconflicto en tu relacióno quieres aprender estrategias de comunicación saludables para evitar que surjan problemas entre tú y tu pareja, la terapia de pareja puede ser una inversión que valga la pena.
Si vas a terapia con tu cónyuge o pareja, es probable que te den algunas hojas de trabajo de terapia de pareja para identificar las fortalezas y preocupaciones de la relación. Estas podrían ayudaros a aprender más sobre las necesidades de cada uno.
Estas hojas de trabajo complementarán el trabajo que realiza con su terapeuta.
¿Qué es la terapia de pareja y qué es la terapia de pareja?
Antes de aprender sobre las actividades y hojas de trabajo de la terapia de pareja, es útil entender qué es la terapia de pareja. Las personas incluso pueden usar los términos asesoramiento y terapia indistintamente, pero puede haber diferencias entre los dos.
Por ejemplo, el asesoramiento tiende a ser de más corto plazo y menos clínico. Un consejero de pareja puede ofrecer orientación y ayudar a las parejas a encontrar soluciones a sus problemas.
Por otro lado, las sesiones de terapia de pareja son más clínicas. Un terapeuta puede ayudarlos a ti y a tu pareja a evaluar los problemas subyacentes, los pensamientos subconscientes o los problemas del pasado que se están introduciendo en la relación y están causando problemas en el presente.
Independientemente de si eliges la terapia o el asesoramiento, es probable que te pidan que completes hojas de trabajo específicas de terapia de pareja o ejercicios de unión para parejas para ayudarte a alcanzar tus objetivos para la relación.
Lectura relacionada: Consejería de pareja y por qué es tan importante
¿Qué tipo de terapia es mejor para las parejas casadas?
Hay varias técnicas terapéuticas disponibles, pero no hay una sola hoja de trabajo de terapia de pareja que sea la mejor o que funcione para todos.
Un terapeuta de parejas puede ayudarlos a usted y a su pareja a seleccionar el programa que mejor se adapte a sus preferencias y situación.
Maggie Martínez, LCSW, dice:
Cuando busque un terapeuta de parejas, sea sincero sobre cualquier problema que se presente para asegurarse de que se adapte bien.
Puede considerar algunas de las técnicas que se indican a continuación.
1. Terapia psicodinámica de pareja
Una técnica común de terapia de pareja es la terapia de pareja psicodinámica. Esta terapéuticaacercarseasume que los problemas de relación surgen de problemas infantiles no abordados y de pensamientos y motivaciones subconscientes.
Por ejemplo, las personas en una relación pueden estar reviviendo problemas con sus padres en el contexto de una relación. Si una mujer tiene un conflicto sin resolver con su padre, es posible que, sin saberlo, esté tratando de resolver ese conflicto proyectándolo en su pareja.
La terapia psicodinámica también aborda nuestras creencias y motivaciones subconscientes. Todos aprendemos cómo deberían ser los matrimonios y las relaciones al observar a nuestros padres. Luego llevamos nuestroexpectativas en nuestras relaciones adultas.
Si estas relaciones se ven diferentes de lo que aprendimos al crecer, podemos pensar que algo anda mal, cuando en realidad, nuestra pareja tiene expectativas diferentes a las nuestras.
Maggie añade además:
Los terapeutas psicodinámicos generalmente le informarán por adelantado que esta es la técnica terapéutica que utilizan principalmente.
Afortunadamente, estas diferencias se pueden resolver utilizando hojas de trabajo de terapia de pareja.
2. Consejería de parejas de Gottman
Otra de las técnicas comunes de terapia de pareja es la terapia de pareja de Gottman. Gottman es pionero en la terapia matrimonial, y sus principios enseñan a las parejas a cambiar sus comportamientos para resolver problemas y mejorar su relación.
La investigación ha demostrado que los enfoques de Gottman sonbeneficiosopara mejorarintimidad en las relaciones, y este efecto es duradero.
3. Terapia cognitivo-conductual (TCC)
La TCC es un enfoque terapéutico común y se puede aplicar a la terapia con parejas. Este enfoque establece que las emociones desagradables y los comportamientos no deseados son el resultado de patrones de pensamiento distorsionados.
Las parejas aprenden a cambiar sus patrones de pensamiento en las sesiones (TCC), lo que mejora la relación. Terapia cognitivo-conductual
4. Terapia de pareja centrada en las emociones
Algunas parejas pueden beneficiarse de trabajar con un consejero que practique una terapia de pareja centrada en las emociones. Los ejercicios de terapia de pareja utilizados en este enfoque se centran en ayudar a las parejas a interrumpir los patrones de interacción negativos y fortalecer su vínculo.
Las parejas también se vuelven más hábiles para compartir sus emociones, mostrar compasión mutua y cambiar la forma en que se comunican. Los estudios sobre las técnicas de terapia de pareja han descubierto que la terapia de pareja se centra en las emocionesmejorasatisfacción conyugal.
Lectura relacionada: Terapia de pareja centrada en las emociones para fortalecer su matrimonio
Lista de verificación para la evaluación de relaciones
Una lista de verificación para la evaluación de la relación es una de las actividades de relación que puede realizar incluso antes de ir a la terapia. Esta lista de verificación le permite responder «sí» o «no» a una serie de preguntas para evaluar la salud de la relación.
Las áreas en las que responde «no» pueden indicar un problema que tal vez deba abordarse en la terapia.
Algunas preguntas comunes que pueden incluirse en una lista de verificación para la evaluación de una relación son las siguientes:
- ¿Te sientes cómodo siendo tú mismo con tu pareja?
- Si está molesto por algo, ¿se siente seguro de compartir esto con su pareja?
- ¿Puedes disfrutar de tus pasatiempos y amistades separadas sin dejar de mantener tu relación?
- ¿Tu pareja te hace sentir bien contigo mismo la mayor parte del tiempo?
- ¿Estás seguro de que te escucharán si compartes tus sentimientos con tu pareja?
- ¿Su pareja está dispuesta a comprometerse con usted para asegurarse de que ambos estén felices?
- ¿Sientes que tus necesidades se satisfacen en tu relación?
- ¿Pueden usted y su pareja discutir las áreas de desacuerdo sin gritar ni insultar?
25 hojas de trabajo y actividades de terapia de pareja
Entonces, ¿qué hojas de trabajo o actividades sobre relaciones se utilizan en la terapia de pareja? Los siguientes son comunes.
1. Tiempo de abrazos extendido
El contacto físico puede ser fundamental para ayudar a las parejas a conectarse.
Un terapeuta de parejas puede recomendarte que tú y tu pareja pasen más tiempo abrazándose siempre que sea posible. Esto puede ser a primera hora de la mañana o mientras estés en el sofá viendo la televisión por la noche.
Maggie también comparte:
Sabemos que abrazar y tener contacto físico produce oxitocina, la hormona del amor.
Lectura relacionada:Cómo abrazar: posiciones para abrazar, beneficios y más
2. Usando la pregunta milagrosa
Con esta actividad de terapia de pareja, el terapeuta pregunta a la pareja: «Si te despertaras mañana y resolvieras todos tus problemas, ¿qué sería diferente?» Esto le da a la pareja una idea de los temas importantes en los que les gustaría trabajar y de los que quieren que cambien.
3. Reuniones semanales
Una de las principales actividades de la terapia de pareja es programar una reunión semanal entre los socios.
Su terapeuta puede pedirles a usted y a su cónyuge o pareja que se sienten a una hora específica cada semana y hablen sobre el «estado de la unión».
Hablarán sobre cómo se siente cada uno de ustedes, si hay algún asunto pendiente que deba abordar y lo que cada uno de ustedes necesita del otro durante la próxima semana.
4. Las cinco cosas hacen ejercicio
Durante las sesiones de terapia o en la vida diaria, el terapeuta de parejas puede sugerirte que realices el ejercicio de las «cinco cosas». Cuando hagas esta hoja de trabajo de terapia de pareja, le dirás a tu pareja cinco cosas que te gustan de ella o cinco cosas por las que estás agradecido de que haya hecho por ti últimamente.
5. Reflejo de Naikan
La reflexión de Naikan es una de las principales hojas de trabajo de terapia de pareja. Esta hoja de trabajo se completa de forma individual y le pide que responda a preguntas como: «¿Qué he recibido de esta relación esta semana?»
El objetivo del ejercicio de Naikan es que reflexiones sobre la relación y desarrolles gratitud por tu pareja.
6. El juego de la verdad
Diseñado para ayudarte a ti y a tu pareja a conectarse y aprender más el uno del otro, el juego de la verdad suele ser una baraja de cartas que incluye preguntas personales como: «¿Cuál es tu mayor temor?» o «¿Cuál es tu recuerdo favorito de la infancia?»
Explorar juntos las respuestas a ciertas preguntas puede fortalecer su vínculo, lo que convierte a este en uno de los mejores ejercicios de unión para parejas.
Lectura relacionada:10 Maneras de decir tu verdad en la relación
7. Compartir canciones
Crear lazos afectivos a través de la música es una de las actividades favoritas de la terapia de pareja.
Es posible que te pidan que compartas tus canciones favoritas con tu pareja, incluido lo que significan para ti, por qué te gustan y qué sentimientos tienes en respuesta a ellas. Esto les permite aprender más el uno del otro.
8. Hoja de trabajo de los cuatro jinetes
Los «cuatro jinetes» son conceptos de la terapia de pareja de Gottman. Estos son cuatro comportamientos, que incluyen la crítica, el desprecio, el bloqueo y la actitud defensiva, que según Gottman son perjudiciales para las relaciones.
Las hojas de trabajo para parejas pueden usar conceptos de los cuatro jinetes. Proporcionan ejemplos de los cuatro jinetes en acción y te piden que pienses en algo mejorformas de comunicarte con tu pareja.
Obtenga más información sobre los cuatro jinetes de Gottman aquí:
9. Registro de relaciones
Probablemente todos hayamos llevado algún tipo de diario, pero el diario de relaciones es ligeramente diferente.
Como puede adivinar, con un diario de relaciones, usted y su pareja escribirán sobre sus pensamientos, sentimientos y deseos relacionados con la relación. Podrías escribir en un diario las cosas que van bien, lo que te gustaría ver en el futuro o quizás tus reacciones ante un desacuerdo.
Durante las sesiones de terapia, puedes compartir tus diarios en presencia de tu terapeuta para empezar a resolver los problemas.
10. Ejercicios de fuerza
Una hoja de trabajo de consejería matrimonial puede pedirle que piense en las fortalezas para recordar las partes buenas de la relación y aprovechar lo que va bien. Estas hojas de trabajo pueden preguntar: «¿Cuáles son las tres fortalezas que tu pareja diría que aportas a la relación?»
11. Contemplar el alma
Puede parecer una tontería, pero mirar el alma puede ayudarte a conectarte con tu pareja, y es una de las recomendacionesactividades de unión para parejas.
Debes acercarte a tu pareja y dedicar unos cinco minutos a mantener el contacto visual. Algunas personas prefieren escuchar música relajante mientras hacen este ejercicio.
12. Escucha ininterrumpida
El terapeuta puede usar este ejercicio de terapia de pareja durante las sesiones. Cada miembro de la pareja hablará por turnos durante tres a cinco minutos, mientras que el otro tendrá que escuchar sin interrumpir. Esto permite que ambos se sientan escuchados.
13. Hojas de trabajo de soft startups
Una de las principales hojas de trabajo es la hoja de trabajo para empresas emergentes. Esta hoja de trabajo se basa en los principios de la terapia de pareja de Gottman. hojas de trabajo de comunicación para parejas
El uso de estas hojas de trabajo puede enseñarle a comunicarse de manera más respetuosa y amorosa en tiempos de conflicto en lugar de ser duro o conflictivo cuando se acerca a su pareja.
14. Ejercicio de mapa del amor
Otra actividad útil de terapia de pareja es el ejercicio de mapas del amor, que también proviene de Gottman.
Un «mapa del amor» es simplemente tu comprensión del mundo de tu pareja y quiénes son.
Puedes completar un mapa del amor respondiendo preguntas sobre tu pareja, como quién es su mejor amigo, cuál es su mayor temor y cómo disfruta más pasar su tiempo libre. Puedes revisar tus respuestas con tu pareja para hacerte una idea de qué tan acertado fuiste.
Lectura relacionada:25 Ejercicios de terapia de pareja que puede hacer en casa para mejorar su relación
15. Hojas de trabajo sobre objetivos
Otra de las hojas de trabajo de terapia de pareja que puede usar es una hoja de trabajo de objetivos. Estas hojas de trabajo les permiten a usted y a su pareja establecer metas juntos para mejorar su vínculo, ya que trabajarán para lograr las mismas cosas y crear una vida compartida.
16. Hojas de trabajo de comunicación asertiva
Las hojas de trabajo de comunicación para parejas pueden enseñar habilidades de comunicación asertiva.
Aprender estas habilidades le ayuda a comunicarse más claramente con su pareja y aumenta su confianza, por lo que no se comunica de forma pasiva o sin que se satisfagan sus necesidades dentro de la relación.
17.Lenguaje del amor Ⓡconcursos
Teóricamente, cada uno de nosotros tiene suLenguaje del amor Ⓡ, que describe cómo nos gusta que nos amen. A algunos nos gusta recibir regalos; otros disfrutan del contacto físico, mientras que otros prefieren pasar tiempo de calidad juntos.
Cuando usted y su pareja toman unLenguaje del amor Ⓡcuestionario, podrán satisfacer mejor las necesidades del otro porque sabrán cómo prefieren ser amados.
18. Hojas de trabajo sobre límites
Las actividades de terapia de pareja pueden enseñarle cómo establecer límites. Es posible que usted y su pareja elaboren una hoja de trabajo sobre los límites para fortalecer su capacidad de establecer límites saludables.
Incluso los matrimonios yrelaciones románticas a largo plazorequieren límites para que cada uno de ustedes aún conserve sus propias identidades, intereses y amistades.
19. Actividades de resolución de conflictos
Su terapeuta de parejas puede darle una hoja de trabajo o una actividad que revele su estilo típico de resolución de conflictos.
Si te dedicas a estilos poco saludables de gestión de conflictos, como insultar, retirar o desviar la culpa, estas actividades pueden identificar estos problemas y proporcionar un punto de partida para la intervención.
Lectura relacionada:10 mejores técnicas de resolución de conflictos para cada relación
20. Hojas de trabajo de terapia de pareja para iniciar una conversación
Su terapeuta de parejas puede darle una hoja de trabajo para iniciar una conversación para llevar a casa. Esta hoja de trabajo le dará ejemplos de preguntas que puede hacer para iniciar una conversación durante los controles semanales. Estas hojas de trabajo también se pueden usar durante las sesiones de terapia para iniciar una conversación sobre los posibles problemas que deben abordarse.
Las preguntas de la hoja de trabajo pueden incluir temas como: «¿A quién conocemos que puede servir como modelo a seguir para la resolución de conflictos en las relaciones?»
21. Hojas de trabajo sobre reglas para una lucha justa
No es inusual que los consejeros de parejas y terapeutas entreguen a los clientes hojas de trabajo para que se las lleven a casa. Estas hojas de trabajo se pueden usar para aprender más o se pueden mostrar como recordatorios.
Un ejemplo de una hoja de trabajo de terapia de pareja es la hoja de trabajo de lucha justa. Puedes colgarla en la oficina o en el refrigerador como recordatorio de cómo son las discusiones saludables. Estas hojas de trabajo pueden incluir consejos como: «No te pongas a la defensiva» o «No insultes».
22. Aprender a dirigirse a su pareja
Las relaciones son mejores cuando respondemos a las solicitudes de afecto de nuestra pareja.
Las actividades de terapia de pareja pueden incluir demostraciones de cómo se ve cuando tu pareja intenta conectarse contigo y solicitarte afecto.
Cuando completas estas actividades en la terapia, estás mejor preparado para responder de manera positiva y dirigirte hacia tu pareja en lugar de darle la espalda cuando te pide afecto o conexión.
Lectura relacionada:Cómo entender mejor a tu pareja: 15 maneras
23. Hojas de trabajo de escucha activa
Una de las hojas de trabajo de comunicación más comunes para las parejas es la hoja de trabajo de escucha activa. Estas hojas de trabajo le enseñan cómo escuchar y escuchar a su pareja, lo que mejora su comunicación. Aprenderás habilidades como resumir las palabras de tu pareja y estar atento y comprensivo cuando hables.
24. Listas de verificación de reparación
Una actividad importante de la terapia de pareja es aprender a reducir la tensión y gestionar los conflictos sin dañar la relación.
Las listas de verificación de reparación se introducen en la terapia de pareja para enseñar a las personas formas saludables de manejar los desacuerdos. Estas listas de verificación incluyen respuestas apropiadas para la gestión de conflictos, como pedir disculpas, negociar o reconocer el punto de vista de la otra persona.
Lectura relacionada:4 pasos efectivos para reparar su relación
25. La «hoja de trabajo sobre las cualidades de mi pareja»
Un terapeuta puede asignar esta hoja de trabajo de terapia de pareja como tarea y pedirles a los dos que traigan sus hojas de trabajo para compartirlas en la próxima sesión.
Esta hoja de trabajo le pide que haga una lista de sus recuerdos favoritos con su pareja, las cosas que lo atrajeron a ella en elinicio de la relación, y las razones por las que los valoras.
Preguntas sobre terapia de pareja
Las hojas de trabajo y las actividades de terapia de pareja pueden ser divertidas e interesantes, pero recuerda que durante la terapia inicialetapas de la terapia de pareja, el terapeuta tendrá que evaluarte a ti, a tu pareja y a la relación para determinar tus necesidades y objetivos antes de iniciar las actividades terapéuticas.
Su terapeuta de parejas puede hacer algunas de las siguientes preguntas para conocerlos a los dos:
- ¿Cuánto tiempo lleváis en una relación?
- ¿Qué te llevó a la terapia de pareja?
- ¿Qué otras cosas ha intentado para ayudar a mejorar la relación?
- ¿Qué esperas de la terapia de pareja?
- ¿Cuál es el mayor problema en tu relación en este momento?
- ¿Qué va bien en la relación?
- ¿Cómo se conocieron ustedes dos yenamorarse?
- ¿Te sientes amado?
- ¿Por qué se pelean habitualmente?
Conclusión
Las técnicas y actividades de terapia de pareja que se analizan aquí son solo algunas de las opciones disponibles. Si trabajas con un terapeuta o un consejero de parejas, ellos te ayudarán a determinar el mejor enfoque y los ejercicios de unión para parejas que satisfagan tus necesidades específicas.
Si tienes un conflicto con tu cónyuge o pareja y parece que no puedes resolverlo, o simplemente quieres mejorar tu intimidad y comunicación, puede que sea el momento de acudir a un terapeuta de parejas. Pueden ayudarte a empezar a trabajar para alcanzar las metas de la relación.
Is getting a marriage license actually stressful or am I just overthinking it?
I was overthinking it. It ended up being way less dramatic than I imagined, mostly paperwork and timing.
Just double-check deadlines. That’s where people seem to get tripped up, not the process itself.
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