Seis consejos para una comunicación sólida en parejas

Las relaciones implican algunos de los desafíos más profundos de la vida y, si bien reconocemos que varios factores contribuyen al éxito de un matrimonio o una asociación a largo plazo, la comunicación en las parejas, o la falta de ella, puede hacer que el matrimonio sea el éxito o el fracaso.

Si son una pareja que experimenta una falta de buena comunicación, estos son algunos de los mejores consejos sobre comunicación en pareja que puede utilizar para mejorar la forma en que se comunica con su pareja.

1.) Desarrolle las habilidades de escucha

Uno de nuestros desafíos de comunicación más importantes en las parejas (o para relacionarnos en general) radica en la forma en que escuchamos a nuestras parejas.

Cuando lo estamos, a menudo no estamos completamente presentes. involucrados en una conversación

Ya sea porque nos centramos en cómo nos sentimos en ese momento, en lo que vamos a decir a continuación, porque nos distrae algo más que está ocurriendo en nuestras vidas o porque reaccionamos a la forma en que nos acaba de hacer sentir la persona con la que nos estamos comunicando. Sea cual sea la causa, por defecto no prestamos toda la atención a lo que dice nuestra pareja.

Desarrollar habilidades para escuchar activamente mejorará la comunicación entre las parejas.

Escuchar activamente implica tomarse el tiempo para detenerse y escuchar a tu pareja, ser consciente de lo que dice y hacer un esfuerzo por integrarlo en nuestras mentes y responder en consecuencia, en el momento adecuado (en lugar de entrometernos, interrumpirnos o ponernos a la defensiva).

Cuando una persona nos escucha genuinamente, nos mostrará amor y respeto sin decir una palabra, ¡porque ha demostrado que vale la pena escucharte!

También evitará los malentendidos y la comunicación defensiva, especialmente cuando se combina con otras habilidades que también son útiles para una excelente comunicación en pareja.

2.) Frena las críticas

«La familiaridad genera desprecio», dicen, y nada puede estar más cerca de la verdad cuando se trata de la comunicación en pareja, especialmente debido a la multitud de desafíos de comunicación a los que nos enfrentamos como pareja: lo bueno, lo malo y lo feo.

Las palabras pueden ser emotivas y nuestro lenguaje corporal no verbal puede representar más del 80% de nuestra comunicación, por lo que incluso poner los ojos en blanco, suspirar o encogerse de hombros con desdén ocasional y tal vez no te des cuenta de que estás expresando puede provocar un mundo de conflictos en una relación.

Si puedes prestar atención a la forma en que te expresas de forma verbal y no verbal, y si puedes esforzarte por editar tus críticas (lo que incluye reconocer y respetar la forma en que tu pareja percibe las críticas de ti, incluso si no estás de acuerdo), cosecharás las recompensas.

Porque desarrollarás una relación inspiradora que demuestra cómo prestar atención a la comunicación en las parejas realmente puede mejorar una relación.

Después de todo, la crítica provoca un comportamiento defensivo y cuando las defensas están altas, las posibilidades de una comunicación efectiva y amorosa en las parejas son extremadamente bajas.

Esta estrategia mantendrá las defensas bajas e invocará un estilo de comunicación amoroso y solidario.

3.) Sé compasivo y gentil

A medida que vivimos nuestro día a día, podemos olvidarnos de revisarnos a nosotros mismos y a la forma en que hablamos con los que amamos. Es por eso que la comunicación en las parejas puede ser un desafío, especialmente cuando nos olvidamos de expresar amor, compasión y gentileza a quienes más valoramos.

Si puedes plantear tus preocupaciones a quienes te rodean de manera amable y respetuosa sin culparlas ni ninguna otra emoción subyacente (excepto el amor y la gratitud), obtendrás un mejor resultado. que el resultado que cabría esperar cuando te expresas de manera más agresiva.

Para hacerlo, plantee su problema sin culparlo en un tono amable, pero equilibrado (por ejemplo, no pasivo o agresivo) y, si lo hace, ¡su comunicación positiva en pareja se ha multiplicado por diez!

4.) Busca primero entender en lugar de ser entendido

Cuando discutimos con nuestra pareja, naturalmente nos inclinamos por nuestras necesidades y nuestro deseo de ser entendidos, y si ambos abordan su «discusión» desde esta postura, será imposible encontrar un punto de igualdad.

Para cambiar la dinámica en la forma en que discutes asuntos emotivos, todo lo que necesitas hacer es tratar de entender a tu pareja. 

Es una técnica simple para una comunicación efectiva en las parejas y que marcará la pauta para discusiones saludables en lugar de conflictos emotivos.

5.) Mantén la calma

Podríamos decir lo obvio aquí, pero si puedes mantener la calma, tienes más posibilidades de poder llegar a la raíz del problema que estás experimentando con tu pareja.

Esta es una de las técnicas más comunes para una comunicación sólida en las parejas.

Para mantener el equilibrio, si las cosas empeoran, intenta tomarte un descanso y hacer un seguimiento al día siguiente, con calma.

6) Evalúa tu diálogo interno

A menudo no prestamos atención a la forma en que nos comunicamos con nosotros mismos, pero cuando lo hacemos puede ser muy revelador.

Podemos evaluar cómo percibimos el mundo a través de nuestro diálogo interno negativo, por ejemplo; si crees que todo el mundo te critica, notarás cualquier posibilidad de crítica en cualquier conversación que mantengas, esté justificada o no.

Si crees internamente que tu pareja nunca te toma en serio, notarás este patrón en cada conversación que tengas.

Cuando notes estos patrones, puedes tomar conciencia de ellos y desafiarlos, buscando una explicación alternativa pero positiva de por qué te sientes así.

A medida que lo hagas, comenzarás a reducir tus defensas con respecto a los factores desencadenantes emocionales y podrás confiar en ti mismo para ver cuándo eres «irrazonable» y cuándo tu pareja podría no serlo (lo que aumentará el potencial de comunicación positiva en las parejas y reducirá las discusiones y conflictos).

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Preguntas: 20 | Última actualización: 18 de noviembre de 2025

Pregunta de ejemplo

Cuando tú y tu pareja hablan de algo importante...

Escuchamos con atención: incluso las conversaciones difíciles se sienten seguras y productivas

Intentamos hablar, pero últimamente la cercanía emocional se siente más difícil de alcanzar

Quiero ser abierto, pero una parte de mí aún guarda mi corazón

Nuestras discusiones a veces van en espiral o terminan sin resolver

Es difícil sentirse cerca porque nuestra intimidad física no se ha sentido fuerte últimamente

A menudo vemos las cosas de manera diferente acerca de las metas o prioridades

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