La comunicación consciente como base para un matrimonio feliz

Todos hemos escuchado historias de terror de parejas que se degradaron hasta convertirse en compañeras de habitación, que se cruzaban silenciosamente en el pasillo camino al trabajo, resignadas a la soledad y al odio. En mi consulta, los clientes suelen describir desconexiones tan dolorosas como el resultado de no sentirse escuchados o comprendidos:.problemas con la comunicación

Es probable que cualquier persona casada haya tenido una conversación consigo misma, y tal vez incluso con su pareja, sobre su posición a largo plazo. Pero, ¿cómo mantenemos la conexión durante toda la vida? Ya sea que esté comenzando un matrimonio o tenga la esperanza de salvar uno que se está hundiendo, aquí hay tres pasos para conectarse.comunicación hábil

Conoce tu pasado

A menudo nos encontramos repitiendo los patrones relacionales de nuestros padres o cuidadores tempranos. La madre persistente y el padre retraído enseñan a sus hijos que las relaciones consisten en hacer demandas y evitar esas demandas en igual medida.

Los padres con trastornos por consumo de sustancias exigen que los niños desempeñen funciones de adultos a una edad temprana, lo que les inculca la creencia de que sus necesidades siempre serán menos importantes que las de los demás. Independientemente de la salud o la toxicidad de nuestros primeros modelos de relación, no podemos cambiar lo que no podemos identificar. Al examinar intencionalmente y sin prejuicios las formas en que nuestros padres nos enseñaron a comunicarnos, ya sea mediante la agresión pasiva, la creación de crisis o una franqueza suave, manifestamos la posibilidad de cambiar el curso de nuestras propias relaciones. Reconocer que retenemos el afecto para comunicar nuestro enojo tiene poder (¡igual que mamá!) o al reconocer nuestra tendencia a callarnos cuando nuestra pareja está sufriendo (¡igual que papá!). Los estilos de comunicación son el producto de la instrucción, no de aspectos inmutables del carácter o la personalidad.

Conoce tu presente

Un obstáculo importante es la falta de presencia. ¿Con qué frecuencia te has encontrado defendiendo tu enojo actual con tu cónyuge al recordar todas las cosas que él ha hecho para molestarte durante los últimos 7 años? Tras una búsqueda tan filtrada por la ira de nuestras historias, inevitablemente tendremos una reacción que no será proporcional a la situación, lo que erosionará la conexión y la confianza en el proceso. El problema clave es que estamos más familiarizados con el pasado que con el presente. Creamos situaciones en las que no salimos ganando ni para nosotros ni para nuestras parejas cuando cualquier ofensa cometida en el pasado es un terreno seguro para la resurrección, lo que solemos hacer cuando dudamos de la relevancia de nuestros sentimientos actuales.comunicación efectiva

Una práctica regular de atención plena consistente en respirar, darse cuenta de los pensamientos y sentimientos que surgen y dejarlos ir permite abordar las interacciones actuales sin que el bagaje del pasado afecte nuestras elecciones.

Conoce a tu pareja

Una de las supuestas alegrías del matrimonio es conocer a alguien y ser conocido tan bien que puedan completar las frases del otro. Si bien todos sentimos la atracción hacia este tipo de aceptación y certeza, la desventaja es que requiere una forma rígida de ver a nuestras parejas. Palabras como «siempre» y «nunca» entran en nuestra comprensión y dificultan la experiencia de nuestras parejas tal como son en este momento. Si mi esposo siempre se olvida de cerrar el auto con llave, entonces probablemente le critiqué por eso en lugar de pedirle cortésmente que revise las cerraduras. Si mi esposa nunca me pregunta por mi trabajo, es posible que me sienta fría y retraída después de un día difícil en lugar de pedirle su apoyo. Las historias que nos contamos sobre cómo son nuestros cónyuges influyen en la forma en que interpretamos las interacciones y en la forma en que respondemos. Mantener la curiosidad por nuestras parejas apoya la comunicación abierta, las suposiciones inflexibles nos separan unos de otros.

El poeta Rumi escribió sabiamente:

«La tarea no es buscar el amor, sino simplemente buscar y encontrar todas las barreras dentro de ti que has construido contra él».

Para derribar estas barreras, tenemos que ser dueños de nuestros patrones de comunicación problemáticos con amabilidad y sin juzgar. Al explorar las lecciones de nuestro pasado, practicar la presencia y permitir que nuestros socios crezcan y cambien, podemos construir una base sólida de confianza y apertura que podría durar toda la vida.

Evaluación de Marriage.com

Prueba de relación: ¿Qué ayuda necesita más su relación en este momento?

Si tu relación parece desequilibrada, si la comunicación es más difícil, la conexión es más débil o la tensión es más frecuente, esta evaluación puede ayudarte a entender lo que sucede bajo la superficie. Basado en la psicología de las relaciones y la evidencia:...

Preguntas: 20 | Última actualización: 18 de noviembre de 2025

Pregunta de ejemplo

Cuando tú y tu pareja hablan de algo importante...

Escuchamos con atención: incluso las conversaciones difíciles se sienten seguras y productivas

Intentamos hablar, pero últimamente la cercanía emocional se siente más difícil de alcanzar

Quiero ser abierto, pero una parte de mí aún guarda mi corazón

Nuestras discusiones a veces van en espiral o terminan sin resolver

Es difícil sentirse cerca porque nuestra intimidad física no se ha sentido fuerte últimamente

A menudo vemos las cosas de manera diferente acerca de las metas o prioridades

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Dra. Candice Creasman Mowrey Consejero clínico profesional licenciado

La Dra. Candice Mowrey es una consejera, supervisora profesional licenciada y educadora consejera que se especializa en terapia individual para controlar las afecciones de dolor crónico, los trastornos del estado de ánimo, las experiencias traumáticas, los conflictos en las relaciones y ayudar a los clientes a afrontar cambios difíciles en la vida. Con más de 10 años de experiencia...Leer más como terapeuta y proveedora de atención directa, tiene una combinación única de educación y habilidades clínicas que la ayuda a capacitar a los clientes para que alcancen el bienestar.Leer menos

(Candice Creasman también aparece en)Los mejores terapeutas matrimoniales en Raleigh