Comunicación saludable para parejas: hablar desde el corazón

Comunicarse de manera saludable debe estar en la parte superior de la lista de objetivos de vida de todas las parejas. Las parejas que valoran mantener una relación sólida aprenden a comunicarse de manera saludable entre sí. Investigadores del Pew Research Center descubrieron que las parejas más felices mantienen conversaciones significativas un promedio de cinco horas por semana. (Esto está fuera de la charla normal). ¿Cuáles son algunos de los secretos de una comunicación saludable para las parejas?

Respétense unos a otros

Habla siempre con tu pareja como si fuera tu mejor amigo. Porque, ¿adivina qué? ¡Lo son! Sus palabras, lenguaje corporal y tono de voz son indicaciones de cómo ve a su cónyuge. Las parejas que se respetan mutuamente, incluso cuando discuten, no se regañan ni muestran desprecio el uno por el otro. En cambio, intercambian puntos de vista diferentes utilizando palabras que ayudan a comunicar sus opiniones y puntos de vista sin denigrar a su cónyuge. También pueden difundir la discusión con humor e incluso conceder un par de puntos a su cónyuge cuando se dan cuenta de que, después de todo, ¡tal vez tengan razón!

Tenga en cuenta el entorno antes de iniciar una conversación

No querrás iniciar una conversación importante cuando tu esposo salga por la puerta para ir a trabajar o cuando necesites ir a una cita. Las personas que se comunican bien programan una hora para este tipo de conversaciones, de modo que 1) ambos puedan prepararse para la conversación y 2) puedan dedicar el tiempo y la energía necesarios para analizar a fondo el problema y garantizar que ambos tengan la oportunidad de ser escuchados.

Enviar mensajes de texto o correos electrónicos para expresar enojo no es la mejor manera de comunicarse

Sin embargo, muchas parejas recurren a estos métodos porque es más fácil profundizar en un tema delicado, uno que puede provocar conflictos, cuando no se está cara a cara. Sin embargo, esconderse detrás de una pantalla puede percibirse como algo pasivo-agresivo y, desde luego, no tiene en cuenta todas las sutilezas emocionales que puede transmitir una conversación en persona. Aunque pueda parecer más fácil comunicarse por correo electrónico o mensaje de texto, guarda esos métodos para los pequeños «extras» que pueden levantar el ánimo de tu pareja durante el día: los mensajes de texto en los que se dice «pienso en ti» o «te echo de menos». Para las conversaciones que requieren toda la atención, asegúrate de estar físicamente presente con tu cónyuge para fomentar un flujo natural de sentimientos. Hablar cara a cara es mucho más íntimo que enviar mensajes y, en última instancia, los acercará más a medida que se esfuerzan por resolver el problema en cuestión.

Use herramientas de comunicación saludables para todas las interacciones

No guarde las habilidades para temas grandes, como el presupuesto, las vacaciones, las cuestiones de la suegra o la educación de los niños. Esfuérzate por hacerlo siempre con cada intercambio. De esa forma, estarás preparado para usar estas herramientas cuando necesites abordar los «temas importantes». ¡Habrás practicado tanto que la comunicación sana se convertirá en tu segunda naturaleza!comunicación sanapracticar buenas técnicas de comunicación

Reconoce la diferencia entre una comunicación saludable y una no saludable

Los comunicadores poco saludables utilizan métodos de gritar, chillar, golpear con los puños o «silenciosos» para transmitir su punto de vista. Las parejas que luchan de esta manera pueden causarse un gran daño físico y mental, ya que la presión arterial se dispara, el dolor y la tensión en el pecho y la hiperventilación. Quienes practican el «tratamiento silencioso» de la comunicación internalizan su ira, lo que hace que el cuerpo se tense y provoque dolor de espalda, quijada y dolor de cabeza. Afortunadamente, reconocer estos métodos de comunicación poco saludables es un primer paso para aprender a comunicarse mejor utilizando herramientas que les ayudarán a usted y a su cónyuge a abrir el diálogo de manera que no dañen sus cuerpos ni su relación. Cuando sientas que las cosas se están calentando, tómate un «descanso» hasta que puedas calmarte y restablecer tu mente. Aléjense el uno del otro y muévanse a un espacio tranquilo y neutral. Una vez que ambos hayan recuperado la calma, vuelvan a estar juntos, siendo conscientes de la necesidad de permanecer.abierto a escuchar lo que el otro tiene que decir

Sé un buen oyente

Los comunicadores sanos saben que la comunicación consiste en hablar y escuchar a partes iguales. Demuéstrale a tu cónyuge que escuchas activamente lo que está compartiendo (y no solo pensando en lo que le dirás una vez que haya terminado) manteniendo el contacto visual, asintiendo con la cabeza u otra parte neutral de su cuerpo. Estas señales muestran que estás involucrado en la conversación. Cuando sea su turno de hablar, comience por reiterar su comprensión de lo que se ha dicho. «Parece que hay cierta frustración por la forma en que administramos el presupuesto familiar», es un ejemplo de escucha activa. Si necesitas más aclaraciones sobre cualquier punto, puedes pedirlas diciendo: «No tengo claro qué es exactamente lo que quieres decir con eso. ¿Puedes ampliar esto para que pueda entenderlo mejor?». Esto es mejor que «¡Siempre eres tan obtuso!»tocándoles el brazo

Escuchar es un arte. Uno de los secretos de una comunicación saludable para las parejas consiste en perfeccionar el arte de escuchar, lo que ayuda en gran medida a evitar que los asuntos triviales se agraven con el simple hecho de escuchar lo que su pareja tiene que decir.

Di lo que necesites

Los comunicadores sanos no dejan nada al azar; exponen sus necesidades. Su cónyuge no es un lector de mentes (por mucho que nos gustaría que esto fuera cierto). Cuando tu cónyuge te pregunta cómo puede ayudarte, no es saludable decir «Oh, estoy bien», cuando en realidad necesitas ayuda para, por ejemplo, limpiar después de cenar. Muchos de nosotros practicamos esta técnica y luego echamos humo en silencio cuando vemos a nuestro cónyuge sentado frente al televisor mientras nosotros tenemos que lavar los platos, todo porque no dijimos lo que necesitábamos. «Me vendría bien echar una mano con los platos; ¿preferirías lavar o secar los platos?» es una excelente manera de exponer sus necesidades y darle a su cónyuge la posibilidad de elegir la tarea. Recuerda darles las gracias por su ayuda; esto ayudará a garantizar que la próxima vez den un paso adelante sin que tengas que preguntar.

Esto también se aplica a las necesidades no relacionadas con las tareas. Los comunicadores sanos dirán lo que necesitan para recibir apoyo emocional; no esperan a que su pareja adivine. «Me siento muy deprimida en este momento y me vendría bien un abrazo» es una forma sencilla de solicitar un contacto de apoyo después de haber tenido un mal día.

Aprender las técnicas para una comunicación saludable para las parejas es una forma garantizada de fortalecer su relación y mantenerla en un camino amoroso. Descubrirá que el uso de estas técnicas en todos los aspectos de su vida, ya sea en el trabajo o en el hogar, generará grandes recompensas en términos de su bienestar emocional y físico general.

Evaluación de Marriage.com

Prueba de relación: ¿Qué ayuda necesita más su relación en este momento?

Si sientes que tu relación está desequilibrada, si la comunicación es más difícil, la conexión es más débil o la tensión es más frecuente, esta evaluación puede ayudarte a entender lo que sucede bajo la superficie. Basado en la psicología de las relaciones y la evidencia:...

Preguntas: 20 | Última actualización: 18 de noviembre de 2025

Pregunta de ejemplo

Cuando tú y tu pareja hablan de algo importante...

Escuchamos con atención: incluso las conversaciones difíciles se sienten seguras y productivas

Intentamos hablar, pero últimamente la cercanía emocional se siente más difícil de alcanzar

Quiero ser abierto, pero una parte de mí aún guarda mi corazón

Nuestras discusiones a veces van en espiral o terminan sin resolver

Es difícil sentirse cerca porque nuestra intimidad física no se ha sentido fuerte últimamente

A menudo vemos las cosas de manera diferente acerca de las metas o prioridades

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Rachel Pace autor

Rachael Pace es una destacada escritora de relaciones asociada con Marriage.com. Brinda inspiración, apoyo y empoderamiento en forma de artículos y ensayos motivadores. A Rachael le gusta estudiar la evolución de las asociaciones amorosas...Leer más y le apasiona escribir sobre ellos. Ella cree que todos deberían dejar espacio para el amor en sus vidas y alienta a las parejas a trabajar para superar sus desafíos juntos.Leer menos