Conclusiones clave
Resumen rápido de Marriage.com con IA
Expresar intimidad puede resultar bastante intimidante para las parejas en una relación porque tener intimidad implica ser vulnerable y valiente, al lidiar con lariesgo de ser rechazado.
Sincomunicación honesta y abierta, no puede haber una intimidad sana entre los miembros de la pareja.
¿Qué es la intimidad?
La intimidad saludable en las relaciones se compone de:
- Revelando tu verdadero yo a tu pareja
- Comunicarse abierta y honestamente
- Tener una curiosidad genuina por explorar más el uno del otro
- Tratar a su pareja como una persona separaday no como tu propiedad
- Aceptar estar en desacuerdo con su parejacuando hay diferencia de opinión
- No permitir que ningún dolor o desilusión del pasado estropee la relación
- Asumir la responsabilidad de tus pensamientos, sentimientos, acciones y comportamientos
¿Qué puede bloquear una intimidad saludable?
- Falta de confianza en las relaciones tempranas, hace que las personas desconfíen de confiar en los demás y de experimentaretapas de intimidad, incluido el desarrollo de la intimidad física.
- Un impulso incontenible decontrolar y manipularpersonas emocional o físicamente como una forma de satisfacer nuestras necesidades.
- La baja autoestima sobre quién eres y en qué crees dificulta tu capacidad de tolerar que otra persona pueda tener una realidad diferente a la tuya.
Un pasado lleno de cicatrices onegligencia emocional infantilpuede afectar profundamente la forma en que vemos la vida ahora y nuestro nivel de comodidad al construir una intimidad saludable en las relaciones.
Si se identifica con alguno de los tres problemas comunes enumerados anteriormente, le sugerimoshablar con un consejerosobre esto, ya que pueden ayudarlo a identificar las formas en que se comunica, cómo ve el mundo y qué defensas ha establecido para ayudarlo a sentirse seguro en el mundo.
Algunas de esas defensas son útiles y otras pueden impedir que construyamos relaciones íntimas saludables.
Consejos de intimidad saludable para parejas
Construyendo intimidadsolo se puede lograr mediante la acción. Aquí hay algunas técnicas sobre cómo desarrollar una intimidad saludable entre ustedes dos.
El amor necesita
Clasifique las necesidades de amor de mayor a menor y luego compártalas con su pareja.
Afección— disfrutandocontacto físico no sexual, tanto para recibir como para dar.
Afirmación— ser halagado y elogiado positivamente verbalmente, o con regalos, por lo que eres y por lo que haces.
Apreciación— recibir las gracias, ya sea con palabras o con un regalo, y hacerse notar por las contribuciones que haces a la relación y al hogar y la familia.
Atención—pasar tiempo juntoscon toda la atención del otro, ya sea para compartir cómo ha sido tu día o tus pensamientos y sentimientos internos.
Comodidad— poder hablar de cosas difíciles y dar y recibir ternura física y palabras de consuelo.
Fomento— escuchar palabras positivas de aliento cuando tienes problemas con algo o cuando te ofrecen una mano amiga.
Seguridad— recibir cualquier palabra, obsequio o acción que demuestre compromiso con la relación.
Soporte— escuchar palabras de apoyo u obtener ayuda práctica.
Cinco al día
Mejorar su intimidad física adquiriendo el hábito diario de tocarse unos a otros. Esto aumenta unenlace bioquímico de pareja. Cuando tocamos a alguien, se libera una sustancia química llamada oxitocina.
La oxitocina nos inspira a tocarnos más y a aumentar la unión en nuestras relaciones más cercanas. Cuando las parejas literalmente pierden el contacto, su vínculo químico se debilita y es más probable que se separen.
El objetivo es que la pareja se toque al menos 5 veces al día, pero el contacto no debe ser sexual, por ejemplo, un beso al despertar, tomarse de la mano mientras ve la televisión, abrazarse mientras se lava, etc.
- Ejercicio de conductas afectuosas
Tres preguntas para responder y compartir con tu pareja. Las respuestas deben ser no sexuales. Sea honesto y amable, para ayudar a cada uno de ustedes a identificar qué acciones demuestran que les importa.
- Las cosas que haces ahora que tocan mi botón de cuidado y me ayudan a sentirme amada son…
- Las cosas que solías hacer que tocaban mi botón de cuidado y me ayudaban a sentirme amada eran…
- Las cosas que siempre quise que hicieras que tocaran mi botón de cuidado son…
4 fases del amor
Limerencia
Un estado mental que resulta de unatracción románticaa otra persona y, por lo general, incluye pensamientos obsesivosy fantasías y el deseo de formar o mantener una relación con el objeto del amor y de que los sentimientos de uno sean recíprocos.
Limerence produce oxitocina, que se conoce como la hormona del amor.La oxitocina influye en el comportamiento social, las emociones y la sociabilidad y puede provocar un mal juicio.
Confianza
¿Estás ahí para mí? La confianza es una forma de tener en cuenta las necesidades de su pareja, en lugar de las expectativas de satisfacer sus necesidades.
- Sea confiable:Haz lo que dices que harás, cuando digas que lo vas a hacer.
- Esté abierto a recibir comentarios:La voluntad de dar y recibir comentarios y compartir información, incluidos sentimientos, preocupaciones, creencias y necesidades.
- Aceptación radical y falta de juicio:Acéptelos incluso cuando no estemos de acuerdo con su comportamiento.
- Sé congruente:¡Sigue tu camino, habla lo que dices y practica lo que predicas!
Compromiso y lealtad
Explorando el propósito de su vida juntos ysacrificándose por la relación. Las comparaciones negativas comienzan a hacer caer la relación en cascada y a afectar la sana intimidad.
Seguridad y conectividad
Tu pareja es tu refugio cuando las cosas te asustan, te molestan o te amenazan. Tienes la sensación de que estás en sintonía con la otra persona, tienes puntos en común para sentirte cómodo, pero hay suficientes diferencias para mantener las cosas interesantes.
Los cuatro caballos del Apocalipsis(por el Dr. John Gottman)
Los predictores del divorcio
- Crítica:En lugar de una startup suave, como cuando se usan declaraciones en «I».
- Defensividad:En lugar de responder con empatía y sin sarcasmo.
- Desprecio:Insultar a tu pareja como «idiota» o «idiota». Entregando un aire de superioridad. El desprecio debilita el sistema inmunitario del receptor y provoca dolencias físicas y emocionales.
- Bloqueo:Causado por emociones abrumadoras, uno de los miembros de la pareja no puede procesar todo lo que siente y cortocircuita la conversación para calmarse y recuperar el control.
Si un hombre dice algo en el bosque y no hay ninguna mujer, ¿sigue equivocándose? –Jenny Weber
¿Qué funciona para construir una intimidad saludable?
- Gestionar conflictos. No se trata de resolución, se trata de opciones.
- Cámbialo
- Arréglalo
- Acéptalo
- Permanece miserable
- Deja de centrarte solo en el conflicto, céntrate en la amistad
- Crea un significado y un propósito compartidos para tu relación de pareja
- Dése el uno al otro el beneficio de la duda en lugar de sacar conclusiones emocionales
- Descubre la empatía
- Comprométete con un compromiso verdadero
- Gire hacia adelante en lugar de hacia afuera
- Comparte cariño y adulación
- Construirmapas de amorde favoritos, creencias y sentimientos.
Parejas de FANOS que comparten ejercicio
FANOS es un sencillo ejercicio de registro de 5 pasos para construir una intimidad sana y duradera entre las parejas. Está diseñado para que se complete a diario y brevemente, de 5 a 10 minutos o menos por registro, sin comentarios ni comentarios por parte del oyente.
Si se desea seguir discutiendo, puede tener lugar después de que ambas partes hayan presentado su registro. Este ejercicio implica que ambas partes compartan. La pareja debe decidir por adelantado el horario regular para este ejercicio.
El esquema para el registro es el siguiente:
- F — Sentimientos: ¿Qué sientes emocionalmente en este momento? (concéntrate en los sentimientos primarios en lugar de en los secundarios).
- R — Afirmación: comparta algo específico que aprecie y que su pareja haya hecho desde la última vez que se registró.
- N — Necesidad — ¿Cuáles son sus necesidades actuales?
- O — Propiedad: admite algo que hiciste desde la última vez que te registraste y que no fue útil en tu relación.
- S — Sobriedad — Indique si ha mantenido o no la sobriedad desde el último registro. La definición de sobriedad debe discutirse con anticipación y basarse en el círculo interno del ejercicio de los tres círculos.
- S — Espiritualidad: comparte algo en lo que estés trabajando desde la última vez que te registraste y que esté relacionado con la promoción de tu espiritualidad.
Este modelo proviene de una presentación de Mark Laaser, en septiembre de 2011 en la conferencia SASH. No se atribuyó el mérito ni dio crédito por el modelo.
Aceptación
Según la Dra. Linda Miles en su libro,Amistad en llamas: conexiones apasionadas e íntimas para toda la vida, dice: «La capacidad de dejarse llevar y aceptar la vida se desarrolla con el tiempo.A medida que seas más abierto y te juzgues menos a ti mismo y a los demás, los nuevos desafíos serán menos abrumadores y operarás más desde el amor y menos desde el miedo».
La aceptación de lo que pasó en tu pasado o la aceptación de otra persona, tal como es, no significa que te guste lo que te pasó o que te gusten esos rasgos.
Simplemente significa que aceptas tu vida ahora tal como es, recuerdas el pasado, pero ya no vives allí y te concentras en el presente, sin preocuparte tampoco por tu futuro.
Preguntas que debes hacerte
- ¿Aceptas los defectos de tu pareja?
- ¿Tu pareja acepta tus defectos?
- ¿Cada uno de ustedes está dispuesto a proteger la vulnerabilidad de su pareja?
Como pareja, hablen sobre cómo pueden crear un ambiente seguro y amoroso y una intimidad saludable a pesar de que cada uno de ustedes tenga defectos, sin criticarse el uno al otro.Absténgase de insultar y encontrar fallas. En su lugar, dale a tu pareja el beneficio de la duda.
Vea también:
Acerca de la adicción al sexo
Las sustancias químicas implicadas en la adicción a las sustancias químicas, como la dopamina y la serotonina, también participan enadicción al sexo.
Por ejemplo, supongamos que usted y una chica están caminando por la playa. Ves a una chica bonita en bikini. Si te atrae, estás teniendo un evento que altera tu estado de ánimo.
Estas buenas sensaciones son el resultado de la liberación de sustancias químicas cerebrales placenteras o neurotransmisores. Se encuentra en cierto grado de estimulación sexual. Esto no es nada nuevo ni patológico.
La adicción a nivel psicológico comienza cuando nos apegamos al sentimiento asociado con nuestras prácticas sexuales y crea una relación primaria con ellas.
El sexo se vuelve más importante que la persona con la que tenemos relaciones sexuales.
La adicción se desarrolla cuando nuestros sentimientos asociados con la actividad se convierten en nuestra principal fuente de consuelo.Los sentimientos derivados de las conductas sexuales están mediados por neurotransmisores, al igual que todos los sentimientos.
El adicto comienza a confundir estos sentimientos con el amor y la vida, y pierde otras formas de aliviar la soledad y el aburrimiento, o de sentirse bien. Si alguien se siente demasiado atraído por estos sentimientos y sensaciones, comienza a confundir la excitación con la intimidad.
Empiezan a creer que la excitación sexual que provoca estos sentimientos es la fuente de amor y alegría, sin la cual no pueden vivir.
El cerebro se acostumbra a funcionar con estos niveles más altos de neurotransmisores, lo que requiere constantemente más estimulación, novedad, peligro o emoción.
Sin embargo, el cuerpo no puede mantener esa intensidad y comienza a cerrar partes del cerebro que reciben estas sustancias químicas. La tolerancia se desarrolla y el adicto al sexo comienza a necesitar más y más excitación sexual para recuperar los sentimientos de alegría y felicidad.
¿Cuándo volveremos a tener relaciones sexuales?
¡No es una pregunta fácil de responder! Dependiendo de en qué punto se encuentre su recuperación como pareja e individualmente, el sexo puede ser lo más alejado de su mente, o puede que tenga muchas ganas derecupera tu vida sexual en pareja.
La forma en que cada uno de ustedes se sienta acerca del sexo dependerá de cómo era su vida sexual antes del descubrimiento de la adicción al sexo o la adicción a la pornografía en la relación. Si el sexo siempre ha sido una experiencia positiva, entonces será más fácil recuperarla.
Perosi el sexo se ha experimentado de manera negativa, entonces puede ser un viaje más largo para reconstruir la confianza y la intimidad sexuales. Antes de decidir cuándo volver a tener relaciones sexuales, la primera etapa eshablar unos con otros sobre el sexo.
Hablar de sexo
Seamos honestos, a muchas parejas les puede resultar difícil hablar sobre el sexo en el mejor de los casos, y mucho menos si son una pareja que se está recuperando del descubrimiento de la adicción al sexo o la adicción a la pornografía en su relación. Hay mucho miedo en la pareja.
Los temores más comunes son:
- Sensación de insuficiencia: las parejas pueden preocuparse por estar a la altura de las estrellas del porno o de las personas con las que la pareja adicta se estaba portando mal. La pareja adicta puede sentirse inadecuada para demostrar que ese no es el caso.
- Los dos estáis distraídos: la pareja adicta puede tener pensamientos e imágenes intrusivos de conductas malintencionadas del pasado y le preocupa lo que pueda estar pensando su pareja adicta. Las parejas tienen que trabajar juntas para desarrollar formas verbales y no verbales de hacerse saber que están plenamente presentes en el momento.
- El miedo al sexo dificultará la recuperación de la adicción:a las parejas a menudo les preocupa que tener relaciones sexuales encienda la libido del adicto al sexo y sea más probable que se porten mal. Por el contrario, a algunos les preocupa que «no» tener relaciones sexuales también pueda provocar que se porten mal y, por lo tanto, iniciar relaciones sexuales cuando realmente no quieren hacerlo.
Para algunas parejas adictas, tener relaciones sexuales o no tener relaciones sexuales puede aumentar los antojos y, además de desarrollar estrategias para controlar esto, también deben asegurarle a su pareja que están utilizando esas estrategias.
El primer paso para superar estos miedos es ser honestos con ustedes mismos y con los demás, de modo que puedan trabajar juntos para superarlos. Es útil dedicar tiempo a acordar lo que quieren de una relación sexual y acordar una meta a la que ambos quieran aspirar.
Esto puede llevar tiempo, así que ten paciencia. Saber que ambos están trabajando juntos con un objetivo común puede proporcionar la motivación y el impulso necesarios.
También es común que las parejas que se están recuperando del descubrimiento de la adicción al sexo experimentenproblemas sexualescomo la dificultad para alcanzar el orgasmo, mantener una erección, la eyaculación precoz o tener un deseo sexual desigual.
Esto puede ser muy angustiante para las parejas y sugerimosbuscar ayuda con un terapeuta sexual acreditadoquien también está entrenado en la adicción al sexo para hablar sobre los miedos y cualquier problema físico.
Desarrollar la intimidad sexual
La intimidad sexualmente sana es el resultado de desarrollar y profundizar primero en otras áreas de la intimidad.
Cuando tenga relaciones sexuales, es importante saber que está preparado. Preparado emocional, relacional y físicamente. Tener relaciones sexuales se sentirá riesgoso al principio y, para minimizar esos riesgos, tiene sentido asegurarse de que sus condiciones básicas sean las adecuadas. Es probable que tus afecciones principales incluyan:
- Sus necesidades emocionales:elegir un momento en el que te sientas en un espacio emocional lo suficientemente bueno
- Las necesidades de su relación: si hay problemas sin resolver que brotan bajo la superficie, no vas a estar en el estado mental adecuado para tener relaciones sexuales. Hable sobre estos problemas y comprométase por igual a solucionarlos. Ambos también deben sentirse cómodos con su apariencia física y no ser juzgados por su apariencia o desempeño sexual.
Tus necesidades físicas — existe el mito común de que el sexo siempre debe ser espontáneo, pero la planificación puede generar anticipación erótica, dar tiempo para hablar de cualquier miedo y organizar que no te molesten ni te molesten. También debes tener la seguridad de que, en cualquier momento, mientras tienes relaciones sexuales, puedes decir que no.
Tu pareja puede sentirse decepcionada, pero puede ser comprensiva y amable al respecto. Tener una conversación de antemano puede ayudar a evitar la incomodidad, la culpa y los resentimientos.
Hay muchos obstáculos para las parejasrecuperar la intimidad sexualel uno con el otro, pero si ambos mantienen su compromiso con su recuperación individual y continúan profundizando en otras áreas de la intimidad, entonces se puede volver a encontrar la realización sexual y una intimidad saludable. En efecto, puede ser mejor que nunca.
Reviewed by
Is getting a marriage license actually stressful or am I just overthinking it?
I was overthinking it. It ended up being way less dramatic than I imagined, mostly paperwork and timing.
Just double-check deadlines. That’s where people seem to get tripped up, not the process itself.
Your perspective could help thousands of couples.
Comparte este artículo en
¡Nos encantaría conocer tu opinión!
¡Gracias por tus comentarios!
