Das Trauerhirn: Wie Ihr Geist mit dem Tod des Partners umgeht und wie Sie heilen können

Trauer ist eine universelle menschliche Erfahrung, die viele Menschen irgendwann in ihrem Leben durchmachen werden. Aber das macht die Erfahrung nicht einfacher.

Es braucht Zeit und Geduld, und weniger bekannt ist, dass das Gehirn eine Rolle spielt. Es aktiviert den natürlichen Mechanismus des Körpers, um mit dem unerwarteten Verlust geliebter Menschen umzugehen — und wird so quasi zum „Trauerhirn“.

In diesem Artikel werden wir genau untersuchen, was mit dem Gehirn während der Trauer passiert, wie unser Geist mit Verlust umgeht, wie sich Trauer auf das Gehirn auswirkt, gesunde Bewältigungsmechanismen und, was noch wichtiger ist, das Trauerhirn heilen.

Aber zuerst.

Was ist ein Trauerhirn?

Was macht Trauer mit deinem Gehirn?

Trauerhirn, auch bekannt als Trauer-Gehirnnebel, ist der Begriff, der verwendet wird, um die mentalen und emotionalen Nachwirkungen der Reaktion unseres Körpers auf den Verlust eines geliebten Menschen zu beschreiben.

Laut der Forscherin und Autorin Mary-Frances O’ConnorTrauer ist mit verschiedenen Gehirnfunktionen verbunden. Von der Art und Weise, wie wir uns an Erinnerungen erinnern, über die Regulierung unseres Herzschlags bis hin zur Art und Weise, wie wir Schmerz und Leid erleben.

Trauer kann sehr hart und überwältigend sein. Die Wissenschaft der Trauer zeigt, dass einige von uns möglicherweise Probleme mit Gedächtnis, Konzentration, Entscheidungsfindung und anderen kognitiven Aufgaben haben.

Um dem gerecht zu werden, haben wir das Trauerhirn entwickelt. Und die Wissenschaft von all dem legt nahe, dass unser Körper angesichts von Trauer auf ähnliche natürliche — vorbestimmte Weise reagiert, auch wenn wir sie unterschiedlich erleben.

Also…

Was passiert mit deinem Gehirn, wenn du deinen Partner verlierst?

Umfassende Trauerforschung zeigt, dass Ihr Gehirn nach dem Verlust Ihres geliebten Menschen mit Gedanken an Trauer, Traurigkeit, Einsamkeit und negativen Emotionen überlastet wird. Das Trauerhirn tritt in Kraft und wirkt sich auf Ihre Konzentration, Kognition usw. aus.

„Kann Trauer zu Gedächtnisverlust führen“ ist eine häufig gestellte Frage. Es gibt zwar keine konkreten wissenschaftlichen Beweise, die einen Zusammenhang zwischen Trauer und Gedächtnisverlust belegen, aber es ist bekannt, dass Menschen ihr Gedächtnis verlieren, wenn sie trauern.

Genauer gesagt, Ihr Körper Kampf- oder Frostinstinktsetzt ein und setzt eine Flut von Hormonen und Neurochemikalien in den Blutkreislauf frei, die dann durch den ganzen Körper, einschließlich des Gehirns, wandern.

Aufgrund der unregelmäßigen Produktion und Zufuhr dieser Hormone und Neurochemikalien dreht sich das Gehirn um und priorisiert die grundlegenderen Funktionen.

Die Auswirkungen von Trauer auf das Gehirn lassen sich auf den präfrontalen Kortex zurückführen, der für Entscheidungsfindung und autonome Steuerung verantwortlich ist und auf den Beifahrersitz verbannt wird. Das limbische System, in dem sich all Ihre Überlebensinstinkte befinden, wird zur neuen Schaltzentrale.

Jeden Tag, wenn Sie sich an den Tod Ihres Partners erinnern — die Erinnerung an den Verlust Ihres Partners und die ständigen Erinnerungen an seine Abwesenheit, wie sein Lieblingsessen oder seine Fernsehsendung, lösen diese Stressreaktion aus, bis sie zur neuen Ausgangsbasis Ihres Gehirns wird.

Als Helen Marlo, Professorin für klinische Psychologie an der Notre Dame de Namur University in Kalifornien, erklärt — unser Gehirn hat Schwierigkeiten, die Umstände des Todes eines geliebten Menschen zu verstehen. Sie können sich sogar Erklärungen dafür ausdenken.

Mittendrin könnte uns das in ein Kaninchenloch mit „Was wäre wenn“ und „wenn nur“ schicken. Nur mit Zeit und Absicht kann Trauer Wachstum und Transformation katalysieren.

5 körperliche und emotionale Symptome des Trauerhirns?

Trauergehirn manifestiert sich nicht nur emotional. Die Wahrheit ist, dass sowohl unser Körper als auch unser Geist von Trauer betroffen sein können.

Jeder von uns ist unterschiedlich betroffen, je nachdem, wie viel Stress wir erleben. Du könntest es erleben.

1. Müdigkeit

Trauer geht fast immer mit Müdigkeit einher. Die intensiven Gefühle des Verlustes können zu körperlichen Spannungen führen und das Energieniveau des Körpers belasten, was zu Müdigkeit führt.

Wie die meisten anderen körperlichen Symptome kommt Erschöpfung normalerweise in Wellen; in diesem Moment fühlen Sie sich gut und im nächsten, weit davon entfernt.

Verwandte Lektüre:Was ist emotionale Erschöpfung?

2. Schlafstörungen

Trauerbedingter psychischer Stress kann das Ein- oder Durchschlafen erschweren, was zu Schlafstörungen oder anderen Schlafstörungen führt.

Eine Studie aus dem Jahr 2020 ergab, dass Menschen, die einen geliebten Menschen verloren haben, unter Schlafstörungen leiden.20—33 Prozent häufigerals diejenigen, die das nicht getan haben.

Trauernde Menschen können auch das Träumen anders erleben als vor ihrem Verlust; Träume könnten lebendiger und voller werdenAlbträume.

Sehen Sie sich dieses Video an, um mehr darüber zu erfahren, wie sich Schlaf auf Ihre emotionale Gesundheit auswirkt.

3. Veränderungen des Appetits

Oft geht Ihr Gehirn mit Trauer um, indem es Appetitveränderungen verursacht. Manche Menschen verlieren möglicherweise ihren Appetit, verlieren das Interesse an Essen oder essen ganz. Andere verwenden möglicherweise Nahrung, um mit ihren Emotionen umzugehen — Stress beim Essen — was zu erhöhtem Appetit oder Heißhungerattacken führt.

Es ist auch nicht ungewöhnlich, dass körperliche Symptome wie Übelkeit und Verdauungsprobleme auftreten, die auch den Appetit beeinträchtigen können.

4. Halluzinationen

Trauerhalluzinationen sind typischerweise audiovisuell. Wenn eine Person Trauerhalluzinationen erlebt, glaubt sie, die Gegenwart ihrer Lieben sehen, hören, berühren oder spüren zu können.

Diese Halluzinationen treten unerwartet auf, entweder wenn jemand wach ist oder schläft, und treten in der Frühphase häufiger aufStufen der Trauer.

Während einige in ihnen Trost finden, deutet eine Studie aus dem Jahr 2018 darauf hin, dass Trauerhalluzinationen auftreten könntenhäufiger bei Menschenmit einem höheren Maß an psychischer Belastung.

5. Emotionale, soziale, spirituelle und kognitive Auswirkungen

Das Trauergehirn kann sich emotional, sozial, physisch und kognitiv manifestieren.

Eine Person kann zunächst einen Schock oder eine Verleugnung erleben, nachdem sie einen verloren hatgeliebter Mensch. Sie könnten später Anfälle von durchmachen

• Traurigkeit
• Schuldgefühle
• Angst oderAngstzustand
• Apathie
• Zorn
• Einsamkeit
• Geistig können sie es durchmachen;
• Schwierigkeiten, Entscheidungen zu treffen
• Gedanken über den Tod der Person
• eine Veränderung in ihrem Selbstbewusstsein
• Konzentrationsschwierigkeiten

In sozialer Hinsicht kann eine trauernde Person in sozialen Situationen aufgeregt, zurückgezogen oder einsam werden.

Es ist wichtig zu beachten, dass Trauersymptome den Symptomen einer Depression oder einer posttraumatischen Erkrankung ähneln könnenStresserkrankung. Diese Bedingungen können gleichzeitig mit dem Trauerhirn auftreten.

Einer der entscheidenden Unterschiede zwischen psychischen Erkrankungen und Trauer besteht darin, dass die Symptome des Trauerhirns nicht ständig auftreten. Stattdessen wechseln sich Perioden ab, in denen Sie sich besser fühlen und in denen Sie sich schlechter fühlen.

Wie wirkt es sich auf das tägliche Leben und die Beziehungen aus?

Das Trauerhirn kann unser tägliches Leben und unsere Beziehungen in vielerlei Hinsicht beeinflussen.

Es ist auch wichtig zu erwähnen, dass der Trauerprozess und die Art und Weise, wie unser Gehirn im Allgemeinen mit Trauer umgeht, einzigartig sind.

Unsere Bewältigungsstile, welche Überzeugungen wir über das Lebensende haben, die Umstände unseres Verlustes und ob einUnterstützungssystemist anwesend, alle spielen eine Rolle dabei, wie wir um unsere Lieben trauern.

Im Folgenden sind einige Möglichkeiten aufgeführt, wie sich dies auf das Leben und die Beziehungen auswirken kann:

1. Der tägliche Lebensstil verändert sich radikal

Die Auswirkungen von Trauer auf unser tägliches Leben können allumfassend sein. Nachdem sich der anfängliche Schock gelegt hat und psycho-physische Symptome wie Müdigkeit, Appetitveränderung, Schlaflosigkeit und andere auftreten, leidet unsere Fähigkeit, zu funktionieren und unsere üblichen Aktivitäten auszuführen.

Das Erledigen einfacher Aufgaben rund um das Haus kann jetzt überwältigend werden oder lange Stunden dauern. Ihre grundlegende, effiziente Work-Life-Balance und Ihre positiven Bewältigungsmechanismen sowie Ihre Fähigkeit, mit Stress umzugehen, verschwinden.

Abstände könnten zu einer neuen Normalität werden. Möglicherweise verlieren Sie Ihre Schlüssel, Ihre Brieftasche, Ihre Brille, Ihr Telefon oder andere Gegenstände häufiger, nur um sie später an unerwarteten Orten wiederzufinden (z. B. auf der TV-Fernbedienung im Kühlschrank oder Aluminiumfolie in der Waschküche).

Keine Sorge, all diese Reaktionen sind normal. In der Zwischenzeit ist Ihr Gehirn mit den Gefühlen und Symptomen der Trauer beschäftigt, sodass wenig Platz für die täglichen Aufgaben bleibt.

2. Beziehungen werden sich ändern

Das Tauziehen zwischen Trauer und Gehirn belastet unsere bestehenden Beziehungen enorm, da es vorübergehend verändert, wer wir als Person sind, während wir versuchen, mit unserem Verlust umzugehen und herauszufinden, wie wir weitermachen können.

Enge Freunde und Angehörige können sich vorübergehend von dir distanzieren, weil sie mit deinem Trauerprozess zu kämpfen haben.

Sie sind es vielleicht gewohnt, dich als eine Säule der Stärke zu sehen, also wird es für sie zu viel, dich in diesem verwundbaren Zustand zu sehen (und möglicherweise mit ihrer Trauer umgehen zu müssen).

Es ist leicht zu vergessen, dass die Art und Weise, wie wir alle Trauer verarbeiten, unterschiedlich ist, insbesondere aufgrund der Einzigartigkeit unserer Beziehung zu dem Verstorbenen.

Wir stellen möglicherweise fest, dass enge Freunde und Familienmitglieder, von denen wir erwartet hatten, dass sie in einer der schwierigsten Zeiten unseres Lebens anwesend sein würden, möglicherweise nicht so anwesend sind, wie wir es uns erhofft oder erwartet hatten.

Manche Menschen suchen Trost und Verständnis bei entfernten Familienmitgliedern, Freunden oder Bekannten.

Eine andere Sache, die Sie wissen sollten, ist, dass Trauer unsere Beziehungen verändern wird. Aber da jeder, der von dem Verlust betroffen ist, im Laufe der Zeit lernt, mit dem Verlust zu leben, können wir auch auf einen gewissen Anschein von Normalität hoffen.

Auf lange SichtBeratung für Paarekann von unschätzbarem Wert sein, wenn Sie den Verlust Ihres Partners betrauert haben und bereit sind, Ihr Herz wieder für die Liebe zu öffnen. Es wird Ihnen helfen, eine verbleibende, trauerfreie Beziehung zu Ihrem neuen Partner zu führen.

5 Strategien zur Heilung des Trauerhirns, wenn Sie Ihren Partner verlieren

Hier sind fünf gesunde Strategien, um mit dem Trauergehirn umzugehen, das durch den Verlust unseres Liebsten entsteht.

1. Übung

Wenn wir körperliche Aktivitäten wie Sport ausüben, schüttet unser Körper Endorphine aus, die auch als körpereigene Wohlfühlchemikalien oder natürliche Stimmungsverstärker bekannt sind.

Da im Körper ein hoher Endorphinspiegel zirkuliert, kann der Körper dem erhöhten Stress- und Angstniveau sowie den negativen Gefühlen, die durch Trauer hervorgerufen werden, leichter entgegenwirken.

EINStudie 2022veröffentlicht im International Journal of Environmental Research and Public Health, analysierte die Wirkung von Bewegung auf unser psychisches Wohlbefinden.

Insbesondere wurde festgestellt, dass Bewegung mit einer Verringerung der Symptome vonDepressionund Angst, verbesserte Stimmung undSelbstwertgefühl, und gesteigertes Wohlbefinden und Vitalität.

Verwandte Lektüre: 7 Gründe, warum gemeinsames Training Ihre Beziehung verbessert

2. Meditation

Meditation ist eine uralte Kunst, die seit Tausenden von Jahren praktiziert wird.

Seit ihren frühesten Anfängen im alten Indien wird Achtsamkeitskunst mit Spiritualität, persönlichem Wachstum, Stressabbau und verbesserter geistiger und körperlicher Gesundheit in Verbindung gebracht.

Im Jahr 2014 führte ein Forscherteam durcheine Metaanalyse von 47 randomisierten kontrollierten Studiendas die Auswirkungen von Meditationsprogrammen auf Symptome von Angst, Stress und Depression untersuchte.

Die Metaanalyse zeigte, dass Meditationsprogramme mit einer geringen, aber signifikanten Verringerung der Symptome von Angst, Depression und Stress einhergingen.

Während der Meditation tritt unser Körper in einen Zustand tiefer Entspannung ein und es kommt zu einer erhöhten Aktivität im präfrontalen Kortex, der für exekutive Funktionen, Entscheidungsfindung und Aufmerksamkeit verantwortlich ist.

Gleichzeitig nimmt die Aktivität der Amygdala, die für die Verarbeitung von Emotionen und die Erzeugung der „Kampf- oder Flucht“ -Reaktion verantwortlich ist, erheblich ab. Durch diesen Prozess wird die natürliche Umverdrahtung des Gehirns auf das Trauerhirn direkt rückgängig gemacht.

3. Therapie

Die Therapie bietet einen urteilsfreien und unterstützenden Raum, in dem sich Menschen gehört, verstanden und bestätigt fühlen können.

Die Therapie hilft bei der Linderung von Trauer, Gehirnsymptomen wie Angstzuständen und Depressionen. Eine 2013 in der Zeitschrift JAMA Psychiatry veröffentlichte Studie liefert starke Beweise fürWirksamkeit der Therapiebei der Verringerung der Symptome von Depressionen und Angstzuständen.

Wenn das Gefühl des Verlustes seinen Höhepunkt erreicht und überwältigend wird, kann die Therapie die Werkzeuge und Bewältigungsstrategien bieten, die Ihnen helfen, mit Ihren Emotionen umzugehen und sich an das Leben ohne Ihren Partner anzupassen.

Ich sehe einenpsychische GesundheitEin Profi für Trauer und Verlust kann Ihnen helfen, Ihre Gefühle zu verarbeiten und neue Bewältigungsstrategien zu erlernen — alles in einer sicheren Umgebung.

4. Verbringe Zeit mit anderen

So reizvoll es auch sein mag, zu Hause (oder im Bett) zu bleiben, widerstehen Sie dem Drang. Wenn wir allein zu Hause sind, konzentrieren wir uns intensiver auf die Trauer.

Zeit mit anderen zu verbringen, nach draußen zu gehen und sich an Aktivitäten zu beteiligen, hilft uns, unsere Gedanken von unserer Trauer abzulenken.

5. Nehmen Sie sich Zeit

Der Umgang mit dem Trauerhirn ist eher ein Marathon als ein Sprint. Nehmen Sie sich Zeit.

Es wird Zeiten geben, in denen du glaubst, endlich an einem guten Ort zu sein, nur um dich wieder schlecht zu fühlen. Sei nicht zu hart zu dir selbst. So funktioniert Trauer. Sie können zu einem früheren Tief zurückkehren, aber Sie bewegen sich immer noch vorwärts.

Es ist in Ordnung, solange du dem Prozess treu bleibst, weitermachst und nicht aufhörst.

Mehr darüber, wie Ihr Verstand mit dem Tod des Partners umgeht

Hier sind einige der am häufigsten gestellten Fragen zum Umgang mit dem Tod Ihres Partners.

• Kann Trauer dein Gehirn dauerhaft verändern?

Nein. Trauer kann das Gehirn zwar neu verkabeln, aber die vorgenommenen Veränderungen sind nur vorübergehend. Sie sind im Allgemeinen reversibel und neigen dazu, sich im Verlauf des Trauerprozesses zu lösen.

• Kannst du dich vollständig von der Trauer erholen?

Der Trauerprozess kann schmerzhaft sein und es dauert einige Zeit, bis er vollständig verheilt ist. Aber ja, du kannst dich vollständig von der Trauer erholen.

„Sich vollständig von der Trauer zu erholen“ bedeutet nicht unbedingt, dass wir unsere Geliebte vergessen oder ganz aufhören, traurig zu sein.

Stattdessen könnte es bedeuten, dass wir mit unserem Leben weitergemacht haben, Freude und Sinn in anderen Bereichen gefunden haben und uns auf eine Weise an unsere Lieben erinnern, die eher Trost als überwältigenden Schmerz bringt.

• Wie lange dauert die Trauer nach dem Verlust eines Partners an?

„Wie lange hält das Trauerhirn?“ ist keine leicht zu beantwortende Frage.

Die Heilung nach dem Verlust eines Partners erfolgt schrittweise. Kein festgelegter Zeitplan wird als normal angesehen. Es kann nicht überstürzt oder erzwungen werden, wie lange es dauert, bis eine vollständige Genesung erforderlich ist.

Für manche kann die anhaltende Trauer über den Verlust eines Partners Wochen oder Monate andauern. Für andere die Zeit

könnte durchaus in Jahren gemessen werden.

Letzter Gedanke

Auf die eine oder andere Weise hinterlässt Trauer Spuren bei jedem von uns. Es gibt zwar keinen einheitlichen Ansatz für den Umgang mit Trauer, aber Selbstfürsorge und die Suche nach Unterstützung, wenn nötig, können helfen. Egal wie schmerzhaft und traurig es sich anfühlt, denken Sie daran — Sie sind nicht allein und Heilung ist möglich.

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