5 Möglichkeiten, mit Depressionen nach einer Trennung umzugehen

Das Ende einer Beziehung kann zu unangenehmen Emotionen führen, einschließlich schwerer Depressionen nach der Trennung. Es ist normal, traurig zu sein, wenn eine Beziehung endet, vor allem, wenn die Beziehung ernst war und die Trennung nicht erwartet wurde.

Trennungstraurigkeit kann mild sein und mit der Zeit vergehen, aber in manchen Situationen kann sie zu einer klinischen Depression führen. In beiden Fällen gibt es Möglichkeiten, eine Trennungsdepression zu überwinden.

Was ist eine Trennungsdepression?

Am Ende einer Beziehung, wenn Sie sich traurig, ängstlich, verbittert und untröstlich fühlen. All diese Emotionen können das Ergebnis einer Trennungsdepression sein. Nach einer Trennung traurig zu sein, ist offensichtlich, da Sie jemanden loslassen, der Ihnen am Herzen liegt.

Wenn sich die Traurigkeit jedoch in schwere depressive Symptome wie ständiges Gefühl der Hoffnungslosigkeit oder Hilflosigkeit, Appetitverlust, Schlafentzug, Verlust des Interesses am Leben, Gefühl der Wertlosigkeit oder Leere oder noch schlimmer, Selbstmordgedanken verwandelt, erleben Sie definitiv eine Trennungsdepression.

Warum sind Trennungen schwer?

Wie Experten es getan habenerklärt, Trennungen sind schwierig, weil sie zu großen Veränderungen im Leben führen, wie z. B. zu einer Verschlechterung der Finanzen oder einer neuen Lebenssituation. Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie mit einer Trennung um den Verlust einer wichtigen Beziehung trauern.

Auch wenn es Probleme in der Beziehung gab, ist die Trennung immer noch ein Verlust.

Nach dem Verlust einer Beziehung fühlen Sie sich möglicherweise auch einsam. Einige andere Gründe, warum Trennungen schwierig sind, sind, dass Sie möglicherweise ein geringes Selbstwertgefühl haben oder ein verändertes Gefühl dafür haben, wer Sie sind.

Eine Beziehung ist ein wichtiger Teil Ihrer Identität, und wenn Sie diese verlieren, können Sie Ihr Selbstbild verändern. In einigen Fällen kann der Verlust einer Beziehung dazu führen, dass Sie sich leer fühlen, als ob Sie nicht wissen, wer Sie sind.

Manchmal kann eine Trennung bedeuten, dass SieMitelternkindermit deinem ehemaligen Partner. Dies kann bedeuten, dass Sie Zeit mit Ihren Kindern aufgeben, damit Ihr ehemaliger Partner Einzelzeit mit ihnen verbringen kann.

Sie können auch unter dem Verlust von Freundschaften leiden, wenn Sie beide gemeinsame Freunde hatten, die sich nach der Trennung auf die Seite Ihres Partners stellen. Letztlich sind Trennungen eine Herausforderung, weil sie zu so vielen Veränderungen gleichzeitig führen.

Ursachen von Trennungen

Eine Depression nach einer Beziehung wäre eine der Nebenwirkungen, wenn man sich den Herausforderungen stellt, eine Beziehung zu beenden, auch wenn es einen guten Grund für die Trennung gibt. Einige Ursachen für Trennungen sind Persönlichkeitsunterschiede, zu wenig Zeit miteinander zu verbringen oderunzufrieden mit der sexuellen Verbindungin der Beziehung.

Einige Paare trennen sich möglicherweise, weil eines oder beide untreu waren oder es zu viele negative Interaktionen oder allgemeine Unzufriedenheit mit der Beziehung gegeben hat.

Hier ist ein Video, das du dir ansehen kannst, um zu verstehen, wie man ein gebrochenes Herz repariert.

Kann eine Trennung zu Depressionen führen?

Wie bereits erklärt, sind Trennungen schwierig. Sie können dein Leben komplett verändern und dir das Gefühl geben, einsam zu sein. Während Traurigkeit nach einer Trennung normal ist und mit der Zeit vergehen kann, können Trennungen bei manchen Menschen zu Depressionen führen.

EIN 2018studierenstellte fest, dass die Trennung von einem Partner mit einer Depression verbunden war. Bei Frauen war eine Depression nach der Trennung mit den finanziellen Problemen verbunden, die nach einer Trennung auftraten. Bei Männern war eine Depression nach einer Trennung auf den Verlust der sozialen Unterstützung zurückzuführen.

Basierend auf den Ergebnissen dieser Studie kann der Schluss gezogen werden, dass der Stress und die Veränderungen im Leben, die mit einer Trennung einhergehen, eine Depressionsepisode auslösen können. In diesem Fall kann Traurigkeit nach einer Trennung zu einer Depression nach einer Beziehung führen.

Anzeichen einer Depression nach einer Trennung

Der Schweregrad einer Depression nach einer Trennung kann von kurzen Traurigkeitsperioden bis hin zu einer ausgewachsenen klinischen Depression reichen.

Es ist normal, nach einer Trennung Gefühle wie Traurigkeit, Wut und Angst zu verspüren. Wenn diese Gefühle jedoch anhalten und zu extremer Traurigkeit führen, können nach einer Trennung Anzeichen einer Depression auftreten.

Experten zufolge haben Untersuchungen gezeigt, dass die Emotionen nach einer Trennung den Symptomen einer klinischen Depression ähneln. In einigen Fällen kann ein Therapeut oder Psychologe eine Anpassungsstörung diagnostizieren, die manchmal als situative Depression bezeichnet wird, wenn jemand an einer Depression nach der Beziehung leidet.

Beispielsweise kann jemand, der nach einer Trennung an einer Depression leidet, die Kriterien für eine Anpassungsstörung mit depressiver Stimmung erfüllen. Einige Anzeichen für diesen Zustand sind wie folgt:

• Erleben Sie innerhalb von drei Monaten nach einer Trennung veränderte Emotionen und Verhaltensweisen
• Nach einer Trennung, die das tägliche Leben beeinträchtigt, unter Emotionen leiden
• Ich fühle mich traurig
• Tränenfluss
• Dinge, die dich einst glücklich gemacht haben, nicht genießen

Während die oben genannten Anzeichen einer Depression nach einer Trennung mit einer Anpassungsstörung einhergehen, können einige Menschen, die sich nach einer Trennung depressiv fühlen, an einer klinischen Depression leiden. Zu den Anzeichen einer klinischen Depression gehören:

• Ich fühle mich hoffnungslos oder hilflos
• Veränderungen des Appetits sowie Gewichtszunahme oder -abnahme
• Schlafen Sie mehr oder weniger als gewöhnlich
• Mangelnde Freude an üblichen Aktivitäten
• Ich fühle mich traurig oder wertlos
• Wenig Energie haben
• Ich denke über Selbstmord nach

Um die Kriterien für eine klinische Depression zu erfüllen, müssen Sie nach einer Trennung mindestens fünf Depressionssymptome aufweisen. Die Symptome müssen außerdem über einen Zeitraum von mindestens zwei Wochen auftreten.

Dies bedeutet, dass ein kurzer Traurigkeitsanfall, der einige Tage nach einer Trennung anhält, keine echte klinische Depression ist. Andererseits können Trennungsdepressionssymptome, die Wochen oder sogar Monate anhalten, die Kriterien für eine klinische Depression erfüllen.

Wenn Sie gerade eine Trennung erlebt haben und eines der zuvor genannten Symptome bemerken, kann es sein, dass Sie nach einer Trennung entweder an einer Anpassungsstörung oder an einer klinischen Depression leiden. Diese Anzeichen einer Depression nach einer Trennung können stufenweise auftreten.

7 Stadien der Depression nach einer Trennung

Neben der Tatsache, dass eine Depression nach einer Trennung das Niveau einer klinischen psychischen Erkrankung erreichen kann, gibt es nach einer Trennung verschiedene Stadien der Depression. Laut Experten für Beziehungspsychologie sind diese Phasen wie folgt:

1. Ich suche Antworten

In dieser Phase wird versucht herauszufinden, was in der Beziehung schief gelaufen ist. Sie können sich an Freunde und Familie wenden und ihnen gegenüber begründen, warum die Beziehung nicht enden musste.

2. Ablehnung

In dieser Phase der Trennungsdepression legst du deine Trauer beiseite und vermeidest schmerzhafte Emotionen, anstatt deine ganze Energie in den Glauben zu stecken, dass die Beziehung gerettet werden kann. Sie können einfach nicht akzeptieren, dass die Beziehung beendet ist.

3. Verhandeln

In der Verhandlungsphase stellen Sie fest, dass Sie alles Notwendige tun werden, um die Beziehung zu retten und Ihren Partner zurückzubekommen. Sie versprechen also, ein besserer Partner zu sein und zu beheben, was schief gelaufen ist.

Verhandeln lenkt von den Schmerzen einer Depression nach der Trennung ab.

4. Rückfall

Aufgrund einer Trennungsdepression kehren Sie möglicherweise kurz zu einer Beziehung mit Ihrem Partner zurück, nur um festzustellen, dass die Beziehung weiterhin scheitert.

5. Wut

Wut während einer Trennungsdepression kann sich entweder gegen Sie selbst oder Ihren ehemaligen Partner richten. Möglicherweise sind Sie wütend auf sich selbst, weil Sie in der Beziehung etwas falsch gemacht haben, oder Sie sind wütend auf Ihren Partner wegen seiner Rolle in derScheitern der Beziehung.

Laut den Experten kann Wut ermutigend sein, weil sie Sie dazu motivieren kann, weiterzumachen und in Zukunft nach besseren Beziehungen zu suchen.

6. Erste Akzeptanz

In diesem Stadium der Depression, nach einer Trennung, beginnen Sie zu akzeptieren, dass die Beziehung vorbei ist. Diese Akzeptanz erfolgt jedoch nur, weil sie notwendig ist und nicht, weil Sie sie tatsächlich akzeptieren möchten.

In dieser Phase der Depression nach der Beziehung werden Sie aufhören zu versuchen, die Beziehung zu retten.

7. Umgeleitete Hoffnung

In der letzten Phase der Bewältigung einer Trennungsdepression geht Ihre Hoffnung vom Glauben, dass die Beziehung gerettet werden kann, zur Akzeptanz, dass es eine Zukunft ohne Ihren ehemaligen Partner gibt.

Dies kann zu Traurigkeitsgefühlen führen, wenn Sie Neuland betreten, ohne die Hoffnung zu haben, die Beziehung zu retten, aber es könnte auch Hoffnung auf eine neue Zukunft wecken.

Im Video unten erörtert Alan Robarge, ein Bindungstraumatherapeut, wie sich Trennung auf das Gehirn auswirkt. Er sagt, die einzige Regel ist, dass Sie sich selbst dazu drängen sollten, zu funktionieren und Ihre Routine normal zu halten. Im Folgenden erfährst du mehr:

Wie man Depressionen nach einer Trennung überwindet

Wenn Sie mit einer Trennungsdepression zu kämpfen haben, fragen Sie sich wahrscheinlich, wie Sie nach einer Trennung mit Depressionen umgehen sollen. Während einige negative Emotionen nach einer Trennung normal sind, gibt es Tipps, wie Sie nach einer Trennung aufhören können, traurig zu sein.

Experten empfehlen die folgenden Strategien zur Bewältigung von Depressionen nach einer Beziehung:

1. Beschäftigt bleiben

Vielleicht fühlst du dich anfangs zu traurig, um produktiv zu sein, aber Projekte rund um das Haus in Angriff zu nehmen oder eine neue Aktivität zu übernehmen, kann dich davon abhalten, nach einer Trennung über deine Gefühle nachzudenken.

Christiana Njoku, ein lizenzierter professioneller Berater, berät

Versuchen Sie, sich nach einer Trennung zu engagieren, um Ihre Emotionen in Schach zu halten bei Aktivitäten, diegebendeine Freude, um deine Aufmerksamkeit abzulenkenaus demTrennung.

2. Starte ein Journal

Experten zufolge zeigen Studien, dass das Schreiben über Ihre Gefühle eine effektive Bewältigungsstrategie für Trennungsdepression ist.

3. Greifen Sie zu

Wenn Sie Zeit mit Freunden verbringen oder soziale Unterstützungsnetzwerke wie Online-Selbsthilfegruppen aufbauen, können Sie Depressionen nach einer Trennung überwinden.

Der Aufbau starker Verbindungen zu Freunden oder anderen Personen, die sich in ähnlichen Situationen befinden, kann Ihnen helfen, sozial engagiert zu bleiben, wenn Sie eine wichtige Beziehung verlieren. Dies kann die Bewältigung einer Trennungsdepression erleichtern.

4. Denken Sie daran, auf sich selbst aufzupassen

Wenn Sie mit viel Schlaf und richtiger Ernährung für sich selbst sorgen, können Sie die Trennungsdepression leichter bewältigen. Wenn Sie auf Ihre Gesundheit achten, werden Sie sich besser fühlen, was Ihre Stimmung hebt.

5. Nehmen Sie sich Zeit für Bewegung

LautForschung, Bewegung steigert die Stimmung genauso gut wie einige Antidepressiva und kann Ihr Wohlbefinden steigern. Aufstehen und Bewegen können daher eine hervorragende Bewältigungsstrategie sein, um sich von einer Trennungsdepression zu erholen.

Im Allgemeinen ist es wichtig, auf Ihre Gesundheit zu achten und Möglichkeiten zu finden, neue Aktivitäten auszuprobieren und mit anderen Menschen in Kontakt zu treten, um mit Depressionen nach einer Trennung umzugehen.

5 Möglichkeiten, Depressionen nach einer Trennung zu vermeiden

Während in einigen Fällen eine Behandlung von Depressionen erforderlich sein kann, gibt es Strategien zur Vermeidung einer schweren Trennungsdepression, die einer Behandlung bedürfen. Hier sind fünf Tipps zur Vorbeugung von Trennungsdepressionssymptomen:

1. Bleiben Sie sozial verbunden

Vielleicht bist du versucht, zu Hause zu bleiben und zu schmollen, wenn du nach einer Trennung mit Traurigkeit zu kämpfen hast, aber es ist wichtig, mit anderen Menschen in Kontakt zu bleiben.

Durch soziale Isolation werden Sie sich nur noch schlechter fühlen. Vereinbaren Sie Kaffeetermine mit Freunden, nehmen Sie an Ihren üblichen Aktivitäten und Veranstaltungen teil oder kontaktieren Sie andere online, um Unterstützung zu erhalten.

Der Aufbau und die Pflege sozialer Verbindungen können Ihnen helfen, mit anderen Menschen in Beziehung zu treten und einige der Lücken zu füllen, die am Ende einer romantischen Beziehung entstehen.

Verwandte Lektüre: Die harte Wahrheit über soziale Medien und die Kodependenz von Beziehungen

2. Pass auf dich auf

Geist und Körper sind miteinander verbunden. Wenn Sie also nicht auf sich selbst aufpassen, leidet wahrscheinlich auch Ihre psychische Gesundheit. Um nach einer Trennung nicht in eine Depression zu geraten, denken Sie daran, eine nahrhafte Diät einzuhalten, ausreichend zu schlafen und gesunde Gewohnheiten zu pflegen.

Christiana Njoku fügt hinzu:

Eine Trennung kann Ihrer geistigen Gesundheit sehr schaden, aber für Ihre geistige Gesundheit und Ihren Seelenfrieden sollten Sie auf sich selbst aufpassen, um nicht von der Trennung überwältigt zu werden.

Es mag verlockend erscheinen, sich Alkohol oder herzhafte Speisen zu gönnen oder Ihre Gesundheit zu vernachlässigen, wenn Sie sich nach einer Trennung schlecht fühlen, aber schlechte Angewohnheiten werden Sie sich auf lange Sicht nur noch schlechter fühlen.

Verwandte Lektüre: Die 5 Säulen der Selbstpflege

3. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Stärken

Der Verlust einer Beziehung bedeutet große Veränderungen im Leben, z. B. einen Umzug oder eine Verschlechterung Ihrer finanziellen Situation. Trennungen bedeuten auch ein Gefühl des Identitätsverlusts, da so viel von dem, was wir sind, mit unserer Beziehung zu einem Lebensgefährten zusammenhängt.

Dies kann zu einem Verlust des Selbstwertgefühls und einem schlechten Selbstbild führen. Denken Sie daran, sich auf Ihre Stärken zu konzentrieren, um nicht in eine Trennungsdepression zu geraten. Setzen Sie beispielsweise Ihre Energie in neue Projekte oder Ziele bei der Arbeit ein.

Oder, wenn Sie eine Stärke in Musik oder Fitness haben, können Sie sich auf Wettbewerbe oder Veranstaltungen konzentrieren, bei denen Sie erfolgreich sein können. Auf diese Weise können Sie außerhalb der früheren Beziehung eine Identität und ein Gefühl des Selbstwertgefühls entwickeln.

4. Nehmen Sie sich Zeit für Bewegung

Sport ermöglicht es Ihnen nicht nur, auf sich selbst aufzupassen, sondern kann auch Ihre Stimmung verbessern und Depressionen nach einer Trennung vorbeugen.

Tatsächlich ein Forschungsbericht in der FachzeitschriftPlastizität des Gehirnszeigt, dass Bewegung ein wirksames Mittel ist, um Stimmungen zu regulieren. Es reduziert nicht nur negative Stimmungen, sondern erhöht auch positive Stimmungen, und die Wirkung tritt fast unmittelbar nach einer Trainingseinheit ein.

Regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen oder laufen zu gehen, kann Ihre Stimmung verbessern und verhindern, dass Sie nach einer Trennung in eine Depression geraten.

5. Erkenne deine Gefühle an, aber verweile nicht

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass eine gewisse Traurigkeit nach einer Trennung normal ist. Sie machen gerade eine große Veränderung im Leben durch, und zu akzeptieren, dass Traurigkeit normal ist, kann hilfreich sein.

Davon abgesehen ist es wichtig, dass Sie sich nicht mit Ihrer Traurigkeit befassen oder sich von ihr verzehren lassen. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Gefühle mit einem engen Freund zu verarbeiten oder in einem Tagebuch darüber zu schreiben, aber gönnen Sie sich dann auch glückliche Momente.

Verwandte Lektüre: Wie man über verletzte Gefühle in einer Beziehung hinwegkommt: 10 Wege

Wann Sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen sollten

Es gibt zwar Möglichkeiten, mit Depressionen nach einer Trennung alleine umzugehen, aber in einigen Fällen kann die Depression schwerwiegend und anhaltend sein und professionelle Hilfe erfordern.

Es ist typisch, nach einer Trennung ein gewisses Maß an Traurigkeit zu verspüren, aber das Gefühl einer Depression lässt in der Regel mit der Zeit nach, insbesondere wenn Sie sich um sich selbst kümmern.

Auf der anderen Seite ist es an der Zeit,professionelle Hilfewenn die Trennungsdepression andauert, bessert sie sich nicht mit der Zeit und führt zu erheblichen Problemen mit dem täglichen Funktionieren.

Wenn Sie beispielsweise über die Trennung so verzweifelt sind, dass Sie Ihre Pflichten bei der Arbeit nicht erfüllen oder Rechnungen oder Hausarbeiten nicht erledigen können, ist professionelle Hilfe geboten.

Wenn die Trennungsdepression andauert und sich mit gesunden Bewältigungsstrategien im Laufe der Zeit nicht bessert, haben Sie möglicherweise eine klinische Depression oder eine Anpassungsstörung entwickelt. Wenn dies der Fall ist, kann Traurigkeit nach einer Trennung eine Therapie erfordern.

Experten zufolge sollten Sie einen Psychologen oder Therapeuten zur Behandlung aufsuchen, wenn Sie sich einige Monate nach einer Trennung immer noch genauso traurig fühlen. Zwei spezifische Therapiearten, genanntkognitive Verhaltenstherapieundinterpersonelle Therapie, sind wirksam bei der Behandlung von Trennungsdepression.

Zum Beispiel kann eine kognitive Verhaltenstherapie Ihnen helfen, obsessive Gedanken darüber zu ändern, was in der Beziehung schief gelaufen ist, damit Sie gesündere Denkweisen entwickeln können.

Eine alleinige Therapie kann zwar wirksam sein, aber manchmal müssen Sie möglicherweise Medikamente einnehmen, um mit einer Trennungsdepression fertig zu werden.

Ihr Therapeut oder Psychologe kann Sie an einen Arzt überweisen, der Ihnen Antidepressiva verschreiben kann, um Ihre Stimmung zu verbessern und Symptome wie Traurigkeit, Verlust des Interesses an Aktivitäten und Hilflosigkeit zu lindern.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie Hilfe bei einer Trennungsdepression benötigen, kann es hilfreich sein, eineQuizum zu erfahren, ob Sie an einer klinischen Depression leiden oder einfach mit der Trennung unzufrieden sind.

Mehr über Depressionen nach der Trennung

Hier sind einige der am häufigsten gestellten Fragen zu Depressionen nach einer Trennung und zur Überwindung von Herzschmerz und Depression.

• Kann eine Trennung zu psychischen Erkrankungen führen?

Trennungen sind schrecklich, und sie sorgen für emotionale Turbulenzen. Nach einer Trennung traurig zu sein ist eine Selbstverständlichkeit. Wenn Sie jedoch länger andauernde Traurigkeit verspüren und dies begonnen hat, wichtige Lebensbereiche zu beeinträchtigen, kann dies zu emotionalem Stress führen, der zu psychischen Störungen führt.

Nicht jeder leidet an schweren Depressionen oder anderen psychischen Störungen, aber nach einer Trennung treten schwerwiegende psychische Probleme auf. Bei manchen beeinflusst eine Trennung eine Reihe emotionaler Rückschläge, die zu einer psychischen Erkrankung führen können.

• Wie lange ist zu lang nach einer Trennung?

Es gibt keinen bestimmten Zeitplan, um eine Trennung zu überwinden, aber Sie sollten sich für Ihre psychische Gesundheit eine Auszeit von Beziehungen und Verabredungen nehmen. Verbringen Sie etwas Zeit mit sich selbst und finden Sie heraus, ob Sie in Ihrem Leben etwas ändern müssen, bevor Sie eine Beziehung eingehen.

Es wird gesagt, dass Sie mindestens 3 Monate warten sollten, bevor Sie eine neue Beziehung eingehen, aber es hängt auch davon ab, wie ernst und engagiert Sie in der letzten Beziehung waren. Wenn es eine Beziehung von 8 bis 10 Jahren war, sollten Sie sich 6 bis 10 Monate Zeit geben, um sich zu erholen, bevor Sie über eine neue Beziehung nachdenken.

Sie können am nächsten Tag eine Beziehung eingehen, wenn Sie möchten. Studien deuten jedoch darauf hin, dass Sie, wenn Sie Ihre frühere Beziehung nicht lösen und sich nicht von ihr erholen, beginnen, Ihre Unsicherheiten und Probleme in eine neue zu projizieren, was sie zu einer bitteren Erfahrung für Sie und Ihren neuen Partner macht.

Imbiss: Wichtige Punkte zur Trennungsdepression

Traurigkeit nach einer Trennung ist im Allgemeinen normal, kann aber in einigen Fällen zu einer Trennungsdepression werden. Es gibt Strategien, um mit Traurigkeit nach einer Trennung umzugehen, z. B. sich selbst zu pflegen, Sport zu treiben und andere um Unterstützung zu bitten.

Wenn Sie diese Strategien anwenden, Ziele setzen und neue Aktivitäten ergreifen, können Sie eine ernsthafte Trennungsdepression verhindern. Manchmal kann Ihre Traurigkeit anhalten, selbst wenn Sie diese Methoden zur Behandlung von Depressionen nach einer Trennung anwenden.

Wenn die Trennungsdepression mit der Zeit nicht besser wird, Ihre Funktionsfähigkeit im täglichen Leben beeinträchtigt und mit Symptomen wie extremer Müdigkeit, Verlust des Interesses an Aktivitäten und Gedanken an Hoffnungslosigkeit oder Selbstmord einhergeht, ist es wahrscheinlich an der Zeit, die Hilfe eines Fachmanns in Anspruch zu nehmen.

Ein Psychiater kann eine Therapie anbieten, mit der Sie lernen, wie Sie Depressionen nach einer Trennung überwinden können. Ein Arzt kann Ihnen möglicherweise Medikamente verschreiben, um Ihre Stimmung zu verbessern. Wenn Sie glauben, dass Sie nach einer Trennung an einer klinischen Depression leiden könnten, ist es wichtig, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.