Points à retenir
Résumé rapide de Marriage.com AI
Vous et votre partenaire avez décidé de demander de l’aide. C’est une étape importante et courageuse. Mais lorsque vous commencez à chercher un thérapeute, une nouvelle question apparaît : quel type de thérapie fonctionnera réellement pour vous ?
Deux des options les plus courantes sont la thérapie psychodynamique et la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Les deux sont bien documentés et peuvent aider les couples à se sentir plus connectés. Pourtant, ils empruntent des chemins très différents pour y parvenir.
Comprendre la thérapie psychodynamique par rapport à la TCC peut vous aider à choisir une approche adaptée à votre relation, à vos objectifs et à la façon dont vous aimez chacun résoudre les problèmes. Savoir à quoi s’attendre peut également rendre ces premières séances beaucoup moins intimidantes et beaucoup plus productives.
Quelle est la différence entre la TCC et la thérapie psychodynamique ?
La thérapie psychodynamique explore la façon dont les expériences passées, les émotions et les schémas inconscients façonnent votre relation actuelle. La TCC se concentre sur l’identification et la modification des pensées et des comportements inutiles dans le présent.
Lorsque l’on compare la thérapie psychodynamique à la TCC, on se demande « pourquoi continuons-nous à faire cela ? » tandis que l’autre demande « que pouvons-nous faire différemment maintenant ? »
Les deux approches sont étayées par la recherche.
Le psychologue Jonathan Shedler, dans une revue publiée dans American Psychologist, a découvert que la thérapie psychodynamiquetailles d’effet produitesaussi importants que ceux d’autres thérapies fondées sur des preuves, et que ses avantages continuaient souvent de croître après la fin du traitement.
Il ne s’agit donc pas de choisir une « vraie » thérapie. Il s’agit de savoir quel style convient à vos besoins.
Thérapie psychodynamique et TCC : 7 différences clés pour les couples
Lorsque les couples comparent la TCC à la thérapie psychodynamique, les différences vont au-delà de la technique. Ils influent sur le ressenti des séances, sur la durée du traitement et sur le type de changement auquel vous pouvez vous attendre.
Certains couples veulent des outils pratiques pour arrêter de se disputer, tandis que d’autres veulent comprendre les racines profondes de leurs difficultés. Ces différences clés peuvent vous aider à décider quelle approche convient le mieux à votre relation.
1. Concentration sur le passé et le présent
La plus grande différence entre la thérapie psychodynamique et la TCC réside dans la focalisation de l’attention. La thérapie psychodynamique revient sur le passé et explore comment les expériences de l’enfance, les modèles familiaux et les relations passées façonnent votre façon d’aimer et de vous disputer aujourd’hui.
La TCC reste principalement dans le présent, en se concentrant sur les pensées et les comportements actuels qui provoquent des conflits. Les deux points de vue peuvent être vraiment précieux, selon les raisons de vos difficultés.
Ce que cela signifie pour les couples :
- La psychodynamique explore l’histoire familiale
- La TCC se concentre sur les modèles actuels
- Les deux relient différemment le passé et le présent
2. Perspicacité ou compétences pratiques
La thérapie psychodynamique vise à approfondir la compréhension de soi. L’idée est qu’une fois que vous reconnaissez les émotions et les schémas cachés, le changement s’ensuit naturellement. La TCC, en revanche, est basée sur les compétences.
Il enseigne des outils concrets pour la communication, la résolution de problèmes et la gestion des réactions. Lorsque vous comparez la thérapie psychodynamique à la thérapie cognitivo-comportementale, demandez-vous si vous souhaitez comprendre vos schémas en profondeur ou apprendre des outils pratiques que vous pouvez utiliser immédiatement.
Ce que cela signifie pour les couples :
- La psychodynamique permet de mieux comprendre
- La TCC renforce les compétences en communication
- Certains couples ont besoin des deux
3. Séances ouvertes ou structurées
Les séances psychodynamiques sont généralement ouvertes. Vous parlez de tout ce qui vous semble important et le thérapeute vous aide à explorer les émotions et les liens au fur et à mesure qu’ils se présentent. Les sessions de TCC sont plus structurées et suivent souvent un ordre du jour, fixent des objectifs et évaluent les progrès.
Les couples qui aiment une orientation claire peuvent préférer la TCC, tandis que ceux qui ont besoin d’espace pour explorer leurs sentiments peuvent se sentir plus à l’aise avec la thérapie psychodynamique.
Ce que cela signifie pour les couples :
- La psychodynamique suit la conversation
- CBT suit un plan
- Réfléchissez à vos styles de communication
4. Traitement à long terme ou à court terme
La TCC est généralement plus courte et dure souvent de 12 à 20 séances, selon le problème. La thérapie psychodynamique a tendance à être de plus longue durée, parfois pendant plusieurs mois ou plus, car il faut du temps pour découvrir des modèles plus profonds.
Si vous êtes confronté à un problème spécifique, comme des disputes fréquentes, le calendrier plus court de la CBT peut vous intéresser. Si vous êtes aux prises avec des problèmes de longue date, une approche plus longue peut vous aider.
Ce que cela signifie pour les couples :
- La TCC fonctionne souvent en quelques mois
- La psychodynamique peut prendre plus de temps
- Tenez compte du temps et du budget
5. Le rôle du thérapeute
En thérapie psychodynamique, le thérapeute agit davantage comme un guide, écoutant attentivement et vous aidant à remarquer des tendances, y compris votre relation avec le thérapeute. Dans la TCC, le thérapeute ressemble davantage à un coach ou à un enseignant, proposant des stratégies et assignant des devoirs entre les séances.
Certains couples apprécient l’approche réflexive et exploratoire, tandis que d’autres préfèrent un thérapeute qui donne des conseils clairs et des exercices pratiques à essayer à la maison.
Ce que cela signifie pour les couples :
- Les thérapeutes psychodynamiques réfléchissent et explorent
- Les thérapeutes CBT enseignent et guident
- Les devoirs sont courants dans la TCC
6. Comment les conflits sont traités
La thérapie psychodynamique considère souvent le conflit comme le signe de besoins émotionnels plus profonds, de peurs liées à l’attachement ou de blessures passées non résolues. La TCC traite les conflits comme un schéma de pensées et de comportements qui peut être modifié grâce à de nouvelles stratégies de communication.
Par exemple, dans le cadre de la TCC, vous pouvez pratiquer les énoncés « je » et l’écoute active, tandis qu’en thérapie psychodynamique, vous pourriez découvrir pourquoi certains commentaires déclenchent des réactions si fortes.
Les approches comportementales pour les couples ont de solides preuves à long terme.
Andrew Christensen, David Atkins, Brian Baucom et Jean Yi, dans une étude publiée dans le Journal of Consulting and Clinical Psychology, ont suivi 134 couples mariés en détresse ayant reçu une thérapie comportementale de couple. Cinq ans après le traitement, environ la moitié des couples ont présenté une amélioration cliniquement significative.
Cela suggère que le travail basé sur les compétences peut créer des changements durables. Néanmoins, les couples présentant des blessures émotionnelles plus profondes peuvent également bénéficier d’une exploration de l’origine de ces schémas.
Ce que cela signifie pour les couples :
- La psychodynamique explore les racines émotionnelles
- La TCC modifie les modes de communication
- Les deux visent à réduire les conflits
7. Comment les progrès sont mesurés
La TCC suit souvent les progrès à l’aide d’objectifs clairs, de feuilles de travail et de changements mesurables, comme moins d’arguments chaque semaine. Les progrès psychodynamiques peuvent sembler plus subtils et se traduire par une plus grande conscience de soi, une plus grande ouverture émotionnelle ou un changement dans vos relations les uns avec les autres au fil du temps.
Aucune des deux approches n’est meilleure. Lorsque vous évaluez la thérapie psychodynamique par rapport à la TCC, demandez-vous si vous préférez des étapes mesurables ou une croissance personnelle progressive.
Ce que cela signifie pour les couples :
- La TCC suit des objectifs spécifiques
- La psychodynamique suit la croissance émotionnelle
- Les progrès peuvent être différents
Regardez cette conférence TED dans laquelle la psychothérapeute Lori Gottlieb explique comment les histoires que nous nous racontons peuvent nous empêcher de vivre, et comment la thérapie nous aide à modifier ces histoires pour créer un changement significatif :
Qu’est-ce qui est le mieux pour les couples ?
Il n’y a pas de gagnant unique dans le débat entre la thérapie cognitivo-comportementale et la thérapie psychodynamique. Le bon choix dépend de vos objectifs, de votre personnalité et des problèmes auxquels vous êtes confrontés. De nombreux thérapeutes combinent également les deux approches, de sorte que la thérapie psychodynamique par rapport à la TCC ne doit pas nécessairement être un choix entre l’un et l’autre.
Pourtant, de nombreux couples retardent complètement l’aide professionnelle.
UNE Sondage Marriage.comdes 1 000 Américains mariés ont découvert que 64 % avaient recherché en ligne de l’aide conjugale avant de parler à leur partenaire, et les personnes interrogées faisaient confiance aux sources numériques presque deux fois plus que les thérapeutes professionnels.
L’information en ligne peut être un point de départ, mais elle ne peut remplacer les soins personnalisés. Quelques questions peuvent vous aider à prendre une décision :
- Vous voulez des outils pratiques ?
- Vous souhaitez obtenir des informations plus approfondies ?
- Combien de temps pouvez-vous y consacrer ?
- Qu’est-ce qui vous met à l’aise tous les deux ?
- Votre thérapeute est-il formé au travail en couple ?
Si vous n’êtes toujours pas sûr, demandez à des thérapeutes potentiels quelle est leur approche lors d’une consultation. Beaucoup vous expliqueront comment ils répondraient à vos préoccupations spécifiques.
N’oubliez pas que le meilleur indicateur de succès est souvent la relation que vous établissez avec votre thérapeute. Le choix d’une personne en qui vous avez confiance et avec qui vous vous sentez à l’aise peut avoir autant d’importance que la méthode elle-même.
Choisir ensemble la bonne voie
Les deux approches peuvent aider les couples à guérir, à mieux communiquer et à se sentir plus connectés. Le meilleur choix est celui qui répond à vos besoins et qui vous convient à tous les deux.
La comparaison de la thérapie psychodynamique et de la TCC vous aide à comprendre ce que chacune offre, qu’il s’agisse de compétences pratiques en communication ou d’une compréhension émotionnelle plus approfondie. Certains couples bénéficient même le plus d’un mélange bien pensé des deux.
Quelle que soit la voie que vous choisissez, le fait de demander de l’aide témoigne d’un réel engagement envers votre relation.Avec le bon thérapeute de couple et une volonté de grandir ensemble, vous pouvez développer une meilleure compréhension, des habitudes plus saines et un partenariat plus épanouissant au fil du temps.
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