Points à retenir
Résumé rapide de Marriage.com AI
La thérapie narrative est une approche collaborative qui aide les gens à regarder les histoires qu’ils racontent sur leur vie et leurs relations, et à se dissocier de leurs problèmes.
Au lieu de dire « nous sommes un couple qui se bat toujours », l’histoire devient « une série de conflits récurrents, et nous pouvons y remédier ensemble ». Ce changement peut atténuer le blâme et ouvrir la voie au changement. Il est utilisé auprès des couples, des familles et des individus et vous traite comme l’expert de votre vie.
Ce guide explique ce que c’est, comment il se compare à d’autres approches, comment il peut aider les couples et à qui il peut convenir, y compris ce que la recherche montre et ne montre pas.
Qu’est-ce que la thérapie narrative ?
C’est une approche fondée sur l’idée que les histoires que nous vivons façonnent la façon dont nous nous percevons et que ces histoires peuvent être réécrites.
Le sens de la thérapie narrative se résume à une phrase : vous n’êtes pas le problème ; le problème est le problème. Également appelée psychothérapie narrative, elle a été développée par Michael White et David Epston dans les années 1980.
Thérapie narrative contre thérapie systémique contre TCC
La thérapie par approche narrative est plus facile à comprendre que des options similaires. Voici comment la thérapie narrative se compare à la thérapie systémique et à la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), avec un exemple de chacune.
| Point de différence | Thérapie narrative | Thérapie systémique | TCC |
|---|---|---|---|
| Objectif principal | Les histoires et les significations que vous donnez à votre expérience | Schémas d’interaction entre les personnes | Le lien entre les pensées, les sentiments et le comportement |
| Question clé | « Quelle histoire vivons-nous et est-ce celle que nous voulons ? » | « Qu’est-ce qui n’arrête pas de se passer entre nous ? » | « Quelles sont les pensées qui déterminent notre façon de réagir, et pouvons-nous les changer ? » |
| Exemple : un argument récurrent | Vous nommez « le cycle du blâme » comme étant le problème et vous recherchez les moments où vous le surmontez | Vous tracez comment chaque réaction déclenche l’autre | Vous repérez une idée du type « ils s’en fichent » et vous la testez par rapport à des preuves |
| Rôle du thérapeute | Collaborateur curieux | Observateur de modèles | Entraîneur qui enseigne les compétences |
Comment la thérapie narrative aide les couples
La thérapie narrative pour les couples vise à changer l’histoire, pas les gens. Voici cinq façons dont cela peut aider, ainsi que ce que fait le thérapeute.
1. Elle distingue la personne du problème
Lorsqu’un problème est lié à une personne, cela ressemble à un défaut : « tu es si distant ». Cette approche considère le problème comme quelque chose qui est extérieur à chacun de vous, comme « la distance ». Cela vous permet d’y faire face ensemble, au lieu de vous défendre les uns contre les autres.
Comment ça fonctionne :
- Le thérapeute vous aide à donner un nom au problème, par exemple « le cycle du blâme » ou « le silence »
- Vous décrivez comment il se présente et ce qu’il attend de vous deux
- Vous en parlez comme d’un adversaire commun, pas comme de la faute d’un partenaire
2. Cela réduit le blâme et l’attitude défensive
Une fois que le problème se situe hors de l’un ou l’autre des partenaires, il y a moins à défendre. Vous pouvez parler de ses effets sur chacun de vous, tels que le stress, la distance ou la perte de plaisir, sans en faire une accusation. Certains couples trouventles conversations se sentent plus en sécuritéet plus curieux.
Comment ça fonctionne :
- Le thérapeute demande comment le problème a affecté chacun de vous, et non pas qui l’a causé
- Vous énumérez ses effets sur votre humeur, le temps passé ensemble et le sentiment de proximité
- Vous décidez ensemble dans quelle mesure vous voulez le laisser gérer votre relation
3. Il met en évidence les points forts et les exceptions négligés
Même dans les relations difficiles, il y a des moments où le problème ne l’emporte pas : un rire pendant une semaine stressante, un conflit rapidement réglé. Les thérapeutes narratifs appellent cela des « résultats uniques ». Les remarquer peut vous montrer ce dans quoi vous êtes déjà doué et ce que la vieille histoire a omis de faire.
Comment ça fonctionne :
- Le thérapeute pose des questions sur les moments où le problème était plus faible ou absent
- Vous explorez la façon dont vous avez géré ces moments et ce que chacun de vous a fait
- Vous les considérez comme des preuves qu’une autre histoire est possible
4. Il aide les couples à abandonner les scripts et les rôles hérités
Beaucoup de nos idées sur la façon dont un partenaire doit agir proviennent de la famille, de la culture et des médias. Cette approche vous invite à vous demander si ces scripts vous conviennent vraiment. Les remettre en question peut vous libérer des rôles que vous n’avez jamais choisis et faire de la place à ceux que vous occupez.
Comment ça fonctionne :
- Le thérapeute vous demande d’où viennent vos idées sur les relations et les rôles
- Vous nommez chacun un « devoir » que vous avez toujours porté et décidez s’il vous sert toujours
- Vous rédigez de nouvelles directives qui reflètent vos deux valeurs
5. Il construit une histoire commune de partenariat
Il se termine par quelque chose d’encourageant : une nouvelle histoire que vous avez écrite ensemble. Il s’appuie sur vos valeurs, vos points forts et les moments qui ont fonctionné, de sorte que « nous nous battons toujours » peut devenir « nous apprenons à réparer ». L’histoire n’est pas forcée. Cela se développe à partir de ce qui est déjà vrai.
Les recherches sur cette approche auprès des couples sont limitées mais prometteuses.
Dans un cadre quasi expérimentalétude de 12 couples, publié dans Practice in Clinical Psychology, les couples ayant reçu 14 semaines de thérapie narrative avaient beaucoup moins peur de l’intimité que les couples figurant sur une liste d’attente.
Comment ça fonctionne :
- Le thérapeute vous aide à décrire ce que vous appréciez dans la relation et pourquoi
- Vous intégrez les « résultats uniques » à un nouveau scénario
- Certains thérapeutes invitent une personne de confiance à entendre et à refléter votre nouvelle histoire
Regardez cette conférence TED de Susan L. Adler, conseillère conjugale, qui explique trois étapes simples pour établir des relations plus heureuses et plus saines ensemble.
À qui la thérapie narrative peut convenir (et quand faire attention)
La thérapie narrative ne convient pas à tout le monde. Voici à qui cela peut convenir, y compris les familles, et à quel moment il convient de faire particulièrement attention.
Il peut convenir à :
- Couples coincés dans le blâme qui veulent une conversation plus douce et moins clinique
- Les personnes qui trouvent les diagnostics ou les étiquettes inutiles
- Les familles qui souhaitent faire face ensemble à un problème, comme la colère d’un enfant ou un conflit entre parents, sans distinguer une seule personne
- Les personnes qui aiment réfléchir, parler et donner un sens à leurs expériences
Faites attention si :
- Vous voulez acquérir des compétences ou faire des devoirs rapides et structurés, car les approches de type TCC peuvent mieux convenir
- Il y a de l’abus, du contrôle ou de la peur. Votre sécurité passe avant tout, et traiter un problème comme étant « extérieur » à une personne ne doit jamais excuser le mal.
- Vous avez besoin que quelqu’un assume la responsabilité des dommages. Cette approche distingue les personnes des problèmes, mais elle ne supprime pas la responsabilité.
- Vous préférez un style de conseil plus direct
FAQs
Vous avez encore des questions sur la thérapie narrative ? Voici les réponses aux questions que les gens se posent le plus souvent, qu’il s’agisse de savoir comment cela fonctionne ou s’il est sûr.
Comment fonctionne la thérapie narrative ?
Un thérapeute narratif vous aide à nommer le problème, à explorer comment il vous affecte, à remarquer les fois où il n’a pas gagné et à construire une nouvelle histoire basée sur vos valeurs et vos forces. Les sessions sont conversationnelles et vous restez l’expert de votre propre vie.
En quoi la thérapie narrative diffère-t-elle de la TCC ?
La TCC se concentre sur le changement des pensées et des comportements, souvent avec des compétences structurées et des devoirs. La thérapie narrative se concentre sur les histoires et les significations qui les sous-tendent, et sur la façon de vous distinguer du problème. Les deux peuvent aider, et le meilleur ajustement dépend de ce que vous voulez.
Dois-je être doué pour écrire ou raconter des histoires ?
Non. L’ « histoire » parle de la façon dont vous donnez un sens à votre vie, et non de vos compétences littéraires. Certains thérapeutes utilisent des lettres ou des documents, mais ceux-ci sont facultatifs et guidés.
Combien de temps dure la thérapie narrative ?
Cela varie. Les études sur de petits couples ont duré environ 8 à 14 séances, tandis que d’autres peuvent prendre plus de temps, selon vos objectifs. Votre thérapeute peut vous donner une estimation après les premières séances.
La thérapie narrative est-elle utilisée auprès des familles ?
Oui Il est souvent utilisé auprès des familles pour aider tout le monde à faire face à un problème ensemble, comme un conflit ou le comportement difficile d’un enfant, sans blâmer une seule personne. Cela peut également aider les familles à construire une histoire commune sur qui elles sont et ce à quoi elles attachent de la valeur.
La thérapie narrative est-elle sûre en cas d’abus ?
En cas d’abus, de contrôle ou de peur, la sécurité passe avant tout. La thérapie narrative ne doit pas être utilisée pour excuser un préjudice, et les conflits impliquant des abus ou des traumatismes nécessitent un thérapeute qualifié capable d’évaluer la sécurité. Envisagez un soutien individuel et un service local de lutte contre la violence domestique.
Réécrivez votre histoire
La thérapie narrative propose une façon différente de considérer les problèmes de votre relation : comme quelque chose que vous affrontez ensemble, et non comme un défaut chez l’un ou l’autre de vous.
En nommant le problème, en remarquant ce qui fonctionne déjà et en écrivant une histoire qui reflète vos valeurs, les couples peuvent trouver plus de place pour l’espoir et la connexion. La recherche continue de se développer, il vaut donc mieux la considérer comme une option prometteuse et non comme une garantie.
Vous n’avez pas besoin d’être écrivain ou d’avoir tout compris. Si vous souhaitez obtenir de l’aide, trouver un thérapeutequi propose une approche narrative et voyez ce que vous ressentez pour vous deux.
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