Points à retenir
Résumé rapide de Marriage.com AI
L’esprit est extrêmement puissant. Cela nous permet d’imaginer un avenir et de le planifier tout en tirant les leçons du passé. Parfois, cependant, c’est trop enthousiaste etdéforme nos perceptions en cercles vicieux d’émotions douloureuses. Nous pouvons alors nous tourner vers la thérapie de la pensée en noir et blanc.
Utiliser la thérapie pour se concentrer sur la pensée en noir et blanc peut être une plate-forme utile pour éliminer les distorsions afin de voir la réalité telle qu’elle est. En conséquence, nous devenons plus tolérants et plus ancrés.
La pensée en noir et blanc peut générer des événements douloureux, mais il ne s’agit pas d’une thérapie en tant que telle. Nous explorerons plutôt quelques exemples de thérapies pouvant se concentrer sur la pensée en noir et blanc.Le but est alors de le remplacer par des formes de pensée plus sages.
Qu’est-ce qui anime cette mentalité en noir et blanc ?
La pensée en noir et blanc est une expérience naturelle de notre développement en tant qu’être humain.
En tant qu’enfants et adolescents, nous l’utilisons pour donner un sens au monde en termes de bien et de mal. À bien des égards, nous en avons besoin pour nous donner la structure nécessaire pour comprendre les règles que nous devons apprendre à suivre pour être acceptés par nos communautés.
Divers psychologues ont travaillé sur les théories du développement, notamment le psychologue suisse Jean Piaget, qui a décritdéveloppement cognitif au début de l’âge adultedans cet aperçu de l’université.
Bref, nous devons modifier notre façon de penser en noir et blanc ou absolue et découvrir par nous-mêmes que les autres ont des points de vue différents et qu’aucun d’entre eux n’est vrai ou faux.
D’autres psychologues, dont Susanne Cook-Greuter, Loevinger, Kegan, Wilber et d’autres, se sont appuyés sur les théories de l’enfant et de l’adolescent pour expliquer le développement des adultes. C’est ce que l’on appelle parfois leparcours de maturité du leadership. Alors que le développement est relativement linéaire jusqu’à une vingtaine d’années, il ne l’est pas au-delà.
Certains d’entre nous abandonneront leur pensée noire et blanche ou leur pensée extrême. Néanmoins, d’autres s’y accrochent parce que cela leur permet de se sentir en sécurité.Croire que les choses vont bien ou mal fournit une certitude dont nous rêvons tous. D’autres, par contre, auront des expériences qui les pousseront à adopter d’autres façons de penser, où ils recherchent naturellement le « gris ».
Autres causes potentielles de la pensée en noir et blanc
Nous avons tous des déclencheurs dus à des blessures de l’enfance que nous n’avons pas guéries. Cela peut nous ramener momentanément à notre façon de voir le monde en noir et blanc.Il en résulte que nous devenons anxieux et même déprimés parce que nous ne pouvons pas voir au-delà de nos points de vue extrêmes et que nous ne pouvons pas avancer.
Comme vous vous en doutez, certains troubles mentaux nécessitent également une thérapie de la pensée en noir et blanc.Les narcissiques, par exemple, ont tendance à considérer le monde comme ce qui est bon pour eux et ce qui ne va pas.
Narcissiquesavoir un aperçudans leur personnalité et leur réputation. Ils savent que les autres les perçoivent de manière moins positive qu’eux-mêmes, reconnaissent que leurs premières impressions positives se détériorent avec le temps et sont conscients de leurs traits narcissiques, tels que l’arrogance.
Parfois, nous sommes également confrontés à des pensées en noir et blanc de la part des narcissiques de notre vie. C’est un énorme défi et cela ajoute une pression énorme à notre équilibre émotionnel. Découvrez-lesstratégies pour traiter les narcissiques malins.
Parmi les autres troubles pour lesquels il est difficile de faire face à la pensée en noir et blanc, citons le trouble de la personnalité limite, le trouble obsessionnel-compulsif (TOC), l’anxiété et la dépression.Vous vivez peut-être aussi avec une personne souffrant de dépression, ce qui peut être difficile.
Vous voulez être là pour eux tout en ne vous laissant pas tomber dans la spirale descendante. Alors, passez en revue cesconseils pour sortir avec une personne souffrant de dépression.
Néanmoins, vous n’avez pas besoin d’être atteint d’un trouble pour être parfois amené à penser en noir et blanc.
Les effets d’un état d’esprit noir et blanc
Nous ne perdons jamais réellement notre capacité à penser de manière extrême parce que nous avons toujours l’enfant en nous. L’art de la sagesse consiste à reconnaître cette façon de penser.
Dans l’ensemble, la pensée en noir et blanc nous ferme et nous empêche d’écouter les points de vue des autres. Cela nous amène aussi souvent à nous juger plus sévèrement.
Par exemple, si nous sommes principalement dans un état d’esprit extrême, nous pourrions nous dire : « J’échoue toujours ». Un penseur plus équilibré pourrait plutôt dire : « J’échoue parfois, mais je peux trouver des moyens d’apprendre ».
En thérapie, la pensée en noir et blanc est souvent appelée distorsion cognitive. L’esprit est connu pour prendre ces raccourcis déformés. Ils peuvent être très utiles, mais ils peuvent aussi nous isoler de nous-mêmes et des autres.
Nous tirons donc des conclusions hâtives, qui sont souvent les mauvaises, ou nous faisons une lecture dans les pensées et attendons de nos partenaires qu’ils sachent ce dont nous avons besoin.
Ces distorsions, ou raccourcis, peuvent être extrêmement dommageables car nous créons autour d’elles des histoires négatives qui sont souvent complètement différentes de ce qui se passe réellement.
Nous pouvons plutôt utiliser la thérapie de la pensée en noir et blanc pour abandonner nos croyances fixes et être plus ouverts à ce qui se passe réellement.
Par exemple, la thérapie cognitive pour la pensée en noir et blanc vous encourage à recadrer vos points de vue extrêmes.Une technique utile est laRéflexions sur le procèstechnique, où vous prenez une pensée et listez tous les faits pour et contre cette pensée.
Une telle thérapie de la pensée en noir et blanc vous permet d’évaluer vos pensées de manière plus objective. Ils sont alors moins susceptibles de vous entraîner dans un cercle vicieux d’anxiété.
Anxiétéest un problème psychologique courant qui affecte la santé et le bien-être, en particulier dans les cas graves. Lorsque les individus se livrent à des activités angoissantes, ils peuvent développertroubles anxieuxet ont besoin d’aide pour les surmonter. Une anxiété grave peut avoir un impact significatif sur la santé et le bien-être en général.
Vous pouvez en apprendre plus sur la liste complète des distorsions cognitives dans cette vidéo réalisée par un psychothérapeute :
Comment passer d’un état d’esprit « ou » à un état d’esprit « à la fois »
La première étape pour surmonter la pensée en noir et blanc est d’en être conscient. Il n’est pas toujours facile de remarquer nos pensées. Vous pouvez donc également demander à un ami ou à un collègue de confiance de vous signaler lorsque vous faites des déclarations extrêmes.
Une fois que vous commencez à remarquer vos phrases absolues, la thérapie de la pensée en noir et blanc peut vous aider à changer de langue.
Au lieu de dire « je suis un échec », vous pouvez commencer à dire « J’ai l’impression que je suis un échec, mais quels sont les faits qui le confirment, et est-ce que cela peut vraiment être vrai à chaque instant ».
Il s’agit d’une technique courante de la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) pour créer une distance par rapport à vos pensées.Avec le temps, vous vous donnez l’espace dont vous avez besoin pour choisir une autre pensée.
Vous pouvez en savoir plus sur la façon de désamorcer les pensées avec ACT dans cearticle du thérapeute: Comment se démêler de ses pensées et de ses sentiments.
Une telle thérapie de la pensée en noir et blanc est souvent plus puissante que le simple recadrage des pensées, car l’ACT agit avec les émotions qui sous-tendent les pensées.Pour vraiment réussir la thérapie de la pensée en noir et blanc, nous devons honorer à la fois notre esprit logique et les émotions qui l’animent.
Vous êtes alors plus en mesure d’améliorer votre estime de soi, ce qui peut également être lié à une pensée en noir et blanc. Découvrez d’autres moyens de renforcer l’estime de soi dans les relations aveccet article.
FAQs
La pensée en noir et blanc, également connue sous le nom de pensée tout ou rien, peut avoir un impact significatif sur les relations et le bien-être personnel. Voici les réponses aux questions les plus fréquemment posées :
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Quelles sont les approches thérapeutiques disponibles pour traiter les modes de pensée extrêmes ?
La thérapie de la pensée en noir et blanc peut prendre toutes les formes, selon ce qui la motive et votre style de pensée.
Par exemple,beaucoup apprécient les processus logiques qui sous-tendent la thérapie cognitivo-comportementale pour la pensée en noir et blanc.D’autres, cependant, pourraient avoir besoin de plus de conseils pour se connecter à leurs émotions tout en créant de l’espace.
Thérapie d’acceptation et d’engagementpeut être l’une de ces approches. Si vous souffrez également de douleurs profondes pendant votre enfance,la thérapie somatique peut vous aider à gérer les émotions qui sous-tendent votre état d’esprit extrême.
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Comment puis-je abandonner mon état d’esprit noir et blanc ?
La gestion de la pensée en noir et blanc commence par la prise de conscience et l’autocompassion.Nous avons tous la capacité de penser noir sur blanc. Malgré cela, la question est de savoir dans quelle mesure cela a un impact sur vous et sur les autres autour de vous.
La thérapie de la pensée en noir et blanc peut être un guide utile pour vous permettre de déterminer d’où vient votre pensée absolue. Vous pouvez alors commencer à adopter un état d’esprit plus ouvert et curieux.
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Quel trouble mental est associé à la pensée du tout ou rien ?
Les personnes atteintes de troubles tels que le trouble de la personnalité limite, ainsi que le trouble anxieux généralisé, le TOC et la dépression peuvent toutes avoir un état d’esprit du tout ou rien.Cela a tendance à être un symptôme, cependant. L’essentiel est d’utiliser la thérapie de la pensée en noir et blanc pour travailler sur la cause de la souffrance.
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Comment appelle-t-on parfois le style de pensée en noir et blanc ?
La pensée en noir et blanc est parfois aussi appelée pensée tout ou rien, extrême ou absolue. C’est l’une des distorsions cognitives inventées par Aaron Beck dans les années 1960.Beck est également célèbre pour être le père de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC).
En tant que telle, la thérapie de la pensée en noir et blanc implique souvent la TCC. Néanmoins, il convient de noter que la TCC pourrait ne pas suffire pour des problèmes plus profonds. Parfois, cela peut sembler trop logique et cognitif, alors que les gens ont également besoin de se connecter à leurs émotions.
Par conséquent, de nombreux thérapeutes élargissent leur boîte à outils pour combiner diverses thérapies afin de mieux s’adapter aux besoins de leurs clients.
Au-delà de la pensée en noir et blanc
Le fait de penser en noir et blanc ou tout ou rien peut limiter votre point de vue et vous empêcher d’accéder aux autres et aux opportunités de vie.
Nous avons tous la capacité de faire l’expérience de ce type de pensée, mais il est sage d’en être conscient et de passer à une exploration plus ouverte du gris qui se trouve entre les deux.
Lorsque nous abandonnons l’un ou l’autre état d’esprit, nous nous libérons parce qu’il y a tellement d’autres façons de faire les choses. Le défi est que cela peut également créer de l’incertitude.
Néanmoins, le défi vaut la peine d’être relevé.La thérapie de la pensée en noir et blanc peut vous aider à séparer vos pensées de vos émotionset s’enraciner davantage dans la grisaille du monde.
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