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Résumé rapide de Marriage.com AI
La pensée en noir et blanc dans les relations peut mener à des conflits et finalement provoquer une rupture de la relation. La psychologie de la pensée en noir et blanc explique ce qu’est ce type de pensée, ainsi que la façon dont il peut causer des problèmes.
Découvrez ici ce que signifie penser en noir et blanc, pourquoi cela est dommageable et comment arrêter de penser de cette façon. Avec un peu d’effort, vous pouvez surmonter cette forme rigide de pensée et entretenir des relations plus satisfaisantes.
Qu’est-ce que la pensée en noir et blanc
Certaines personnes ne se rendent peut-être même pas compte qu’elles se livrent à une réflexion en noir et blanc, parce qu’elles ne savent pas ce que cela signifie. En termes simples, ce type de pensée peut être décrit comme une pensée dichotomique, ou une pensée « l’un ou l’autre ». Par exemple, une personne qui pense en noir et blanc dans ses relations peut croire que la relation se déroule parfaitement ou qu’elle se déroule horriblement.
Les chercheursont également qualifié la pensée en noir et blanc de type de distorsion cognitive ou d’erreur de pensée, dans laquelle les gens traitent de manière rigide les informations et les étiquettent comme appartenant à une catégorie ou à une catégorie opposée, comme « bonne » ou « mauvaise ».
Une personne qui pense en noir et blanc ne verra pas la zone grise entre les deux.
Voici quelques exemples de pensée en noir et blanc :
- « Si je ne fais pas une tâche parfaitement, c’est un échec dans son ensemble. »
- Si je rate un problème à mon examen de mathématiques, c’est que je suis nul en mathématiques. »
- « Si mon partenaire me blesse une fois, il ne doit pas m’aimer. »
- J’ai fait une erreur au travail. Je ne suis pas compétent dans mon travail. »
- Ma façon de faire est la seule bonne.
- Sarah était furieuse à cause de notre réunion d’hier. Ce doit être une mauvaise personne. »
- Mon petit ami a oublié de sortir les poubelles. C’est un horrible partenaire.
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Quelles sont les causes de la pensée en noir et blanc
Bien que l’adoption occasionnelle d’une pensée dichotomique puisse faire partie de la nature humaine, voir le monde en noir et blanc à tout moment est problématique et peut avoir diverses causes.
CommeexpertsExpliquez, voir la zone grise entre le noir et le blanc peut être plus exigeant mentalement et prendre plus de temps. Les gens peuvent donc rapidement classer quelque chose comme appartenant à une catégorie ou à son opposé binaire, simplement parce que c’est facile ou automatique.
Certaines causes spécifiques de la pensée en noir et blanc dans les relations sont les suivantes :
- Selonrecherche, le narcissisme, la psychopathologie et un type de personnalité manipulateur peuvent contribuer à la pensée en noir et blanc.
- Des conditions telles quedépressionpeut entraîner une réflexion extrême, y compris une pensée en noir et blanc.
- Les problèmes de santé mentale et les troubles de la personnalité, en général, peuvent mener à des processus de pensée noirs et blancs.
- L’expérience d’un traumatisme peut amener une personne à utiliser la pensée du tout ou rien dans ses relations pour faire face à la situation.
- Les troubles de l’alimentation peuvent entraîner une pensée dichotomique, car les gens peuvent considérer leur corps comme parfait ou comme terriblement imparfait.
Comment la pensée en noir et blanc peut vous affecter négativement
Bien que la pensée en noir et blanc puisse être un mécanisme d’adaptation ou un moyen plus rapide de traiter l’information, elle finit par être néfaste.
Lorsque vous voyez le monde en noir et blanc, cela déforme en fait votre façon de penser, car vous pouvez considérer une situation comme catastrophique ou totalement négative, alors qu’en réalité, il y a du bon et du mauvais dans la plupart des situations.
Le fait de voir les choses comme totalement négatives nuit non seulement à votre jugement, mais peut également entraîner une détresse mentale et une dépression. Par exemple, si vous pensez qu’une mauvaise journée de travail signifie que vous êtes incompétent dans votre travail, vous pourriez commencer à vous sentir mal dans votre peau.
La pensée en noir et blanc dans les relations peut également vous amener à porter un jugement. Par exemple, si quelqu’un fait une erreur ou a une qualité indésirable, vous pouvez considérer cette personne comme étant totalement mauvaise. Cela peut naturellement conduire à s.problèmes relationnels
Parmi les autres problèmes liés à la pensée noire et blanche dans les relations, citons la difficulté à apprendre de nouvelles informations, le développement de problèmes de santé mentale et les difficultés à fonctionner au travail.
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Comment la pensée en noir et blanc ruine les relations : 10 façons
Lorsque vous êtes dans une relation engagée, la pensée en noir et blanc peut causer des problèmes importants et même ruiner les relations. Considérez les dix façons suivantes dont le noir et la pensée sont préjudiciables à une relation :
1. Cela peut provoquer des sentiments de douleur
Si vous êtes un penseur noir et blanc, vous pouvez voir votre partenaire d’un point de vue totalement négatif s’il commet une erreur ou s’il n’est pas d’accord avec vous sur un point. Cela peut entraîner des sentiments de douleur, ce qui finit par nuire à la relation.
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2. Cela peut détruire votre confiance
Lorsque vous pensez en termes noir et blanc, vous pouvez commencer à vous percevoir négativement parce que vous ne vous pardonnerez pas vos erreurs. Vous pouvez vous considérer comme étant bon ou mauvais. Lorsque vous perdez confiance en vous, cela peut être un frein pour votre partenaire.
3. Vous allez développer des attentes irréalistes
Les penseurs noirs et blancs ont tendance à avoir des attentes irréalistes à l’égard de leurs partenaires, car ils peuvent être assez perfectionnistes et exiger de leurs partenaires qu’ils répondent à tous leurs besoins et à toutes leurs exigences. Aucun partenaire ne peut être à la hauteur de ces attentes, ce qui conduit finalement à l’échec de la relation.
4. Le compromis ne sera pas envisageable
Puisque les penseurs noirs et blancs voient le monde d’une manière « tout ou rien », ils ont tendance à avoir du mal à faire des compromis. Cela signifie que lorsque vous et votre partenaire êtes en désaccord, leurs besoins ou préférences peuvent ne pas être satisfaits parce que vous êtes si déterminé à faire les choses à votre façon.
5. Votre partenaire peut se sentir incompris
Une autre conséquence de la pensée en noir et blanc dans les relations est qu’elle peut vous empêcher de voir le point de vue de votre partenaire. Ils peuvent avoir l’impression que vous ne comprenez jamais d’où ils viennent ou que vous ne tenez pas compte de leurs sentiments, ce qui les amène à continuer. conflit et tension au sein d’une relation
6. Vous pouvez prendre des décisions impulsives concernant la relation
La pensée en noir et blanc peut vous amener à qualifier la relation d’échec après un désaccord ou une mauvaise journée. Cela pourrait vous amener à mettre fin à la relation de manière impulsive alors qu’elle se serait bien passée si vous aviez appris à surmonter les conflits.
7. La pensée en noir et blanc peut vous amener à voir votre partenaire de manière négative
Lorsque votre partenaire ne répond pas à vos attentes en matière de « tout ou rien », vous pouvez commencer à les voir sous un jour négatif lorsqu’il n’atteint pas la perfection. Cela peut vous séparer et même vous amener à en vouloir tellement à votre partenaire que la relation échoue.
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8. Vous ne pourrez peut-être pas pardonner
Pour avoir une relation réussie, vous devez voir votre partenaire comme un être humain qui commettra des erreurs de temps en temps.
Lorsque vous êtes un penseur dichotomique, il peut être difficile de pardonner les erreurs, car vous commencerez à considérer votre partenaire comme intrinsèquement imparfait pour avoir commis une erreur en premier lieu. Ce manque de pardon ne constitue pas un. relation saine
9. La résolution des conflits sera difficile
Le fait de voir le monde en noir et blanc complique la résolution des conflits. Vous êtes peut-être tellement convaincu que votre point de vue est la seule option correcte que vous n’êtes pas disposé à prendre en compte le point de vue de votre partenaire afin de surmonter le conflit et de parvenir à une compréhension mutuelle.
Regardez cette vidéo de Tom Ferriss pour comprendre les moyens de résoudre les conflits dans une relation :
10. Vous pourriez manquer des occasions de développer la relation
Avoir un style de pensée dichotomique peut vous amener à vivre votre vie selon une liste de « choses à faire ».
Par exemple, vous pensez peut-être que vous devriez attendre d’être ensemble depuis un an avant de prendre des vacances avec votre partenaire ou que vous ne devriez pas vous fiancer avant d’être ensemble depuis trois ans.
Cela peut amener votre partenaire à se sentir rejeté ou à avoir l’impression que vous ne preniez pas la relation au sérieux si vous laissez passer un voyage ensemble ou si vous refusez une proposition parce qu’elle ne correspond pas à votre calendrier exact.
8 façons de changer la façon de penser en noir et blanc
Si vous remarquez les effets négatifs de la pensée dichotomique dans vos relations, vous vous demandez probablement comment arrêter la pensée en noir et blanc. Tenez compte des conseils ci-dessous :
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Demandez l’avis des autres
Si vous êtes coincé dans un schéma de pensée noir et blanc et que cela a nui à vos relations, envisagez de demander l’avis d’un ami ou d’un être cher en qui vous avez confiance.
Au lieu de conclure que votre partenaire est une personne horrible parce qu’il a commis une erreur, gérez la situation par votre ami. Il y a de fortes chances que votre ami soit en mesure de situer la situation dans son contexte et d’offrir un point de vue plus rationnel.
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Dressez une liste d’alternatives
Lorsque vous êtes tenté d’adopter une pensée dichotomique, essayez de dresser une liste de plusieurs alternatives. Par exemple, si vous êtes convaincu que votre partenaire est une mauvaise personne à cause d’une mauvaise journée dans votre relation, écrivez d’autres façons de voir la situation.
Cela pourrait inclure : « Nous avons tous deux eu une journée de travail stressante et nous avons partagé nos frustrations, mais nous pouvons faire mieux la prochaine fois. »
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Essayez de supprimer des mots tels que « Toujours » et « Jamais » de votre vocabulaire
Faire des déclarations extrêmes, telles que « Tu n’es jamais à l’heure ! » est une assez bonne indication que vous êtes un penseur en noir et blanc.
Essayez de supprimer ces mots de votre vocabulaire et de les remplacer par des mots tels que « Parfois », « Souvent » ou « Rarement » pour vous rappeler que le monde n’est pas toujours si noir et blanc.
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Mettez-vous au défi de prouver que votre pensée est vraie
Lorsque vous voyez le monde en noir et blanc, vous êtes probablement enclin à des pensées extrêmes, telles que « Mon partenaire me déteste ! » après une dispute. Au lieu de tirer une telle conclusion, dressez une liste des faits qui soutiennent votre pensée extrême, ainsi que des faits qui montrent que ce n’est pas vrai.
Vous constaterez probablement qu’il n’y a pas beaucoup de preuves que votre pensée en noir et blanc représente la réalité.
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Recadrez votre façon de penser
Si vous êtes coincé dans un cycle de pensées noires et blanches, il peut être utile de recadrer vos pensées.
Au lieu de vous dire qu’il n’est jamais acceptable de faire une erreur ou qu’un partenaire organisé ne perd jamais rien, réentraînez-vous à penser : « Il est possible de perdre quelque chose tout en restant organisé » ou « Même les meilleurs peuvent faire des erreurs ».
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Apprenez à distinguer les gens de leurs comportements
Les penseurs du tout ou rien ont tendance à qualifier les gens de méchants sur la base d’un seul mauvais comportement, mais n’oubliez pas qu’une personne est distincte de son comportement. Quelqu’un qui commet une erreur n’est pas une mauvaise personne ; c’est simplement une personne qui a commis une erreur.
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Acceptez que les autres aient des points de vue différents des vôtres
Les divergences d’opinion font partie de la vie. Une fois que vous l’acceptez, vous êtes moins susceptible de laisser la pensée en noir et blanc entraver des relations saines.
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Pensez au counseling
Si vous avez essayé certaines stratégies pour surmonter la dichotomie sans succès, il est peut-être temps de faire appel à une intervention professionnelle. En counseling, vous pouvez apprendre à gérer la pensée en noir et blanc et à la remplacer par différents schémas de pensée.
L’essentiel sur la pensée en noir et blanc dans les relations
La pensée en noir et blanc peut venir naturellement pour certaines personnes, mais elle nuit aux relations. Cela peut entraîner des sentiments de douleur, des occasions manquées et des difficultés à faire des compromis.
Si vous voyez le monde en noir et blanc, vos relations en bénéficieront si vous vous mettez au défi de penser différemment et d’être ouvert à différents points de vue.
Dans certains cas, gérer la pensée noire et blanche peut être aussi simple que de faire une pause et d’envisager d’autres points de vue. D’autres fois, vous pourriez avoir besoin de l’intervention d’un conseiller ou d’un thérapeute pour vous aider à apprendre différentes façons de penser.
Cela peut être particulièrement vrai pour les personnes souffrant de problèmes de santé mentale, tels que l’anxiété, la dépression ou un traumatisme, qui les ont amenées à voir le monde en noir et blanc.
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