Qu'est-ce que la méthode Gottman de thérapie de couple ?

La thérapie de couple est un terme générique utilisé pour aider les personnes dans des relations engagées à résoudre les conflits, à améliorer la communication et à améliorer le fonctionnement de la relation. techniques de conseil

Une forme spécifique de thérapie de couple particulièrement populaire est laméthode Gottman,qui peut aider les gens à améliorer la santé de leur mariage ou de leur partenariat amoureux.

Lisez la suite pour en savoir plus sur l’approche Gottman, y compris ses objectifs et ses principes fondamentaux, ainsi que sur ce que vous pouvez attendre du processus d’évaluation et de traitement avec les conseillers Gottman.

Qu’est-ce que la méthode Gottman de thérapie de couple ?

La méthode Gottman de thérapie de couple a été développée parDocteur John Gottman, qui a passé 40 ans à étudier ses méthodes auprès des couples afin de déterminer les moyens les plus efficaces d’aider les couples à améliorer leurs relations.

LeMéthode Gottmandes conseils aux couples commencent par une évaluation approfondie de la santé d’une relation, puis proposent des stratégies fondées sur des preuves pour aider les couples à résoudre les problèmes de la relation.

Alors qu’un thérapeute Gottman et un couple décideront ensemble de la fréquence à laquelle le couple se rencontrera et de la durée des séances, la thérapie Gottman suit le même ensemble de principes, y compris un processus d’évaluation de base et l’utilisation d’interventions thérapeutiques spécifiques.

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À propos de l’Institut Gottman

La thérapie de couple de la méthode Gottman est soutenue par l’Institut Gottman, que le Dr John Gottman et son épouse, le Dr Julie Gottman, ont fondé ensemble. Le couple a mené des recherches approfondies sur tous les aspects des relations et a développé une approche de thérapie de couple qui permet non seulement de corriger les problèmes relationnels, mais également de renforcer les relations déjà heureuses.

L’Institut Gottman propose des ateliers et du matériel de formation à faire soi-même aux couples, en plus de proposer une formation à la méthode Gottman aux conseillers de couple.

Objectifs et principes fondamentaux des interventions de Gottman

L’objectif principal de la méthode Gottman est de soutenir tous les couples, indépendamment de leur race, de leur statut socio-économique, de leur origine culturelle et de leur orientation sexuelle. Plus précisément, les techniques de conseil de couple qui suivent la psychologie de Gottman ont les objectifs suivants :

• Aider les couples à créer une plus grande empathie et une meilleure compréhension les uns pour les autres
• Augmenter les niveaux d’intimité, de respect et d’affection dans la relation
• Adresseconflit verbal dans les relations
• Améliorer le sentiment de stagnation au sein de la relation

Comment fonctionne la thérapie Gottman

La thérapie Gottman fonctionne en suivant le processus décrit par les créateurs de cette philosophie de conseil.

Le temps passé en couple avec un thérapeute Gottman commence par une évaluation approfondie du fonctionnement de la relation, puis se poursuit par des interventions de Gottman adaptées aux forces et aux défis du couple.

• Le processus d’évaluation de Gottman

Une évaluation Gottman implique des entretiens conjoints et individuels entre le couple/chaque individu et le thérapeute Gottman.

Le couple effectuera également diverses évaluations visant à évaluer la santé de la relation, y compris les points forts, ainsi que les domaines difficiles pour le couple. Les résultats du processus d’évaluation sont utilisés pour créer des interventions qui renforcent la santé de la relation.

Un outil couramment utilisé par les conseillers de Gottman est le« Bilan de la relation Gottman» qui est un outil d’évaluation en ligne qui évalue une relation de couple dans divers domaines, notamment l’amitié, l’intimité, les émotions, les conflits, les valeurs et la confiance.

Chaque partenaire effectue lui-même l’évaluation et un rapport est généré, qui comprend des recommandations et un résumé des points forts et des points faibles de la relation.

Bien que cet outil d’évaluation contienne la même liste de questions pour chaque couple, il fournit des recommandations de traitement spécifiques aux besoins uniques du couple, afin que le traitement soit individualisé.

• Cadre thérapeutique de Gottman

La théorie de John Gottman utilise un cadre thérapeutique spécifique mais prend en compte les besoins et les préférences uniques de chaque couple pour déterminer le nombre de séances de thérapie à effectuer, ainsi que la durée de chaque séance.

L’approche de Gottman utilise un cadre qui inclut ce que l’on appelle une « maison des relations solides ».

Les éléments ci-dessous constituent la « Sound Relationship House » de Gottman :

• Création de cartes d’amour :Cela nécessite que les partenaires se familiarisent avec l’histoire de vie, le stress, les inquiétudes, les moments forts et les rêves de chacun. Essentiellement, la construction d’une carte amoureuse implique que chaque membre de la relation se familiarise avec le monde psychologique de l’autre.

• Partage de tendresse et d’admiration :Pour y parvenir, les partenaires doivent exprimer leur affection et leur respect les uns envers les autres au lieu de s’aborder avec mépris.

• Tournés l’un vers l’autre :Lorsque les relations connaissent des difficultés, les partenaires peuvent éviter de communiquer entre eux ou ignorer les tentatives de chacun de se connecter. Se tourner l’un vers l’autre nécessite un effort conscient pour partager ses sentiments et répondre positivement aux tentatives de chacun de se connecter ou de partager de l’affection.

• Adopter une perspective positive :Au lieu de se voir les uns les autres de manière négative, la méthode Gottman encourage les partenaires à faire des tentatives de réparation en cas de conflit et à utiliser des techniques positives de résolution de problèmes.

• Gestion des conflits :Cette pièce de la maison des relations saines oblige les couples à reconnaître que les conflits sont inévitables et doivent être gérés. Cela nécessite également de comprendre le fait que certains conflits entre partenaires sont perpétuels, ce qui signifie qu’il n’y a pas de solution et qu’ils ne pourront jamais être résolus.

• Réaliser les rêves de vie :Avec cette composante de la Sound Relationship House, les couples s’efforcent de se sentir à l’aise pour exprimer ouvertement leurs désirs, leurs valeurs et leurs objectifs les uns avec les autres.
• Création d’un sens partagé :Au dernier étage de la Sound Relationship House, les couples s’efforcent de créer des visions communes et de développer ensemble des rituels significatifs, tels que des manières uniques de se dire au revoir et de se retrouver à la fin de la journée de travail et des activités agréables réalisées ensemble.

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• Interventions thérapeutiques de Gottman

En utilisant le cadre thérapeutique discuté ci-dessus, les interventions de Gottman incluent des outils pour aider les partenaires à renforcer leurs relations. L’apprentissage des méthodes de communication efficaces de Gottman est un élément majeur de ces interventions. Voici quelques exemples :

• Liste de contrôle des réparations Gottman :Cette intervention de communication de Gottman aide les couples à identifier des moyens sains de résoudre les conflits.
• L’activité Les quatre cavaliers: Cela implique de se renseigner sur lesQuatre cavaliers,notamment le mépris, la critique, l’attitude défensive et l’obstruction.

Le Dr John Gottman les a identifiés comme des styles de conflit destructeurs de relations qui devraient être évités. Les couples suivant la thérapie Gottman apprennent à identifier ces quatre styles de conflit et à les remplacer par des méthodes plus saines de gestion des conflits.

• Exercices de planification des conflits :Les conseillers de Gottman peuvent utiliser des exercices de planification des conflits pour aider les couples à adopter des comportements sains de résolution des conflits, tels que le compromis, l’écoute et la validation mutuelle.
• Exercice sur les rêves et les conflits :Ceci fait partie des feuilles de travail de la méthode Gottman qui peuvent aider les couples à mieux comprendre les croyances, les rêves et les valeurs de chacun sur des sujets particuliers.
• L’art du compromis: Cette feuille de travail de Gottman aide les couples à identifier les domaines dans lesquels ils peuvent faire preuve de flexibilité, ainsi que les domaines qui représentent des « besoins fondamentaux » auxquels ils ne peuvent pas faire de compromis.

La liste de contrôle de réparation Gottman est un élément essentiel pour aider les couples à améliorer leur communication en période de conflit. Il est basé sur l’idée que les couples ont intérêt à utiliser des tentatives de réparation, qui sont des actions qui permettent de maîtriser la négativité pendant un conflit. Les tentatives de réparation peuvent être classées en plusieurs catégories :

• Je ressens: Ce sont des déclarations que les partenaires utilisent pendant le conflit, par exemple pour exprimer leur peur ou leur tristesse ou leur méconnaissance.
• Désolée: Comme le titre l’indique, il s’agit de présenter des excuses à un partenaire pendant le conflit en exprimant directement une faute, en demandant pardon ou en admettant avoir réagi de manière excessive.
• Accédez à Oui: Ce type de réparation vise à rechercher un compromis et peut impliquer l’expression d’un accord ou le désir de trouver un terrain d’entente.
• J’ai besoin de me calmer :Ces tentatives de réparation peuvent consister à demander à faire une pause, à demander un baiser à votre partenaire ou à exprimer votre sentiment d’être dépassé.
• Arrêtez l’action ! :Utilisé lorsqu’un argument commence à prendre de l’ampleur. Stop Action nécessite de demander à votre partenaire d’arrêter la conversation, de vous suggérer de recommencer ou d’accepter de changer de sujet.
• J’apprécie :Lorsqu’un couple utilise ces stratégies de réparation, il peut admettre ses propres méfaits, remercier son partenaire pour ce qu’il a dit ou fait ou reconnaître qu’il comprend le point de vue de son partenaire.

Gottman recommande aux partenaires de maîtriser l’art de faire des tentatives de réparation et de répondre aux tentatives de réparation de leur partenaire pour éviter les problèmes relationnels.

Les interventions de Gottman pendant les séances de thérapie peuvent impliquer des jeux qui aident les partenaires à choisir les tentatives de réparation qu’ils utiliseront en cas de conflit.

Qui peut bénéficier de la thérapie Gottman ?

N’oubliez pas que le Dr John Gottman a développé la méthode Gottman pour aider n’importe quel couple, quels que soient leur race, leur niveau de revenu, leur origine culturelle ou leur orientation sexuelle. L’approche Gottman peut donc être bénéfique pour à peu près tous les couples.

Heureusement, de nombreuses recherches ont été menées sur la méthode Gottman, et une récenteétudedans leJournal de thérapie conjugale et familialea constaté que la méthode est très efficace pour les couples gais et lesbiens, qui ont ressenti de la satisfaction après onze séances de conseil utilisant l’approche Gottman. améliorations de la relation

Ce que l’on peut conclure d’études comme celle-ci, c’est que la psychologie de Gottman est respectueuse de la diversité et peut être efficace pour divers types de relations.

Alors que le counseling de couple est souvent considéré comme étant destiné à ceux qui éprouvent déjà des difficultés dans leur relation, Gottman ne pense pas que les couples aient besoin d’être au cœur du chaos pour bénéficier de cette méthode de techniques de thérapie de couple.

Cela dit, les couples qui sont sur le point de se marier et qui souhaitent partir du bon pied peuvent bénéficier de la thérapie Gottman pour les aider à développer les outils nécessaires à un mariage solide et réussi.

Les couples qui ont un niveau de conflit apparemment sain peuvent également bénéficier de la thérapie Gottman pour améliorer leurs compétences en matière de gestion des conflits et les préparer à gérer les problèmes futurs qui surgiront dans la relation.

Enfin, les couples confrontés à de graves conflits ou à de graves difficultés relationnelles peuvent bénéficier de la thérapie Gottman, car ils peuvent apprendre des moyens plus sains de gérer les conflits et mieux se comprendre pour rétablir la relation.

En fait, un récentétudedans leJournal de recherche psychologique appliquéea découvert que lorsque les couples suivaient un programme utilisant la psychologie de Gottman, ils bénéficiaient d’une amélioration de l’amour, de l’intimité et du respect dans leurs relations, faisant de la thérapie de couple Gottman une option efficace pour les couples qui ont un travail important à faire dans leur relation.

Problèmes relationnels appropriés à la thérapie Gottman

L’Institut Gottman indique que la méthode Gottman peut résoudre des problèmes tels que ceux ci-dessous :

• Conflits et disputes en cours
• Modes de communication malsains
• Distance émotionnelle entre les couples
• Relations proches de la séparation
• Incompatibilité sexuelle
• Affaires
• Problèmes d’argent
• Problèmes parentaux

Le Dr Gottman note également que la majorité des problèmes relationnels sont »problèmes perpétuels,» et il les distingue des problèmes qui peuvent être résolus. La plupart des travaux de la thérapie Gottman se concentrent sur la gestion des problèmes perpétuels, qui sont des problèmes insolubles auxquels les couples semblent revenir encore et encore.

Ces problèmes découlent de différences de valeurs et de personnalités entre les couples, et la méthode Gottman vise à aider les gens à gérer ces différences de manière saine et à construire ensemble un sens commun afin que les problèmes perpétuels ne mènent pas à des problèmes tels que le mépris, la critique, l’obstruction et la défensive.

D’autre part, certains problèmes abordés dans le cadre de la thérapie Gottman peuvent être résolus, c’est-à-dire qu’ils concernent un ou un problème de la vie sexuelle d’un couple, qui peuvent être résolus en résolvant ensemble des problèmes.problème parental

L’approche de Gottman aide les couples à mieux identifier les problèmes qui peuvent être résolus et ceux qui sont simplement des problèmes perpétuels qui ne seront jamais résolus.

En acceptant que certaines différences ne peuvent tout simplement pas être résolues, les partenaires peuvent apprendre à s’aimer et à se respecter lorsqu’ils discutent de ces différences, ce qui renforce finalement la relation.

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Conclusion

La méthode Gottman est une forme spécifique de conseil aux couples qui aborde la gestion des conflits et les styles de communication malsains et aide les couples à améliorer leur intimité, leur amour et leur respect mutuel.

La recherche s’est révélée efficace et utile pour de nombreux problèmes rencontrés par les couples, tels que les problèmes sexuels, la distance émotionnelle et les différences de valeurs et d’opinions.

Si vous êtes intéressé par le conseil aux couples, vous pouvez trouver unliste des fournisseursqui proposent des conseils matrimoniaux en ligne.

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Jennifer Jacobsen Schulz Travailleur social clinicien agréé

Jenni Jacobsen est une travailleuse sociale agréée titulaire d'une maîtrise en travail social de l'Ohio State University. Elle est en train de terminer sa thèse de doctorat en philosophie en psychologie. Elle travaille dans le domaine du travail social depuis 8 ans et est... Lire la suite actuellement professeure à la Mount Vernon Nazarene University. Elle rédige du contenu de sites Web sur la santé mentale, la toxicomanie et la forme physique.   Agréé à la fois en tant que travailleur social par le Conseil des conseillers de l'Ohio, les travailleurs sociaux et les thérapeutes conjugaux et familiaux et en tant que travailleur social scolaire par le ministère de l'Éducation de l'Ohio, ainsi que entraîneur personnel par l'American Council on Exercise. Lire moins

(Jennifer Jacobsen is also listed in Best Marriage Therapists in Ashland)