Points à retenir
Résumé rapide de Marriage.com AI
Si vous êtes aux prises avec des problèmes conjugaux, vous vous sentez probablement frustré, triste ou tout simplement désespéré. L’échec d’un mariage peut être considéré comme un piège, dans lequel rien ne peut être plus que « juste horrible ».
Dans de telles situations, suivre une thérapie ou essayer de résoudre vos problèmes en équipe est un sage conseil. Mais y a-t-il quelque chose que vous puissiez faire individuellement pour sauver votre mariage ? Vous serez peut-être surpris d’apprendre que oui, c’est possible.
Si vous vous inquiétez pour votre mariage, essayez ces 7 choses qui pourraient le sauver.
1. Félicitez plus souvent — et soyez précis
Les critiques constantes ne constituent pas une bonne base pour un mariage. Si vous critiquez beaucoup votre partenaire, vous le contrarierez et tout deviendra combatif.
Essayez plutôt de les féliciter. S’ils ont fait un effort, vous ont fait rire, ont été gentils avec un étranger ou ont aidé les enfants à faire leurs devoirs, dites-leur merci. Si vous aimez leur sens de l’humour ou leur passion pour leurs causes préférées, dites-le-leur.
Il est si facile d’être précis en matière de critique (« tu étais en retard de 40 minutes ! ») , pourquoi ne pas essayer d’être précis dans vos éloges ?
2. Définissez une heure précise pour l’écoute
Les deux parties dans une relation méritent d’être entendues et validées— mais ce n’est pas toujours le bon moment. Si votre partenaire essaie de vous parler pendant que vous jonglez entre la préparation du repas et les questions sur les devoirs des enfants, il n’attirera pas le maximum de votre attention.
Au lieu de les rebuter, essayez de leur dire : « Je ne peux pas en parler pour l’instant, mais prenons le temps de nous asseoir après le dîner ». Faites-leur savoir que leurs préoccupations sont importantes pour vous, puis poursuivez en vous asseyant et en discutant avec eux.
3. Lâchez les petites choses
Si vous éprouvez des difficultés dans votre mariage, il est trop facile de commencer à identifier les petites choses qui vous irritent. S’ils laissent toujours le siège des toilettes ouvert, ou s’ils se trompent toujours lorsqu’ils racontent cette histoire, vous pouvez bientôt vous retrouver en train de mijoter tranquillement.
Mais cela ne sauvera pas votre mariage.
Apprendre à laisser aller les petites chosesdemande de la discipline, mais les résultats (moins de tension générale !) en valent la peine. Respirez profondément, comptez jusqu’à dix et souvenez-vous simplement que certaines choses n’ont pas vraiment d’importance.
4. Apprenez des techniques de gestion des conflits saines
Si vous avez des problèmes conjugaux, il y a de fortes chances que vous soyez confronté à de nombreux conflits. Les points de désaccord peuvent facilement dégénérer en disputes qui vous bouleversent tous les deux. Un conflit constant vous donnera rapidement l’impression que votre mariage est voué à l’échec.
C’est pourquoi l’apprentissage peut contribuer à sauver votre mariage. Si vous pouvez apprendre à écouter sans jugement et à vous concentrer sur la résolution plutôt que sur la victoire, vous verrez une grande différence. Faites le choix conscient de parler avec respect, d’écouter avec bienveillance et de ne pas vous remémorer le passé.techniques de gestion des conflits saines
5. Commettez des actes de gentillesse aléatoires
Répondriez-vous mieux à quelqu’un qui vous a ignoré et vous a traité comme une nuisance, ou à quelqu’un qui vous a traité avec gentillesse ? C’est tellement logique, mais il est facile d’oublier que vos actions influent sur le résultat que vous obtenez.
Montrez à votre partenaire de l’amour et de la gentillesse, et vous serez peut-être surpris de voir à quel point la guérison se produit. Prenez en charge une corvée qu’ils détestent, surprenez-les avec leur plat préféré ou organisez une bonne soirée pour vous deux.
Ces petites choses ne sauveront pas à elles seules votre mariage, mais elles favoriseront un environnement plus favorable à la résolution des problèmes les plus importants ensemble.
6. Reconnaissez le bien
Reconnaître les avantages de votre mariage vous aidera à avoir plus d’espoir à ce sujet. Vous pourriez même vous procurer un bloc-notes et faire une liste de bonnes choses. Vous êtes peut-être une fantastique équipe de bricoleurs. Peut-être partagez-vous de nombreuses valeurs fondamentales ou savez-vous comment vous faire rire.
La recherche du bien entraînera votre esprit à en voir davantage. Lorsque vous entrez dans cet état d’esprit, les mauvaises choses deviennent plus faciles à gérer, car elles ne vous submergent pas.
Cherchez des moyens de renforcer le bien dans votre mariage en passant du temps à faire des activités qui font ressortir le meilleur de vous deux, et n’oubliez pas de dire à votre partenaire tout ce que vous aimez dans le fait d’être marié avec lui.
7. Faites attention à vos propres réactions
Vous ne pouvez pas — et vous ne devriez pas ! – contrôlez les paroles et les actions de votre partenaire, mais vous pouvez surveiller vos propres réactions.
Nos propres réactions peuvent aggraver une situation tendue. Si vous vous surprenez à vous hérisser ou à préparer une réponse sarcastique, respirez profondément et prenez du recul par rapport à la situation. Si nécessaire, prenez soin de vous, par exemple en méditant, en faisant du yoga ou en buvant une tasse de café pour rétablir votre équilibre.
Si vous pouvez aborder les problèmes avec calme, ils ne vous sembleront pas si insurmontables.
Parfois, ce qui sauve un mariage, ce n’est pas une grande chose, mais beaucoup de petites choses qui contribuent à une relation plus saine. Essayez ces techniques dès aujourd’hui. Vous pouvez les utiliser pour créer une base plus nourrissante et plus respectueuse à partir de laquelle nous pourrons avancer ensemble.
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