9 conseils pour survivre aux fêtes de fin d'année en couple

En tant que thérapeute de couple de niveau II du PACT (Approche psychobiologique de la thérapie de couple), je crois fermement au pouvoir d’une relation fonctionnelle sécurisée.

Le principe le plus fondamental du PACT appelle les partenaires à donner la priorité à leur relation et à s’engager à se protéger mutuellement en privé et en public, afin de parvenir à une relation sûre, connectée et saine.

Le pacte en question est une promesse entre partenaires selon laquelle, quoi qu’il arrive, ils feront toujours partie de la même équipe.

Cet engagement envers le bien-être de chacun améliore considérablement la sûreté et la sécurité de la relation.

À l’approche des fêtes, de nombreuses personnes, y compris des couples, éprouvent un sentiment d’effroi et de bouleversement plutôt que d’excitation. Ils craignent de passer une longue période avec des membres de leur famille avec lesquels il peut être difficile d’interagir et se sentent dépassés par la planification des repas et les achats de cadeaux.

Voici quelques stratégies que les couples qui fonctionnent bien utilisent pour passer les fêtes

1. Communiquez ouvertement et planifiez à l’avance

Entamez très tôt les conversations sur les événements familiaux à venir avec votre partenaire afin que vous puissiez tous les deux vous entendre et élaborer un plan.De telles discussions constituent également un contexte sûr permettant à l’un ou l’autre des partenaires de partager ses peurs, ses préoccupations et son anxiété tant que l’autre partenaire reste ouvert, réceptif et empathique.

L’élément de planification doit comprendre des détails tels que la durée pendant laquelle vous souhaitez rester à la réunion de Noël de votre famille et les signaux que vous utiliserez tous les deux pour vous signaler mutuellement que vous vous sentez mal à l’aise.

Si vous organisez l’événement, vous pouvez discuter de la structure et de la durée de la réunion.

2. Priorisez vos plans/traditions

Soyez conscient de ce que vous et votre partenaire aimeriez faire pour les fêtes et des traditions que vous souhaitez tous deux instaurer ou cultiver.

Vos traditions des fêtes devraient avoir priorité sur celles de votre famille élargie et de celles de votre partenaire.

Si vous organisez un dîner ou une réunion de famille, expliquez à vos invités que vous attendez d’eux qu’ils respectent les traditions et les rituels que vous et votre partenaire aimeriez avoir pendant le repas.

3. C’est normal de dire non

Si vous et votre partenaire souhaitez passer les vacances à voyager ou à rester à la maison au lieu de les payer avec votre famille élargie, n’hésitez pas à dire non aux invitations.

Si vous expliquez honnêtement aux gens pourquoi vous ne pouvez pas assister à l’événement des Fêtes, ils sont moins susceptibles de le prendre personnellement ou de se sentir offensés.

Expliquez clairement et de manière concise que vous et votre partenaire aimeriez passer les vacances à la maison ou peut-être prendre l’avion pour les Caraïbes.

4. Gardez un œil les uns sur les autres

Si vous décidez de passer les vacances avec votre famille élargie, prêtez attention au langage corporel, aux expressions faciales et aux messages verbaux de votre partenaire pour détecter tout signal indiquant qu’il se sent mal à l’aise.

Si vous constatez que votre partenaire est acculé par un membre difficile de la famille, intervenez de manière créative afin de pouvoir apporter du réconfort et du soutien à votre partenaire sans être impoli envers les autres.

Devenez le tampon de votre partenaire lorsque vous le voyez en difficulté ou se sentir dépassé.

5. Enregistrez-vous les uns avec les autres

Lors de la réunion de famille ou de l’événement, vérifiez régulièrement auprès de votre partenaire pour vous assurer qu’il va bien.

Vous pouvez vous mettre d’accord à l’avance sur des indices spécifiques que vous pouvez utiliser pour communiquer entre vous sans que les autres le sachent. Des contacts visuels fréquents et des vérifications verbales subtiles, comme un rapide « tout va bien ? » peut être bénéfique.

6. Restez proches

Profitez de toutes les chances que vous avez d’être physiquement proche de votre partenaire. Asseyez-vous l’un à côté de l’autre à table ou sur le canapé, tenez-vous la main, étreignez-vous ou frottez le dos de votre partenaire.

Le contact physique et la proximité sont synonymes de sécurité et de réconfort.

7. Ne laissez pas votre partenaire devenir un outsider

Dans les situations où votre partenaire ne connaît pas beaucoup de monde ou assiste peut-être à la réunion de votre famille pour la première fois, ne le laissez pas s’isoler.

S’il vous semble que votre partenaire semble être exclu ou séparé, incluez-le dans vos conversations et ne le quittez pas.

8. Ne modifiez pas le plan

C’est le conseil le plus important.

Ne vous écartez pas du plan que vous avez tous deux accepté de suivre à l’avance. Si vous avez tous les deux décidé de partir après un certain temps, assurez-vous de le faire. N’ignorez pas les signaux de votre partenaire indiquant qu’il est dépassé et qu’il aimerait peut-être partir plus tôt.

9. Planifiez une heure « pour nous »

Ayez prévu quelque chose d’amusant pour vous et votre partenaire, après l’événement familial.

Peut-être s’agit-il d’une soirée tranquille ensemble, d’une escapade romantique ou d’une fête rien que pour vous deux ! Ayez quelque chose de merveilleux à attendre avec impatience après avoir rempli vos obligations de vacances.

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Questions: 20 | Dernière mise à jour: Jan 23, 2026

Question d’exemple

When you and your partner talk about something important…

We listen with care — even hard talks feel safe and productive

We try to talk, but lately emotional closeness feels harder to reach

I want to be open, but part of me still guards my heart

Our discussions sometimes spiral or end unresolved

It’s hard to feel close because our physical intimacy hasn’t felt strong lately

We often see things differently about goals or priorities

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Nagma V. Clark, PhD, CST Conseiller clinique professionnel agréé

Nagma V. Clark, Ph.D., L.P.C.C., C.S.T. est une experte du sexe et des relations, et fondatrice de Tri-Valley Relationship Therapy, Inc., un cabinet florissant de thérapie sexuelle et de conseil de couple situé dans la région de la baie de San Francisco, en Californie.Le Dr Clark... Lire la suite est un sexologue certifié AASECT et un thérapeute de couple certifié PACT de niveau II.   . Elle est titulaire d'un doctorat en sexualité humaine avec spécialisation en sexothérapie de l'université de Widener, en Pennsylvanie. Depuis 2002, son expérience clinique couvre des individus, des couples et des familles d'origines culturelles, ethniques et raciales diverses aux États-Unis et à l'étranger. En tant que femme de couleur biculturelle et multilingue, elle possède une vision vaste et polyvalente du monde qu'elle intègre dans son travail et ses écrits.En tant que sexologue, la Dre Clark se spécialise dans le travail avec les couples et les personnes aux prises avec une libido faible ou inégale, des orgasmes faibles ou absents, une anxiété liée à la performance, une dysfonction érectile, des douleurs sexuelles, une sexualité et un vieillissement, une insatisfaction sexuelle générale, etc. Elle travaille également avec des personnes intéressées par l'exploration de l'orientation sexuelle, de l'identité de genre, du kink, du BDSM, du polyamour et des comportements sexuels atypiques. Elle travaille dans le domaine de la sexualité depuis 2006, dont 4 ans d'expérience clinique dans le domaine de la sexualité médico-légale, traitant les paraphilies sexuelles. En tant que thérapeute de couple, le Dr Clark aide les couples à réparer les blessures du passé, à guérir de l'infidélité et de la trahison, à améliorer la communication et les liens pour établir un véritable partenariat dans lequel les partenaires font de l'autre la priorité absolue, se soutiennent mutuellement et s'aiment inconditionnellement. Le Dr Clark est un conseiller clinique professionnel agréé (L.P.C.C.) autorisé à pratiquer la psychothérapie dans les États de Californie, de Pennsylvanie et de Los Angeles Lire moins

(Nagma V. is also listed in Best Marriage Therapists in Dublin)