Points à retenir
Résumé rapide de Marriage.com AI
De nombreux couples me posent la même question : comment pouvons-nous nous remettre sur la bonne voie après un désaccord ?
Le conflit fait partie intégrante d’une relation intime. Les couples qui discutent de leurs préoccupations de manière opportune et respectueuse, font preuve de compromis, adoptent un état d’esprit résilient et s’engagent à réparer leurs sentiments de douleur rebondiront plus rapidement après leurs désaccords et établiront un partenariat durable et fructueux.
Des arguments productifs peuvent réellement aider les couples à rester ensemble. Les couples heureux savent comment avoir des désaccords fructueux et des « conversations sur le rétablissement ».
UNE »conversation sur le rétablissement» est une façon de parler d’une dispute une fois que les deux personnes se sont calmées, sont moins sur la défensive et peuvent apprécier le point de vue de leur partenaire. Une conversation sur le rétablissement vous aidera à vous remettre sur la bonne voie après une dispute et à éviter que les problèmes ne s’enveniment.
Quand les couples se pointent du doigt au lieu d’écouter
De nombreux couples ont tendance à se montrer du doigt au lieu de s’écouter, d’exprimer leurs besoins de manière positive et de s’accorder le bénéfice du doute. Un exemple typique est celui de Monica et Derrick, tous deux âgés d’une quarantaine d’années, élevant deux jeunes enfants et mariés depuis dix ans.
Monica se plaint,« J’ai essayé de faire en sorte que Derrick m’écoute et améliore notre communication, mais cela ne fonctionne pas. Il n’a jamais de temps pour moi. Il semble que nous ayons les mêmes combats encore et encore. »
Derrick répond :« Monica adore me critiquer et elle n’est jamais contente. Nous ne passons pas de temps ensemble car elle fait toujours du shopping ou est en famille. Elle a tendance à souligner mes défauts et oublie que j’essaie d’être le meilleur mari et père possible. Ce n’est pas facile d’être à la hauteur de ses normes élevées. »
Se concentrer sur les défauts de votre partenaire
Malheureusement, le fil conducteur des commentaires de ce couple est de se concentrer sur les défauts de chacun plutôt que sur les moyens de réparer leur relation. DansRègles du mariage, la psychologue Harriet Learner explique que l’un des facteurs qui entraînent l’échec d’un mariage est d’attendre que l’autre personne change.
Elle conseille de renforcer leur lien émotionnel positif et d’acquérir de bonnes techniques de réparation après un désaccord.plutôt que de renoncer à leur relation, les couples doivent se pencher l’un vers l’autre
8 façons dont les couples peuvent réparer efficacement après un conflit:
1. Ne critiquez pas votre partenaire
Dites plutôt à votre partenaire ce dont vous avez besoin de manière positive. Par exemple, dire quelque chose comme « J’aimerais vraiment planifier une activité pour nous » est plus efficace que « Tu ne trouves jamais de temps pour moi ». Docteur John Gottmannous rappelle que les critiques sont dommageables pour un mariage et que le fait de parler de questions spécifiques donnera de meilleurs résultats.
2. Abordez les conflits en adoptant une attitude axée sur la résolution de problèmes
Il est important de ne pas essayer de prouver un point, mais d’essayer d’examiner votre rôle en cas de désaccord. Demandez-vous s’il est plus important de « gagner » une dispute ou de résoudre un problème.
Écoutez les demandes de votre partenaire et demandez des éclaircissements sur des questions qui ne sont pas claires. Discutez des attentes pour éviter tout malentendu. Prenez le risque et faites face à vos sentiments de douleur, surtout s’il s’agit d’un problème important plutôt que de faire de l’impasse ou de fermer les portes.
3. Utilisez des énoncés « je » plutôt que des énoncés « vous »
Les déclarations « vous » ont tendance à être blâmables, comme « Je me suis senti blessé lorsque vous avez acheté la voiture sans en discuter avec moi » plutôt que « Vous êtes si insensible et vous ne pensez jamais à ce dont j’ai besoin ».
4. Faites une courte pause
Si vous vous sentez dépassé ou inondé, faites une courte pause. Cela vous donnera le temps de vous calmer et de rassembler vos pensées afin que vous puissiez avoir un dialogue plus significatif avec votre partenaire.
Monica l’a exprimé comme suit :« Quand Derrick et moi discutons de choses après avoir eu le temps de nous calmer, j’ai l’impression qu’il tient à lui. »
5. Utilisez le langage corporel
Langage corporel tels que contact visuel, posture et gestes, pour démontrer votre intention d’écouter et de faire des compromis. Débranchez-vous de la technologie pendant au moins une heure par nuit, cela vous aidera à communiquer avec votre partenaire et à être plus attentif l’un envers l’autre.
6. Évitez d’être sur la défensive
Il faut être deux pour danser le tango et. Faites de votre mieux pour ne pas montrer de mépris à l’égard de votre partenaire (yeux au ciel, moquerie, insultes, sarcasmes, etc.).vous vous porterez mieux lorsque vous cesserez de comptabiliser des points et que vous vous concentrerez sur le règlement des différends
Lorsque le Dr John Gottman a observé des milliers de couples dans son Love Lab entretenir des interactions quotidiennes typiques, il a découvert que la critique et le mépris étaient les deux principales causes de divorce après avoir effectué un suivi auprès d’eux pendant de nombreuses années.
7. Donnez le bénéfice du doute à votre partenaire
Au lieu de mettre le doigt sur les défauts de votre partenaire, essayez de dépenser votre énergie pour établir une connexion plus profonde.
8. Ayez une « conversation sur le rétablissement » après une dispute
Lorsque vous vous êtes tous les deux « calmés », écoutez la version de l’histoire de votre partenaire. Ne proférez pas de menaces ni d’ultimatums. Évitez de dire des choses que vous regretterez plus tard. Soyez assertif mais ouvert dans vos tentatives de négocier ce que vous attendez de votre partenaire. Les deux personnes dans une relation méritent que certains de leurs besoins soient satisfaits (pas tous).
Les couples qui entretiennent des relations fructueuses à long terme ont pour priorité de passer du temps ensemble à faire des activités agréables au quotidien pour améliorer leur lien émotionnel. Par exemple, essayez de discuter pendant 20 minutes avec un verre avant le dîner ou de vous promener dans votre quartier. Les couples qui adoptent l’état d’esprit « Nous sommes dans le même bateau » peuvent surmonter leurs désaccords plus rapidement, car ils se concentrent sur l’établissement d’un lien positif et sur des compétences de réparation.
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