Que faire si vous avez l'impression de ne pas être écouté(e) dans une relation ?

La plupart des gens s'accorderaient à dire que la communication est une partie importante d'une mariage sain ou partenariat, et être entendus par nos partenaires est un élément clé de une communication efficace dans les relations.

Quand on se sent écouté, on a le sentiment que notre partenaire nous comprend et nous respecte. À l'inverse, ne pas se sentir écouté dans une relation peut engendrer un sentiment de négligence, et à terme, du ressentiment.

Lisez la suite pour découvrir comment exprimer vos sentiments et améliorer votre relation si vous vous surprenez à penser : « Je veux juste être entendu ! »

Le sentiment de ne pas être entendu dans une relation : quelles en sont les causes ?

En fin de compte, le sentiment de ne pas être entendu dans une relation résulte du fait que votre partenaire n'écoute tout simplement pas, ou ne semble pas vous écouter, lorsque vous partagez vos sentiments ou vos préoccupations.

Écouter son partenaire exige d'être présent dans la relation, et plusieurs raisons peuvent expliquer pourquoi votre partenaire ne semble pas écouter :

• Ils sont submergés par les sentiments que vous partagez avec eux, et ils se replient sur eux-mêmes ou se mettent sur la défensive.
• Votre partenaire supporte mal les émotions fortes et a des difficultés à communiquer.
• Vous essayez de communiquer avec votre partenaire à un mauvais moment, par exemple lorsqu'il/elle est absorbé(e) par un projet ou qu'il/elle se prépare pour le travail.
• Votre partenaire est peut-être stressé ou anxieux et incapable d'écouter pleinement vos préoccupations.
• Examinez-vous ; peut-être que votre partenaire éprouve du ressentiment parce qu'il/elle a l'impression que vous ne l'écoutez pas non plus, ou peut-être que vous ne communiquez pas d'une manière qu'il/elle comprend.

Lectures complémentaires : Comment l'écoute influence-t-elle les relations ?

Des recherches ont examiné les causes de la rupture de la communication entre partenaires et les facteurs qui, en fin de compte, amènent l'un ou les deux à se sentir incompris.

D'après les résultats d'une étude dans Cerveau, cognition et santé mentaleLes gens sont plus susceptibles de réagir de manière défensive aux affirmations qui commencent par « vous », telles que « Tu n’aides jamais à la maison ! », comparativement aux affirmations qui commencent par « Je ».

Si vous vous surprenez à penser : « Mon opinion n’a aucune importance », il se peut que votre partenaire se ferme à cause de… Se sentir attaqué pendant les conversations.

Outre les raisons évoquées ci-dessus, le sentiment de ne pas être entendu peut parfois s'expliquer par le fait que votre partenaire a un point de vue différent du vôtre, et c'est tout à fait normal.

Chacun a son propre point de vue, et si vous avez l'impression de ne pas être entendu, c'est peut-être simplement parce que vous essayez de convaincre votre partenaire que vous avez raison et qu'il a tort, alors qu'en réalité, il est normal d'être parfois en désaccord.

Sujets à aborder avec votre partenaire

Toute relation, qu'elle soit conjugale ou amoureuse, a besoin de communication. Contrairement à une idée répandue, les sujets de conversation finissent toujours par s'épuiser. Il y aura toujours quelque chose à se dire, surtout lorsqu'il s'agit de la santé de votre couple ou de votre mariage.

Voici quelques sujets que vous pourriez aborder avec votre partenaire.

• Habitudes
• tâches ménagères
• Problèmes liés au travail
• L'avenir
• Des problèmes dans votre mariage/relation
• Famille

Lectures complémentaires : L'importance de la communication dans les relations

10 signes que votre partenaire ne vous écoute pas.

Communiquer ses sentiments dans une relation peut être difficile, et si l'on n'est pas entendu, cela peut amener à se demander : « Pourquoi ne m'écoutes-tu pas ? »

 Si vous avez des difficultés de communication dans votre couple, voici 10 signes à surveiller qui suggèrent que votre partenaire ne vous entend pas :

1. Vous répétez sans cesse les mêmes arguments.

Lorsque vous communiquez et que votre partenaire vous écoute vraiment, il comprendra ce que vous avez dit et, espérons-le, résoudra tout problème survenu dans la relation.

En revanche, s'ils ne vous écoutent pas, il y a de fortes chances que vous deviez vous expliquer encore et encore, et répéter les mêmes arguments, car ils ne vous comprennent pas suffisamment bien pour résoudre le problème en question.

2. Ils peuvent se souvenir d'autres choses, mais pas de celles que vous leur dites.

Lorsque vous constatez que votre partenaire oublie les choses que vous lui avez demandées, mais se souvient parfaitement des choses importantes pour lui, comme l'anniversaire d'un ami ou les détails d'une sortie de golf le week-end, la réalité est qu'il ne vous écoute tout simplement pas.

3. Ils s'excusent, mais ne changent pas ensuite de comportement.

Peut-être avez-vous une grosse dispute, et votre partenaire s'excuse et promet de changer, mais ne fait rien pour modifier son comportement par la suite. Cela signifie qu'il cherche simplement à mettre fin à la dispute et n'écoute pas vraiment ce que vous lui demandez de changer.

Lectures complémentaires : 9 façons de s'excuser auprès de quelqu'un qu'on a blessé

4. Votre partenaire évite les conversations difficiles

Les désaccords sont une composante normale de toute relation, mais si votre partenaire évite d'en parler, c'est un signe clair qu'il ne vous écoute pas.

Peut-être prétendent-ils être occupés à chaque fois que conversation Soit le sujet est abordé, soit ils l'évitent délibérément en refusant d'en parler. Quoi qu'il en soit, ils ne peuvent pas entendre vos préoccupations s'ils vous ignorent systématiquement lorsque vous essayez de les exprimer.

5. Vos disputes s'éternisent jusqu'à l'épuisement.

Si votre partenaire vous écoute vraiment et comprend ce que vous essayez de communiquer, la conversation devrait être relativement courte et simple.

En revanche, si les disputes s'éternisent, votre partenaire n'a aucune intention d'écouter ce que vous essayez de communiquer. Il cherche plutôt à vous épuiser jusqu'à ce que vous cédiez et abandonniez le sujet.

Essayez aussi : Quiz de communication

6. Toute tentative de communication se solde par des accès de colère de votre partenaire envers vous.

Lorsque votre partenaire ne vous écoute pas, les discussions dégénèrent en accès de colère de sa part, qui vous reprochera d'être responsable du problème, car il n'est ni disposé ni émotionnellement capable d'écouter ce que vous essayez de lui communiquer.

7. Lorsque vous exprimez votre désaccord avec votre partenaire, il/elle prend d'autres personnes comme exemple.

Par exemple, si vous n'êtes pas satisfait(e) de la tournure que prennent les choses dans votre relation, votre partenaire pourrait vous dire que votre façon de faire fonctionne pour un autre couple que vous connaissez.

Votre partenaire n'écoute pas vraiment vos préoccupations et essaie plutôt de vous discréditer en prouvant que ce que vous dites n'est pas vraiment un problème, puisque ce n'est pas un problème pour les autres.

8. Votre partenaire insiste pour prouver qu'il a raison.

Lorsqu'on communique sainement, le but n'est pas de prouver qu'une personne a tort et l'autre raison, mais plutôt de communiquer pour comprendre le point de vue de chacun. type de communication, il n'y a ni gagnant ni perdant.

En revanche, si votre partenaire communique uniquement pour avoir raison, cela peut certainement vous donner le sentiment de ne pas être entendu(e) dans la relation, car il/elle est tellement concentré(e) sur le fait de prouver son point de vue qu'il/elle n'entend pas le vôtre.

9. Votre partenaire semble toujours distrait(e).

Si votre partenaire sort son téléphone à chaque fois que vous essayez de lui parler, il y a de fortes chances qu'il/elle ne vous écoute pas et n'entende pas vraiment ce que vous dites.

10. Leur langage corporel suggère qu'ils n'écoutent pas.

Le langage corporel est également important. Si votre interlocuteur regarde autour de lui pendant que vous parlez, se détourne de vous ou évite votre regard, vous pouvez vous sentir négligé(e), car il ou elle ne participe pas réellement à la conversation.

Lectures complémentaires : Ce que votre langage corporel révèle sur votre relation

Que faire lorsque vous avez l'impression de ne pas être entendu(e) dans votre relation ?

Lorsque vous constatez les signes mentionnés ci-dessus indiquant que vous n'êtes pas entendu, vous ressentirez probablement une grande frustration. Vous pourriez même penser : « Je ne veux pas être entendu, je veux être écouté. » Si vous vous sentez ainsi, il existe des solutions pour remédier à la situation. Voici 10 conseils :

1. Entamez la conversation en douceur.

Lorsque vous avez le sentiment de ne pas être entendu, il est naturel d'éprouver de la colère et de la frustration, mais si vous abordez la situation avec colère, votre partenaire risque de se sentir attaqué.

John Gottman, expert en relations et fondateur de Institut Gottman, Il recommande la méthode de « démarrage en douceur », qui consiste à aborder un problème en exprimant ses sentiments, sans porter de jugement critique.

2. Apprenez à exprimer vos émotions

En réalité, on peut exprimer ses sentiments sans être critique. Si vous vous sentez triste, seul ou délaissé, parlez-en à votre partenaire. Cela l'aidera à comprendre la gravité de la situation. 

Lectures complémentaires : Comment partager ses sentiments avec son conjoint

3. Analysez votre propre comportement.

L'un des facteurs contribuant à ce sentiment de ne pas être entendu dans une relation est peut-être le fait d'aborder son partenaire à des moments inopportuns.

Est-il possible que vous essayiez d'entamer des conversations sérieuses alors que votre partenaire est absorbé(e) par son émission préférée ou occupé(e) à faire des tâches ménagères ? Dans ce cas, il serait peut-être préférable de lui parler à un autre moment.

4. Accordez le bénéfice du doute à votre partenaire

Si vous avez le sentiment de ne pas être entendu(e), vous en êtes probablement venu(e) à croire que votre partenaire a l'intention de vous faire du mal, mais ce n'est peut-être pas le cas.

Accordez à votre partenaire le bénéfice du doute et partez du principe qu'il n'a pas l'intention de vous négliger ; vous serez ainsi moins susceptible de l'aborder avec colère et ressentiment.

5. Prenez conscience que vous allez devoir aborder le problème.

Vous êtes peut-être pris dans un cycle où vous répétez sans cesse les mêmes choses à votre partenaire, en espérant qu'il ou elle finira par vous entendre, mais si vous voulez résoudre le problème, vous devez en parler.

Vous ne pouvez pas espérer que votre partenaire comprenne un jour votre point de vue. Asseyez-vous et discutez-en ouvertement, en lui expliquant que vous avez l'impression qu'il ou elle vous comprend mal.

Lectures complémentaires : 25 problèmes relationnels et comment les résoudre

6. Utilisez des phrases à la première personne.

Lorsqu'on communique ses sentiments dans une relation, il est utile d'utiliser des phrases commençant par « je », afin de s'approprier ce que l'on dit.

Au lieu de dire : « Tu ne fais jamais la vaisselle », il serait peut-être plus constructif de dire : « Je suis débordé(e) et j’aurais besoin de ton aide pour la vaisselle. » Ainsi, votre partenaire aura moins de chances de se sentir attaqué(e) et de se braquer.

7. Vérifiez que votre partenaire vous comprend.

N'oubliez pas que nous avons tous des perspectives et des expériences de vie différentes. Par conséquent, même si vous pensez communiquer d'une manière qui vous convient, Le partenaire peut comprendreIl est possible qu'ils n'aient pas encore reçu votre message.

8. Si la conversation s'envenime, faites une pause.

Lorsqu'une conversation dégénère en dispute, il est probablement temps de faire une pause. Continuer à se disputer n'apportera rien de constructif et aucun de vous ne se sentira écouté, car vous risquez de vous mettre sur la défensive.

Lectures complémentaires : Choses à éviter après une dispute avec votre partenaire

9. Parlez à tour de rôle

Commencez par exprimer votre point de vue, puis faites une pause et laissez votre interlocuteur répondre. Il peut également être utile, durant cet échange, de vous donner mutuellement l'occasion de résumer ce que vous avez compris de l'autre, afin de vous assurer de n'avoir rien manqué.

10. Apprenez vous-même à mieux écouter.

Bien souvent, Rupture de communication C’est une relation à double sens, ce qui signifie que si vous avez l’impression de ne pas être entendu, votre partenaire peut ressentir la même chose.

Efforcez-vous d'être vous-même un meilleur auditeur et concentrez-vous véritablement sur ce que dit votre partenaire, au lieu d'attendre votre tour pour parler ou vous défendre. Si vous devenez un meilleur auditeur, votre partenaire sera peut-être, à son tour, peut-être plus à même de vous écouter.

Si vous souhaitez mieux comprendre les sujets à aborder, notamment lorsque vous avez l'impression de ne pas être écouté·e, regardez cette vidéo.

Que ne pas faire lorsqu'on a l'impression de ne pas être entendu dans une relation ?

De même qu'il existe des choses que vous pouvez faire pour surmonter le sentiment de ne pas être entendu, il existe des choses que vous ne devriez pas faire :

• Ne blâmez pas votre partenaire. Le lui reprocher sera perçu comme une attaque, ce qui le/la poussera à se replier sur lui/elle-même et vous donnera l'impression de ne pas être entendu(e).
• Ne vous obstinez pas à prouver que vous avez raison et que votre partenaire a tort. Dans bien des désaccords, il n'y a pas de « bonne personne » ni de « mauvaise personne ». Acceptez que votre partenaire puisse avoir un point de vue différent du vôtre et cessez de chercher à avoir raison. Essayez plutôt de parvenir à une compréhension mutuelle et/ou à un compromis.
• Ne vous mettez pas sur la défensive. Il est naturel de vouloir se défendre lorsqu'on se sent incompris ou négligé, mais cela n'ouvre pas la voie à une communication efficace. Au lieu de vous braquer, faites une pause, respirez profondément et exprimez calmement votre point de vue.

Lectures complémentaires : Comment gérer la frustration dans les relations ?

Conclusion

Lorsque vous avez le sentiment de ne pas être écouté(e) dans une relation, il est probable que vous ressentiez de la peine, de la frustration et peut-être même un peu de colère. Bien que ces réactions soient naturelles, il est important d'éviter de s'en prendre à votre partenaire ou de chercher à le/la blesser.

Privilégiez plutôt le dialogue et soyez prêt à écouter le point de vue de votre partenaire. Il se peut que votre façon de communiquer ne soit pas compréhensible, ou que vous tentiez d'engager la conversation à un moment où votre partenaire est absorbé par une autre tâche.

Si vous remarquez que votre partenaire ne vous entend pas, essayez d'avoir une conversation calme et de vous exprimer pleinement. Si vous avez toujours des difficultés à communiquer, une thérapie de couple peut être utile.

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Questions : 20 | Dernière mise à jour : 18 novembre 2025

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Jennifer Jacobsen Schulz Travailleur social clinicien agréé

Jenni Jacobsen est assistante sociale agréée, titulaire d'une maîtrise en travail social de l'Université d'État de l'Ohio, et elle termine actuellement sa thèse de doctorat en psychologie. Elle travaille dans le domaine du travail social depuis huit ans et est actuellement professeure à Mount... En savoir plus Université Vernon Nazarene. Elle rédige du contenu web sur la santé mentale, la toxicomanie et le fitness. Elle est agréée comme assistante sociale par l'Ordre des conseillers, des travailleurs sociaux et des thérapeutes conjugaux et familiaux de l'Ohio, comme assistante sociale scolaire par le Département de l'Éducation de l'Ohio et comme entraîneuse personnelle par l'American Council on Exercise. Lire moins

(Jennifer Jacobsen figure également dans la liste des meilleurs thérapeutes de couple à Ashland)